Päivittäisen meditaation 9 terveyshyötyä stressin vähentämiseksi

Ihmiset ovat harjoittaneet sitä tuhansien vuosien ajan. Sitä kutsutaan meditaatioksi.

Meditaatio voi auttaa merkittävästi alentamaan stressitasoa ja parantamaan terveyttäsi - mikä puolestaan ​​voi säästää tuhansia dollareita lääketieteellisiin kuluihin, sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Se voi myös antaa sinulle tietoisuuden ja itseluottamuksen, jota tarvitset jatkaaksesi unelmiesi uraa, pyytääksesi korotusta tai työskennelläksesi vaikeiden työtovereiden kanssa.

Sinun ei tarvitse paljon aikaa kokea meditaation etuja; tutkimukset osoittavat, että vain 10 minuuttia päivässä on kaikki mitä tarvitset keskittymisen, terveyden, keskittymisen ja suorituskyvyn parantamiseksi. Tarvitset kuitenkin johdonmukaisuuden, jotta se toimii.

Tässä katsotaan mitä meditaatio on, tiede tämän käytännön monien etujen takana ja miten voit aloittaa meditoinnin.

Miksi tarvitsemme meditaatiota enemmän kuin koskaan

American Psychological Associationin (APA) mukaan amerikkalaiset ovat nyt stressaantuneempia kuin koskaan ennen. APA: n mielestä krooninen stressi - määritelty stressin tasoksi, joka häiritsee ihmisen toimintakykyä - on kriisitasolla. Stressi Amerikassa -tutkimuksensa mukaan useimmat amerikkalaiset kärsivät kohtalaisesta tai korkeasta stressitasosta ja että 44% vastaajista sanoi, että heidän stressinsä on lisääntynyt viimeisen viiden vuoden aikana. Ja mitä nuorempi olet, sitä enemmän stressiä tunnet todennäköisesti. APA: n mukaan 90 prosenttia Z-ryhmän vastaajista (15–21-vuotiaat) ilmoitti tuntevansa stressiä.

Taloudellinen ahdistus on edelleen suurin stressin lähde. Työstressi on myös merkittävä. Eri sukupolvet stressaavat kuitenkin eri asioita, eivätkä edes lapsemme ole immuuneja. Kolmannes tutkituista lapsista myönsi, että he olivat kokeneet stressiin liittyviä oireita viimeisen kuukauden aikana.

Kuten Buddhan väitetään sanoneen. "Pahin vihollisesi ei voi vahingoittaa sinua niin paljon kuin omat ajatuksesi, vartioimatta." Stressi, erityisesti krooninen stressi, on uskomattoman vahingollinen fyysiselle, henkiselle ja henkiselle terveydellesi. Mayon klinikan mukaan stressi on liitetty:

• Päänsärky
• Ahdistus ja masennus
• Ärtyneisyys ja viha
• Unettomuus
• Lihasjännitys
• Motivaation ja keskittymisen puute
• Rintakipu
• Huumeiden ja alkoholin väärinkäyttö
• Tunne hukkua
• Sosiaalinen vetäytyminen
• Levottomuus
• Ylensyöminen tai aliarviointi
• Ruoansulatushäiriöt
• Rintakipu
• Väsymys
• Liikunta harvemmin

Stressi on liitetty myös moniin pitkäaikaisiin terveystiloihin, kuten sydänkohtauksiin, hedelmällisyysongelmiin, masentuneeseen immuunijärjestelmään, verenkiertoon liittyviin ongelmiin ja jopa syöpään.

Kaikki tämä stressi maksaa meille paljon rahaa. Forbesin mukaan Yhdysvaltain työpaikkaympäristön osuus terveydenhuollon lisäkustannuksista on noin 180 miljardia dollaria. APA arvioi tämän lukumäärän olevan 300 miljardia dollaria, mikä johtuu suurelta osin poissaoloista, liikevaihdosta, heikentyneestä tuottavuudesta ja lääketieteellisistä laskuista.

Ei ole epäilystäkään siitä, että meidän on tehtävä jotain stressitason suhteen. Päivittäinen meditaatiokäytäntö voi auttaa.

Mikä on meditaatio?

Ihmiskunta on harjoittanut meditaatiota tuhansien vuosien ajan. Harjoittelu on kotoisin Intiasta, missä meditaatiota kuvaavat tietueet ovat peräisin 1500 eaa. Mietiskelyä harjoitettiin myös Kiinassa jo kuudennella vuosisadalla. Lähes jokaisessa maailman uskonnossa on jonkinlainen meditatiivinen käytäntö. Sinun ei kuitenkaan tarvitse olla uskonnollista tai henkistä meditoidaksesi.

Joten mikä on meditaatio? Vastaus vaihtelee kysymäsi mukaan. Yksinkertaisesti sanottuna, meditaatio on käytäntö käyttää tiettyä tekniikkaa tai lähestymistapaa auttamaan sinua keskittymään ja mieltäsi, rentoutumaan, tuntemaan olonsa rauhalliseksi ja saavuttamaan lisääntynyt tietoisuus.

Monet ihmiset, jotka eivät ole koskaan meditoineet ennen, ajattelevat, että se tarkoittaa istumista, tyhjentämistä ja ajattelematta mitään tunti tai tunti. Tämä ei kuitenkaan ole meditaation tavoite. Kuten jotkut buddhalaiset sanoivat: "Meditaation tavoitteena on, että tavoitetta ei ole."

Ajattele sitä tällä tavalla: Meditaatio kouluttaa mielesi tarkkailemaan ajatuksiasi ilman, että kiinnostuit niihin tai vastaa niihin. Se on taito, jota saat paremmin johdonmukaisella käytännöllä. Ajan myötä meditaatio voi auttaa sinua ymmärtämään, ettet ole ajatuksiasi tai tunteitasi, että mielessäsi aina käynnissä oleva "sisäinen keskustelu" ei ole kuka olet.

Tämä tietoisuus voi olla uskomattoman transformoiva ja johtaa parempaan tunnehallintaan, enemmän tietoisuuteen, parempaan kykyyn hallita stressiä ja suurempaan rauhaan elämässä. Se voi auttaa parantamaan suhteitasi kumppanisi, perheen, ystävien ja työtovereiden kanssa. Se voi auttaa vähentämään etenkin vihasta johtuvia tunnepurkauksia ja auttaa sinua tuntemaan enemmän myötätuntoa, vähemmän ahdistusta ja vähemmän huolta.

Meditaatiota käytetään myös auttamaan sellaisten sairauksien hallintaa, kuten krooninen kipu, posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) ja syöpä.

Tietysti on olemassa niin monta erilaista meditaatiota kuin on ihmisiä, jotka harjoittavat meditaatiota. Eikä ole "oikeaa" tapaa edetä siinä. Erityyppisillä meditaatioilla on erilaiset tavoitteet; Alla on kaksi yleisintä käytäntöä.

Keskittyminen / keskittyvä meditaatio

Keskittyvässä meditaatiossa laitat koko keskittymäsi yhteen esineeseen virittäen kaiken muun, ajatuksesi mukaan lukien. Voit keskittyä hengitykseesi, kynttilän liekkiin tai jopa tiettyyn sanaan, kuten ”rauha”. Kun huomaat, että mielesi alkavat vaeltaa, päästät varovasti irti nuo ajatuksista ja keskityt objektiin.

Mindfulness-meditaatio

Mindfulness-meditaatiossa tarkkailla ajatuksiasi, jotka kulkevat mielesi läpi ilman, että pääset mukaan niihin, tuomitsemaan niitä tai reagoimaan niihin. Ei ole keskittymistä, koska keskittyvällä meditaatiolla on; katsot vain, että ajatuksesi tulevat ja menevät. Ajan myötä ajatuksesi havaitseminen tällä tavalla voi auttaa sinua näkemään malleja, hallitsemaan tunteita paremmin ja elämään mielisemmin.

Huolellinen eläminen tarkoittaa sitä, että olemme täysin tietoisia nykyhetkellä tapahtuvista asioista ja et aja jatkuvasti autopilotilla tai keskity jatkuvasti menneeseen tai tulevaisuuteen.

Meditaation monia etuja

Meditaatio voi muuttaa elämääsi ja parantaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi monilla tärkeillä tavoilla. Ja siitä on runsaasti tutkimusta. Tässä on muutamia meditaation harjoittamisen monista eduista.

1. Se alentaa stressitasoja

Yksi meditaation merkittävimmistä eduista on sen kyky alentaa stressitasoa lyhyessä ajassa. Kansallisen tiedeakatemian julkaisussa Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) julkaistun tutkimuksen mukaan stressihormoni kortisoli oli osallistujilla huomattavasti alhaisempi vain viiden päivän meditatiivisen harjoituksen jälkeen 20 minuutin päivässä. Osallistujat saivat myös parempia tuloksia konfliktitesteissä ja kokivat alemman ahdistuksen, masennuksen, vihan ja väsymyksen kuin vertailuryhmä, jolle annettiin vain rentoutumisharjoittelua.

2. Se vahvistaa immuunijärjestelmää

Toinen hyöty meditaatiosta on, että se voi auttaa parantamaan immuunijärjestelmääsi, mikä tekee siitä hyvän luonnollisen lääkkeen, joka auttaa torjumaan vilustumista ja flunssaa. Psychosomatic Medicine -lehdessä julkaisussa tutkimuksessa tutkittiin kahta ryhmää kahdeksan viikon ajan. Yksi ryhmä meditoi päivittäin, kun taas toinen ei. Kahdeksan viikon kuluttua molemmat ryhmät saivat influenssarokotuksen. Havaintojen mukaan päivittäin meditoivilla vapaaehtoisilla oli voimakkaampi vasta-ainevaste influenssarokotteelle kuin ei-meditoijilla.

Lisäksi tutkijat mittasivat vapaaehtoisten aivotoimintaa ennen tutkimuksen alkamista ja välittömästi sen jälkeen. Meditoijilla oli huomattavasti suurempi aktiivisuus aivojen vasemmalla etupuolella, alueella, joka hallitsee tunteita ja älyllistä toimintaa.

3. Se muuttaa aivojen rakennetta ja vähentää ikääntymisen vaikutuksia

Neuroreport-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että johdonmukainen meditaatio muuttaa aivoalueiden rakennetta, joka liittyy aisti-, kognitiiviseen ja tunnepitoisuuteen. Tulokset viittaavat myös siihen, että meditaatio voi vaikuttaa aivokuoren rakenteen laskuun ikääntyessään. Toisin sanoen, meditaatio auttaa pitämään aivomme taipuisina ja terävinä vanhetessamme.

Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin julkaisussa Frontiers in Psychology, oli samanlaisia ​​havaintoja: Pitkäaikaisilla meditoijilla oli parempia, vankempia ikääntymisajoja kuin ei-meditoijilla. Se on hyvä uutinen ikääntyvälle väestöllemme, etenkin dementian vaarassa oleville. Meditaatioharjoituksen aloittaminen nyt voi auttaa sinua säilyttämään aivojen paremman toiminnan ikääntyessäsi.

4. Se voi vähentää sydänsairauksien riskiä

Johns Hopkins Medicine -lehden mukaan sydän- ja verisuonisairaudet ovat Amerikan suurin terveysongelma ja johtava kuolinsyy. Yli 84 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa kärsii jonkinlaisesta sydän- ja verisuonisairaudesta, ja yksi ihminen kuolee tautiin 40 sekunnin välein..

Vuonna 2017 American Heart Association (AHA) julkaisi meditaatiota koskevan lausunnon, jonka mukaan se voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä. Päivittäinen meditaatio, terveellinen ruokavalio ja johdonmukainen liikunta, kuten jooga, voivat parantaa yleistä terveyttä ja vähentää sydänsairauksien riskiäsi..

5. Se voi auttaa hallitsemaan kroonista kipua

Alaselän kipu on tärkein vammaisuuden syy Yhdysvalloissa. Kuitenkin monet ihmiset kärsivät kroonisesta kipusta, olipa se selkä, jalat, niska tai muut kehon alueet. Ja kun kyse on kroonisen kivun hoidosta, monet ihmiset hakevat kipulääkkeitä, etenkin opioideja, joilla on suuri riippuvuus- ja yliannostuksen osuus.

American Medical Association (JAMA) -lehden lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan meditaatio auttoi parantamaan selkäkipuista kärsivien ihmisten oireita. Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Neuroscience -lehdessä, havaittiin, että mielikuntoisuuden meditaatio auttoi vähentämään kivun voimakkuutta käyttämällä erilaisia ​​keinoja kehossa kuin opioidilääkkeet..

6. Se voi auttaa sinua kehittämään keskittymistä

Meillä on hämmästyttävän paljon ajatuksia päivän aikana - noin 50 000 - 70 000, joidenkin lähteiden mukaan. Suurin osa näistä ajatuksista on kielteisiä; suurin osa on kevyitä, mielikuvituksellisia, kriittisiä, hämmentyneitä, toistuvia, irrationaalisia, pelokkaita ja päättämättömiä.

Buddhalaiset kutsuvat tätä "apinamieleksi". Jos nämä tuhannet ajatukset ovat kuin oksat puussa, niin suurin osa meistä on apinoita, viettämällä päivämme heiluttamalla oksasta haaraan ja chattoimalla jatkuvasti. Tämä jatkuva ajattelutapa on uuvuttava. Ja Science Magazine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan se on liitetty myös onnettomuuteen.

Meditaatio voi auttaa hiljentämään mieltäsi ja kehittämään enemmän keskittymistä, jotta pystyt paremmin keskittymään siihen, mitä teet tällä hetkellä. Se voi myös auttaa sinua lopettamaan niin huolestuneisuuden menneisyydestä tai tulevaisuudesta ja paremmin "napsahtamaan siitä pois", kun teet.

Sinulla on myös parempi kyky kiinnittää huomiota, jolla voi olla monia myönteisiä etuja urassasi. Consciousness and Cognition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan meditaattorit toimivat huomattavasti paremmin kuin muut kuin meditoijat kaikilla huomion ja kognitiivisen joustavuuden mittareilla.

7. Se voi auttaa estämään syöpää ja muita sairauksia

Tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio voi auttaa muuttamaan ajattelumme ja tunnetta. Se voi myös muuttaa kehomme solutasolla.

Cancer-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin, kuinka rintasyöpäpotilaat reagoivat mielikuntoisuuden meditaatioon ja lempeään joogaan. He huomasivat, että kolmen kuukauden kuluttua meditaatiota ja joogaa harjoittavassa ryhmässä oli telomeerejä - proteiinikuppeja DNA-juosteiden lopussa, jotka auttavat suojaamaan kromosomeja -, jotka pysyivät samanpituisina verrattuna ryhmään ei-meditoijia, jonka telomeerit olivat lyhyemmät.

Tutkijat tutkivat edelleen, kuinka telomeeripituus vaikuttaa terveyteemme, mutta uskovat, että pidemmät telomeerit auttavat suojaamaan vartaloa sairauksilta. Tutkimuksen mukaan "Telomeren toimintahäiriöt ja telomeerien eheyden menetys voivat johtaa DNA-vaurioihin tai solukuolemaan." Lyhyempiä telomeerejä on tehty useisiin muihin sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonisairauksiin ja diabetekseen. Ne voivat myös ennustaa varhaisen kuolleisuuden potilailla, joilla on leukemia ja rintasyöpä.

8. Se voi auttaa unen parantamisessa

Jos et nuku hyvin, et ole yksin. NPR: n mukaan unettomuus vaivaa noin 60 miljoonaa amerikkalaista vuosittain, mikä maksaa Yhdysvaltain työntekijöille 11,2 työpäivää eli 2280 dollaria vuodessa, American Sleep Medicine -akatemian mukaan. Mutta meditaatio voi auttaa sinua saamaan paremman yöunen.

JAMA-verkostossa julkaistun tutkimuksen mukaan mielenterveellisiin meditaatiokäytäntöihin osallistuneilla vanhemmilla aikuisilla parani uni nopeasti, verrattuna osallistujiin, jotka saivat vain unihygieniakoulutusta.

9. Se auttaa lapsia oppimaan keskittymään

Yhä useammin vanhemmat huomaavat, että jopa alle 5-vuotiaat lapset voivat kokea meditaation positiivisia etuja.

Lapsille meditoinnin opettaminen ja päivittäisen harjoituksen auttaminen voi parantaa heidän nukkumistaan ​​ja keskittymiskykyään. Se voi myös opettaa heille, kuinka hallita suuria tunteita, kuten vihaa, pelkoa ja turhautumista, miten saada enemmän hallintaa, kuinka olla ystävällisempi ja myötätuntoisempi ja kuinka olla yksin ajatuksiensa kanssa.

Meditaatio voi olla erityisen hyödyllinen ADHD-lapsille, joille opiskelu on usein suuri stressi. (Tämä IvyPandan infografia selvittää tutkimukseen liittyvän stressin perimmäisiä syitä.) Yhdessä vuonna 2004 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ADHD-diagnoosin saaneet lapset, jotka oppivat meditaationsa vanhempiensa kanssa, menestyivät koulussa paremmin, heillä oli vähemmän ahdistusta ja parempi uni ja he pystyivät keskittymään paremmin kuin ne, jotka eivät. Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2013, havaittiin, että ADHD-pojilla oli vähentynyt hyperaktiivinen käyttäytyminen ja parempi kyky keskittyä kahdeksan viikon päivittäisen meditaation jälkeen.

Millainen on meditaatio?

Istuessasi ensimmäiseen meditaatiosessioosi voi tuntua oudolta, jos et ole koskaan tehnyt sitä ennen. Loppujen lopuksi vietämme jokapäiväisessä elämässämme harvoin aikaa yksin ajatuksiemme kanssa. Ihmisille, jotka ovat tottuneet viettämään jokaisen hetken hajamielinen, ajatus olla yksin mielen kanssa ilman mitään muuta keskittymistä voi aiheuttaa tietyn määrän ahdistusta. Siksi on niin tärkeää aloittaa.

Ohjattuihin meditaatioihin luodussa sovelluksessa Headspace on hyödyllinen video, joka kuvaa meditaation olevan joillekin aloittelijoille: Kuvittele, että istut kiireisen tien puolella. Autot kuormaavat jatkuvasti ohi, ja kukin niistä edustaa ajatusta tai tunnetta.

Meditaatiossa ajatuksena on vain istua ja katsella näiden ajoneuvojen ohi. Kun alat tuntea levottomuutta, saatat olla houkutus ajaa ulos tielle pysäyttääksesi autot ja kuorma-autot. Voit jahdata yhden, sitten toisen jälkeen yrittäen hidastaa niitä. Lopulta tunnet henkisen ja emotionaalisen uupuneen, koska ajatukset eivät lopu.

Kun koet meditaatiosi, vietät pidempään aikaa istumalla tien varrella, etten ole mukana menneessä liikenteessä. Meditaatio muuttaa suhdetta ajatuksiisi ja tunteisiisi, jolloin voit kehittää etäisyyden niistä ja antaa sinulle enemmän hallintaa.

Kuinka aloittaa meditoinnin

Hienoa meditaatiossa on, että aloittaminen ei maksa mitään. Et tarvitse mitään erityisiä laitteita, kirjoja tai rekvisiitta; tarvitset vain itsesi ja hiljaisen paikan muutaman minuutin päivässä.

Aloita pienillä, hallittavilla toimilla, jotka voit tehdä joka päivä. On paljon parempi meditoida 3 minuuttia päivässä joka päivä kuin 60 minuuttia kerran viikossa. Näin pääset alkuun.

1. Valitse aika

Valitse kellonaika, jolloin on helppoa istua hiljaisesti muutaman minuutin ajan. Se voi olla ensimmäinen asia aamulla tai juuri ennen nukkumaanmenoa yöllä. On tärkeää pysyä johdonmukaisena meditaation kanssa niin, että siitä tulee tapana.

2. Valitse paikka istua

Valitse mukava tuoli, penkki, tyyny tai paikka lattialle. Voit jopa investoida meditaatiotyynyyn myöhemmin, jos jatkat meditointia niin, että voit istua mukavasti pidempään. Missä ja miten istut, ei ole niin tärkeää; istu vain mukavassa asennossa, joka auttaa sinua keskittymään. Yritä ylläpitää hyvää asentoa, suora, mutta rento selkä.

3. Aseta ajastin

Aseta ajastin puhelimeesi kahdesta viiteen minuuttiin. Pidä se aluksi lyhyenä; kaksi minuuttia meditaatiota joka päivä on helpompi päästä tapaan. Kun harjoittelet enemmän, voit pidentää aikaa riippuen siitä, kuinka mukava tunnet olosi. Jos haluat istua 10 - 20 minuuttia tai kauemmin jonkin ajan kuluttua, mene siihen.

4. Keskity

Sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi. Laske jokainen hengitys sisäänpäin ja ulos. Keskity fyysiseen hengityksen tunneeseen.

Kun mielesi alkaa vaeltaa, laita keskittyminen varovasti takaisin hengitykseesi. Älä huolestu tai lyö itsesi, jos menetät keskittymisen; yksinkertainen tietoisuus siitä, että menetit sen, on valtava ensimmäinen askel. Tämä tietoisuus on mitä rakennat ja vahvistat meditaation avulla.

5. Älä tuomitse

Saatat istua siellä muutama minuutti ja olet kyllästynyt, levoton tai kuin tuhlaa aikaasi. Saatat tuntea olevani huolestunut siitä, että et “tee sitä oikein” tai olet masentunut siitä, että mitään ei tapahdu.

Nämä tunteet ovat kunnossa. Tunne mitä tunnet, älä arvioi mitä tapahtuu - tai mitä ei tapahdu. Meditaatio on matka, käytäntö, jossa kehitetään rentouttavaa keskittymistä. Aluksi olet todennäköisesti hyvin hajamielinen ajatuksiesi suhteen, etkä ehkä tunne, että olet tietoinen tapahtumista. Pysy siinä, ja se muuttuu. Vähemmän hajamielinen ja tietoisempi olet, sitä enemmän meditoit.

Muista, että mielesi ei taianomaisesti lopeta ajattelua. Ajatuksesi on olemassa; se on sen tehtävä. Meditaation avulla opit kuinka palata takaisin tästä prosessista ja tarkkailla mitä tapahtuu, mutta se ei tapahdu yön yli. Hyväksy tämä sen sijaan, että taistelisimme sitä vastaan.

Kun mietiskelet säännöllisesti, voit alkaa kehittää syvempää käsitystäsi siitä, kuka olet ja kuinka mielesi toimii. Ole kiltti itsellesi ja älä taas tuomitse ajatuksia ja tunteita, joita kohtaat meditaation aikana. Nämä ovat osa sinua, vaikka ne eivät muodosta kaikkea mitä olet. Ole ystävällinen ja utelias itsesi suhteen.

Resurssit ohjeisiin

Siellä on paljon verkkosivustoja, kirjoja, videoita, sovelluksia, soittokelloja, soittoääniä ja kaikkea muuta mitä voi kuvitella auttavan sinua kehittämään meditaatioharjoittelua. Jotkut näistä asioista ovat hyödyllisiä, kun taas toiset ovat tarpeettomia. Tässä ovat hyödyllisimmät resurssit.

sovellukset

Meditaatiosovelluksen käyttö voi olla hieno tapa päästä harjoitteluun ja kehittää siitä päivittäinen tapa. Nämä sovellukset tarjoavat ohjattuja meditaatioita tavoitteisiin, kuten stressin vähentäminen, paremman unen parantaminen, ahdistuksen vähentäminen, keskittymisen parantaminen ja työskenteleminen tuottavammin. Jotkut ovat jopa räätälöityjä ohjattuja meditaatioita erityisesti lapsille.

Katso nämä suositut sovellukset aloittaaksesi:

• headspace: iOS ja Android (palkittiin Applen vuoden parhaaksi sovellukseksi 2018)
• rauhoittaa: iOS ja Android (palkittiin Google Play Editor Editor's Choice Award 2018 -palkinnolla)
• Mindfulness-sovellus: iOS ja Android

Verkkosivustot ja videot

On olemassa paljon verkkosivustoja ja videoita, jotka tarjoavat lisätietoja meditaatiosta ja opastavat sinua meditaatioprosessin läpi. Harkitse näitä:

• DoYogaWithMe
• Mindfulness-ratkaisu
• Opastettuja meditaatioita Chopra-keskuksesta
• Ilmainen Mindfulness-projekti
• Ilmaisia ​​opastettuja meditaatioita UCLA: lta

Kirjat

Kuten voitte kuvitella, meditaatiota koskevista kirjoista on myös paljon. Katso alla olevat otsikot tai katso, mitä paikallisella kirjastollasi on tarjottavanaan.

• Benjamin Deckerin ”Käytännöllinen meditaatio aloittelijoille”
• “5 minuutin päivittäiset meditaatiot”, kirjoittanut Sah D'Simone
• Matthew Sockolovin ”Mindfulnessin harjoittelu”

Lopullinen sana

Päivittäisen meditaatiokäytännön kehittäminen voi muuttaa elämäsi lukemattomalla tavalla. Se voi auttaa sinua luomaan parempia suhteita perheesi ja ystävien kanssa. Se voi auttaa sinua kehittämään mielen läsnäolon reagoida rauhallisesti stressitilanteissa riippumatta siitä, ovatko ne töissä vai kotona hoitamassa lapsiasi. Se voi antaa sinulle tietoisuuden ja itseluottamuksen, jota tarvitset korotuksen pyytämiseen, tärkeän projektin toteuttamiseen tai jopa uran muuttamiseen.

Se voi myös auttaa sinua elämään terveellisempää elämää hallitsemalla paremmin stressiä ja vähentämällä tai poistamalla joitain terveystiloja ja oireita.

Tärkein osa meditaatiota on johdonmukaisuus, ja avain sen tekemiseen on löytää paras aika istua, jotta voit tehdä siitä tapan. Jopa viisi minuuttia päivässä vaikuttaa positiivisesti elämääsi. Harkitse meditointia heti ennen nukkumaanmenoa tai oikein, kun nouset aamulla; nuo siirtymäajat ovat usein helpompia, kun aloitat meditoinnin.

?