9 vinkkiä päivittäisen harjoittelun liittämiseen

Tämän kyselyn perusteella on selvää, että "ylipainosta" on tulossa uusi normi. Loppujen lopuksi, jos 7 jokaisella kymmenestä kadulla näkemästään ihmisestä on ylipainoinen, on helppo unohtaa, miltä terveen aikuisen pitäisi näyttää..

Tämän ajattelutavan ongelma on, että ylimääräisen painon kantaminen tuo mukanaan joukon ongelmia: sydänsairaudet, diabetes, lisääntynyt syöpäriski, väsymys, luettelo voi jatkua. Sen lisäksi, että ylipaino ei ole hyvä sinulle, se ei myöskään ole hyvä lompakollesi. Mitä enemmän ylipainoisia olet, sitä enemmän aiot käyttää viettämään kaikkia näitä sairauksia.

Vaikka suurin osa ihmisistä huokaisee kuullessaan sanaa "liikunta", on paljon tapoja, joilla voit liioilla liikuntasi päivällesi samalla säästääksesi rahaa halvalla tai ilmaisella harjoitusohjelmalla. Katso näitä 9 vinkkiä ja yritä sisällyttää ne omaan elämääsi riippumatta siitä, oletko laiha, ylipainoinen tai lihava. Me kaikki voimme hyötyä liikunnasta!

1. Pysäköi kaukana

Miksi mennä lähimmälle pysäköintialueelle? Säästä ne pienten lasten ja vanhusten perheille. Pysäköi sen sijaan erän toiseen päähän ja kävele kauppaan.

2. Siirrä!

Voit tanssia ympäri, kun lämmität vettä teetä. Voit tehdä kyykkyjä seinässä odottaen keiton kuumenemista mikroaaltouunissa. Voit hypätä ylös ja alas kaupallisten taukojen aikana. Ja voit tehdä hulluja jalkapelejä harjaamalla hampaitasi.

Joka kerta kun tarttut itsesi seisomaan paikalleen mitä tahansa, tehdä hullu liikkua. Kiristä abs tai pussi. Kosketa varpaitasi. Jog paikallaan. Tanssi. Tee karate-paloja. Jäljittele prinssiä ”Purple Rain” -pelissä. Tee kaikki saadaksesi kehosi liikkeelle. Ja mikä parasta? Sinulla on paljon hauskempaa kuin jos vain seisoisit paikallaan.

3. Toimistotyöt

Voit sävyttää takapuolenasi pöydälläsi. Luuletko tosissani? Teen sen joka päivä. Purista ja vapauta vain. Kuka ei pidä äänisen takapuoleninosta? Voit tehdä tämän myös jaloilla ja käsivarsilla.

Mitä muuta voit tehdä työssä?

Tee 60 sekunnin hyppyjakkeja toimistossasi tai kaapissa.
Simuloi hyppyköyttä 60 sekunnin ajan.
Istu suoraan työtuolissasi, reunalla, ja vastusta haluaan uppoaa takaisin sisään. Kiristä abs ja pakara toistuvasti.
Älä kyykky kopiokoneessa.
Varjolaatikko (Huono pomo? Mene sitten kaupunkiin tänne!).
Pidä yksi pieni paino laatikossa ja nosta käsivarret koko päivän.
Ota aina portaat.
WebMD: ssä on myös loistava kattava luettelo pöytäharjoituksista.
Unohda sähköposti ja pikaviestit. Nouse ylös ja mene puhumaan henkilön kanssa.
Käytä tietokonettasi hälytystä joka tunti muistuttaaksesi sinua nousemaan ja liikkumaan.

4. Rakasta askareita

Haravointi, imurointi, ikkunoiden pesu ... tee nämä voimakkaasti ja tappaa kaksi lintua yhdellä kivillä. Kun puhdistan kylpyammeeni, minä todella hanastan sen; tämä toimii käsivarreni ja abs. Pyyhkiessään todella käytän käsivarteni lihaksia. Tyhjentäessäni kireyn käsivarsi ja jalkasi lihaksia. Kaikki nämä liikkeet ja jännitys polttavat ylimääräisiä kaloreita ja auttavat lihaksia.

5. Hanki koira

Minulla on kolme koiraa. Ja jos he eivät käy liikunnassa joka päivä (sade, sade tai lumi), he alkavat pomppia seiniltä. Säilyttääkseni terveellisyyteni, minä omistaa mennä harjoittelemaan heitä. Koirat pakottavat sinut pääsemään ulkopuolelle, pitäisit siitä tai ei, siksi koiran pitäminen voi olla hieno tapa livata harjoittelua päiväsi.

6. Hanki harjoituspallo

Istuminen harjoittelupalloilla pöydälläsi (joko työssä tai kotitoimistossa) on hieno tapa sovittaa abs. Olen tehnyt sen aiemmin ja rakastan sitä! Se auttaa myös pitämään sinua valppaampana ja hereillä päivän aikana.

7. Tee itsesi ottamaan ylimääräisiä matkoja

Asun kolmannessa kerroksessa eikä hissiä ole. Joten päivittäistavaroiden hankkiminen kolmelle portaalle asuntooni on tyttö. Sen sijaan, että laisin itseni kaksitoista pussilla päivittäistavaroita, otan ylimääräisiä matkoja. Tehokkuus tarkoittaa itse asiassa sitä, että saan enemmän liikuntaa. Ja olen todella oppinut nauttimaan portaiden kiipeilystä liikuttamalla ylimääräisellä painolla.

Mene portaita ylös päästäksesi toimistollesi. Tai kävele liikkuvan liukuportaiden sivulle lentokentällä. Tee kaikkensa pakottaaksesi itsesi tekemään ylimääräisiä matkoja. Kaikki nämä "mukavuudet" yhteiskunnassamme, kuten hissit ja liukuportaat, tarkoittavat oikeastaan vain sitä, että liikumme vähemmän.

8. Käytä linja-aikaa

Inhoan seisoa rivissä. Mutta nyt on aika, jota voit käyttää hyväksesi!

Kun olen linjassa, viihdyn itseäni seisomalla kärkivarpaani ja menemällä sitten nopeasti alas alas, kireyttämällä lihaksia ja työskentelemällä vasikoihini. Toki, minusta näyttää outo näyttää, mutta kuka välittää? Jos teet tämän, säärisi saavat myös hyvän harjoituksen. Ja lisäksi, et koskaan enää näe niitä päivittäistavarakauppojen ihmisiä!

9. Ota uusi harrastus

Tilaa flamenkotanssi. Ota karate. Mene lintujen tarkkailuun. Käynnistä puutarha. Nämä ovat kaikki hauskoja harrastuksia, jotka houkuttavat enemmän toimintaa päiväsi.

Lisää hyviä vinkkejä:

Jos odotat lentoa, kävele terminaalin ympäri. Istuit kuitenkin seuraavat kolme tuntia muutenkin!
Kun olet puhelimessa, kävele ympäri tai tee kyykkyjä.
Valitse ruokakaupassa ostoskorin sijaan kori, kun teet kevyempiä ostoksia. Kiristä kädet ja nosta kori toistuvasti edessäsi ja sitten takaisin alas.
Käytä kylpyhuoneesi toisessa kerroksessa kotona tai toimistossa.
Herää 20 minuuttia aikaisin ja työskentele jollain liikkeellä ensin aamulla.
Pidä käsipainoja television vieressä. Nosta joka kerta, kun mainokset tulevat. Situpit ovat hienoja tehdä myös kaupallisina aikoina.
Jos haluat laihtua, sinun on lisättävä päivään vähintään 12 000 askelta. Kuulostaa paljon, mutta hajottaa sen. Pidä tauko joka tunti ja kävele 100 askelta. Askelmittarit voivat todella auttaa tässä. Jotkut puhelimet voivat jopa seurata vaiheitasi koko päivän.
Katso nämä muut vinkit halpojen ja helppojen terveellisten elämäntapojen löytämiseksi.

(Kuvavalokuva: lululemon athletica)