Kuinka suunnitella vanhuuden ja vanhusten hoitoa, kun sinulla ei ole lapsia
Valitettavasti hoitoa tarvitsevien vanhusten määrän ja hoidon tarjoajien käytettävissä olevien hoitajien lukumäärän välillä on kasvava ero. Vielä huolestuttavampaa ovat monet vanhemmat aikuiset, joilla ei ole lapsia, jotka eivät ole yhteydessä lapsiinsa tai joiden lapset asuvat kaukana. Ilman lähistöllä olevaa perhettä yhä useammat vanhemmat aikuiset joutuvat syrjäytymään ja pakko huolehtimaan itsestään.
Jos joudut tähän "hoitajan aukkoon", saatat miettiä, mitä voit tehdä menestyäksesi menestyäksesi menestyksekkäästi viettämättä pientä omaisuutta talosi jälkiasennukseen ja palkkaamalla ihmisiä hoitamaan asioita. Tässä on mitä menestyä vanhempana aikuisena, kun sinulla ei ole lapsia auttamaan.
Kasvava hoitajan aukko
AARP: n Public Policy Institute -yrityksen tekemän tutkimuksen mukaan hoitajien tukisuhde vuonna 2010 oli 7: 1. Tämä tarkoittaa, että jokaisella yli 80-vuotiaalla erittäin tarpeellisella vanhemmalla oli seitsemän potentiaalista omaishoitajaa - tyypillisesti aikuisia lapsia ja muita perheenjäseniä - auttamaan heitä päivittäisissä tarpeissaan. Vuoteen 2030 mennessä tämän suhteen odotetaan laskevan 4: 1: seen, mikä tarkoittaa, että jokaisella korkean tarpeen vanhusella on vain neljä potentiaalista omaishoitajaa. Vuoteen 2050 mennessä suhde laskee suhteessa 3: 1.
Tämä suhde on laskussa, koska baby boomersilla oli vähemmän lapsia, jos niitä oli, kuin aikaisemmilla sukupolvilla. Ne, joilla oli lapsia, asuvat usein satojen tai tuhansien mailien päässä heistä. Beebi-ikäisillä ikäluokkilla on myös suurempi avioero kuin aikaisemmissa sukupolvissa.
Nykyisessä Gerontology and Geriatrics Research -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan vuodesta 2016 lähtien 22% eläkeläisistä voidaan määritellä ”vanhoiksi orvoiksi”, jotka elävät yksin ja joilla on vähän tai ei lainkaan tukijärjestelmää. Tämä luku ei sisällä ikääntyviä vanhempia, joiden lapsia ei ole mahdollista hoitaa heitä etäisyyden tai muiden tekijöiden vuoksi.
Vanhemmat aikuiset luulevat, että he eivät tarvitse apua
Siellä on myös äärimmäinen epäsuhta, kun on kyse siitä, kuinka monet vanhemmat aikuiset uskovat tarvitsevansa hoitoa. Vuoden 2010 kansallisessa tutkimuksessa, jota sponsoroi Genworth Financial, vain 37% vanhemmista aikuisista uskoi tarvitsevansa pitkäaikaishoitoa vanhetessaan. Todellisuus kuitenkin oli, että 67% tarvitsi pitkäaikaishoitoa 65-vuotiaana.
Yhdysvallat ei ole ainoa maa, jolla on hoitajakriisi. Bloomberg kertoi maaliskuussa 2018, että Japanissa, jossa yli 27% väestöstä on 65-vuotiaita tai vanhempia, joka viides vankilassa olleesta naisesta oli vanhempi. Yhä useammat japanilaiset naiset ikääntyvät ilman tukijärjestelmää, ja seurauksena he tekevät pikkurikoksia, kuten varkauksia, mennäkseen vankilaan ja saadakseen tarvitsemansa hoidon.
Bloombergin teos tuo esiin joitain ikääntymisen huolestuttavia seurauksia ilman perheen tukea. Kaikki haastatellut naiset ilmaisivat samanlaisia tunteita eristyksestä, yksinäisyydestä ja tarkoituksen puutteesta. Monet tarvitsivat epätoivoisesti kolmea ateriaa päivässä, jolloin he joutuvat vankilaan. Vielä enemmän he tarvitsivat ystäväyhteisöä, jonka he olivat kehittäneet kerran sisälle.
Vanhempien orpojen riskit
Monet tekijät voivat johtaa vanhempien eristykseen. Puolison kuolema on yleinen syy, kuten terveyden heikkeneminen, köyhyys tai vähentyneet tulot ja pirstoutunut perhe. Yksin ikään pakotetut seniorit kohtaavat useita vakavia riskejä.
Lisääntynyt loukkaantumis- ja haitariski
Senioreilla, joilla kognitiivinen heikkeneminen on suurempi vahingon riski, kun he asuvat yksin.
Vuoden 2004 tutkimuksessa, joka julkaistiin American Geriatrics Society -lehdessä, havaittiin, että 21% kognitiivisesti heikentyneistä eläkeläisistä kärsi vahinkoa itsensä laiminlyönnistä tai loukkaantumisesta, kun hän asui yksin. Kaikissa näissä tapauksissa hätähenkilökunta kutsuttiin hoitamaan apua.
Lisääntynyt masennuksen riski
Monissa tutkimuksissa on havaittu, että vanhusten yksinäisyys voi lisätä masennusta. Yhdessä Journal of Aging and Health -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan yksin elävillä vanhuksilla oli enemmän masennusoireita kuin muiden kanssa asuvilla, vaikka heillä olisi ollut tukevaa vuorovaikutusta ystävien kanssa.
Mutta masennus ei ole väistämätöntä, jos vanhempi asuu yksin. Eri tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Women of Aging, todettiin, että muiden kanssa elävät eläkeläiset “ilmoittivat korkeammasta masennuksesta ja heikommasta toiminnasta” kuin yksin elävät seniorit. Masennusriski riippuu persoonallisuudestasi ja genetiikastasi, samoin kuin suhteistasi ihmisiin, joiden kanssa asut. Todellinen yhteyden tunne on elintärkeä.
Lisääntynyt negatiivisten terveysvaikutusten riski
Ei ole yllättävää, että yksin asuvat seniorit voivat kokea enemmän terveysongelmia kuin seniorit, joilla on vankka tukijärjestelmä.
Yhdessä tutkimuksessa, joka julkaistiin Annals of Epidemiology -lehdessä, havaittiin, että eristäminen ja ei-tukevat sosiaaliset vuorovaikutukset voivat heikentää immuunitoimintaa ja nostaa sydän- ja verisuonitautia; sosiaalisesti tukevilla vuorovaikutuksilla on päinvastaiset vaikutukset. Journal of Aging and Health -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan vanhuksilla, jotka tunsivat kuulumisen tunteen, oli vähemmän negatiivisia terveysvaikutuksia kuin niillä, jotka tunsivat olevansa eristyneempiä.
Social & Science Medicine -julkaisussa havaittiin, että eristyneillä eläkeläisillä oli lisääntynyt ravitsemusriski. Vielä eräässä tutkimuksessa, joka julkaistiin julkaisussa Epidemiology, todettiin, että sosiaalisten siteiden vähentyminen johti lisääntyneeseen kuolleisuuteen sekä naisissa että miehissä.
Ikääntymisen taloudellinen puoli
Kukaan ei todellakaan halua ajatella ikääntymisestä ja tarvitsevat apua. Mutta se on todellisuus, joka jokaisen meistä on kohdattava lopulta. Ja et voi ajatella ikääntymistä ajattelematta sen taloudellisia näkökohtia.
Pitkäaikaishoito
Jos sinulla ei ole lapsia, sinun on todennäköisesti maksettava jollekin henkilölle, joka auttaa sinua vastaamaan päivittäiset tarpeesi jollakin tasolla. Ja olipa kyse sitten kotiin toimitettavista aterioista tai kodin terveysapusta, henkilökohtainen hoito voi olla erittäin kallista.
Seniorit aliarvioivat usein rajusti, kuinka paljon hoito maksaa. SeniorCare.com-sivustossa julkaistujen tietojen mukaan 72% vanhustenhoitoa tarvitsevista on maksettava nämä kustannukset taskustaan. Tämä voi lisätä keskimäärin 25 000 dollaria eliniän aikana. Joidenkin mielestä Medicare kantaa suurimman osan, ellei kaikkea mitä tarvitsee, mutta Medicaren arvioidaan kattavan vain 12% pitkäaikaishoidon kustannuksista.
Senioreilla, jotka voivat luottaa lapsiin tai muihin perheenjäseniin, on se taloudellisesti hieman helpompaa. Perheenhoitajat kantavat usein suuren osan rakkaansa hoitamisesta ostamalla päivittäistavaroita, maksamalla laskuja tai vuokraamalla ulkopuolista apua, jos vanhemmilla ei ole varaa siihen. Tämä apu tulee itselleen merkittävin kustannuksin. NPR raportoi, että hoitajille, tyypillisesti naisille, aiheutuu keskimäärin 143 000 dollaria menettäneitä tai vähentyneitä palkkoja ikääntyvän perheenjäsenen hoidon vuoksi. Kun lisäät heidän menetykset sosiaaliturvaan ja eläkkeisiin, tämä luku melkein kaksinkertaistuu.
Jos sinulla ei ole lapsia tai perhettäsi, jotka haluaisivat auttaa, on sinun ja sinun yksin vastuullasi kantaa vanhempina vuosina tarvitsemasi hoidon taloudellinen taakka.
Avustetut elinkustannukset
Avustetun asumisen kustannukset vaihtelevat suuresti sijainnista riippuen. Keskiarvot leijuvat välillä 3 500–4 500 dollaria + kuukaudessa vuodesta 2017, ja nämä kustannukset nousevat yleensä 1–2% vuodessa. Voit selvittää, kuinka paljon avustetut asuintilat veloittavat alueellasi Genworth Financialin kautta.
Valtava enemmistö eläkeläisiä mieluummin ikää paikoillaan - eli omissa kodeissaan. Mutta todellisuus on, että joskus tarvitset avustettua asumista, joten sinun on varmistettava, että sinulla on tarpeeksi varauksia siihen. Paras tapa tehdä se?
Rakenna eläkkeellesi ja rahansäästöisi
Työskentele niin kauan kuin mahdollista eläketilisi, käteissäästöjen ja sijoitusten luomiseksi, joten sinulla on runsaasti kätesi maksamaan odottamattomista kustannuksista, kuten kodin terveysapu, jos olet loukkaantunut tai sairasit..
Voit harkita työn jatkamista eläkkeelle siirtymisen jälkeen säästötilisi lisäämiseksi. Jos et halua jäädä nykyiseen työhösi, voit perustaa yrityksen eläkkeelle siirtymisen jälkeen tai löytää vähän stressiä aiheuttavan osa-aikatyön, joka auttaa myös pysymään aktiivisena.
Ikääntyminen onnistuneesti paikallaan, yksin
Jos eläkkeelle siirtymispäivä lähestyy, on tärkeää aloittaa suunnittelu seuraavalle elämävaiheellesi nyt, kun olet vielä terve, itsenäinen ja riittävän vahva muutosten tekemiseen.
Valitse tukeva naapuruus
Yksi tärkeimmistä valinnoista, joita voit tehdä ikääntyessäsi, on missä elää.
Aging and Mental Health -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan yksin eläminen voi lisätä vanhempien masentuneisuutta, naapuruston sosiaalisen laadun käsitykset voivat lievittää näitä tunteita. Toisin sanoen, kuinka hyvä tunnet naapureitasi ja koko naapurustasi, voi olla suuri vaikutus elämäsi laatuun.
Lisäksi vanhetessasi ajo tulee entistä haastavammaksi. Sinun on tehtävä enemmän matkoja lääkärin puoleen, ja kotiin jättäminen on vaikeampaa. Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi löytää läheinen naapurusto, josta pääset helposti kävelemään esimerkiksi ruokakauppaan ja kirjastoon. American Journal of Epidemiology -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan erittäin kävelykelpoisissa lähiöissä asuneet ihmiset ilmoittivat lisääntyneestä aktiivisuustasosta verrattuna niihin, jotka asuvat naapurustoissa, joilla kävely on vaikeampaa.
Ihanteellisella alueellasi tulisi olla jonkinlainen julkinen liikenne ja lähellä lääketieteellisiä palveluita. Sillä olisi myös oltava hyvä vanhusten tukijärjestelmä, mieluiten vanhusten keskuksen ja muiden virkistysmahdollisuuksien kanssa.
Harkitse talonjakoa tai yhteisöllistä asumista
Jos olet huolissasi yksin asumisen kustannuksista tai eristyksestä, ajo- tai yhteisöllinen asumisjärjestely saattaa olla sinulle sopiva. Vanhempi yhteisöllinen asuminen on ollut olemassa jo pitkään, ja boutique-tyyppisiä yhteisöjä on syntymässä koko maassa. Nämä yhteisöt ovat mikroympäristöjä tai kyliä, joissa vanhemmat aikuiset voivat elää lähellä toisiaan ja jakaa vastuunsa kotojensa ja naapurustonsa ylläpidosta..
Jotkut yhteisöt ovat keskittyneet yhteiseen etuun, kuten kestävän elämäntavan elämiseen tai yhteisen harrastuksen harjoittamiseen. Toiset ovat yksinkertaisesti sekoitus vanhempia aikuisia, jotka tarvitsevat naapureidensa apua ja tukea.
Erityisesti vanhemmat naiset löytävät etuja elää muiden vanhempien naisten kanssa. AARP raportoi, että Yhdysvalloissa neljä miljoonaa 50 vuotta täyttänyttä naista asuu talossa muiden, ei sukulaisten, yli 50-vuotiaiden naisten kanssa. (Ajattele "kultaisia tyttöjä" 2000-luvulla.) Väestöviraston mukaan tämä edustaa lähes 16 prosenttia tämän ikäryhmän kaikista naisväestöstä - ja nämä luvut jatkavat kasvuaan.
Jos haluat lisätietoja vanhempien yhteisöllisestä asumisesta, tutustu Marianne Kilkennyn kirjaan "Kotihakuasi: opas löytää ihanteellinen yhteisö myöhempää vuotta varten".
Hanki uusia ystäviä
Jos päätät siirtyä muuttamaan ikääntymisen helpottamiseksi, yritä rakentaa joitain sosiaalisia yhteyksiä uuteen yhteisöösi. Ystävät eivät ole vain terveydellesi hyviä; heistä tulee myös osa tukiverkostoa, josta olet riippuvainen vanhetessasi.
Vanhemmilla aikuisilla voi olla vaikea hankkia uusia ystäviä, mutta se auttaa ymmärtämään, että muut aikuiset ovat todennäköisesti samassa veneessä - he haluaisivat saada ystävän tai seuralaisen lounaalle tai käydä luokassa.
Yksi hieno tapa tavata ihmisiä on adoptoida koira. Koiran avulla on helppo käydä keskustelu täydellisten muukalaisten kanssa, ja se on varmasti loistava seuralainen sinulle. Varmista vain, että ymmärrät, kuinka paljon koira todella maksaa, jotta et rasita taloutta.
Harkitse liittymistä kirkkoon tai muuhun uskonnolliseen järjestöön. Tutki Toastmasters Internationalia, jos olet kiinnostunut julkisesta puhumisesta, tai liitty Rotary Clubiin, jos haluat parantaa yhteisöäsi. Löydät muita vapaaehtoistyömahdollisuuksia sellaisten sivustojen kautta, kuten Create The Good ja VolunteerMatch.
Meetup on toinen tapa löytää yhteisöstäsi ihmisiä, jotka ovat intohimoisia samoihin asioihin kuin sinäkin. Haluatko harjoittaa 5K: ta? Opi valokuvausta? Puhutko kalastuksen ystäville? Meetup voi auttaa sinua löytämään muita, joilla on samat kiinnostuksen kohteet.
Liity kylään
Kylästä kylään -verkosto on kansallinen järjestö, joka auttaa eläkeläisiä pysymään koteissaan rakentamalla ”kyliä” tukeakseen heitä. Nykyään maassa on yli 200 kylää, ja uusia rakennetaan vuosittain.
Kylä kylälle -verkosto luo ja järjestää vanhempien auttajien yhteisön, joka auttaa muun muassa lumenpoistossa, suorittaa kotityötä, antaa kuljetuksia ja auttaa tietokoneongelmiin. Useimmissa kylissä on myös kiireinen sosiaalinen kalenteri jäsenten pitämiseksi kosketuksissa ja kiinni toisiinsa.
Jäsenmaksut ovat keskimäärin muutama sata dollaria vuodessa. Kylästä saamat palvelut ja tuki ovat kuitenkin korvaamattomia, varsinkin jos asut yksin. Löydät paikallisen kylän täältä. Jos alueellasi ei ole yhtään, voit aina aloittaa sellaisen suuremman verkon avulla ja tuella.
Liity aikapankkiin
Vapaaehtoistyö muiden auttamiseksi tuntuu aina hyvältä. Mutta joskus vapaaehtoiset joutuvat kohtaamaan epäsuhta heidän omiin tarpeisiinsa. Esimerkiksi, mitä tapahtuu, jos tarvitset äkillisesti vuosikymmenen ajan vapaaehtoistyönä auttamasi ikääntyneitä yhteisössäsi, eikä kukaan ole käytettävissä tai halua auttaa sinua?
Yksi ratkaisu on aikapankki tai aikapohjainen valuutta. Näin se toimii: Jos tarjoat viisi tuntia palvelua jollekin yhteisöllesi, saat viisi opintopistettä aikapankissasi. Nämä viisi opintopistettä ovat arvoltaan viiden tunnin apua joltakin toiselta. Suoritatko toiselle vanhemmalle asioita, kokit aterian sänkyyn joutuneelle naapurille tai ohjaat lapsia koulun jälkeen, hyvitykset ovat kaikki samat. Nämä hyvitykset voivat osoittautua hyödyllisiksi ikääntyessään yhteydenpito- ja tarkoitustaidon edistämisen lisäksi.
Voit alkaa kerätä lainoja pankistasi milloin tahansa, lunastaa nämä hyvitykset ikääntyessäsi ja tarvitset lisää apua päivittäisten tarpeidesi tyydyttämiseen. Etsi aikapankki omalta alueeltasi TimBanksUSA: sta tai perusta se omassa yhteisössä.
Asenna hälytys
Teknologia tekee elämästä entistä helpompaa ja turvallisempaa seniorille. Yksi esimerkki on Alarm.com: n Wellness-palvelu.
Wellness on liikkumisen seurantajärjestelmä, joka seuraa aktiviteettikuvasi. Se voi kertoa etähoitajille esimerkiksi kuinka paljon aikaa vietät sängyssä, missä huoneessa olet ja milloin viimeksi avasit etuoven. Järjestelmä oppii myös tottumuksesi ja voi hälyttää hoitajia, jos se havaitsee toiminnan (tai toiminnan menetyksen), joka jää normaalin rutiinisi ulkopuolelle..
Tämä saattaa kuulostaa aluksi hiukan kammottavalta, mutta palvelu antaa seniorille helpon tavan pysyä turvassa ja yhteydessä. Se voi myös poistaa osan hoitajien taakasta vähentämällä tarvetta olla vanhusten kodissa 24/7. Jos vanhempi on edelleen jonkin verran terveellistä ja pystyy elämään yksin, Wellness antaa hoitajalle mahdollisuuden kirjautua sisään etäältä ilman, että hän tarvitsee ajaa autoa.
Hyvinvointi maksaa yleensä 45–60 dollaria kuukaudessa plus etukäteen maksettava asennusmaksu.
Käytä ääniohjattua tekniikkaa
Ääniohjattu tekniikka voi helpottaa eläkeläisten yksin elämistä pysyessään yhteydessä perheen ja ystävien kanssa - sinun ei tarvitse valita puhelinta tai oppia käyttämään Facebookia.
Esimerkiksi Ask Marvee -sovellus integroituu mihin tahansa Amazon Alexa -laitteeseen. Ask Marvee -sovelluksella voit lähettää “olen kunnossa!” viesti kaikille verkon jäsenille. Se voi myös antaa sinulle viimeisimmät perheuutiset, kertoa jollekin vierailustasi tai pyytää joku soittamaan sinulle.
Kysy Marveelta ilmainen peruspaketti, joka antaa sinulle viisi perheen yhteyshenkilöä ja useita ominaisuuksia, kuten sosiaalisen vierailun pyynnöt, Morning Beacon (joka kertoo perheellesi, että olet kunnossa) ja Family News. Premium-paketti maksaa 15 dollaria kuukaudessa ja antaa sinulle 10 yhteystietoa, kaikki peruspaketin ominaisuudet ja Soita minulle -pyynnön. Perhepaketti on 20 dollaria kuukaudessa; Tämän paketin avulla saat vielä 10 yhteystietoa plus kaikki Premium-ominaisuudet.
LifePod on toinen järjestelmä, joka vie virtuaalihoidon seuraavalle tasolle. LifePod käyttää tekoälyä (AI) auttamaan eläkeläisiä muistamaan päivittäiset tehtävät ja muistuttamaan heitä esimerkiksi tulevista tapaamisista ja syntymäpäivistä. Se voi myös lukea äänikirjoja, kertoa vitsejä, toistaa musiikkia ja toimittaa uutisia, kaikki äänikomennoilla.
Lisäksi LifePod kokoaa päivittäin raportteja toiminnastasi ja antaa rakkailleen ja hoitajilleen helpon tavan kirjautua sisään koko päivän. Kehittäjät etsivät tapoja, joilla järjestelmä havaitsee putoukset ja muut terveyteen liittyvät tarpeet. LifePod on parhaillaan beetatestauksessa, mutta voit kirjautua ilmoitukseen, kun se tulee saataville.
Jos tarvitset vain apua lääkkeiden käytön muistamisessa, Medisafe-kaltaiset sovellukset voivat auttaa sinua pysymään seuraavan annoksesi päällä. Sovellus voidaan yhdistää myös klinikoihin, jotta terveydenhuollon tiimisi voi seurata, kuinka noudatat lääkitysohjelmaasi.
Palkkaa Geriatric Care Manager
Geriatrisen hoidon johtajat astuvat sisään ja täyttävät yleensä aikuisten lasten roolin. Geriatrisen hoidon johtaja on lisensoitu sairaanhoitaja tai sosiaalityöntekijä, joka toimii "eräänlaisena" ammatillisena sukulaisena "Kansallisen ikääntymisinstituutin mukaan.
Geriatrisen hoidon johtaja:
- Arvioi kotihoidon tarpeesi
- Tee säännöllisiä kotikäyntejä
- Käsittele emotionaalisia ongelmia
- Koordinoi lääketieteellisiä suunnitelmia
- Tarjoa stressin lievittämistä hoitajille
Geriatrisen hoidon johtajat voivat olla kalliita; Jotkut veloittavat jopa 150 dollaria tunnissa. Löydät ikärajahoidon johtajan Aging Life Care Associationin tai USA: n hallinnon kautta ikääntymisen Eldercare Locator -palvelusta..
Kuinka pysyä terveenä ikääntyessäsi
Carol Marak on hänen 60-luvun puolivälissä. Hän asuu yksin Dallasissa ja perusti äskettäin vanhin orpojen Facebook-ryhmän. The New York Times -haastattelussa Marak sanoo kävelevänsä kuusi mailia päivässä ja syövän pääasiassa vegaaniruokaa. Syy? Hän tietää olevansa viime kädessä vastuussa itsestään ja päättänyt pysyä terveenä niin kauan kuin mahdollista.
Yksi parhaimmista asioista, jotka voit tehdä ikääntyessäsi, on ylläpitää johdonmukaista liikuntaohjelmaa. Mitä enemmän aikaa ja vaivaa käytät hyvän terveyden ylläpitämiseen, sitä kauemmin pystyt elämään itsenäistä ja aktiivista elämäntapaa.
Aktiivisella pysymisellä on myös välittömiä taloudellisia etuja, koska joudut käyttämään vähemmän lääketieteelliseen hoitoon ja kodin terveydenhoitoapuihin ja työkaluihin. Joten se on win-win kaikkialla. Mutta mitä sinun pitäisi tehdä pysyäksesi terveenä ikääntyessäsi?
Liity SilverSneakersiin
SilverSneakers on ilmainen kunto-ohjelma vanhemmille aikuisille Medicaressa ja muilla terveyssuunnitelmilla. Se tarjoaa ilmaisen pääsyn yli 14 000 kuntosalille, virkistyskeskukseen ja kuntoiluluokkaan ympäri maata. Sen tavoitteena on lisätä aktiivista ikääntymistä ja auttaa eläkeläisiä kehittämään terveellisiä elämäntapoja.
Ohjelma on hieno, jos sinulla ei ole varaa kuukausittain kuntosalin jäsenyyden kustannuksiin. Se voi myös auttaa sinua yhteydenpidossa muihin vanhempiin aikuisiin, jotka ovat sitoutuneet pysymään terveinä.
Jooga
Alternative Therapies in Health and Medicine -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan kuuden kuukauden ajan joogatuntiin osallistuneet eläkeläiset näkivät parannuksia sellaisilla aloilla kuin seisonta, joustavuus ja tasapaino. He näkivät myös parantavansa hyvinvointiaan ja energiaa merkittävästi verrattuna kontrolliryhmiin.
Vaikka joogan tekeminen on helppoa kotona, vanhemmat aikuiset voivat hyötyä luokan ottamisesta, koska se voi olla hieno tapa muodostaa yhteys muihin ja hankkia uusia ystäviä.
Uima
Uinti pidetään usein maailman parhaana liikunana. Koska se on vähäinen, se on ihanteellinen eläkeläisille, etenkin niille, jotka ovat ylipainoisia tai joilla on niveltulehdus. Vesi vie suuren osan stressistä luista ja niveistä, mikä tekee harjoituksesta miellyttävän kokemuksen.-
Uinti voi jopa parantaa niveltulehduksen oireita. The American Journal of Cardiology -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan uinti voi parantaa verisuonten toimintaa ja vähentää tulehduksia nivelrikon potilailla.
Opi jotain uutta
On myös tärkeää antaa aivoillesi säännölliset harjoitukset ikääntyessäsi.
Uuden oppiminen voi parantaa muistiasi, varsinkin jos se haastaa sinut. Psykologisen tieteen yhdistyksen (APS) mainitsemassa tutkimuksessa havaittiin, että mukavuusalueellasi harjoitetut toiminnot (kuten sanatulppien tekeminen) eivät tuota paljon kognitiivista parannusta, mutta taitojen oppiminen mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolella voi todella lisätä aivovoimaa, vaikka sinäkin ikä.
Päätutkija Denise Parkin mukaan ”Havaintojen mukaan pelkkä sitoutuminen ei riitä. Kolme [tutkimuksen] oppimisryhmää työnnettiin erittäin kovasti jatkamaan oppimista ja hallitsemaan enemmän tehtäviä ja taitoja. Vain ne ryhmät, jotka joutuivat jatkuvaan ja pitkäaikaiseen henkiseen haasteeseen, paranivat. ”
Joten sitoudu oppimaan jotain uutta joka kuukausi. Voit ilmoittautua luokkaan paikallisen yliopiston korkeakoulussa, oppia vieraita kieliä tai osallistua T'ai Chi -luokkaan. Liity alueesi jatkokoulutuskursseille tai siirry kirjastoon tai vanhempiin keskustaan saadaksesi selville, mitä lähelläsi on.
Lopullinen sana
Vanhusten eristäminen on todellinen ongelma, ja se kasvaa vain Baby Boomer-sukupolven ikääntyessä. Jos lähestyt eläkkeelle eikä sinulla ole perhettä, josta voit luottaa auttamaan tarpeitasi, on tärkeää aloittaa suunnittelu nyt, kun sinulla on vielä voimaa ja kykyä tehdä muutoksia.
”Ihmisten on ymmärrettävä, että nämä valinnat tehdään. Nyt valmistautuminen tarkoittaa, että sinun täytyy tehdä ne! ” sanoo tohtori Bill Thomas, jonka The Wall Street Journal on nimittänyt yhdeksi kymmenestä ikääntymiseen vaikuttavasta amerikkalaisesta, haastattelussa SeniorCare.com-sivustossa. Hän lisää: "Valmistelematta jättäminen päättää antaa muiden ihmisten päättää kohtalostasi."
Jos olet vanhempi aikuinen, jolla ei ole lapsia tai lähisukulaista, mitä teet rakentaaksesi tukijärjestelmän? Mitä muutoksia olet tehnyt ikääntyäksesi onnistuneesti paikalleen?
