12 parasta kodin kuntolaitteita, alle 100 dollaria

Muotoon saaminen ei vie paljon, kunhan sitoutuu siihen. Vain muutama kappale seuraavasta luettelosta voi auttaa sinua aloittamaan oman oman kodin harjoitteluohjelmasi, ja ne saattavat lopulta olla kaikki mitä tarvitset menettääksesi painon ja muokkaamalla haluamasi kehon..

Monikäyttöinen kuntolaite edulliseen hintaan

1. Hyppyköysi
Jos et ole poiminut hyppyköyttä lukion jälkeen, olet yllätyksenä. Hyppyköydet yleensä maksavat alle 20 dollaria, ja ne tarjoavat tappavan sydänharjoituksen, jonka voit tehdä käytännössä missä tahansa. Älä vain odota lyövän 30 minuutin rutiinia heti lepakon päältä - hyppynaru on kovaa työtä, joten käytä omaa harjoitteluharjoitteluun, vaihtamalla edestakaisin minuutti hyppyä ja lepoa minuutin välillä.

2. Litteä penkki tai askel
Harjoittelupenkin kauneus on se, että voit käyttää sitä tavallisissa harjoituksissa, kuten käsipainot rinnassa, tai käyttää sitä plymetrisen laatikon - korotetun, tukevan alustan korkeuden ollessa 6 - 42 tuumaa - sijasta askel- ja hyppyharjoitukset. Klassinen step-aerobinen työkalu, The Step, on toinen hyvä vaihtoehto, jonka avulla voit käyttää sitä penkinä, matalakerrokisena laatikkona tai tietysti askel-aerobian työkaluna..

Kummankin laitteen tulee asettaa sinut takaisin välillä 45–90 dollaria, joten sinun on päätettävä, mikä sopii sinulle parhaiten. Jos sinulla on taipumus keskittyä voimaharjoitteluun, hyödyt todennäköisemmin penkistä, kun taas liikuntavideoita mieluummin tekevät voivat suosia The Step -sovellusta..

3. BOSU-pallo
BOSU tarkoittaa ”molemmat puolet ylöspäin” ja tämä outon näköinen puolistabiiliuden pallo tarjoaa tappavan harjoituksen, joka haastaa tasapainosi, ytimen ja voiman. Aseta sydänharjoittelu aseta se lattialle pallopuoli ylöspäin ja käytä sitä kuin askel. Jotta lujuus ja vakaus olisi rutiinia, käännä se yli ja käytä litteää puolta alustana lungeille, kyykkyille ja pushupsille. Saatat joutua tekemään hakuja verkossa saadaksesi kaupan BOSU Ballista, mutta voit yleensä valita yhden noin 100 dollarilla..

4. Vakauspallo
Vakauspalloista tuli suosittuja 1990-luvun lopulla, eikä ole merkkejä siitä, että ne katoavat muodista pian. Nämä suuret, paisutetut pallot ovat kooltaan halkaisijaltaan 45–75 senttimetriä ja ne on suunniteltu tukemaan useimpien aikuisten painoa. Vaikka tunnetaan parhaiten ab-harjoitusten työkaluna, voit saavuttaa koko vartaloharjoituksen käyttämällä vain palloa.

Tasapainota säärisi palloosi tekeessäsi lisäosia tai asettamalla pallo selän ja seinän väliin, jotta seinän kyykky kovenee. Voit käyttää palloa jopa penkillä makaamalla sen ja käyttämällä jalkoja vakauden saavuttamiseen. Tästä asennosta voit tehdä kaiken käsipainot rinnanpuristuksista tricepsipidennyksiin. Kuntopallojen hinta on noin 18–70 dollaria, joten etsi korkeaa, keskipitkää palloa, joka on mitoitettu pituudellesi.

5. Lääkepallot
Vaikka en suosittelisi, että kulutat valtavan määrän rahaa kokonaiseen lääkepallosarjaan, mene eteenpäin ja osta yksi tai kaksi niistä. Nämä painotetut pallot ovat suunnilleen jalkapallopalloa tai koripalloa, mutta niiden paino vaihtelee välillä 2 - 30 kiloa. Ne ovat helppo tarttua, joten ne sopivat lisäämään painoa ab-harjoituksiin.

Ne ovat myös fantastisia ylävartalovoiman rakentamiseen: Aina kun heittää painotetun pallon seinää vasten tai edestakaisin kumppanin kanssa, käsivarret matkivat hyppäämisen mekaniikkaa ja räjähtävä liike lisää voimaa. Aloita lääkepalloilla, jotka ovat välillä neljä ja kahdeksan puntaa, ja odota kuluttavan 20–45 dollaria per pallo näillä painonnousuilla.

6. Käsipainot
On syytä, että käsipainot ovat niittejä kuntosaleilla ympäri maailmaa: ne toimivat. Ne ovat helppo sisällyttää käytännössä mihin tahansa harjoitteluun, ja kun niitä käytetään asianmukaisesti, ne auttavat rakentamaan kehon kokonaisvoimaa. Käsipainojen hinnoittelu vaihtelee suuresti tuotemerkkien, tyylien ja painon mukaan, joten käy läpi ja testaa muutama tuotemerkki ennen ostamista.

On hyvä aloittaa vähintään kolmesta viiteen käsipainojoukosta, joiden paino vaihtelee 5–30 kiloa. Odotat käyttävänsä 1–4 dollaria puntaa kohti, joten yksi kymmenen punnan käsipaino voi maksaa 10–40 dollaria..

7. Kettlebells
Kettlebellit ovat olleet olemassa jo satoja vuosia, ja ne ovat viime aikoina nousseet trendikkääksi treenaustyökaluksi. Kettlebellissä on kellon muotoinen alaosa, jonka päällä on kahva. Suunnittelun nero on epätasaisessa painojakaumassa - soittokello painaa enemmän kuin kahva, joten nostaessasi, painettaessa ja kääntämällä ketjukelloa keho sopeutuu jatkuvasti muuttuvaan painovoimavetoon.

Kuten käsipainot ja lääkepallot, kattokellot antavat sinun nostaa painoasi, jota nostat harjoitusten aikana, kuten kyykky, lunges ja olkapään painot, mutta ne tarjoavat sinulle myös tehokkaan sydänharjoituksen, kun niitä käytetään heiluttavien harjoitusten suorittamiseen. Kuten muutkin tämän luettelon painotetut työkalut, kettlebell-hinnoittelu vaihtelee painon mukaan, mutta voit odottaa viettävänsi 1–3 dollaria puntaa kohti. Aloita keskialueelta ja nouta pari kattokellon soittoa 12–30 kiloa.

8. Vastusnauhat
Kun olet budjetissa, vastusbändit ovat tie. Ne ovat kevyitä, joustavia ja helppo säilyttää. Niiden avulla voit lisätä käytännöllisesti katsoen minkä tahansa harjoituksen vastustusta, olipa kyse sitten sivuttaisluistosta, hauisliharen kiharasta tai istuvasta rivistä. Resistenssinauhat ovat myös erinomaisia ​​työkaluja kuntoutuksessa tai vasta aloittaessasi painoharjoitteluohjelmaa. Voit saada täyden harjoituksen käyttämällä vain bändejä. Tartu kevyisiin, keskiraskaisiin ja voimakkaisiin vastuksiin noin 30 dollarilla.

9. Vaahtotela
Harjoittele harjoituksen jälkeisiä taitosi kevyellä, kannettavalla vaahtorullalla. Itsehieronnan työvälineinä tunnetut vaahtorullat ovat myös erinomaisia ​​venytysharjoitteluun ja tasapainotusharjoitteluun. Yritä vain tehdä lunge yhdellä jalalla rullalla - se on kovaa. Etsi EVA-vaahdosta valmistettuja teloja vääntymisen estämiseksi. Yleensä löydät ne alle 30 dollaria.

10. Joogamatto
Myönnetään, että joogamatto ei ole kuntoväline, kuten muut tämän luettelon tuotteet, mutta se on silti tärkeä hankinta. Alle 40 dollarilla voit valita korkealaatuisen maton, joka antaa pehmustusta suorittamalla jooga-, venytys- tai ab-harjoituksia. Matot ovat myös hienoja harjoituksen harjoittamiseen ulkopuolella. Niiden avulla voit tehdä lisäyksiä, lankkuja ja lungeja murehtimatta tikkuista tai kivistä.

11. Kartiojoukko
Ajattele takaisin fyysisen fyysisen koulutuksen luokkaan - olisitko voinut tehdä mitään ilman käpyjä? Voit asettaa miljoonan porauksen ilman muuta kuin viittä tai kuutta käpyä.

Viiva viisi kartiota ylöspäin yhtä suurella etäisyydellä 90 jalan kentän poikki ja suorita “itsemurhia” juoksemalla lähimpään kartioon, sitten takaisin alkuun, seuraavaan kartioon ja taakse ja niin edelleen, kunnes olet juoksanut edestakaisin kunkin välillä yksi. Aseta kartiot neliönmuotoiseen muotoon ja harjoittele liu'uttamista sivusuunnassa, juoksemista eteenpäin ja selkänojaa liikkuessasi neliön ympäri. Mahdollisuudet ovat rajattomat, ja koska voit noutaa koko sarjan alle 10 dollaria, heillä on välttämätöntä kotitreenin arsenaaliin.

12. Jousitusvalmentaja
Yksi vaikeimmista kotona työskentelevistä lihasryhmistä on latti, yksi selkäsi suurimmista lihasryhmistä. Ajattele sitä - on helppoa harjoittaa jaloitasi lungeilla ja kyykkyillä, rinnalla pushupsilla, käsivarressa jollain määrällä hauislihaa, trivapsia ja hartioharjoituksia, mutta entä selkäsi? Toki, voit tehdä rivejä käsipainoilla, mutta on vaikea jäljitellä vedon tai latin vetämisen liikettä kotona.

Vetokoukun ostaminen on yksi vaihtoehto, mutta olen taipuvainen kulkemaan jousitusvalmentajan reittiä. Nämä hihnat voidaan ripustaa katosta, seinästä tai ovesta, ja ne ovat säädettäviä, jotta voit suorittaa avustettuja tai avustamattomia vetovoimia, joihin liittyy epävakauden lisäys. Lisäksi ne eivät ole vain loistavia selällesi, voit käyttää niitä koko kehon rutiiniin vetäessäsi, työntäessäsi ja puristaessasi itseäsi useita liikkeitä. Etsi jousitushihnasarja, jonka hinta on 90 dollaria tai vähemmän.

Lopullinen sana

Kodin kuntosalin ei tarvitse maksaa omaisuutta. Muutamalla käsipainoilla, jousitusvalmentajalla, kartiolla ja hyppyköydellä saat mahtavan harjoituksen alle 150 dollarilla. Tarvitset todella motivaatiota - kaikki maailman varusteet eivät tee sinulle mitään hyötyä, jos et käytä sitä. Jos motivaatiosta puuttuu, säästää ja viettäkää kuukauden kestäviä istuntoja kouluttajan kanssa. Valmentaja pitää sinut vastuussa harjoitteluistasi, opettaa sinulle oikean muodon ja näyttää sinulle, kuinka sinun tulee suunnitella omat harjoitusohjelmasi. Kun olet päässyt raiteilleen, vieroita itsesi kouluttajalta ja pääset työskentelemään omin päin.

Mikä on suosikki palasi kodin harjoitteluvälineisiin?