Kuinka laihtua budjetissa

Oma pieni vuoristorata

Painoni on ollut vuoristorata viime vuosina. Kun työskentelin ravintola-alalla, se ei ollut koskaan ongelma, koska työskentelemällä 70-80 tuntia viikossa, en koskaan ollut ylipainoinen, koska minulla oli tuskin aikaa syödä. Ravintolaliiketoiminnasta pääseminen oli hienoa ja työskentely vain 40 tuntia viikossa oli hienoa, mutta siitä lähtien olen aina kamppaillut "vararenkaan" kanssa.

Kaksi kesää sitten menetin 35 puntaa noin kolmen kuukauden aikana. Laitoin siitä noin 15 - 20 takaisin, mutta otin sen sitten pois viimeisen kuuden kuukauden aikana. Laitoin vielä 8-10 takaisin ja aion palata takaisin raiteilleen. Mielestäni minulla on vielä noin 7 - 8 kiloa mennä. Joten, kuten näette, vaikka en olekaan mitenkään asiantuntija, olen kulkenut tällä tiellä pari kertaa ja luulen voivani antaa sinulle hyviä vinkkejä ja strategioita siitä, miten se tehdään mahdollisimman edullisesti.

On kaksi tapaa vaikuttaa fyysiseen painoasi. Yksi on liikuntaohjelman käynnistäminen ja ylläpitäminen, ja toinen on joko vähentää tai muuttaa syömiäsi ruokia. Harjoitteluohjelman suhteen neuvojani ovat yksinkertaiset. Toki, voit mennä ulos ja ilmoittautua ylihinnoiteltuun kuntosalin jäsenyyteen, jossa maksat riippumatta siitä, käytkö kuntosalilla vai ei. Voit jopa mennä ulos ja ostaa yhden niistä televisiossa näkemistäni ylihinnoitelluista videoista, kuten “Hanki fantastinen abs 30 päivässä” tai jonkin monista muista siellä olevista, mutta onko se sen arvoista?

Miksi et tee sitä ilmaiseksi?

Parempi vielä, miksi et tee kaikkea ilmaiseksi? Tein sen melkein kaikki ilmaiseksi. Kahden suuren painonpudotuksen aikana tein kaiken harjoitukseni kuluttamatta rahaa, lisäksi noin 10 dollaria, jotka vietin käytettyihin käsipainoihin. Annan teille muutamia oivalluksia:

• Kaikki kävely ja juokseminen voidaan tehdä omassa naapurustossasi tai ainakin lähellä olevassa puistossa.
• Sit-upit, pushupit, hyppyjakit ja käänteet voivat kaikki polttaa paljon kaloreita, ja ne voidaan tehdä ilmeisesti kotona. On myös paljon muita ”kotona tekeviä” harjoituksia, jotka ovat myös tehokkaita.
• Sinun ei tarvitse minkäänlaista suurta painojoukkoa painonlaskun saavuttamiseksi. Jos yrität voimaharjoittelua, se on yksi asia, mutta laihtuaksesi, tiettyihin harjoituksiin strategisesti heitetyt kevyet käsipainot voivat lisätä kaloripolttoa.
• Ellet tarvitse "nähdä" tai sinulla on jonkin verran riippuvuutta tarkistaaksesi itsesi peilistä treenataessasi, et todellakaan tarvitse kuntosalin jäsenyyttä laihtuaksesi.

Mitä ja kuinka paljon syöt

Toinen näkökohta, jolla on entistä suurempi vaikutus fyysiseen terveyteesi, on se, mitä syöt ja kuinka paljon syöt.

Muutaman vuoden tappioni aikana 35 kiloa, suurin asia, jonka tein tuolloin, oli poistaa makeiset kokonaan. Olin "melkein" eliminoinut heidät aiemmin, mutta pystyin lyömään heidät kokonaan pois tuolloin. Tämä menee hyvin yksinkertaiseen kohtaan, joka vaikuttaa sekä painoasi että lompakkoosi. Mitä vähemmän syöt, sitä vähemmän sinun täytyy ostaa. Mitä vähemmän sinun täytyy ostaa, sitä enemmän säästät.

Lisäksi toinen asia, joka antoi minulle mahdollisuuden ottaa niin paljon painoa niin lyhyessä ajassa, oli se, että tein itselleni suuren salaatin, jota söin aina ennen pääruuan syömistä. Ja tarkoitan isoa salaattia. Ja ei, sitä ei katettu jossain erittäin kalorisessa salaattikastikkeessa. Heitettyihin salaatteihin on tarjolla erilaisia ​​halpoja matalakalorisia vaihtoehtoja. Paras mikä ei ole mitään tai vain viiva kasviöljyä. Luota minuun, se antaa sinulle silti tarpeeksi makua. Toinen asia, jonka tein aika ajoin, oli puristaa puoli appelsiinia kasvisten päälle. (Pikakärkivinkki: Kun olet nälkäinen välipala koko päivän ajan, sen sijaan, että etsisit siruja tai makeisia, sekoita jogurttia joko granolon tai jäädytettyjen hedelmien kanssa. Se on herkullista, täyttää sinut ja on erittäin terveellinen vaihtoehto.)

Seuraavaksi korvasin niin paljon lihaa, kanaa ja kalaa kuin pystyin tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla. Asioiden suuressa järjestelmässä tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat halvempia. Olen varma, että voisit antaa minulle esimerkkejä joistakin yksittäisistä vihanneksista, jotka ovat kalliimpia kuin jauhettu naudanliha, mutta tiedän vain, että viimeisimmän noin 20 kiloa painon aikana kotitaloutemme oli mennyt melkein täysin “vegaaniseen” ruokavalioon. Poistimme ruokavaliostamme kokonaan lihaa, kanaa ja kalaa. Olin aluksi skeptinen, mutta se toimi. Se toimi kahdella rintamalla. Menetin 20 puntaa noin 3 kuukaudessa, ja se myös laski kuukausittaista ruokalaskuamme. Tämä sisälsi myös paljon orgaanisten vihannesten ostamista. Jos et tunne tarvetta mennä ”orgaanisesti”, säästöjen tulisi olla vielä suurempia.

Ja jos löydät paikallisen viljelijän markkinat noutamaan nämä hedelmät ja vihannekset, luulen, että olet järkyttynyt hinnoista, joita voit löytää. Koska löysimme omani useita vuosia sitten, teemme todennäköisesti 70% viikoisista ostoksistamme siellä. Sally kirjoitti äskettäin artikkelin säästötavoista tuoreissa hedelmissä ja vihanneksissa.

Mielestäni säästöihini auttoi myös se, että en enää tarvinnut paljon “muita” ainesosia ruuan valmistamiseksi. Jos lisäät hedelmiä ja vihanneksia ruokavaliossasi, paljon näitä ruokia syödään "sellaisenaan". Merkitys, että suurin osa hedelmistä syödään sellaisenaan. Paljon tuoreita vihanneksia syödään joko raa'ina tai höyrytettyinä. Löysin, että minun ei todellakaan tarvinnut ostaa asioita, kuten ruokaöljyä, leivänmuruja, tuoretta valkosipulia ja muita maustetyyppisiä asioita. En seuranut minkäänlaisella kovalla tiedolla, miten tämä vaikutti kuukausittaiseen päivittäistavarakaupan budjettiin, mutta voin kertoa teille, että se laski ja on pysynyt alhaalla.

Tuplaa ilo

Joten jos voit sisällyttää nämä kolme toimenpidettä laihtumissuunnitelmaan: ohita kuntoklubi, poista roskaruoka ja nesteet kokonaan ja naudanliha (niin sanotusti) elämäsi hedelmät ja vihannekset, luulen että voit tappaa kaksi lintua yhdellä kivellä kaventamalla vyötärösi linjaa ja lihottamalla lompakkoasi. Onko sinulla "säästäväinen" laihtuminen suunnitelma, joka toimi sinulle? Ole hyvä ja jaa alla olevien lukijoidemme kanssa.

(valokuvallisuus: alancleaver)