9 vinkkiä juoksemiseen kohtuuhintaan, kun budjetti on tiukka
Onneksi juoksemisen ei tarvitse rikkoa pankkia. Luomalla luovasti ja noudattamalla näitä vinkkejä voit jatkaa juoksua kohtuuhintaan.
Kuinka pitää juoksevat kustannuksesi alhaalla
1. Vältä kalliita vempaimia
Menevät ovat päivät, jolloin jouduit arvaamaan, kuinka pitkälle juoksi tai tarvitsit sekuntikelloa ja joitain henkistä matematiikkaa selvittääksesi vauhtisi. Jos haluat seurata nopeutta ja etäisyyttä nyt, eikä kallista kelloa ole budjetissasi, on monia muita tapoja käyttää tekniikkaa, joka ei maksa omaisuutta.
Nykyään älypuhelimesi voi tehdä melkein mitä tahansa, myös korvata mielikuvituksellisen GPS-kellon. Runkeeraus-, Strava- ja Endomondo-sovelluksilla on ilmainen ja maksettu versio. Erityisesti Strava on suosittu ”haasteistaan”, joihin käyttäjät voivat osallistua mahdollisuuden ansaita ilmaisia juttuja. Endomondon ilmaisessa versiossa on kaikki haluamasi ominaisuudet, mukaan lukien sellainen, jonka avulla voit nähdä, milloin sovelluksen ystävät ovat liikunnassa, ja jopa lähettää heille rohkaisumerkkejä..
Suurin osa näistä GPS-sovelluksista tallentaa tahdisi, matkan, ajan ja muut hyödylliset tiedot, kuten hienot kellot. Useat niistä jopa sallivat sinun luoda profiilisi pituutesi ja painosi kanssa, jota sovellus voi sitten käyttää arvioimaan kuinka monta kaloria poltit kuntoilussa.
Juoksun lisäksi näillä sovelluksilla on monia muita etäisyysperusteisia liikuntatapoja, joista voit valita, joten voit käyttää niitä seuraamaan aktiviteettiasi tekemällä esimerkiksi pyöräilyä, patikointia, kävelyä ja melontaa. Useat heistä tarjoavat sinulle mahdollisuuden mitata harjoitteluaktiviteesi kuukaudesta toiseen ja saada päivityksiä etenemisestäsi. Esimerkiksi Endomondo kertoo sinulle, kun juuri suorittamasi 5K-matka on nopein aika tänä vuonna tai milloin saavut kuukauden pisin etäisyysharjoittelu.
Koska tämä ilmaisen sovelluksen monia ominaisuuksia on, miksi vaivautua maksamaan hienosta kellosta?
2. Ohita kuntosalin jäsenyys
Jos pidät ajatuksesta juoksemisesta sen sosiaalisesta näkökulmasta, harkitse liittymistä paikallisen juoksuklubin kanssa yhteydenpitoon muihin alueellasi oleviin juoksijoihin sen sijaan, että maksaisi kalliista kuntosalin jäsenyydestään.
Pittsburghissa toimiva ryhmä, jonka jäsen olen, Steel City Road Runners, maksaa vain 50 dollaria vuodessa ja tarjoaa jäsenmaksuja, kuten opastettuja harjoittelujatoja ympäri kaupunkia useimpana viikonpäivänä, hauskoja juoksuja viikonloppuisin ja viikoittain. valmennetut nopeusharjoitukset läheisellä radalla. Tällaisten seurojen jäsenyyteen sisältyy usein myös alennuskoodeja ja varhaisia ilmoittautumismahdollisuuksia kilpailuihin, ylimääräistä tavaraa tai polttoainetta sekä pääsy jäsentelttoihin - joissa on paremmat kylpyhuoneet ja välipalat - paikallisilla kilpailuilla.
Jos liittyminen juoksukerhoon ei ole budjetissasi, katso jos kaupungissa on juoksukenkäkauppaa, joka tarjoaa ilmaisia ryhmäjuoksuja. Minulta kadulla on laivaston jalat, jotka järjestävät ilmaisia juoksuja keskiviikkoilttaisin ja lauantaiaamuisin, ja Athleta tarjoaa kuukausittaisia naapuruston juoksuja, jotka ovat ilmaisia ja avoimia kaikille riippumatta siitä, ostatko heidän tuotteistaan vai ei..
Jos haluat, että henkilö tai ihmisryhmä pitää sinut vastuullisena, harkitse oman naapuriryhmän perustamista. Soita ilmaiseen Nextdoor -sovellukseen, joka tarkistaa osoitteet ja yhdistää sinut naapureihisi nähdäksesi onko joku lähistöllä juoksija etsimässä kaveria. Pelkästään jonkun muun pitäminen motivoituneena voi toimia paremmin kuin kallis kuntosali jäsenyys.
Yksi nyt kuuluisa esimerkki tällaisesta vastuuvelvollisuudesta työmarkkinoilla on marraskuun projekti, jonka kaksi Bostonin ystävää aloitti. He halusivat pitää toisiaan motivoituneena harjoitteluunsa koko marraskuun kuukauden ajan. Sillä on nyt yli 300 sivustoa ympäri maailmaa, ja jäsenet kokoontuvat joka torstai-aamu ympäri vuoden harjoittaakseen yhdessä ilmaiseksi.
Jos syy kuntosalin jäsenyyteen on turvallinen juoksupaikka, suurin osa naapuruston ja julkisten koulujen antaa ihmisten liikkua radallaan ilmaiseksi, jos koulu ei käytä heitä tuolloin. Lähellä asuva yliopisto avaa jalkapallokentän ja seurata yleisölle joka ilta kello 18.00. Se on hyvin valaistu ja siinä on ainakin muutama ihminen pelaamassa jalkapalloa, kävelyä tai juoksemista. Jopa talvella kuolleena, rata on yleensä puhdistettu lumesta ja jäästä niin paljon, että voin ajaa muutaman mailin joutumatta turvautumaan juoksumattoon sisätiloissa..
Viimeiseksi, jos haluat silti kuntosalin jäsenyyden, katso, kattaako työnantajansi terveysedut tai sairausvakuutus kokonaan tai jopa osan jäsenmaksusta. Jos sinulla on wellness-suunnitelma työssäsi ja se ei kata tällaisia kuluja, harkitse kysyä, voisiko se.
3. Säästä rahaa kisoissa
Siitä ei ole epäilystäkään; Kilpailu- tai kuntohaasteen harjoittelu voi olla erittäin motivoivaa. Se voi olla myös kohtuuttoman kallis.
Esimerkiksi New York City Marathonin osallistumismaksu oli 295 dollaria Yhdysvaltain asukkaalta vuonna 2018, ja siinä tapauksessa onnistuit saamaan paikan, jota monet ihmiset eivät saaneet. Se on pahamaineisesti kallis kilpailu pahamaineisesti kallissa kaupungissa, mutta vaikka onnistutkin löytämään maratonin alle 100 dollaria, muutama kilpailu vuodessa voi johtaa siihen. Jos harjoittelet esteradan kilpailua tai jotain muuta erityistapahtumaa, ne voivat olla jopa hinnaltaan edullisempia. Onneksi on monia tapoja tehdä näistä pääsymaksuista edullisempia.
Voit esimerkiksi valita kisan halvemmassa tai läheisemmässä kaupungissa. Houkuttelemalla viettää muutama viikko Dubaissa harjoittelua varten yhdelle tässä kuvatuista talvimaratoneista, osavaltioiden juoksijat voivat varmasti löytää vaihtoehdon Floridassa tai Arizonassa..
Kilpailun järjestäminen kotikaupungissasi on paras tapa vähentää tai poistaa matka- ja majoituskustannuksia. Jos kotikaupungissasi tai naapurustossasi on kilpailu, josta olet kiinnostunut käynnissä, harkitse vapaaehtoistyötä auttamaan pakettien noutovuorossa tai muussa kilpailua edeltävässä sitoumuksessa vastineeksi ilmaiselle tai alennetulle osallistumiselle. Yhden vuoden asumalla Chicagossa, olen vapaaehtoisesti osallistunut polttoaineen ja veden pysähdykseen Chicagon maratonille. Sain rajoittamattoman määrän sämpylöitä, ilmaisen takin ja ilmaisen pääsyn 5K: n naapurustoon, jonka sama yritys oli asettanut toisena päivänä. Minulla oli myös ilo piristää hämmästyttävää juoksijaryhmää aivan kadulla asunnostani.
Kun kirjaudut kilpailuun verkossa, etsi nopeasti kilpailualennuksia. Monet rodut tarjoavat rekisteröintialennuskoodeja sivustoissa, kuten Groupon tai muissa kampanjoissa, ja yksinkertainen haku voisi säästää muutaman dollarin ilmoittautumisen yhteydessä. Kirjoita vain kilpailun nimi ja ”kuponki” tai ”alennuskoodi” hakukoneeseen ja katso mitä tulee.
Jos sinulla on silmäsi tiettyyn kilpailuun, tee kalenteriin merkintä päiväksi, jolloin kilpailun ilmoittautuminen avautuu, koska monet kilpailut tarjoavat varhaisia lintujen alennuksia. Esimerkiksi, kirjauduin Pittsburghin maratonille ilmoittautumisen alkamispäivänä ja maksin puolet tavanomaisesta rekisteröintimaksusta, joka oli kauppa 75 dollarilla 26,2 mailia. Jos juoksut kilpailua ystävien tai perheenjäsenten kanssa, katso jos sinulla on ryhmäalennus. Jos sitä ei ole, harkitse sähköpostin lähettämistä kilpailun järjestäjälle pyytääksesi sitä.
Samoin, jos haluat juosta kilpailua, mutta et tarvitse kaikkia siihen yleensä liittyviä vakioita - kuten t-paita, muki tai viimeistelijän mitali - katso, onko "vain kilpailulle" alennettu maksu. Jos ei ole, pyydä yksi tai anna palautetta, jonka haluat nähdä kyseisen vaihtoehdon tulevaisuudessa. Se voi säästää sinulle 5–15 dollaria kilpailun rekisteröintimaksulta, ja se tarkoittaa, että et vie kotiin joukkoa swagia, jota et halua pitää.
Lopuksi tarkista, tarjoaako työnantajasi työntekijäjoukolle tai alennusta paikalliselle kilpailulle. Monet tekevät, etenkin jos joukko työntekijöitä ilmoittautuu kilpailuun yhdessä tai jos se on hyväntekeväisyys tai syy.
4. Käytä ilmaista harjoitteluohjelmaa
Siellä on melkein yhtä monta harjoittelusuunnitelmaa kuin tyyppisiä juoksijoita. Monet näistä suunnitelmista, joiden etäisyydet ovat 5K - 50K, tulevat hintaan. Kuitenkin on paljon ilmaisia harjoitussuunnitelmia, joihin pääset älypuhelinsovellusten kautta tai lataamalla, tulostamalla aikataulu Internetistä ja teipistämällä se jääkaapillesi. Esimerkiksi Couch to 5K -ohjelmassa, joka on suunniteltu aloittelijoille, on suosittu ja paljon kiitettyä ilmainen sovellus, joka auttaa sinua kouluttautumaan 5K: n kilpailuun.
Jos etsit harjoitusohjelmaa pidempiin matkoihin tai edistyneempiin juoksijoihin, vannon Hal Higdonin, joka on Road Runners Club of America -säätiön perustaja, joka on juoksinut paljon kauemmin kuin olen ollut elossa. Hänellä on joukko ilmaisia harjoitussuunnitelmia kaikille etäisyyksille ja kaikenlaisille juoksijoille ihmisistä, jotka haluavat vain päästä maaliin maalista, aina niille, jotka tavoittelevat Bostonin karsinta-aikaa. Harjoitteluohjelmaa ei tarvitse ostaa, kun siellä on niin paljon upeita ilmaisia vaihtoehtoja.
5. Säästä kengillä
Yksi niistä asioista, jotka sanon aina juoksujärjestelmän aloittamisesta kiinnostuneille, on ammattilaisten sopivuus kenkiin ainakin kerran. Juokseminen huonosti valmistetuilla tai huonosti sopivilla kengillä voi johtaa moniin ongelmiin vähäisestä epämukavuuden vähentämisestä vakaviin vammoihin, jotka vaativat lääketieteellistä hoitoa. Älä kurista kenkiä.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että joudut käyttämään satoja dollareita vuodessa suosittujen tuotemerkkien uusimpiin malleihin. Jos olet juoksemisen aloittelija, katso jos lähelläsi on juoksukauppa, joka voi katsoa kävelyäsi ja arvioida, millaiset kengät toimivat sinulle parhaiten. Jotkut juoksijat supinataan, mikä tarkoittaa, että juoksiessaan ne laskeutuvat jalkojensa ulkopuolelle ja saattavat tarvita stabiloivia kenkiä riippuen siitä, kuinka pitkälle ja kuinka usein he aikovat juoksua. Joillakin juoksijoilla on neutraali liikkumavara ja heillä on enemmän vaihtoehtoja leikkiä uusilla tyyleillä ja villityksillä. Raskeammat juoksijat voivat tarvita kenkiä, jotka kestävät paremmin kulumista, ja nopeutta etsivät juoksijat todennäköisesti haluavat juoksua kevyemmässä sprinterikengässä.
On vaikea itse diagnosoida askelmasi ja paras kenkä olosuhteitasi varten, joten jätä se ammattilaisten eduksi, jos olet uusi juokseminen. Useimmissa juoksukenkäkaupoissa on juoksumatto tai sisätela, jolla voit testata kenkiä, ja monet heistä antavat sinun palauttaa tai vaihtaa kenkiä, kun olet käyttänyt niitä muutaman kerran, jos ne eivät ole hyvä ottelu. Mene ensimmäiseen kenkäpariin mennessä juoksukauppaan, kokeile joukko erilaisia vaihtoehtoja ja selvitä, mikä kenkä on sinulle paras.
Kun tiedät varmasti, mistä kenkästä pidät, voit etsiä seuraavaa pariasi alennuksella verkossa myyntitilauksissa tai sivustoilla, kuten Amazon tai Shoekicker. Kenkäyhtiöt “päivittävät” mallinsa vähintään joka vuosi, mikä tarkoittaa, että jos rakastuit kenkiin, he todennäköisesti vaihtavat sen ja rikkovat sydämesi. Internetin peseminen parille tai kahdelle viime vuoden kenkälle vapaana auttaa pehmentämään tunteita ja lompakkoasi. Ostan melkein aina vuoden tai kaksi sitten mallin syvällä puhdistuksella - joskus useita pareja, jos niitä on saatavana edulliseen hintaan - sen sijaan, että ostaisin tuotemerkiltä uusimman ja kalleimman version heti, kun se ilmestyy.
Viimeiseksi, yritä tehdä kengät, jotka sinulla on pidempään, älä korvaa juoksukenkiä aikaisemmin kuin tarvitset. Asiantuntijat suosittelevat, että vaihdat kenkäsi 300–500 mailin välein, mikä tarkoittaa, että jos juokset noin 15 mailia viikossa, sinun pitäisi saada vähintään 5–6 kuukautta kenkästäsi. Jos olet kevyemmällä puolella tai ajat lähinnä juoksumatolla tai radalla, saatat pystyä nostamaan hieman enemmän mittarilukemaa; jos olet raskaampi juoksija tai merkittävä pronattori tai supinaattori, saatat joutua vaihtamaan kenkäsi useammin. Kun kulutuspinta näyttää erityisen kuluneelta tai jos polvet tai lonkat alkavat vahingoittua, saattaa olla aika vaihtaa kenkäsi.
Sinun tulisi myös varmistaa, että pidät kenkästäsi hyvää huolta, jotta ne eivät kuluisi nopeammin kuin tarvitsevat. Älä käytä kenkiäsi muuhun kuin juoksuun. Puistoon käyminen lasten kanssa tai juoksutukset ympäri kaupunkia ovat harrastuksia vapaa-ajan kenkiä tai halvempia, erikoistumattomia urheilujalkineita varten, ei juoksukenkiäsi. Vaikka sinulla on vain kävellä talossa niissä, kulut silti tyynyä, pohjaa ja liimaa.
Toiseksi, kun et juoksu niissä, säilytä kengät viileässä, kuivassa paikassa, jossa ne voivat ilmaantua juoksemien välillä. Älä heitä niitä auton tavaratilaan tai pidä niitä kaapissasi olevassa muovipussissa, muuten ne alkavat haistaa hauskasti ja niissä olevat materiaalit pilaantuvat nopeammin.
Älä koskaan laita kenkiäsi pesukoneeseen tai kuivaimeen. Jos sinun on puhdistettava ne, tee se varovasti käsin ja anna niiden kuivua. Kuivainten korkea, kuiva lämpö on kenkien murhaa.
6. Säästä aktiivi- ja vaatevaatteissa
Toisin kuin juoksukengät, ammattilaisten ei tarvitse olla juoksuvaatteita. Voit juoksua missä tahansa, joka tuntuu mukavalta, kunhan vältät raskasta puuvillaa, joka voi vangita kosteutta ja johtaa hankautumiseen. Sinun ei tarvitse juoksua varten viimeisimpiä ja muodikkaimpia hiutaleita - hikoilet vain loppujen lopuksi - ja jos pidät huolta juoksuvaatteistasi, ne voivat kestää ikäisiä. Minulla on rakastettuja juoksuhousuja, joita ei ole koskaan laitettu kuivausrumpuun ja jotka menevät 10-vuotiaiksi.
Jos olet uusien juoksuvaatteiden markkinoilla, hanki suurten vähittäiskauppiaiden, kuten Dickin urheiluvälineiden tai Academy Sportsin, myynti ja etsi synteettisiä kankaita, jotka poistavat kosteuden iholta kun olet treenaamassa. Näitä kutsutaan usein “tech” -kankaiksi tai käytetään tuotenimillä, kuten Dri-Fit.
Voit ostaa vaatteita myös vuodenaikoina. Kun vähittäiskauppiaat ovat siirtyneet syksyiseen ja talvivaatetukseen, koko kesän myymät lyhythihaiset tech-kangaspaidat ja -housut ovat vapaana, ja voit napsauttaa ne kappaleen mukaan. Jos olet taitava käytettyjen asusteiden myyjä, voit myös hankkia hyviä kauppoja liikuntavälineistä säästö- tai lähetyskaupoista. Se on fiksu tapa ostaa korkealuokkaisia ja kalliita tuotemerkkejä huomattavasti miellyttävämmällä hinnalla.
Kun sinulla on käynnissä oleva vaatekaappi, huolehdi kuntovaatteistasi. Ainutlaatuista synteettistä kangasta, josta he ovat valmistaneet, ei pidä laittaa kuivaimeen. Sukat ja urheilurintaliivit joustavat hajoavat paljon nopeammin, jos ne altistuvat suurelle kuumuudelle, joten pese ne kylmässä vedessä ja ripusta ne kuiviin.
Lopuksi, aivan kuten juoksukengät kuluvat nopeammin, jos käytät niitä muihin aktiviteetteihin, niin myös juoksuvaatteet. Jos varaat ne vain juoksemiseen ja käytät muita asioita pihatyöhön, auton pesuun ja talon puhdistukseen, ne kestävät paljon kauemmin, eikä sinun tarvitse kuluttaa rahaa korvataksesi niitä niin usein.
7. Suoratoista ilmaisia kuuntelumateriaaleja
Useimmat juoksijat haluavat kuunnella musiikkia tai podcasteja juoksemisensa aikana, mutta menneet ovat päivät, jolloin jouduit luomaan soittolistan ja lataamaan sen iPodiinsa ennen kuin lähdet juoksemiseen. Nyt voit suoratoistaa melkein mitä tahansa puhelimestasi helposti ja välittömästi. Nykyään on tonnia paikkoja, joissa voit löytää musiikkia ilmaiseksi puhelimestasi. Ohita kalliit tilaukset ja kuuntele ilmainen versio monista suosituista vaihtoehdoista, kuten Pandora ja Spotify. Kompromissi on, että joudut kuuntelemaan mainoksia, mutta se voi olla sen arvoista, kun huomaat, kuinka paljon rahaa säästät kuukaudessa. Jos sinulla on Amazon Prime -jäsenyys, sinulla on pääsy Amazon Music -sivustoon, jossa voit luoda oman käynnissä olevan soittolistan.
Jos et kuuntele musiikkia suorittaessasi, mutta haluat jonkin pitävän sinut miehitetynä, harkitse sen sijaan podcastien lataamista. Lähes kaikki suosituimmat vaihtoehdot ovat ilmaisia, ja monet niistä ovat niin innostavia, että unohdat pian jalat tekeväsi ja kadotat tarinan kuuntelemiseen..
8. Vältä turhia kuluja
Maineille, joita mainostajat kertovat sinulle, ei ole loppua, joka on ehdottoman välttämätöntä aloittaa juoksurutiini tai kouluttaa kilpailua. Jotain juoksemista ja jotain juostavat kuitenkin kaikki mitä tarvitset aloittamiseen.
Jos harjoittelet tiettyä tapahtumaa tai kilpailua, saatat joutua lisäämään ylimääräistä ravintoa rutiiniin hitaasti, mutta tämän ei myöskään tarvitse maksaa omaisuuksia. Esimerkiksi, kun olet valmistautumassa maratoniin ja kuntoharjoituksesi alkavat nousta kaksinumeroisiksi, saatat joutua kantamaan urheilugeelejä tai energiabaareja mukanasi syödäksesi juoksemisen aikana, jotta sinulla olisi tarpeeksi kaloreita polttaaksesi pitääksesi kehosi menee. Ne voivat olla kalliita, jos ostat niitä yksi kerrallaan, mutta kun tiedät mitä pidät ja mikä toimii hyvin, voit säästää rahaa tilaamalla ne irtotavarana. Voit myös kokeilla halvempia vaihtoehtoja harjoittelujaksoidesi aikana, kuten hyytelöpapuja tai hedelmävälipaloja kalliiden geelien sijasta. Jopa hunaja- tai maapähkinävoipaketit voivat tehdä tempun.
Sama päättely koskee "palautusjuomia", kuten Gatorade tai Muscle Milk. Ellet juoksi ulkona paisuneissa olosuhteissa ja menetät tonnia vettä ja elektrolyyttejä hiki kautta, sinun ei todennäköisesti tarvitse halata urheilujuomaa jokaisen harjoituksen jälkeen. Itse asiassa niin tekeminen voi olla haitallista, koska urheilujuomat ovat usein täynnä sokeria sekä niiden paljon huomioituja elektrolyyttejä. Sen sijaan juo vettä ja syö jotain, joka täydentää luonnollisesti kadonneita elektrolyyttejä, kuten bagelia maapähkinävoilla, banaania tai suolaista ateriaa, kuten keittoa. Ohita urheilujuomat ja vältä ylimääräiset kustannukset ja ylimääräiset kalorit.
9. Suorita Smart pysyäksesi vahingoittumattomana
Terveydenhuollon kustannusten noustessa pysyminen vammoina ja välttää kalliita lääkäreiden käyntejä ja lääketieteellisiä toimenpiteitä on ratkaisevan tärkeä osa käynnissä pitämistä kohtuuhintaan. Jos olet vasta aloittamassa harjoitussuunnitelmaa, mene hitaasti, jotta et vedä tai rasita lihaksia ylenmääräisesti. Saatat tuntea olevani energinen ja innostunut, mutta muista itsellesi, että tekemällä liian paljon liian aikaisin on hyvä tapa päästä loukkaantumisesta sivuun.
Kun tunnet epätavallista särkyä tai kipua, noudata RICE-menetelmää - joka tarkoittaa ”lepoa, jäätä, puristamista ja korkeutta” - tarttua kehittyvän vamman alkuun. Lääkäreiden tapaamiset, röntgenkuvat ja fysioterapia voivat olla kalliita, ja tekemällä kaikkensa välttääksesi ne autat pitämään juoksemisen kohtuuhintaan.
Yksi tapa torjua loukkaantumisia on kiinnittää huomiota juoksun lisäksi ristiharjoitteluun. Juoksemiseen liittyy hyvin toistuvaa liikettä. Se käyttää samoja pieniä lihassarjoja suorittaakseen toiminnon uudestaan ja uudestaan ilman suuria muutoksia, minkä vuoksi on tärkeää suorittaa juoksun lisäksi myös muita liikuntamuotoja. Se voi sisältää uinnin, pyöräilyn, joogan tai painoharjoituksen - kaiken, joka hyödyntää juoksemisen eri lihaksia. Ristiharjoittelu on tärkeää, koska se antaa kehollesi lepoa toistuvasta liikkeestä ja auttaa sinua kehittämään muita lihaksia. Erityisesti jos olet käynnissä juokseminen, ristiharjoittelu voi auttaa sinua jatkamaan ytimen, selän, jalkojesi ja jalkasi vahvistamista jopa päivinä, joilla et juoksuta..
Älä myöskään aliarvioi joogan, venytyksen ja vaahdon liikkuvuuden voimaa. Juokseminen voi joskus kiristää takaraaleja tai selkälihaksia, mikä voi johtaa vammoihin. Lihasten venyttäminen ja vahvistaminen auttavat torjumaan lihaksen kireyttä ja pitämään vammat loitolla. Sisällytä jooga kunto-rutiiniisi harjoituspäiviin, ja näet lisääntyneen joustavuuden ja parannetun juoksun edut.
Vaahtomuovi, joka antaa sinulle syvälle kudoksen hierontaa kiertämällä vartaloosi sylinterimäisen kiinteän vaahdon yli, on hieno tapa hajottaa arpikudosta, lisätä verenkiertoa kipeäihin lihaksiin ja auttaa niiden korjaamisessa sekä auttaa treenaat solmuja ja tarjouspisteitä. Vaahtorullat, jotka yleensä maksavat alle 10 dollaria verkossa, ovat yksi lisävaruste, joka kannattaa ostaa, jos olet juoksija. Säästöt, jotka voit saavuttaa ajamalla vammoja, muodostavat vaatimaton kertaluonteinen hinta.
Lopullinen sana
Vaikka siellä on lukuisia laitteita, vaatteita ja palveluita, jotka väittävät olevan välttämättömiä juoksemiseen, sinun ei tarvitse joukkoa kalliita tavaroita ajamiseen. Loppujen lopuksi Roger Bannister juoksi ensimmäisen alle neljän minuutin mailin päällään kotiterävillä telanappuilla ja yksinkertaisella valkoisella juoksupyörällä. Hänellä ei varmasti ollut GPS-kelloa, uusinta vedenpitävää juokatakkia tai hienoa palautusjuomaa odottamassa häntä maaliin..
Mitkä ovat tapoja ylläpitää kohtuuhintaista?
