Kuinka saavuttaa tavoitteesi ja saavuttaa ne, kun haasteita syntyy

Mutta sinun ei tarvitse antaa päätöslauselmien ja tavoitteiden pudota tielle. Ennen kuin hylkäät heidät haasteiden ja virheiden edessä, harkitse ponnistelujen lisäämistä onnistuneen tavoitteen saavuttamiseksi.

Tavoitteen saavuttamisen haasteet

Useimmat tavoitteet vaativat tietynlaista käyttäytymisenmuutosta, ja käyttäytymismuutokset tapahtuvat ensin aivoissa. Kunnianhimoinen tavoite on pääasiassa valinta muuttaa aivojen rakennetta - ja mikä yllättävää, aivojen vaihtaminen on erittäin vaikeaa, ja siihen liittyy usein takaiskuja ja pettymyksiä matkan varrella..

Kun henkilö alkaa mennä taaksepäin tavoitteisiin vain muutaman viikon ponnisteluissaan, se johtuu yleensä siitä, että he ovat kohdanneet yhden seuraavista haasteista:

1. Lumipallovirheet
Täydellisyys on mahdotonta kaikilla elämän alueilla, tavoitteen saavuttaminen mukaan lukien. Aivot koostuvat miljoonista synapsista, jotka kehitetään toistamalla samat mallit uudestaan ​​ja uudestaan. Kun yrität muuttaa käyttäytymistäsi, taistelet miljoonia pieniä aivojen moottoriteitä vastaan, jotka käskevät sinun jatkaa käyttäytymistä samalla tavalla kuin aina. Pohjimmiltaan yrität rakentaa uusia aivoteitä vanhojen sijasta. Kun aivot työskentelevät näiden uusien moottoriteiden rakentamisessa, joudut varmasti joutumaan vanhoihin malleihin matkan varrella. Esimerkiksi, jos haluat menettää 15 kiloa pitämällä terveellistä ruokavaliota, tunnet todennäköisesti nauttivani jäätelöstä tai juustoperunoista jossain vaiheessa laihtumismatkallasi, varsinkin jos olet tottunut käyttämään ruokia selviytymään stressi. Yksi virhe aivojen vanhoihin synaptisiin valtatieihin ei ole iso juttu, mutta jos yksi virhe saa sinut luopumaan sen sijaan, että puristat epäonnistumisen läpi, annat todennäköisemmin virheesi lumipalloksi, sitoen sinut vanhoihin tapoihisi ja ruteihisi, mikä saa sinut taaksepäin liukastuessa tavoitteisiisi.

2. Liian monta tavoitetta
Stanfordin yliopiston tutkimuksen mukaan aivot tekevät parhaansa, kun niiden on mahdollista keskittyä yhteen tavoitteeseen kerrallaan. Aivojen etupuoleinen aivokuori - joka hallitsee muun muassa tahdonvoimaa - tulee helposti uupuneeksi ja uupuneeksi, kun sen on keskityttävä useisiin tehtäviin tai tietoihin. Kun etukehän aivokuori kohoaa, et todennäköisesti seuraa kaikkia tavoitteitasi tehokkaasti, varsinkin jos ne vaativat voimakasta emotionaalista tai henkistä vaivaa (esimerkiksi yrität luopua jälkiruokia ja juomista samanaikaisesti)..

3. Turhauttavan tasangon saavuttaminen
Mikään ei ole niin innostava kuin konkreettisen tai ilmeisen edistyminen kohti tavoitetta. Mutta suurin osa elämän etenemisestä ei seuraa asetettua ylöspäin suuntaa; sen sijaan sillä on taipumus nousta, tasangolle, mennä alas ja jos jatkat työskentelyä, varmuuskopioida uudelleen. Tämäntyyppinen epävakaa eteneminen voi aiheuttaa pettymystä, jos et ole varovainen. Esimerkiksi maratoniin harjoittava voi tuntea turhautumistaan, jos hän treenaa onnistuneesti 10 mailia juoksemiseen, mutta silloin ei tunnu pystyvän lisäämään etäisyyttä tai parantamaan aikaa seuraavilla harjoituksilla. Tavoitteesta riippumatta tämäntyyppinen ylätasangolla voi kestää päiviä tai jopa viikkoja, ja sen aiheuttaman turhautumisen vuoksi monet ihmiset luopuvat sen sijaan, että pitäisivät sitä.

4. Epärealistiset tavoitteet
Psykologian asiantuntijan Timothy Pychylin mukaan APS: n julkaisemassa raportissa monet ihmiset asettavat erittäin epärealistisia tavoitteita yrittäessään olla joku he eivät ole. Se on psyyken tapa täyttää kuilu todellisen ja ihanteen välillä, mutta tämä lähestymistapa loppuu lähes aina epäonnistumiseen. Esimerkiksi, on epärealistista, että uusi korkeakoulututkinto päättää tehdä siitä ylimmän johdon kalenterivuoden loppuun mennessä. Tämä korkeakoulututkinto tunnustaa kuka hän toivoo olevansa joskus, mutta lähestyy sitä väärin. Hänen olisi parempi asettaa pienempiä, mitattavissa olevia uratavoitteita, jotka keskittyvät hänen nykyisten vastuidensa laajentamiseen yrityksessä. Valitettavasti realistisempien tavoitteiden asettaminen vaatii usein epämukavan ja rehellisen itsearvioinnin.

5. Epäspesifiset tavoitteet
Tavoitteet ovat aina helpompi saavuttaa, jos ne ovat konkreettisia, mitattavissa, saavutettavissa, realistisia ja ajankohtaisia ​​(S.M.A.R.T. tavoitteet), mutta monet ihmiset asettavat itselleen epäspesifiset tavoitteet. Epämääräiset tavoitteet hylätään helposti, kun meneminen vaikeutuu.

6. Vastuullisuuden ja tuen puute
Valitettavasti muutos on usein haastava ja epämiellyttävä ystäville ja perheenjäsenille, jotka ympäröivät tavoitteita asettavia henkilöitä. Henkilöt, jotka katsovat itseään rehellisesti, jotta he voivat tehokkaasti saavuttaa tavoitteensa, vaativat ystäviä ja perhettä edustajan välityksellä harkitsemaan omia elämäntapojaan. Valitettavasti monilla ihmisillä ei ole kiinnostusta sopeutumiseen ja muutoksiin, joten tämä voi aiheuttaa huomattavaa kitkaa henkilösuhteissa. Epämukavuuden vuoksi sosiaaliset piirit vetävät usein tukea muutosta päättävälle henkilölle sen sijaan, että ympäröivät henkilöä huolellisesti. Esimerkiksi ylipainoinen ihminen voi yllättyä saatuaan perheensä sabotoimaan ruokavaliotaan tuomalla kotiin runsaasti rasvaa ja sokeria sisältäviä ruokia..

Onneksi mikään näistä haasteista ei ole liian mahtava voitettaviksi. Koska nämä haasteet syntyvät aivoissa, sinun on yksinkertaisesti sovellettava kaupan psykologisia temppuja niiden voittamiseen.

Psykologinen hallitseminen

Aivot ovat villin taitavia ja arvostavat korkeasti omaa mukavuuttaan. Koska muutos ja siihen liittyvät käytännöt ovat kovia aivoissa, mieli yleensä vastustaa muutosta, ellei ole tuskallisempaa pysyä samana kuin muuttaa. Jos olet todella valmis muutokseen, mutta olet joutumassa haasteisiin, harkitse seuraavien temppujen käyttöä:

1. Ymmärrä uudelleenkehys ja tee se
Jokainen henkilö, joka lähtee kohti haastavaa tavoitetta, putoaa lopulta kasvonsa. Se on yksinkertaisesti osa aivoja luomasta uusia yhteyksiä, ja sitä on mahdotonta välttää. Mutta ihmiset yleensä menevät täysin tieltä, kun he eivät pysty näkemään epäonnistumisia osana prosessia. Minulla oli esimerkiksi asiakas, joka pysyi raittiina melkein kuusi kuukautta, mutta eräänä iltana hän humahti ja soitti minulle, kun hän oli saarilla päättäessään pysyä humalassa vielä useita viikkoja tai kuukausia. Sen sijaan, että sallisi virheensa lumipalloilla, hän muotoili valintansa uudelleen sanomalla: ”Olin tänään stressissään ja tein valinnan juoda, koska se tuntui hyvältä ja oikealta tuolloin, mutta en tällä hetkellä tunnu hyvältä ja oikealta, joten En aio tehdä tätä uudestaan. ” Hänellä ei ole ollut juomaa tuosta päivästä lähtien, koska hän päätti kertoa virheensä kertaluonteisena poikkeamana tavoitteestaan, eikä täydelliseksi epäonnistumiseksi.

2. Tule minimalistiksi
Tietysti kaikki ihmiset haluavat, että heistä voisi tulla ihanteellisia itsensä yön yli, mutta se ei yksinkertaisesti ole mahdollista. Jos yrität perustaa uutta yritystä, menettää 50 kiloa, luopua tupakoinnista ja leipoa enemmän perheesi kanssa, et todennäköisesti tee mitään siitä erityisen hyvin. Päättäminen, mitkä tavoitteistasi ansaitsevat eniten huomiota, voi auttaa sinua suunnistamaan tulevaisuuden tavoitteiden saavuttamista varten. Aloita tavoitteesta ja unohda loput, kunnes olet saavuttanut ensimmäisen tavoitteen. Vietä aikaa pohtiaksesi Maslowin tarpeiden hierarkiaa, jos et ole varma, mikä tavoitteistasi ansaitsee korkeimman prioriteetin. Hierarkia viittaa siihen, että pystyt saavuttamaan korkeamman tason tavoitteita, kuten rakkauden ja uran toteutumisen, vain kun alemman tason tavoitteet, kuten turvallisuus ja terveys, saavutetaan.

3. Mittaa eri tavalla
Plateaus ovat erittäin turhauttavia riippumatta siitä, millaista tavoitetta yrität saavuttaa. Vaikka joudut ehkä muuttamaan käyttäytymistä tasangon ylittämiseksi - esimerkiksi harjoittamalla tai dieettiä eri tavalla -, sinun tulisi myös kehystää turhautumisenne mittaamalla menestys eri tavalla. Esimerkiksi sen sijaan, että luottaisi pelkästään asteikolla olevaan painoon, sinun kannattaa mitata myös menetettyjä tuumia tai saatuja lihaksia lievittääksesi ärsytystäsi "edistymisen puuttumisen" kanssa. Tämä on vain yksi tapa kehystää uudelleen.

4. Aseta S.M.A.R.T. Tavoitteet
Ei ole mitään syytä luopua tavoitteistasi kokonaan, koska et ole nähnyt haluamaasi kehitystä. Jos et ole vielä tehnyt niin, aseta konkreettiset, mitattavissa olevat, saavutettavissa olevat, realistiset ja oikea-aikaiset tavoitteet (S.M.A.R.T. tavoitteet), jotta näet edistymisen todellisuuteen perustuvaa pyrkimystä vastaan. Jos olet huomannut, että S.M.A.R.T. tavoite ei ole niin tavoitettavissa kuin toivoisit, muuta se vapaasti, jotta se toimii edelleen sinulle.

5. Ymmärrä, mikä laukaisee huonoa käyttäytymistä
Koska käyttäytyminen - ja lopulta tavoitteen saavuttaminen - syntyy aivoista, on elintärkeää, että ymmärrät käyttäytymistäsi edeltävät kognitiiviset prosessit. Oletetaan esimerkiksi, että käytät edelleen yhtä käyttäytymistä, joka suistuttaa suuntauksen kohti tavoitettasi, etkä ole täysin varma, miksi jatkat sen tekemistä. Jos syöt joka pinta jäätelöä joka ilta, koska olet stressaantunut ja haluat jonkin verran mukavuutta, on epätodennäköistä, että menetät painosi, jonka haluat menettää. Mutta jos vietät jonkin aikaa ymmärtääksesi stressiäsi ja käyttäytymistäsi laukaisevia tekijöitä, voit korvata nämä itsensä taistelevat ajatukset terveillä. Tämä on toinen tapa kehystää uudelleen, mutta se tapahtuu ennemmin kuin ongelmakäyttäytyminen syntyy, eikä sen jälkeen.

6. Löydä vastuu ja tuki
Jos perheesi ja ystäväsi eivät tarjoa sinulle tukea ja vastuullisuutta, jonka tarvitset pysyäksesi tiellä, etsi muun tyyppisiä tukipalveluita. Jos tavoitteesi on laihtuminen, on olemassa verkko- ja henkilökohtaisia ​​yhteisöjä, kuten painonmittajia, jotka tukevat ja haastavat sinua. Jos haluat lopettaa alkoholin käytön, etsi tukea nimettömien alkoholistien tai neuvojan kautta. Vaikka tavoitteiden saavuttaminen ei ole mahdotonta yksin, voit asettaa itsesi menestykseen, jos löydät ihmisiä kannustamaan sinua ja tukemaan sinua matkallasi.

Kykysi pysyä tavoitteissasi, kun haasteita syntyy, johtuu siitä, kuinka pahasti haluat muuttua ja kuinka rohkeasti otat itsesi horjuessasi. Kasvoillesi putoaminen on osa muutosprosessia, mutta sinun on opittava kehystämään epäonnistumisi uudelleen ja ympäröimään itsesi tuella, jos haluat siirtyä eteenpäin.

Lopullinen sana

Muutos on kiehtova ja turhauttava pyrkimys, eikä kukaan ole koskaan onnistunut muutokseen ylittämättä merkittäviä takaiskuja ja haasteita matkan varrella. Jokainen, joka asettaa päätöslauselman muutoksesta, taistelee sekä aivojen että käyttäytymisen elintapojen tapojen suhteen. Anna itsellesi vapaus tehdä virheitä näkemättä itsesi epäonnistumisena, ja aseta itsellesi menestys tuen ja psykologisten temppujen avulla. Kun putoat alas, nouse takaisin ylös. Voit tehdä paremmin kuin 88% väestöstä, jos et vain anna periksi.

Kuinka taistelet aivojesi kanssa, kun se vastustaa muutosta?