10 hauskaa talviurheilua ulkona lapsille ja aikuisille

Talvi tarjoaa kuitenkin mahdollisuuden kokea luontoa aivan eri tavalla. Ulkona on vähemmän ihmisiä ja hiljaisuutta on enemmän. Ilman puiden lehtiä voit nähdä enemmän maisemaa. Voit usein havaita villieläimiä, jotka olisivat piilotettu lehdet kesäkuukausina.

Talvella ulkona pääsemisellä on niin paljon etuja. Aktiviteetti ulkona voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi - vähentää kaloreita ja laihtua. Se on myös tehokas tapa torjua vuodenaikojen mielialahäiriöitä. Raikas ilma saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, ja se on paljon nautinnollisempi ja edullisempi kuin television katselu tai surffailu Internetissä koko päivän. Lyhyesti sanottuna, talvella ulkona viettäminen voi tehdä sinulle ja perheellesi paljon hyvää, ja tulet kotiin paremmassa tuulessa.

Ulkona viettämisen hyödyt

Ruotsalaiset, jotka asuvat maapallon kylmeimmässä ja pimeimmässä ilmastossa, viettävät suuren osan ajastaan ​​ulkona. Pohjoismainen käsitys friluftslivistä (lausutaan vapaa-loofts-liv) tai ”ulkoilmaelämästä” on syvästi juurtunut heidän kulttuuriinsa. Seurauksena on, että he ovat eräät planeetan komeimmista ja onnellisimmista ihmisistä.

Meille olisi varmasti hyötyä siitä, että sivu poistetaan heidän kirjastaan. Talvella ulkona liikkuminen tarjoaa sekä fyysisiä että psykologisia etuja.

Parempi luova ajattelu

Jos tarvitset luovia ideoita, sinun kannattaa mennä kävelylle ulkona.

Journal of Experimental Psychology -julkaisussa julkaistu tutkimus osoitti, että kävely auttoi edistämään luovaa ajattelua 81%: lla tutkimuksen osallistujista, ja ulkona kävely luo enemmän luovia ideoita kuin sisäkävely juoksumatolla..

Lisää D-vitamiinia

Parannat D-vitamiinin tuottoa, kun lähdet auringossa. Harvard Health raportoi, että D-vitamiini voi olla olennainen osa taistelussa kaikesta sydänkohtauksista syöpään ja masennukseen. Ympäristönsuojeluviraston mukaan vietämme valitettavasti 90% ajastamme sisätiloissa, joten emme saa riittävästi altistumista auringonvalolle. Ja JAMA: ssa julkaistun tutkimuksen mukaan kaksi kolmasosaa Yhdysvaltain teini-ikäisistä ja aikuisista on puutteellisia D-vitamiinin suhteen.

Hyvä uutinen on, että päivittäisen annoksesi saaminen ei vie paljon aurinkoa - 10 - 15 minuutin pitäisi tehdä temppu.

Positiiviset terveysvaikutukset

Nature-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka viettivät vähintään 30 minuuttia viikossa viheralueella, kuten puistossa, oli alhaisempi verenpaine ja masennus. Tutkimus viittaa myös 17 muuhun tutkimushankkeeseen, jotka yhdistivät ulkona olon positiivisiin terveysvaikutuksiin, kuten:

• Matalampi stressi
• Vähemmän allergioita
• Parempi sosiaalinen hyvinvointi
• Matalampi kuolleisuus sydän- ja verisuonisairauksista

Ulkona viettäminen auttaa estämään myös luontovajehäiriöitä, etenkin lapsilla. Luontovajaushäiriö ei ole lääketieteellinen diagnoosi. Se on hyödyllinen termi kuvaamaan vieraantumistamme ulkona. "Viimeisen lapsen metsässä" -kirjailija Richard Louv sanoi UC Berkeleyn Greater Good Magazine -lehden haastattelussa, että luonnonvajaushäiriö voi johtaa moniin fyysisiin ja henkisiin vaivoihin, mukaan lukien aistien vähentynyt käyttö, korkeammat fyysiset ja tunnepitoisuudet. sairaudet, huomiovaikeudet, lisääntynyt näkymättömyys sekä lasten ja aikuisten liikalihavuus.

Parantavat kyvyt

Ulkona vietäminen saattaa todella nopeuttaa kehosi paranemisprosessia.

Pittsburghin yliopiston tutkijoiden tutkimuksessa, joka julkaistiin Psychosomatic Medication -lehdessä, todettiin, että selkärangan leikkauksen saaneet ja sairaalan aurinkoisimmassa osastossa pysyneet potilaat kokivat vähemmän kipua ja stressiä ja tarvitsivat 22% vähemmän lääkitystä tunnissa kuin tummempien yksiköiden potilaat..

Valmistautuminen kylmään

Ruotsalaisilla vanhemmilla on sanonta, jonka he toistavat usein lapsilleen: "Ei ole sellaista asiaa kuin huono sää, vain huono vaatteet."

Jos haluat nauttia itsestäsi, pakkasvaruste on pakollinen. Älä vain päätä lenkkarissa, farkut ja pusero takin alla. Kerrokset ovat välttämättömiä. Käytä villapaitaa ja useita kosteutta siirtäviä kerroksia puseroosi. Käytä hattua ja käsineitä.

Jos et ole kylmä ja epämukava, nautit todennäköisemmin etkä juokse takaisin sisälle viiden minuutin kuluttua. Sijoittaminen laadukkaisiin ulkoiluvaatteisiin, kuten saat esimerkiksi brändeiltä Patagonia tai Stio, tekee ehdottomasti talviharrastuksista nautinnollisemman.

Jos sinulla on lapsia, varmista aina, että he ovat asianmukaisesti pukeutuneita. Nuoremmat lapset ovat erityisen alttiita juoksemaan ulkona vain t-paidan turkin alla. Kun lähdet ulos, pakata aina täydellinen vaihde vaatteita jokaiselle lapselle sekä runsaasti välipaloja ja juomia.

10 talvihausideaa

Monien ihmisten on haastavaa motivoida itseään menemään talvella ulos. Luonnollinen taipumuksemme on käpertyä ja hibernoida, kunnes maaliskuu kiertää.

Joten miten saada itsesi ulos sieltä? Aloita pieni. Kerro itsellesi, että aiot vain mennä ulos 15 minuutiksi. Se siitä. Ja kun nämä 15 minuuttia ovat kuluneet, voit palata takaisin sisälle.

Se toimii monille ihmisille, koska se ei ole paljon sitoutumista. Et puhu itsesi menemään päivittäiseen lumikenkäilyretkelle - olet menossa ulkona 15 minuuttia. Kuka tahansa voi tehdä niin.

Ja kun pääset ulkona ja alaat liikkua, alat lämmetä. Kylmä ilma virkistää järjestelmääsi, ja sinusta tuntuu hyvältä. Ensimmäiset 15 minuuttia voivat muuttua nopeasti 30 minuutiksi ennen kuin huomaat sen.

1. Luistelu

On aina nautittavaa liukua jäätyneen lammen tai luistelukentän ympärillä. Jos sinulla ei ole luistinparia, tarkista ensin säästäväisyyskaupat, sillä yleensä löydät parin muutamasta dollarista. Voit myös löytää käytettyjä luistimia eBayssa.

2. Mene Plogging

Ruotsalainen kunto-villitys, plogging on nyt kiinni kaikkialla maailmassa. "Plogging" on yhdistelmä kahta sanaa, "plocka", joka tarkoittaa "valita" ja "lenkkeily". Plogging on osa harjoittelua ja osa sosiaalista vastuuta.

Plogging-toiminnon aikana lenkkeillä ja poimia kerralla samanaikaisesti. The Washington Post raportoi, että plogging on oikeastaan ​​parempi harjoitus kuin lenkkeily, koska sisällytät kyykkyjä ja taipumisia juoksemiseen, ja ploggerit polttavat keskimäärin 50 kaloria enemmän 30 minuutin harjoituksen aikana kuin tavalliset lenkkeilijät..

Ja sinun ei tarvitse paljon aloittaaksesi sen tekemisen. Kylmällä säällä käytettävät juoksulaitteet, kuten lämpimät juoksuhousut ja kosteutta siirtävä pipo, ovat pakollisia. Sinun on myös tuotava mukana muovi- tai lateksihanskat, jotta voit kerätä roskakorin ja roskapussin kantaakseen sen.

3. Maalaa lumelle

Lumimaalaus on viihdyttävä ulkoilu, joka on tarkoitettu lapsille, jotka pakenevat seiniltä sisätiloissa juuttumisensa jälkeen. Sinulla on muutamia tarvikkeita, jotka sinulla on oltava käsillä:

• Ruokaväritys kolmessa päävärissä: punainen, sininen ja keltainen
• Pieni suihkepullo jokaiselle lapselle tai pienet kulhot ja siveltimet

Jos haluat tehdä ”spraymaalia”, täytä jokainen pullo vedellä ja lisää muutama tippa ruokaväriä, kunnes olet saavuttanut halutun värisyvyyden. Jos lapsesi haluaa maalata siveltimellä, sekoita ruokaväri ja vesi kulhoon.

Kolme pääväriä käyttämällä voit tehdä useita muita värejä. Monissa ruokavärilaatikoissa on ohjeita useiden värien luomiseksi tai voit käyttää näitä yhdistelmiä:

• Keltainen + sininen = vihreä
• Punainen + sininen = violetti
• Punainen + keltainen = oranssi

Kannusta lapsiasi tekemään lumiukko tai lumilinnoitus ja koristele heidät sitten maalilla.

4. Siirry pilkkimiseen

Jos perheesi nauttii kalastuksesta lämpiminä kuukausina, ei ole syytä lopettaa, kun sää muuttuu kylmäksi. Pilkkiminen on ainutlaatuinen ja jännittävä tapa kalastaa. Mutta se voi olla myös vaarallinen, jos et ole varovainen. Jos jää ei ole tarpeeksi paksu, voit pudota sen läpi, mikä voi nopeasti muuttua tappavaksi, jos et pelastu heti.

Suurin osa syötti- ja kalastusliikkeistä on tietoinen paikallisista olosuhteista. Mutta turvallisuuden vuoksi älä koskaan kalaa jäällä, jonka paksuus on alle 4 tuumaa. Ja vältä joet, koska veden siirtäminen on vaikeampaa muodostaa paksua jäätä. Lammet ja järvet ovat turvallisempia. Popular Mechanics -yrityksessä on informatiivinen artikkeli pilkkimisen tekemistä ja kieltäytymistä sekä aloittamisen kannalta tarpeellisia artikkeleita.

5. Lapi lunta apua tarvitseville

Lumia lapioimalla on hieno ulkoiluharjoitus, ja polttaa noin 223 kaloria 30 minuutin välein. Voit vahvistaa tämän harjoittelun positiivisia tunteita kaatamalla lunta lähialueellasi tai yhteisössäsi olevalle henkilölle, kuten lähellä olevalle vanhemmalle tai sairaalle ystävälle.

Varoitus: Vaikka lumen lapottaminen on hienoa harjoitusta, tämä intensiivinen harjoitus rasittaa vartaloasi huomattavasti. BBC News raportoi, että joka talvi noin 100 ihmistä kuolee laputtaessaan lunta. Lumia lapioimalla nostetaan sykettä ja verenpainetta enemmän kuin muissa liikuntamuodoissa, koska käytät monia kehon eri osia. Kylmä toimii myös sinua vastaan, koska se supistaa verisuoniasi, mikä tarkoittaa, että sydämesi täytyy työskennellä vielä vaikeammin veren pumppaamiseksi. Lisäksi monet ihmiset pidättävät hengitystään lapiottaessaan, mikä rasittaa järjestelmääsi vielä enemmän. Jos olet epämuodossa tai olet yli 55-vuotias, kardiologi Barry Franklin suosittelee, ettet tee sitä ollenkaan.

6. Ota kuvia

Talvi vaikuttaa hedelmättömältä ja ruma joiltakin ihmisiltä, ​​varsinkin verrattuna kesällä olevaan kirkkaaseen ja värikkääseen palkkioon. Mutta talven harvalla ja siisteillä linjoilla on oma kauneutensa, jos pysähdyt ja katsot.

Tuo kamera ulos metsään ja ota kuvia talvimaisemasta. Kävellessäsi on tarkkana pieniä yksityiskohtia, kuten männynkäpy, joka on osittain piilotettu lumiin tai haara kirkkaanpunaisista orapihlajamarjoista, joita linnut eivät ole vielä löytäneet. Kuuntele jalkojesi romahtamista lumella tai chickadees-chitterit, jotka räpyttelevät ylläsi olevissa oksissa.

Ulkona on täynnä elämää ja kauneutta talvikuukausina, mikä antaa sinulle mahdollisuuden ottaa upeita valokuvia. Sinun tarvitsee vain mennä ulos katsomaan.

7. Mene leirille

Kyllä, luit oikein. Ihmiset menevät leiriytymään talvella. Kun maassa on lunta, sitä kutsutaan ”lumi campingiksi”. Ja se voi olla jännittävä ja ikimuistoinen kokemus, jos sinulla on oikea vaihde.

On olemassa useita syitä, miksi sinun pitäisi kokeilla lumen retkeilyä. Ensinnäkin on hyvä mahdollisuus, että olette ainoat siellä. Se on vain sinä, perheesi ja turmeltumaton metsä, ja sinun ei tarvitse huolehtia taistelemasta väkijoukkoja suuren leirintäalueen puolesta. Ei ole myöskään vikoja, punkkeja, myrkky muratti tai sadetta.

Kun leirintäalueesi on asetettu, on olemassa monia tapoja nauttia luonnosta.

• Mene lumi letku
• Stargaze - tähdet ovat usein helpompi nähdä talvella selkeän ilmapiirin takia
• Rakenna nuotio ja tee s'mores
• Mene kelkkailuun
• Tutustu metsään talvimatkalla
• Tunnista eläimen jäljet ​​lumessa

Talvileirinnällä on haasteita, ja se vaatii erityisiä ja toisinaan kalliita varusteita. Kylmä säävaatteet, kylmällä säällä sijaitsevat makuupussit, jotka on arvioitu vähintään 10 astetta matalammaksi odotettavissa olevaksi lämpötilaksi, makuupatjat ja nelikauden teltta ovat kaikki välttämättömiä. REI: llä on artikkeli talvi campingin tarpeista, joita voidaan käyttää lähtökohtana.

8. Mene lumikenkäilyyn

Lumikenkäily on innostava kokemus, jonka kaikki perheenjäsenet voivat kokeilla. Vaikka joudut ostamaan varusteita, se ei ole merkittävä investointi. Mukava lumikenkäparin hinta on usein alhaisempi kuin se, jonka maksaisit kahdesta hiihtopäivästä. Ja lumikengät kestävät kauan, jos huolehdit niistä. Jos et ole koskaan tehnyt sitä, REI: llä on informatiivinen artikkeli lumikengän oppimisesta.

9. Mene aarremetsästykseen

Ruokaväritys on vanhempien paras ystävä, ja voit käyttää tätä maagista ainesosaa jäädytettyjen "helmien" luomiseen lapsillesi.

Täytä jääkuutialusta vedellä, laita pari tippaa ruokaväriä jokaiseen muottiin ja pop-laatikko pakastimeen. Kun vesi jäätyy, se luo jääkuutioita, jotka näyttävät helmistä. Piilota nämä helmet pihan ympärillä ja anna lasten käydä aarteenetsinnässä.

10. Pelaa takapihalla

Tulee olemaan päiviä, jolloin et vain halua lähteä kotoa. Onneksi on olemassa paljon luovia ulkoiluaktiviteetteja, joita voit tehdä suoraan takapihallasi.

• Tee lumi enkeleitä.
• Jos lämpötila on alle 32 astetta, mene ulos ja puhalta kuplia, jotka jäätyvät sauvaan.
• Tuo evästeleikkurit ulos ja anna lasten tehdä "lumikuppeja".
• Tee eläinlumiveistoksia.
• Kiinnitä neulalla ja langalla popkorni tai vilja ja korista puu, jonka voit nähdä talon sisällä olevasta ikkunasta. Voit seurata lintuja ja muita villieläimiä onnellisena nauramaan sitä päivien ajan.
• Hollow oranssi ja täytä kuori lintujen siementen tehdä lintujen syöttölaite.
• Aloita lumipallo taistelu.
• Tee vaahterasiirappi tahmeaksi lumesta - katso ohjeet Kitchnin artikkelista.
• Piirrä lumella tikkuilla.
• Tee lumilingot käyttämällä Little Green Fingers -opetusohjelmaa.
• Tartu rantaleluihisi ja anna lasten tehdä lumilingoja ja vallihautaa.

Lopullinen sana

Minulla oli tapana kauhistuttaa talvea sanan kaikissa merkityksissä. Minulle se oli pakkosiirtolaisuuden aika, kausi, joka esti tekemästä haluamaani asiaa - nimittäin ulkona olemista.

Nyt kylmä ei häiritse minua. Perheeni ja minä olemme omaksuneet täysipäiväisen matkan ja asumme 423 neliömetrin matkailuautossa, mikä tarkoittaa, että vietämme paljon aikaa ulkona riippumatta siitä, millainen sää on.

Paras neuvoi menemällä ulos kylmän ollessa on pukeutua säähän. Lämmin takki, useita korkealaatuisia, kosteutta siirtäviä kerroksia ja lämpimät saappaat tekevät talvella ulkona viettämisestä hauskaa kidutuksen sijasta.

Perheesi voi olla myös suuri inspiraation lähde talviharrastuksissa. Kysy lapsiltasi, mitä he ovat kiinnostuneita tekemään tämän talven ulkopuolella. Luovat ideat, joita lapset esittävät, ovat uskomattomia.

Mitä haluat tehdä ulkona, kun on kylmä?