Trampoliiniharjoittelujen 4 terveyshyötyä - kuinka valita oikea

Temppu, jolla saadaan irti trampoliinista, on trampoliin valitseminen ja käyttö tarpeitasi ja olosuhteitasi parhaiten sopivana. Harkitse trampoliinin terveysvaikutuksia sekä tavoitteitasi, budjettiasi ja tilaa löytääksesi (ja inspiroitavaksesi käyttämään) oikea.

Trampolining terveydelle

1. Alemman vaikutuksen omaava kardiovaskulaarinen kunto

Kun hyppäät trampoliinilla, joustava pinta liikkuu mukanasi laskeutumisen yhteydessä vähentäen laskeutumisen vaikutusta. Joten, toisin kuin muissa sydän- ja kuntoilumuodoissa, kuten lenkkeilyssä - kun maahan koskettaminen voi johtaa nilkojen, polvien ja lonkkien luu- ja nivelvahinkoihin - trampoliinilla on vähemmän todennäköistä, että tämäntyyppisiä iskuihin perustuvia vammoja syntyy. . Koko ajan hyppyliike antaa sinulle mahdollisuuden nostaa sykettä ja hengitysnopeutta parantaen siten sydän- ja verisuoni-kuntoasi, kun sitä suoritetaan säännöllisesti kohtalaisesta voimakkaaseen. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu suosittelee amerikkalaisille aikuisille, että he saavat vähintään 150 minuuttia viikossa kohtuullisen intensiivistä liikuntaa sydän- ja verisuoniterveyden edistämiseksi.

2. Parannettu imukudoksen toiminta

Yksi trampoliinin suurimmista eduista on hyöty, jota se tarjoaa imusysteemelle. Lymfaattisella järjestelmällä on tärkeä rooli immuunijärjestelmässä, uimalla soluja koko kehon imusnesteessä solujen jätteiden keräämiseksi ja siirtämiseksi kohti sopivaa jätteenpoistojärjestelmää, olipa se iho, keuhkot, maksa tai munuaiset. Imusysteemi kulkee pystysuunnassa raajoja pitkin, mutta toisin kuin sydänjärjestelmä (joka toimii samalla tavalla, kun sydän pumppaa jatkuvasti veren liikkumisen ylläpitämiseksi järjestelmän läpi), imusysteemissä ei ole pumppua pitämään imusnestettä ja jätetuotteita liikkeessä.

Pikemminkin järjestelmä vaatii lihaksen supistumista siirtääkseen jätettä järjestelmästä ylöspäin ja pois raajoista. Melkein minkä tahansa tyyppiset harjoitukset voivat auttaa tuottamaan tämän liikkeen, mutta trampoliinien ylös ja alas tapahtuva pomppiminen on erityisen tehokasta, koska se on suhteellisen helppo suorittaa ja stimuloi imusysteemin yksisuuntaisia ​​venttiilejä avautumaan ja sulkeutumaan samanaikaisesti, lisäämällä imukudoksen virtausta huomattavasti se toimii painovoimaa vastaan ​​liikuttaen imusysteemiä ylöspäin. Tämä pitää jätetuotteet liikkumassa, puhdistaa toksiinien kehon ja parantaa immuunijärjestelmää.

3. Parempi tasapaino ja koordinointi

Monet ihmiset kamppailevat tasapainon ylläpitämiseksi muutaman ensimmäisen kerran trampoliinilla hyppäämällä; trampoliinit ovat kuitenkin varsin hyviä tasapainon ja koordinaation parantamiseksi kaikilla väestöryhmillä. Ajattele trampoliinia vähän kuin vanha tietokonepeli “Pong”. Pongissa oleva pallo pomppii edestakaisin kahden melan välillä, mutta pallo liikkuu eri kulmissa riippuen kunkin melan nopeudesta ja sijainnista sen ollessa yhteydessä melaan.

Kun hyppäät trampoliinilla, kehosi on vähän kuin pallo ”Pong” -palvelussa - perustuen kulmaan ja voimaan, jolla osutit trampoliinin pintaan, vartalo palaa ilmaan eri kulmassa. Joskus pääset palaamaan odottamattomasti, koska laskeudut odotettua suuremmalla voimalla; muina aikoina saatat laskeutua, ennen kuin trampoliinin pinta on laskeutunut; tai voit jopa vahingossa asettaa enemmän painoa toiselle jalkalle kuin toinen. Näiden odottamattomien liikkeiden sovittamiseksi kehosi on löydettävä painopisteensä ja ”tasapainotettava” ennen uudelleen laskeutumista. Harjoituksen myötä saat entistä paremman tasapainon ylläpitämään odottamattomista liikkumistavoista huolimatta, ja kykenet paremmin ennustamaan kehosi liikkeitä laskeutumisen perusteella, jotta pystyt palaamaan nopeammin. Pohjimmiltaan tasapaino ja koordinaatio paranevat.

Erilliset tutkimukset ovat osoittaneet, että tasapaino on parantunut melkein kaikissa väestöryhmissä, kun trampolineja käytetään säännöllisesti. Esimerkiksi vuoden 2011 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Electromyography and Kinesiology -lehdessä, havaittiin, että kun vanhukset käyttivät minitrampolineja 14 viikon ajan, heidän tasapainonsa parani ja he olivat vähemmän todennäköisesti kokenut laskua eteenpäin. Ja toisessa vuoden 2013 tutkimuksessa, joka julkaistiin Research in Developmental Disabmissions-tutkimuksessa, tutkijat havaitsivat, että 12 viikon harjoitteluinterventioilla mini trampolineilla harjoittaneilla lapsilla havaittiin huomattavaa paranemista motorisessa toiminnassa ja tasapainossa tutkimuksen lopussa.

4. Liikunnan hauska muoto

Trampoliini on hauskaa, ja on harvat ihmiset, jotka väittävät toisin. Lentotunnossa on jotain virkistävää ja palkitsevaa, ja milloin tahansa voit harrastaa hauskaa liikuntaa, sitä todennäköisemmin pidät siitä kiinni..

Lisäksi Cornell Food and Brand Labin julkaiseman vuoden 2014 tutkimuksen mukaan henkilöt, jotka katsoivat fyysistä aktiivisuutta Harjoittele syövät todennäköisemmin enemmän myöhemmin ja ovat väsyneempiä ja vähemmän tyytyväisiä harjoitteluun. Toisaalta ne, jotka pitivät fyysistä toimintaa hauskannaisena ajankohtana, söivät vähemmän aktiivisuuttaan seuraten ja pitivät todennäköisemmin kokemusta nautinnollisena.

Myönnettynä, Cornellin tutkimus oli tutkimus kontrolloiduilla muuttujilla, mutta tulokset ovat merkittäviä. Jos voit muuttaa asenteesi fyysiseen toimintaan ja mitä se tarkoittaa, sitä todennäköisemmin teet positiivisia päätöksiä ruuasta.

Trampoliinin valinta

Trampoliinit saattavat tuntua suurin piirtein samat, mutta on eroja, jotka sinun tulee olla tietoinen ennen ostoa. Yleisesti ottaen hinta ja koko ovat kaksi suurinta tekijääsi valittaessa laitetta, mutta on tärkeää ymmärtää vaihtoehtosi.

Mini trampoliini

Minitrampoliinit, joita kutsutaan myös nimellä ”rebounders”, ovat pienempiä, kuntokeskeisiä trampolineja, joita voidaan helposti käyttää ja säilyttää talosi sisällä. Jotkut minitrampoliinit ovat taitettavia, joissakin on irrotettava tanko, joka lisää vakautta, ja jotkut vaihtelevat kooltaan (halkaisija tyypillisesti 36 - 49 tuumaa) tai jousityypiltä (kierrejouset vs. benji-tyyli, ”jousettomat” versiot). Nämä trampoliinit vaihtelevat hinnasta noin 30 dollarista aina alle 1 000 dollariin 49-tuumaisella halkaisijaltaan korkealaatuisella Bellicon-minitrampoliinilla, jossa on kaikki kellot ja pillit.

Hyvä uutinen on, että useimpien ihmisten ei tarvitse kuluttaa 1000 dollaria saadakseen tarvitsemansa. Voit noutaa Amazonista nimimerkin Urban Rebounder 130 dollarilla, joka sisältää harjoittelu-DVD: n ja irrotettavan tasauspalkin vakauttamista varten, tai voit napata arvostetun JumpSport 40-tuumaisen trampoliinin hintaan 230 dollaria, joka sisältää myös harjoitus-DVD: n.

Minitrampoliinia valittaessa haluat miettiä varusteiden painokapasiteettia (sen on kyettävä tukemaan painoasi), hyppypinnan kokoa (suurempi pinta antaa suuremman joustavuuden suoritettaville harjoitustyypeille. , kuten hyppääminen toisiinsa, hyppyjakit, lenkkeily paikallaan tai yksinkertainen pomppiminen) ja henkilökohtaiset tarpeesi. Jos esimerkiksi haluat tallentaa trampoliin sängyn alle, tarvitset sitä pystyäksesi taittamaan. Tai, jos haluat tallentaa sen tietylle paikalle, haluat olla varma, että valitset alueelle sopivan trampoliinin.

Kaiken kaikkiaan minitrampoliinit ovat parhaita henkilöille, jotka suunnittelevat liikuntaa rajoitetulla alueella, eivätkä vaadi riittävän suurta pintaa temppuja tai akrobatiaa varten. Niitä on helppo asentaa ja irrottaa (tarvittaessa) ja ne ovat hyviä henkilöille, jotka haluavat pystyä kuljettamaan laitteita helposti paikasta toiseen.

Täysikokoinen trampoliini

Täysikokoiset trampoliinit, joita pidetään tyypillisesti takapihan vapaa-ajan trampolineina, tarjoavat suuremman hyppyalueen, mikä mahdollistaa suuremman liikkuvuuden. Voit esimerkiksi suorittaa "istuinpudotuksia" (kun hyppää ilmaan, sitten ojenna jalkasi edessäsi niin, että laskeudut trampoliiniin istuessaan ja palat sitten seuraavalle pomppumiselle) suurempi trampoliinin pinta-ala.

Täysikokoiset trampoliinit ovat tyypillisesti pyöreän muotoisia ja kooltaan halkaisijaltaan noin 8-16 jalkaa. Kuten minitrampoliinit, myös täysikokoiset trampoliinit vaihtelevat hinnasta koon, merkin ja jousityypin mukaan. Voit odottaa maksavan 350–2000 dollaria tämän tyyppisestä trampoliinista. Ne ovat sopivimpia henkilöille, jotka haluavat suuremman hyppypinnan suurempaan liikunnan vaihtelevuuteen, ja niille, joilla on tilaa takapihalla, koota yksi. Suurempien trampoliinien turvallisuuteen liittyviä huolenaiheita on harkittava - nimittäin koska ne ripustetaan maasta noin kolmella neljä jalkaa, ei ole harvinaista, että käyttäjät hyppivät vahingossa trampoliinin sivulta (tämä koskee erityisesti lapsia).

Jos harkitset täysikokoista trampoliinia, on hyvä idea harkita sijoitusta koteloon varmistaaksesi, että et poistu reunasta. Kotelot kietovat hyppypinnan verkkoverkkoon, joten jos osut suojukseen, sinun ei pidä pudota. Nämä maksavat yleensä noin 150 dollaria, trampoliinisi koosta riippuen.

Yksi toinen huomioon otettava tekijä on suurempien trampoliinien asennus ja kuljetus. Monet suuret laatikkomyymälät, kuten urheilukauppiaat, kuten Dick's Sporting Goods, ja yleiskaupat, kuten Walmart, myyvät trampolineja myymälässä, joita voit noutaa laatikkoon, kiinnittää autoosi ja viedä kotiin. Kun olet kotiin, sinua verotetaan asettamalla tuote itse. Akatemian 12 jalkaisen hyppyvyöhykkeen trampoliiniarviointien mukaan trampoliinin valmistuminen vie noin kaksi tuntia kahden aikuisen kokoonpanoon. Voit odottaa samanlaista kokoonpanoaikaa useimmille samankokoisille pyöreille trampolineille.

Ohitaksesi kuljetusongelman, voit aina tilata trampoliinin verkosta ja saada sen toimittamaan. Amazon ja isot laatikkomyyjät tarjoavat usein ilmaisia ​​toimituksia itse trampoliinin kustannuksella.

Kuntosali-tyylinen tai ammatillinen trampoliini

Kun menet trampoliinin kuntosalille (kuten Sky Zone) tai voimistelu kuntosalille harjoittelua varten, käytät todennäköisimmin suorakaiteen muotoista trampoliinia. Vaikka suorakaiteen muotoisia trampolineja on saatavana kotikäyttöön, ne ovat vähemmän yleisiä. Tämä johtuu osittain siitä, että suorakaiteen muotoisen trampoliinin jouset toimivat kaikki samaan suuntaan (ei ole kulmaista ristitulosta, kuten koet pyöreällä trampoliinilla), joten palautumista parannetaan, jolloin käyttäjä voi hypätä korkeammalle. Ne on myös valmistettu raskaammasta teräksestä, mikä tekee heistä vaivalloisempaa liikkua.

Tämäntyyppinen ammattikäyttöön tarkoitettu trampoliini on sopivin niille, jotka harjoittelevat tiettyä urheilulaitetta, kuten voimistelua, cheerleadingia tai sukellusta, ja jotka tarvitsevat parannettua pomppia, jonka suorakulmainen muoto mahdollistaa. Odota vain, että käytät enemmän näihin malleihin. JumpSportin suorakaiteen muotoiset trampoliinit alkavat 1 600 dollarista ja nousevat jopa 2 800 dollariin, mukaan lukien turvakotelot.

Liikunta trampoliinilla

Kuten kävely, trampoliini voidaan säätää käytännöllisesti katsoen mihin tahansa kykytasoon. Harjoittajien uudet voivat aloittaa mini-trampoliinilla, jolla on yksinkertainen nollahyppy, jossa käyttäjän jalat eivät koskaan edes poistu trampoliinin pinnasta. Toisaalta ne, jotka ovat hardcore-harrastajia, voivat astua askeleensa läpi pyöräilemällä hyppyhyppyjen, korkeiden polvien, hyppyjen jakkien, 180 asteen hyppyjen ja muun kautta..

Yleisesti ottaen lenkkeily minitrampoliinilla on helpompaa ja vähemmän rasittavaa kuin juokseminen juoksumatolla, ja minitrampoliinilla hyppääminen on jopa helpompaa kuin trampoliinilla lenkkeily. SparkPeople: n mukaan 150-kiloinen henkilö voi odottaa polttavansa noin 37 kaloria 10 minuutin trampoliinihytissä verrattuna noin 88 kaloria 10 minuutin lenkkeilyyn 12 mailin tunnissa vauhdilla. Tietysti voit polttaa enemmän kaloreita hyppäämällä voimakkaammin trampoliinille, mutta asian tarkoitus on, että samanlaisilla koordinoiduilla ponnisteluilla et todellakaan työskentele niin kovasti, kun hyppäät trampoliinille.

Lopullinen sana

Jos etsit hauskaa ja tehokasta tapaa sovittaa liikunta elämääsi, trampoliini saattaa olla se. Jos sinulla ei tällä hetkellä ole budjettia trampoliinin ostamiseen, tutustu paikallisiin kuntosaleihinsi nähdäksesi, onko heillä trampoliinitunteja. Monet suuret kuntosalit tarjoavat ryhmäkuntokursseja, joihin sisältyy rebounders, kun taas trampoliinikohtaiset kuntosalit ilmestyvät ympäri maata tarjoamalla suurelle yleisölle tavan hyödyntää täysikokoisia ammattikäyttöön tarkoitettuja trampolineja päiväkulujen kustannuksilla (tyypillisesti 10 - 20 dollaria). ).

Milloin viimeksi hyppäsit trampoliinilla? Oletko harkinnut yhden lisäämistä treenirutiiniin?