15 helppoa tapaa laihtua nopeasti terveellisten elämäntapojen muutosten avulla

Kun otetaan huomioon nämä määrät, saatat kuvitella, että suuri osa väestöstä noudattaa jonkinlaista ruokavaliota. Ja olisit oikeassa: Yhdysvalloissa 25% miehistä ja 45% naisista on dieettiä tiettynä päivänä. Olemme ristiretkellä laihtua. Ylipaino ja epäterveellisyys voivat kuitenkin vaikuttaa tietysti lompakotimme. American Heart Association on ilmoittanut, että ylipainoiset miehet käyttävät enemmän reseptilääkkeitä kuin normaalipainoiset miehet. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että ylipainoiset ja liikalihavat aikuiset ovat vähemmän tuottavia, kaipaavat enemmän työtä ja käyttävät paljon enemmän lääketieteellistä hoitoa kuin sopivat aikuiset.

Onneksi on olemassa monia yksinkertaisia tapoja, joilla voit leikata kaloreita, kuluttaa enemmän energiaa ja pudottaa puntia kuluttamatta omaisuuksia. Se on hyvä uutinen sekä lompakollesi ja vyötärösi.

Yksinkertaisia vinkkejä laihtua

Leikkaa kaloreita

Saatat miettiä, onko mahdollista leikata kaloreita menettämättä makua - mutta siihen on paljon helppoja tapoja ja ole silti tyytyväinen.

1. Käytä pienempiä levyjä
Pienempien lautasten ja kulhojen käyttö tarkoittaa, että ruuan täyttöä varten on vähemmän tilaa, jotta lautasesi näyttää täynnä. Tämän lähestymistavan avulla on todennäköistä, että syöt 20% vähemmän, ja on todennäköistä, että tunnet olosi yhtä täynnä, varsinkin jos syöt hitaasti. Tämä auttaa myös välttämään annosvääristymiä. Palvelut, kuten HelloFresh, voivat myös auttaa vähentämään kuluttamasi ruuan määrää. Suurimmassa osassa aterioita on juuri tarpeeksi aineosia valitulle annosmäärälle.

2. Ohita sodat ja mehu
Nykyään keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa 20% päivittäisistä kaloreistaan nesteiden kautta, ja valitettavasti monet näistä ovat tyhjiä kaloreita, jotka ovat peräisin virvoitusjuomista, kahvijuomista ja suurista mehujuomista ja smoothieista. Kiinnitä vedellä tai rasvattomalla maidolla vähentääksesi kalorimäärääsi huomattavasti joka päivä. Juomavesi säännöllisesti koko päivän ajan voi auttaa sinua tuntemaan olonsa myös hydraattisemmaksi.

3. Käytä keittosuihkua
Keitösumun avulla voit leikata useita kaloreita ja rasvaa kotona valmistamasi ruoan joukosta. Voit esimerkiksi laittaa kaksi lusikallista voita tai margariinia pannulle keitettäessä munia aamiaiseksi. Jos siirryt keittosuihkeeseen, säästät vähintään 34 kaloria jokaista ateriaa kohden. Ajan myötä tämä kasvaa.

4. Ohita sidos
Sen sijaan, että kastat salaattia kermaisella kastikkeella, käytä öljyä (kevyesti) tai etikkaa (joka ei sisällä kaloreita). Voit säästää tällä tavoin yli 100 kaloria salaattia kohti.

5. Leikkaa pizzaasi
Kun tilaan pizzan, saan sen ylimääräisellä kastikkeella ja kevyellä juustolla, joka leikkaa tonnin rasvaa ja kaloreita - ja mielestäni tekee piirakasta maukkaamman, koska se ei ole yhtä rasvainen ja raskas. Voit myös leikata kaloreita hankkimalla täytettä kuten sieniä, oliiveja tai muita vihanneksia makkaran tai pepperonin sijasta.

6. Syö terveellisiä välipaloja
Ei ole mitään pahempaa kuin saada se viisitoista kehon välipalaksi - jos se saapuu ja olet valmistautumaton, saatat tarttua jotain nopeasti myyntiautomaatista. Suurimmassa osassa näitä ruokia on runsaasti sokeria, natriumia ja tyhjiä kaloreita.

Pidä terveellisiä välipaloja pöydälläsi välttääksesi roskaruoan syömistä. Välipalat, kuten mantelit tai saksanpähkinät, tuoreet hedelmät ja vihannekset, täysjyväkeksekset ja maapähkinävoi ovat kaikki hyviä valintoja. Varmista vain, että katsot kuinka paljon syöt - vaikka ne ovat hyviä sinulle, pähkinät sisältävät paljon kaloreita. Jos syöt enemmän kuin kourallinen, voit lisätä merkittäviä kaloreita ruokavalioosi. Terveelliset tilauslaatikot, kuten Urthbox, voivat olla hieno tapa varmistaa, että sinulla on aina terveellisiä välipaloja. Se vie jonkin verran houkutusta syödä epäterveellinen.

7. Osta ruokakaupan kehä
Ruokakauppojen ulkoreuna on terveellisimpien ja vähäkalorisimpien ruokien sijainti. Täältä löydät ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, lihaa, munia ja jogurttia. Jos haluat leikata kaloreita, vältä kaupan keskustaa, jossa kaikki jalostetut ruokia ovat. Vältä etenkin virvoitusjuomien, sirujen ja karkkien käytäviä.

8. Tunnista käynnistimet
Kirjoitan kotona kokopäiväisesti, ja olen aina tottunut keittiöön työskenteleessään todella haastavaa artikkelia. Kävelymatka keittiöön ja rullaaminen jääkaapin tai kaapien läpi oli tapa tauko. Kaikki nämä keittiön matkat lisäsivät kuitenkin satoja ylimääräisiä kaloreita koko päivän ajan. Kun tajusin tekemäni, sain itseni pysähtymään. Nyt kun tarvitsen tauon, ojennan työhuoneessani lattialle tai kävelen ympäri. Ellei olen todella nälkäinen, keittiö on rajoittamaton.

Voit olla alttiimpi mieletöntä syömistä seuraavissa tilanteissa:

Aina kun olet kyllästynyt, surullinen tai väsynyt
Kun joku tuo munkkeja munkkeihin munkkeihin
Ennen tai jälkeen stressaavan työtapaamisen tai muun stressaavan tapahtuman
Palattuaan kotiin töistä ilman mitään suunniteltua päivälliselle
Katsellen televisiota

Kun olet tunnistanut, milloin olet eniten mieletön syöminen vaarassa, selvitä, kuinka lopettaa käyttäytyminen tai välttää tilanne kokonaan. Rajoita itsesi syömiseen vain kun olet nälkäinen - ei tapa käsitellä stressiä tai tylsyyttä.

Harjoittele

Vaikka kalorien leikkaaminen on tärkeää, huomattavan liikunnan saaminen voi olla tasaista lisää ratkaiseva, jos haluat laihtua. Amerikkalaisen urheilulääketieteellisen korkeakoulun mukaan tutkimus on osoittanut, että istuvilla aikuisilla on kolminkertainen kuolleisuusriski verrattuna sopiviin aikuisiin. Lisäksi on osoitettu, että mitä vähemmän liikut, sitä enemmän olet vaarassa tietyille sairauksille.

Lääketieteen kansalliskirjaston mukaan useimmat aikuiset tarvitsevat vähintään 30 minuutin maltillisen liikunnan viisi kertaa viikossa. Tässä on useita tapoja, joilla voit puristaa enemmän liikuntaa päivittäiseen rutiiniin.

9. Käytä liikuntapalloa työssä
Tätä kirjoitettaessa olen pöydälläni, jossa istun kahdeksan tuntia päivässä. Minua ei kuitenkaan pyydystetä kuten pehmeää perunaa - roikkuu ylös ja alas, liikkua ympäri ja tasapainottaa. Minulla on myös hauskaa. Tämä johtuu siitä, että istun Gaiam-harjoituspalloilla koko päivän. Joidenkin asiantuntijoiden mukaan liikuntapallojen käyttäminen tavallisen työtuolin sijasta voi auttaa sinua polttamaan lisää 350 kaloria päivässä. Lisäksi jalat, selkä ja ydin saavat äänen, koska käytät niitä jatkuvasti tasapainottamiseen.

Istuminen harjoittelupalloilla koko päivän on hienoa - voin kertoa, että saan liikuntaa, ja olen nähnyt huomattavan eron abs- ja selkävoimassani. Voit saada enemmän liikuntaa, jos istut palloilla kuin hevonen ilman tynnyreitä. Tartu palloon reidesi kanssa ja varmista, että jalat eivät kosketa lattiaa. Tämä vie paljon tasapainoa ja vaatii vatsasi työskentelemään ensin erityisen kovaa. Voit tehdä siitä vieläkin haastavamman käymällä minuutti tai enemmän koskettamatta pöytääsi käsillä - tämä on hienoa tehdä, kun luet. Ja kun olet lopettanut työn, istu harjoituspallo samalla kun katsot televisiota.

10. Seuraa unelmaa
Oletko aina halunnut oppia surffata, kalliokiipeilyä tai vatsatanssia? Haluatko, että sinulla olisi kestävyyttä uida mailin päässä? Haluatko aarteenetsinnän metallinpaljastimella?

Suuri asia liikunnassa on, että usein se ei tuntea kuten liikunta, varsinkin kun teet jotain, josta olet kiinnostunut. Jos on toimintaa, jonka olet aina halunnut oppia, mene sitten tekemään se. Tuntuu hienolta toteuttaa unelma - ylimääräisten kaloreiden polttaminen on yksinkertaisesti bonus.

11. Kävele lounaalla
Sen sijaan, että seisottaisit rivillä pikaruokayhteydessä tai viettäisit lounastuntini ravintolassa, miksi et syö terveellistä lounasta ja siirry sitten kävelylle? Voit säästää paljon rahaa tuomalla lounaan töihin sen sijaan, että ostaisit ruokaa joka päivä, ja voit tehdä paljon terveellisempiä, vähäkalorisempia valintoja.

Jos lounastauko on lyhyt, syö ja kävele samaan aikaan. Pakkaa voileipä, omena ja porkkanakepit, jotka kaikki ovat helppo syödä kävelyn aikana.

12. Osta työntöleikkuri
Moottorittomat työntöleikkurit (joita kutsutaan myös kelaleikkureiksi) ovat niittokoneita, joita useimmat ihmiset käyttivät 50 vuotta sitten - he vaativat sinä kuluttaa energiaa leikkurin työntämiseen sen sijaan, että luottaisi bensiinin palamiseen. Tämän tyyppisen ruohonleikkurin käyttäminen on loistava tapa saada ylimääräisiä liikuntoja tekemällä työtä, joka sinun on joka tapauksessa tehtävä. Lisäksi rullaleikkurit säästävät rahaa, koska ne eivät vaadi bensiiniä - ja ovat ympäristölle paljon ystävällisempiä.

13. Rekisteröidy urheilutapahtumaan tai liigaan
Hyväntekeväisyysjuoksulle ilmoittautuminen on erinomainen tapa pakottaa itsesi harrastamaan liikuntaa. Lisäksi voit auttaa keräämään rahaa hyvästä syystä. Jos seuraava hyväntekeväisyyshauska ei tapahdu alueellasi jonkin aikaa, harkitse urheilua. Useimmissa kaupungeissa on aikuisten liigat erilaisille urheilulajeille, kuten softball, jalkapallo, kickball ja kosketusjalkapallo. Tarkista alueesi puistoista ja virkistysosastolta, mitä on saatavilla.

Jos kilpaileminen ei ole sinun asia, sinulla on silti paljon vaihtoehtoja. Mene vaellukselle, osta trampoliini, ohita köysi tai hyppää pogo-tikulle. Katkaise vanha rullalauta tai rullaluistimet tai hyppää polkupyörällä. Löydä uudelleen toiminnot, joita olet voinut kerran rakastaa, ja anna itsesi tuntea itsesi taas lapsena.

14. Tule tehottomaksi
Tärkein syy siihen, että amerikkalaiset harjoittavat niin paljon vähemmän liikuntaa kuin aikaisempina vuosina, on, että siellä on tonnia vempaimia, jotka tekevät kaiken työn, jota olemme käyttäneet. Tuottavuuden ja tehokkuuden nimissä saamme rasvaa. Joten etsiä tapoja olla tehottomia kotona ja töissä. Esimerkiksi, kun saat vettä toimistojäähdyttimeen, täytä lasi vain puoliväliin. Tämä pakottaa sinut palaamaan kaksi kertaa niin usein täyttöjä varten. Kun sinulla on sotkua, joka on purettava yläkertaan, tuo esiin yksi esine kerrallaan sen sijaan, että tuottaisit koko käsivarren. Teet enemmän matkoja ja huomaat, että myös sykesi nousee.

15. Lopeta television katseleminen
Keskimääräinen amerikkalainen katselee yli viiden tunnin televisiota päivittäin. Joten miksi et peruuta kaapeliasi viettääksesi enemmän aikaa muihin tehtäviin, kuten liikuntaan ja terveellisten aterioiden keittämiseen? Vaikka leikkaatkin vain 30 minuutista yhteen tuntiin TV-aikaa joka ilta, voit käyttää tätä aikaa lyödäksesi kuntosalille tai lenkilleen naapurustossa.

Pro-kärki: Jos et halua käyttää rahaa kuntosalin jäsenyyteen, harkitse Aaptivia. Heillä on yli 2500 harjoitusta, jotka alkavat alle 9 dollaria kuukaudessa.

Lisää nopeita tapoja saada enemmän liikuntaa

On olemassa lukemattomia lisätapoja, joilla voit sekä leikata että polttaa kaloreita ja jotka vievät vähän vai ei vaivaa. Esimerkiksi:

Ohita hissi töissä ja vie aina portaita.
Pysäköi niin kaukana kaupasta tai toimistostasi kuin mahdollista.
Älä soita kollegoillesi. Sen sijaan kävele heidän toimistoihinsa, jos haluat puhua.
Älä käytä lehtipuhallinta - haravointi antaa sinulle paljon enemmän liikuntaa. Sama koskee luoman käyttöä pölynimurin sijasta.
Jos käytät julkista liikennettä, jää pois yhden pysäkin varhain ja kävele loput tietä.
Vie koirasi kävelylle.
Tee lisäosia ja situpuja kaupallisten taukojen aikana.
Pidä painoja pöydälläsi ja tee käsinostimia ja taipumia työskennellessäsi.
Jos sinulla on paikallaan oleva pyörä tai juoksumatto, jota et käytä, siirrä se pois tästä pimeästä kulmasta ja laita se suoraan olohuoneeseesi, ehkä television eteen. Kävele tai pyöräile suosikkiohjelmasi aikana.
Käytä keittiön ajastinta töissä ja varmista, että se sammuu 60 minuutin välein. Kun se tapahtuu, nouse ylös ja kävele kolme minuuttia toimiston ympäri. Niin tekemällä voit kävellä ylimääräisiä 24 minuuttia joka päivä.

Lopullinen sana

Tilastot osoittavat, että suurin osa amerikkalaisista yrittää laihduttaa tai laihtua yhdessä vaiheessa. Pitkäaikaiseen terveyteen ja kuntoon keskittyminen on kuitenkin ylivoimainen lähestymistapa. Yritä tehdä tapana käyttää ja syödä oikein - ei vain laihtua, vaan myös tuntea olosi paremmaksi ja elää pidempään. Se voi olla aluksi vaikeaa. Itse asiassa kesti vuosia, kun tein sen omassa elämässäni. Mutta nyt oikea ravitsemus ja liikunta ovat aina mielessäni ja osa rutiinini. Pidä vain siinä, ja jos putoat vaunusta, nouta itsesi ja mene takaisin. Se on vaivan arvoista.