Kuinka ajatella jalkojasi tehdä parempia päätöksiä ja reagoida paineen alaisena

Monet ihmiset tekevät. Se on luonnollinen reaktio stressaavaan tilanteeseen riippumatta siitä, kohtaako sinulla vaikeita kysymyksiä tärkeän esityksen aikana tai neuvottelit uuden auton hinnasta. Tunnet stressiä, taistelu- tai lentovastesi potkaisee, ja mielesi tyhjenee.

Tietäminen kuinka ajatella jalkojasi ja suorittaa paineen alla on taito, jonka kuka tahansa voi oppia, ja se on aikaasi kannattaa tehdä niin. Sen avulla voit suorittaa paremmin työssäsi, tulla paremmaksi julkiseksi puhujaksi, parantaa neuvottelustrategioitasi, lisätä myyntiäsi ja hoitaa houkuttelevasti vaikeita kysymyksiä työhaastattelun aikana. Toisin sanoen, osaaminen ajatella selkeästi paineen alla voi auttaa sinua edistämään uraasi ja ansaitsemaan enemmän rahaa.

Joten miten teet sen? Katsotaanpa.

Selkeässä paineessa ajattelun hyödyt

Kävelet töissä, kun yhtäkkiä näet pomosi ja pomosi pomo, joka tulee kohti sinua ja ilmoittaa haluavansa puhua. He ovat molemmat kiinnostuneita kuulemaan ideoitasi yhden yrityksen avainalueiden edistämisestä, mutta heillä on joitain huolenaiheita strategiastasi.

Yhtäkkiä löydät itsesi improvisoidulle työhaastattelulle laajennuksen suhteen. Olet tutkinut sitä, mutta et odottanut jo tänään puolustavan ideasi. Tiedät kuitenkin, että jos pystyt tekemään pakottavia tapauksia ja vastaamaan heidän kysymyksiinsä hyvin, olet ensin linjassa johtamaan uutta aluetta. Ja tällainen ylennys voi nostaa uraasi ja ansaintapotentiaaliasi nopeasti.

Jos tämä tilanne saa kämmenet hikoilemaan, et ole yksin. Monet meistä tuntevat olonsa epämukavaksi, kun meidät asetetaan paikalle tai pakotetaan vastaamaan kysymyksiin, joihin emme ole valmistautuneet. Ekstrovertit yleensä alkavat puhua heti ja mätäilevät organisoimalla ajatuksensa käydessään, kun taas introvertit jäätyvät usein ja pistävät sitten vastauksen. Kumpikaan näistä vastauksista ei tee paljon maineellesi.

Selkeän ajattelun oppimisesta paineiden alla on monia etuja.

1. Olet vähemmän stressaantunut

Ensinnäkin tunnet vähemmän stressiä, kun osaat ajatella jaloillasi. Kun pomo kulmauttaa sinut ja vaatii tietää miksi numerosi ovat niin alhaiset, pystyt muotoilemaan selkeän ja tiiviin vastauksen ilman paniikkikohtausta. Näytät ammattimaisemmalta ja hallitset tilannetta, mikä tekee pomoosi vaikutuksen.

2. Sinulla on luotettavuus ja luottamus

Jaloillasi ajattelu vahvistaa mainetta ja lisää uskottavuutta. Näytät luottavammalta, tietoisemmalta ja itsevarmemmalta, joka voi auttaa sinua kiivetä yritysportaita, kysyä (ja saada) haluamaasi palkkaa, vakuuttaa asiakkaasi, vahvistaa julkista puhumista, neuvotella tehokkaasti ja paljon muuta.

Pysyminen viileänä paineen alla voi myös auttaa sinua luomaan luottamuksen joukkueesi suhteen. Kun he näkevät, että olet rauhallinen kireissä tilanteissa, ansaitset heidän kunnioituksensa.

3. Teet parempia päätöksiä

Kun joudut tekemään päätöksen, luotat siihen aivoosi, jota kutsutaan aivokuoreksi, joka vastaa ongelmanratkaisusta ja loogisesta ajattelusta. Tavallisissa olosuhteissa aivokuorensi potkaisee joka kerta, kun joudut tekemään päätöksen, jolloin voit punnita kaikki merkitykselliset tekijät ja tehdä oikeat tulokset.

Kun asetat paikalle, tunnet kuitenkin usein olevansa uhattuna, ja stressi ja pelko saavat limbaalisen järjestelmän potkimaan. Limbinen järjestelmä on aivojen muinainen osa, joka säätelee tunteita ja vastaa riskien arvioinnista; sieltä taistelu tai lento -vaste on lähtöisin. Kun tunnet olevansa uhattuna, limbaalinen järjestelmäsi voi kaapata loput aivot, mikä vaikeuttaa - ellei jopa mahdotonta - hyvän päätöksen tekemistä..

Onneksi voit oppia ohittamaan tämän automaattisen reagoinnin ja tekemään järkeviä päätöksiä vaikeissa tilanteissa.

Kuinka ajatella jaloillasi

Kaikki silmät ovat sinua kohti. Kämmenesi hikoilevat, hengitys on matala, ja et tiedä mitä sanoa. Mitä sinä teet?

1. Tauko

Kun meidät asetetaan paikalle, aloitamme usein puhumisen heti, ilman ymmärrystä siitä, mitä haluamme tai meidän on sanottava. Tämä voi saada sinut sanomaan jotain mitä et aio ollut tai antaa vastauksen, joka on epäselvä tai joka ei vastaa täysin kysymykseen.

Kun sinulta on esitetty odottamaton kysymys, älä hyppää sisään ja ala puhumaan vain siksi, että olet hermostunut. Hengitä syvään ja anna itsellesi sekunti tai kaksi käsitellä kysymys. Voit myös sanoa jotain, "Vau, se on hieno kysymys. Anna minun ajatella hetken. ” Älä vältellä tauosta; se saa sinut näyttämään harkiten.

Voit ostaa vielä muutaman sekunnin toistamalla kysymyksen hitaasti. Tällä on muutamia etuja. Se antaa sinulle aikaa organisoida ajatuksesi, auttaa sinua varmistamaan, että ymmärrät mitä ihminen kysyi, ja se osoittaa heille, että kuuntelet aktiivisesti.

Kun aloitat puhumisen, mene hitaasti. Stressi saa meidät puhumaan tavallista nopeammin, mikä antaa aivoillemme vähemmän aikaa vastata ja käsitellä sanojamme. Ota mitatuilla, tasaisilla hengityksillä puhuessasi auttaaksesi itseäsi hidastumaan.

2. Vastaa kaavamuodossa

Kun kohtaat kysymyksen, joka vaatii laajaa vastausta, on houkuttelevaa vain aloittaa puhuminen ja antaa vastauksesi muotoutua sanojen poistuessa suustasi. Jälleen keskeyttäminen on ratkaisevan tärkeää itsesi järjestäytymiselle. Mutta sinun on myös keskitettävä vastauksesi, jotta et ryöri loputtomasti.

Selvitä tauon aikana, mitkä tärkeimmät kohdat ovat; niitä ei saa olla enemmän kuin kolme. Laadi myös todisteet jokaisesta kohdasta. Kun alaat vastata, hahmottele, mitä aiot sanoa. Kuvittele esimerkiksi, että pomosi haluaa tietää miksi yrityksesi pitäisi vaarana laajentaa nykyistä aluetta. Voit rakentaa vastauksesi seuraavasti:

”Kysyt, miksi yrityksemme pitäisi riskittää uuden alueen kehittämiselle. No, ensisijaisia ​​syitä on kaksi: lisätulot ja uusi asiakaskunta. Markkinatutkimukseni mukaan tämä uusi alue lisäisi tuloja 20 prosentilla ensimmäisenä vuonna. Ja väestötiedot osoittavat, että se altistaisi yrityksemme uudelle pohjalle, jota emme ole aiemmin tavanneet. "

Vastauksessa toistit kysymyksen ja hahmottelit sitten lyhyesti mitä aioit sanoa. Kun esitit huomautuksesi, olit tiivis ja tuki syyt tutkimukselle. Vastausten jäsentäminen kuten ääriviivat voivat auttaa sinua ajattelemaan selkeästi, koska se antaa sinulle puitteet, joihin luottaa, kun organisoit ajatuksiasi.

3. Kehitä uudelleen mitä tapahtuu

Tuntuu erittäin epämiellyttävältä laittaa paikalle. Kun se tapahtuu, sinulla voi olla ajatuksia, kuten: ”Uhh, minä vihaan tätä. Pelkään. Haluan poistua tästä tilanteesta heti. ” Nämä negatiiviset ajatukset vahvistavat sitä, mitä limbaalinen järjestelmäsi yrittää kertoa sinulle: tämä paine ei ole hyvä ja sinun täytyy päästä heti ulos.

Kun karhut ajoivat cavemen-esivanhempiamme, tämä oli hyödyllinen vastaus. Kuitenkin, kun olemme kokouksessa ja maineemme riippuu suorituskyvystämme, se ei ole kovin hyödyllinen. Uudelleenkoostaminen siitä, miten tunnet tätä painetta ja jännitystä, asettaa limbaalisen järjestelmän takaistuimeen, jotta voit ajatella selkeästi.

Sen sijaan, että pelkäisit painetta ja jännitystä ja välttäisit niitä, hyväksy, että se on normaalia. Kerro itsellesi, että rakastat painostusta ja miten se saa sinut tuntemaan. Hyödyntäen painetta ja jännitystä, joka kehittää aivojen tilanteen uudelleen. Ajattelen sanoja "Rakastan tätä!" voi auttaa ohittamaan limbaalisen järjestelmän automaattisen reagoinnin ja tekemään tilanteesta vähemmän uhkaavan, jotta aivokuori voi pysyä hallinnassa.

Jännitetyn tilanteen muuttaminen vaatii harjoittelua. Kehosi on opittava hyväksymään epämukavuus, ja sinun on tottunut sanomaan itsellesi: “Tämä on hienoa. Olen hyvin tässä ”, vaikka et tuntuisi niin. Aina jännittyneessä tilanteessa, kiistellen puolisosi kanssa tai puolustaessasi ideoitasi antagonistiselle kollegallesi, sano henkisesti: ”Rakastan tätä painostusta. Minusta tuntuu hyvältä." Se voi kuulostaa typerältä, varsinkin aluksi, mutta sanojen sanominen auttaa aivoja tuntemaan ja reagoimaan eri tavalla.

4. Säädä kehon kieli

Annot esityksen joukkueellesi ja joillekin korkeammille yrityksille työssä, kun yhtäkkiä yksi kollegoistasi esittää kovan kysymyksen. Olet tajuttomasti askel taaksepäin, ristit kädet ja katsot alas lattialle yrittäessäsi epätoivoisesti organisoida ajatuksesi. Se on vaikea tilanne, ja kehosi kieli huutaa, että olet hermostunut ja puolustuksessa.

Oppiminen tuntemaan kehosi kieli ja kuinka hallita sitä paineen alaisena voi auttaa sinua pysymään viileänä ja ajattelemaan selkeästi. Asento ja eleet voivat vaikuttaa suoraan mielen kykyyn ajatella johdonmukaisesti. Jos annat kehosi kutistua taaksepäin ja asettamaan esteitä, koet enemmän pelkoa ja hermostuneisuutta, joten on vähemmän todennäköistä, että keksit vahvan vastauksen.

Erityiset kehon kieli-asennot voivat auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta sekä lisäämään itseluottamusta ja mielialaa ennen korkean stressin tilanteita, kuten julkinen puhuminen tai työhaastattelut. Harvard Business Schoolin apulaisprofessori Amy Cuddy piti TED-keskustelun kehon kielen voimasta, jolla on yli 51 miljoonaa katselua. Hänen tutkimuksensa mukaan tietyt ”voimankäynnit” voivat lisätä testosteronin määrää kehossa, mikä antaa sinulle enemmän luottamusta, lisää mukavuutta riskin kanssa ja lisää voiman tunteita. Nämä asiat alentavat myös kortisolitasoa, yksi niistä hormoneista, jotka saavat sinut tuntemaan stressiä.

Tehoasento on mikä tahansa, joka avaa kehosi toiselle henkilölle, antaa sinun ottaa enemmän tilaa tai molemmat. Näiden asentojen voima on takaisku metsästäjä-keräilijäpäivistämme, jolloin vartaloamme paljastaminen oli merkki luottamuksesta ja pelon puutteesta. Kaikki elintärkeät elimet ovat vartaloomme, joten paljastuminen tarkoitti pääasiassa: "En usko, että aiot tappaa minut." Se saattaa kuulostaa järjettömältä sivistyneessä yhteiskunnassamme, mutta vaistojamme ovat edelleen voimakkaita ja viesti toimii edelleen.

Voimaasennot sisältävät seisomisen suoraan kädet lanteella, nojautumisen tuoliin kädet pään takana ja seisonnan tai istumisen tavalla, joka pitää vartalon paljaana ja raajat poissa tieltä..

Kehon kielen käyttäminen eduksesi vie jonkin verran harjoittelua ja itsetuntemusta. Harjoittele näitä vinkkejä työskennellessäsi tehdäksesi niistä luonnollisemmiksi:

• Nojaa eteenpäin. Kun nojaat kohti jotakin puhuvaa, se ilmaisee kiinnostusta ja luottamusta puolestasi. Se voi olla erityisen voimakas ele vaikeiden keskustelujen aikana, koska se osoittaa, että kuuntelet ja olet avoin toisen sanomalle.
• Seistä suorana. Hyvällä ryhtillä on välittömiä vaikutuksia luottamukseen ja energiatasoon. Kun sinulla on hyvä ryhti, näytät itseluottavainen ja itsevarma. Se myös avaa rintakehäsi, jotta voit syvemmälle hengittää - mikä puolestaan ​​antaa elimillesi toimia kunnolla ja auttaa keskittymään.
• Älä haise. Fidgeting ja itsehoito käyttäytyminen, kuten koskettamalla kasvojasi tai hiuksia, pettävät hermostuneisuuden ja pelon. Harjoittele olemista silti, kun olet kokouksissa tai puhut jonkun kanssa, joka saa sinut tuntemaan olonsa epämukavaksi.

5. Vältä "mitä jos"

Istut tärkeälle työhaastattelulle. Paljon on linjalla; tämä ei ole vain unelmiesi työ, vaan ostit juuri uuden kodin ja tarvitset todella isompaa palkkaa.

Kun odotat rekrytoijin saapumista, ajat alkavat ”entä jos”: Entä jos pommitan tätä haastattelua? Entä jos minulta kysytään kysymys, johon en tiedä vastausta? Entä jos pomoni ei anna minulle hyvää suositusta? Entä jos, mitä jos, mitä jos ...

Ongelma "entä jos?" Kysymyksiä on, että ne kiertyvät nopeasti hallitsemisesta, johtaen sinut kaniinin negatiivisuuden ja epävarmuuden reikään, mikä voi merkittävästi heikentää kykyäsi ajatella selvästi paineen alla. Voit myös tuhlata aikaa ja energiaa kuvitellessasi skenaarioita, joita ei ehkä edes tapahdu, sen sijaan että keskittyisit ajatuksiin, jotka rakentavat luottamusta. Nämä kysymykset voivat jopa huijata aivoasi tuntemaan olevansa todellisia ja aiheuttamaan paniikkitunteja.

Kun olet vaikeassa tilanteessa, ohita ”mitä jos” -ideat, kun ne ilmenevät. Keskity sen sijaan siihen, mitä todella tapahtuu, koska se on totta.

6. Jos et tiedä jotain, myönnä se

Jos et todella tiedä vastausta kysymykseen, älä vahvista tai lyö pensaan ympärillä; myöntää, että et tiedä.

Ihmiset arvostavat rehellisyyttä, ja saat heidän kunnioituksensa olemalla suora. Joten myönnä, kun et tiedä jotain, ja lupaa sitten tutkia asiaa ja palata niihin. Mikä tärkeintä, pidä sanasi tästä; yritä seurata 24 tunnin sisällä.

Lopullinen sana

Osaaminen suorittaa paineen alla on taito, jonka kuka tahansa voi oppia ja jokainen voi hyötyä siitä. Se voi auttaa edistämään uraasi ja johtamaan avainjohtotehtäviin. Sen avulla voit ansaita enemmän rahaa, neuvotella tehokkaasti, vahvistaa mainetta ja kokea vähemmän stressiä painetilanteissa.

Nämä tekniikat vievät kuitenkin jonkin verran käytäntöä. Valitse yksi tai kaksi ja aloita niiden käyttäminen aina, kun sinut laitetaan paikalle. Kun heistä on tullut automaattista käyttäytymistä, valitse toinen tekniikka työskennellä. Ajan myötä rakennat ajattelu- ja käyttäytymisstrategioiden arsenaalin, joka auttaa pysymään rauhallisena kireissä tilanteissa.

Mitä vinkkejä sinulla on, jotta pysyt viileänä ja ajattelet jaloillasi?