Pysyvän pöydän edut ja vaihtoehdot - miksi sinun pitäisi vaihtaa

Jos olet kuten useimmat ihmiset, vietät todennäköisesti suurimman osan työpäivästäsi istuen pöydän takana, tietokoneen edessä. Mutta oletko koskaan ajatellut pysyvä tietokoneellasi sen sijaan? Pysyvien työpöytäten suosio kasvaa, kun yhä useammat ihmiset huomaavat seisonnan terveydellisistä eduista työskennellessään. Ja tietokoneeseen sitoutuneena työntekijänä, joka käyttää itse yhtä näistä työpöydistä, voin kokemuksesta kertoa, että edut ovat todellisia.

Kokemukseni

Kirjoitan kotona kokopäiväisesti, mikä tarkoittaa, että istuin yli kahdeksan tuntia päivässä. Terveeni ja kuntoni ovat kuitenkin tärkein prioriteetti, joten olen jo useita vuosia käyttänyt harjoittelupalloa tuolissani. Liikuntapallojen avulla voit liikkua jatkuvasti koko päivän, ja ne auttavat myös polttamaan enemmän kaloreita.

Siirryin kuitenkin äskettäin pysyvälle pöydälle. Se ei ole mitään hienoa, mutta korkeampi työpinta pitää minut jalkoillani ja liikkua koko päivän sen sijaan, että istuisin. Olen oppinut rakastamaan sitä, samoin kuin koirani, joka viettää päivän käpertyneenä päiväni.

Tein seisovan pöydäni esineistä, joita minulla oli jo talossa. Otin jo olemassa olevan IKEA-pöydän ja jatkoin jalkoja niin pitkälle kuin ne voisivat mennä. Laitoin sitten kannettavan tietokoneen teräslaatikkoon, ja yhtäkkiä minulla oli seisova pöytä. Parasta on, että päivän päätteeksi olen miellyttävästi väsynyt. Kehoni työskenteli koko päivän, vaikka kirjoitin vain.

Pysyvien työpöytäetujen edut

Olet ehkä kuullut uutisista siitä, miksi istuminen on haittaa terveydellesi. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan koko päivän istuminen voi olla yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä fyysisen hyvinvointisi kannalta. Pysyvät työpöydät auttavat kuitenkin lievittämään tätä epidemiaa.

1. Lisääntynyt fyysinen aktiivisuus
Pysyvät työpöydät auttavat polttamaan enemmän kaloreita koko päivän ajan. JustStand.org: n mukaan poltan ylimääräistä 212 kaloria päivässä pysyvällä pöydälläni - ehkä jopa enemmän, koska kuuntelen musiikkia kirjoittaessani ja tanssin usein paikallaan työskennellessään. Mitä enemmän liikut seisoessasi, sitä enemmän polttaa kaloreita.

JustStand.org -palvelimessa on laskin, jonka avulla voit määrittää, kuinka monta ylimääräistä kaloria voi polttaa seisovalla pöydällä. Eri lähteistä saatujen arvioiden mukaan voit polttaa jopa 40% enemmän kaloreita päivässä seisovalla työpöydällä tai jopa 350 kaloria jokaista puolituntia kohti, jotka vietät jaloillasi.

Toinen etu on, että kävelet enemmän käyttäessäsi seisovaa työpöytää. Esimerkiksi kun tarvitsin nopeaa taukoa istuinta käytettäessä, jatkoin istumista ja lukemassa verkkosivustoa muutaman minuutin ajan. Nyt kun tarvitsen tuuletusta, kävelen toimistoni ympäri tai teen muutamia nopeita joogaasennuksia. Koska seison jo, liikkumiseen vaadittavat ponnistelut ovat minimaaliset.

2. Lisääntynyt keskittyminen
Olen huomannut, että siirryttyäni pysyvälle työpöydälle on helpompaa keskittyä työhöni. Minulla on enemmän energiaa päivän ajan, ja olen huomannut, että mieleni vaeltaa vähemmän kun seison. Muut ihmiset, joiden kanssa olen puhunut ja käyttävät myös seisovia työpöytiä, sanovat saman: He keskittyvät paremmin, kun liikkuvat koko päivän.

Tarvitsetko vakuuttavampaa? Leonardo da Vinci, Ernest Hemingway, Benjamin Franklin, Winston Churchill ja Thomas Jefferson seisoivat työskennellessään.

haittoja

Kuten mikä tahansa, pysyvän pöydän ääressä on myös ala-puolia.

1. Väsymys
Saatat olla todella väsynyt, kun teet ensimmäisen siirron pysyvälle pöydälle. Kun tein ensimmäisen kytkimen, kyllästyin muutaman tunnin kuluttua; ruumiini ei vain ollut tottunut seisomaan koko päivän. Siksi on tärkeää mennä hitaasti - jos teet siirtymisen, aloita seisomalla tunti ja istumalla sitten tunti, ja palaa sitten seisomaan. Jos säädät hitaasti, kehostasi tulee tarpeeksi vahva kestämään suurimman osan päivästä.

2. kipu
Saatat myös huomata, että selkäsi sattuu tai jalat kipu muutaman tunnin kuluttua. Voit voittaa tämän jälleen siirtymällä hitaasti seisomaan pidempään. Sinun tulisi myös käyttää mukavia kenkiä ja seisoa matolla, jos työpöytäsi on kovalla lattialla.

3. Suonikohjut
Time Magazine lainasi Cornellin yliopiston ihmistekijöitä ja ergonomiasta vastaavaa johtaja Alan Hedgeä, joka totesi, että koko päivän seisonta lisää kaulavaltimon ateroskleroosin (valtimoiden rappeuttava sairaus) ja suonikohjujen riskiä..

Kuten monet asiat elämässä, "keskitie" on paras. Vaikka ei ole terveellistä istua koko päivän, se ei ole myöskään terveellistä seistä koko päivän. Parhaan veto on löytää tasapaino näiden kahden välillä.

Pysyvät työpöytämallit

Jälleenmyyjät ovat vihdoin kiinni siitä, että yhä useammat ihmiset haluavat seisoa työskennellessään ja ovat vastanneet monilla erilaisilla työpisteillä. Tässä on muutama vaihtoehto:

1. Varidesk ProDesk Electric
Varidesk ProDesk Electric on erinomainen työpöytä, jossa on hiljainen moottori. Sitä on saatavana myös puulajevalikoimana, mukaan lukien kaunis regeneroitu puuversio. Se voidaan koota alle 5 minuutissa, mukana tulee 3 ohjelmoitavaa asetusta, ja se voi saavuttaa vaikuttavan korkeuden, 50,5 tuumaa. Yksi tämän pöydän parhaista puolista on, että se toimitetaan ilmaiseksi koosta ja painosta huolimatta.

2. Humanscale-kelluva pöytä
Humanscale Float Desk on kätevä, koska voit nostaa ja laskea korkeutta vaivattomasti napin painalluksella. Tämä voi olla hyödyllistä, jos tarvitset lepoa ja haluat istua. Mikä parasta, se ei vaadi sähköä toimiakseen. Mukavuus tulee kuitenkin kustannuksin: Humanscale Float -pöytä myydään noin 1 600 dollarilla.

3. GeekDesk
GeekDesk nostaa ja laskee pöytätasoa sähkömoottorin avulla. Vaikka malleja on useita (ja useita hintaluokkia), useimmissa työpöydissä on puupöytä ja teräsjalat, jotka eroavat toisistaan ​​vain koon ja viimeistelyn perusteella.

Joten miksi haluaisit pysyvän työpöydän, jossa on sähkömoottori, Humanscale Float Deskin kaltaisen mallin päälle, joka käyttää hiljaisempia tekniikoita? Yksinkertaisesti sanottuna, hinta: GeekDesk vähittäismyynti alle puolet siitä, mitä maksaisit float-pöydästä. Lisäksi GeekDesk Max -sovelluksella voit esiasettaa korkeutesi, jotta voit vain napauttaa nappia ja odottaa sitä.

4. Kenguru Pro
Kangaroo Pro Junior on työpöytäkokoonpano. Se on suunniteltu istumaan nykyisen pöydän päälle ja nostamaan tietokonettasi, jotta pystyt seisomaan. Vaikka Kenguru on virtaviivainen kokoonpano, sinun on silti maksettava vähintään 350 dollaria tietokoneesi nostamisen helpottamiseksi pysyvälle tasolle.

5. FluidStance-taso
Bambu FluidStance-taso ei ole todellinen työpöytä, mutta se on olennainen osa pysyvän pöydän asennusta. Sen sijaan, että seisoo maassa, taso tarjoaa vakaan ja mukavan pohjan, joka pakottaa myös hienovaraisesti olemaan jatkuvassa liikkeessä. Taso on upea tapa varmistaa, ettet juuttu yhteen asentoon, ja se pakottaa myös polttamaan rasvaa ja rakentamaan lihaksia työskennellessäsi (edes huomaamatta)..

Oman pysyvän pöydän luominen

Useimmat säädettävän korkeuden työpöydät maksavat useita satoja dollareita, ja jotkut jopa joutuvat tuhansiin. Voit kuitenkin tehdä yhden itse murto-osan kustannuksista.

Säädä nykyinen työpöytä

Jos et työskentele kotona, kysy ensin työnantajalta varmistaaksesi, että he eivät häiritse sinua säätämään pöytääsi.

• Kokeile nostaa tietokoneesi seisomakorkeuteen asettamalla se jonkin kiinteän päälle, kuten kirjat, kirjoilla täytetty laatikko tai kiinteä kotelo..
• Vaihtoehtoisesti voit sijoittaa samanpituisia kiinteitä esineitä pöydän jalkojen alle nostaaksesi sen kokonaiskorkeutta.

Oikea korkeus voi vaihdella suuresti riippuen omasta korkeudestasi ja työtoiveistasi. Nosta vain työtasoasi, kunnes tunnet olosi mukavaksi; kyynärpään tulee olla 90 asteen kulmassa, ja ranteesi ei tarvitse olla taivutettu ollenkaan kirjoittamista varten. Ranteesi ei pitäisi väsyä työskennellessäsi - jos tunnet rasitusta, olet väärällä korkeudella.

Tee uusi työpöytä

Etsi lauseesta ”tee pysyvä työpöytä” löytääksesi erilaisia ​​ohjeita ja suunnitelmia monille työpöydille. Ihmiset ovat käyttäneet hyllyjä, putkiliittimiä, vanhoja ovia ja maidonlaatikoita ja ovat jopa asettaneet tuolit työpöydänsä päälle muuttaakseen.

Lopullinen sana

Jos siirryt seisovalle pöydälle, on todella tärkeää kuunnella vartaloasi. Jos kyllästyt, älä työnnä itsesi pysymään seisomassa - jos teet niin, työsi todennäköisesti kärsii. Huomasin ensimmäistä kertaa vaihtaessani, että kun kyllästyin, aloitan kiirehtiä työni läpi, jotta voisin saada valmis ja mennä istumaan. Älä tee sitä virhettä - ota se hitaasti, ja anna kehollesi paljon aikaa sopeutua. Muista, seistä koko päivän ei ole hyvä idea. Löydä hyvä tasapaino välttämään tarpeetonta stressiä.

Oletko yrittänyt käyttää pysyvää työpöytää? Millainen oli kokemus?