Kuinka parantaa immuunijärjestelmääsi luonnollisesti

Sairauksien torjuntakeskukset (CDC) seuraavat influenssatapauksia ja influenssakantoja samalla tavalla kuin miten meteorologit seuraavat sääkuvioita. Talviaika on, kun influenssa reagoi useimmiten ruma päänsä, joten tästä syystä on elintärkeää, että teet kaikkensa suojellaksesi itseäsi ja perhettäsi kylminä kuukausina..

Ensinnäkin, oletko saanut vuotuisen flunssakuvauksen vielä? Jos ei, niin CDC: n asiantuntijat suosittelevat sinua saamaan flunssakuvauksen mahdollisimman pian, koska kuvan ottaminen kestää noin kaksi viikkoa.

Flunssataudin lisäksi on olemassa monia tapoja, joilla voit luonnollisesti vahvistaa immuniteettiasi.

Kuinka vahvistaa immuunijärjestelmääsi

1. Pese kädet

Käsien pesu estää immuunijärjestelmääsi työskentelemästä liian kovaa. Itse asiassa tämä on tärkein asia, jonka voit tehdä estääksesi sairauden leviämisen. On hyvä syy, miksi lääkärit korostavat tätä epätarkoitusta, ja se johtuu siitä, että se toimii.

Aina kun menet julkiseen paikkaan, älä koske kasvosi. Heti kun kosketat ovenkahvaa, puhelinta tai muuta ”julkista” esinettä, hiero käsiäsi käsipuhdistimella tai pese ne kylpyhuoneessa. Kyllä, tiedän, että tämä voi olla ärsyttävää. Kuvittele kuitenkin, kuinka kurja tunnet ollessasi sairas, ja sen pitäisi saada sinut ymmärtämään, että ylimääräinen työ on sen arvoista.

2. Käytä säännöllisesti oliivilehti- ja echinacea-uutteita

Yrttiuutteet luodaan, kun yrttejä kastetaan vedessä tai alkoholissa tietyn ajanjakson ajan. Uutteiden etuna on, että ne säilyttävät yrttien monia etuja ja aktiivisia aineosia paljon tehokkaammin kuin suun kautta otettavat kapselit.

Otan säännöllisesti kaksi yrttiuutetta: oliivilehden ja echinacean. Oliivilehtiuutteen uskotaan olevan voimakas antibiootti ja antioksidantti, ja se myös stimuloi immuunijärjestelmää. Tämän todistamiseksi ei kuitenkaan ole juurikaan tieteellistä näyttöä, vaikka jotkut tutkimukset ovat osoittaneet oliivilehtien olevan erittäin tehokkaita verenpaineen alentamisessa.

Mieheni ja minä otamme molemmat oliivilehden, vaikka olisimmekin vain vähän säällä. Olemme kokenut kerta toisensa jälkeen tämän otteen tehokkuuden. Otamme jopa oliivilehden, kun allergiamme alkavat toimia, ja oireemme häviävät. Oliivinlehtiuutetta löydät Amazonista tai korkeintaan terveysruokakaupoista.

Echinacea on yrtti, joka tunnetaan paremmin ainakin länsimaisissa yhteiskunnissa, ja Echinacean tehokkuutta vasten oliivilehteä on enemmän tutkimusta. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan useat tutkimukset ovat osoittaneet, että echinacea on tehokas immuunijärjestelmän tehostamisessa, ja sillä on myös virustenvastaisia ​​ja antioksidanttivaikutuksia. Muut tutkimukset osoittavat, että echinacea-hoidon aloittaminen kylmänä vähentää oireidesi vakavuutta ja lyhentää todellisen sairauden aikaa - tietenkin, on myös muita tutkimuksia, joissa keskustellaan näistä väitteistä.

Otan Echinaceaa melkein joka päivä, ja satun harvoin. Uskon todella, että se yhdessä oliivilehtiuutteen kanssa toimii. Voit ottaa sekä echinacean että oliivinlehdet kapselimuodossa. Kuten mainitsin, saat kuitenkin enemmän etuja ottamalla nestemäinen tinktuura.

Nämä tinktuurit maistuvat melko huonolta; otan kuitenkin tipparin täyteen joka päivä ruiskuttamalla sen kurkun takaosaan, joten en maista sitä niin paljon. Voit myös laittaa tiputtajan lasilliseen greippimehua ja tuskin maista sitä.

3. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia

Talvikuukausina söin a tonni tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Syön yleensä vähintään yhden bataatin päivässä, koska bataatit ovat täynnä karoteeneja. Kehosi tekee kaksi asiaa karoteenien kanssa: Se muuttaa ne A-vitamiiniksi ja käyttää loput antioksidantteina. Antioksidantit auttavat kehoasi torjumaan kylmää ja muita sairauksia. Mitä enemmän antioksidantteja saat, sitä voimakkaampaa immuunijärjestelmäsi tulee olemaan..

A-vitamiini auttaa myös vahvistamaan ihoasi, silmäsi ulkokalvoja, suuasi ja kurkkua. Nämä alueet ovat ensimmäinen puolustuslinjasi infektioita vastaan. Mitä terveellisemmät kaikki nämä alueet ovat, sitä vähemmän on todennäköistä, että virus tunkeutuu syvemmälle vartaloosi ja tekee sinusta sairas.

Helpoin tapa syödä bataattia on yksinkertaisesti lävistää se haarukalla ja poputtaa sitä mikroaaltouunissa noin viiden minuutin ajan. Kun se on pehmeää ja kypsennettyä, lisää vähän voita ja runsaasti tuoretta inkivääriä. Erittäin helppo ja erittäin terveellinen!

Siellä on myös paljon muita hedelmiä ja vihanneksia, jotka auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmääsi - kaikki, joilla on runsaasti antioksidantteja, kuten beetakaroteenit ja C- ja E-vitamiinit, auttavat.

Ruoka, jossa on paljon C-vitamiinia, sisältää:

• Marjat (mukaan lukien mansikat)
• Parsakaali
• Kiivi
• mangot
• Greippi
• Bataatit
• Lumiherneitä
• Punainen, vihreä tai keltainen paprika
• Kukkakaali

Ruokavalioihin, joissa on runsaasti beetakaroteenia, kuuluvat:

• aprikoosit
• Parsa
• Lehtikaali
• mangot
• Parsakaali
• Greippi
• Nectarines
• Pinaatti
• Bataatit
• Porkkanat
• Maissi
• tomaatit
• persikat
• Nauri ja keltavihannekset

Ruoka, johon sisältyy runsaasti E-vitamiinia, sisältää:

• Sinappi ja naurisvihannekset
• Parsakaali
• Porkkanat
• punaiset paprikat
• Pinaatti
• Chard
• pähkinät
• Papaija
• Kurpitsa (katso purkitettu kurpitsareseptit)
• Auringonkukansiemenet

Sienet (erityisesti shiitake) sisältävät beeta-glukaaneja, jotka ovat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmääsi sairauksilta.

4. Vältä sokeria

Monet ihmiset ovat yllättyneitä kuultuaan, että sokeri voi tukahduttaa immuunijärjestelmää. Tämä johtuu siitä, että sokeri rajoittaa niiden bakteerien määrää, joita valkoiset verisolut voivat puolustaa. Vaikka tätä teoriaa tukeva tutkimus on julkaistu American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä, monet lääkärit eivät ole vakuuttuneita.

Osana omia pyrkimyksiäni elää terveellisemmin tänä vuonna olen vähentänyt huomattavasti valkoisen sokerin saantia. Aiemmin olen huomannut, että sokerin syöminen aiheuttaa halua lisää sokeri. Kun pääsin itsestäni pois tästä "himoa tyydyttävästä" päivittäisestä jaksosta, en vain enää halunnut makeisia tai pakattuja ruokia. Himo on täysin poissa.

Nyt, jos söin evästeen tai palan karkkia, pääsen takaisin takaisin silmukkaan. Mutta rajoittamalla sokerin saantiani tunnen paremmin ja kehoni tuntuu paljon tasapainoisemmalta.

Voi olla vaikeaa leikata sokeria ruokavaliosta - tiedän, että se oli minulle vaikeaa. Mutta jos pysyt kiinni muutaman päivän ajan, etkä kuluta makeisia tai virvoitusjuomia ja syöt terveellisesti, kehosi rauhoittuu ja tunnet olosi paremmaksi. Saatat vain auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi prosessissa.

5. Vältä stressiä

Et todennäköisesti tarvitse minua kertomaan sinulle, että kun koet stressiä, sinusta tuntuu kauhealta. Olet kyllästynyt ja juoksi alas, et todennäköisesti syö terveellisesti tai nukut hyvin, ja positiivinen näkymäsi katoaa.

Monet meistä tietävät kokemuksesta, että stressi heikentää immuunijärjestelmäämme. Tämä johtuu siitä, että stressin aikana kehosi vapauttaa kortikosteroideja, mikä vähentää immuunijärjestelmän tehokkuutta. Mitä enemmän stressiä olet, sitä enemmän kortikosteroideja vapautuu, ja sitä todennäköisempi olet sairastua.

Haluatko välttää kylmyyttä tai flunssaa? Tee kaikkensa vähentääksesi stressitasoa. Varmista, että saat tarpeeksi unta, ja muista, että suurimmaksi osaksi asiat, joista stressaat, ovat todella pieniä perunoita suuremmassa asemassa. Treenata kotona varmistaaksesi, että saat tarpeeksi liikuntaa (mikä itsessään on hieno tapa vähentää stressiä), mietiskele säännöllisesti rentoutuaksesi ja silti ajatuksiasi ja varaa hetki hauskanpitoon kerrallaan.

Lopullinen sana

Koska olen itsenäinen ammatinharjoittaja, en saa sairauspäiviä, mikä tarkoittaa, että sairastuneeni menetän tulot joka päivä, kun en pysty työskentelemään. Siksi minulla on ylimääräisiä kannustimia pysyä terveinä.

Hyvä uutinen on, että sairauksien estäminen on melko helppoa. Yksinkertaiset asiat, kuten käsien pesu, syöminen oikein ja tarpeeksi nukkuminen, tekevät todellakin merkitystä. Yrttiuutteiden lisääminen päivittäiseen rutiiniin voi myös auttaa sinua välttämään sairastumista.

Onko sinulla vinkkejä ja vinkkejä pysyäksesi terveinä kylmän ja flunssakauden aikana?