Kuinka käsitellä vuodenaikojen surua ja masennusta lomien aikana

Masennus ja suru, vaikka pinnallisesti samankaltaiset, eivät ole samoja. Masennus on sairaus; suru on mielentila. Tohtori Ian Magill vertasi näitä kahta: "suru voi vääristää näkemystämme niin, että rikkaat värit himmenevät, mutta masennus estää kaiken valon ja jättää mustaksi joutuneen maiseman." Masennus on hoidettava lääketieteellisesti. Jos sinä tai ystäväsi olet unelias, kyynelevä, virkistävä, sinulla on vaikeuksia muistissa tai keskittymisessä tai tunnet olosi voimattomaksi, hyödytöntä tai ilman toivoa, etsi ammatillista apua. Masennus ei ole merkki heikkoudesta tai epäonnistumisesta, ja sitä voidaan hoitaa onnistuneesti.

Surua vastaan ​​Melancholia

On luonnollista kokea jonkin verran surua tähän vuodenaikaan monista syistä:

1. Lomakauden kaupallistaminen. Lomien kaupallistaminen voi aiheuttaa monissa ihmisissä riittämättömyyden ja epäonnistumisen tunteita, etenkin vaikeina taloudellisina aikoina. Tässä vuodenaikoina vähittäiskauppiaat pyrkivät aggressiivisesti manipuloimaan ostajia vertaamalla kalliita lahjoja onnellisuuteen. Heidän mainoksissaan tarkoitetaan, että lahjan hinta liittyy suoraan vastaanottajan kokemaan onnellisuuden tasoon.
2. Erottaminen perheenjäsenistä. Olipa erotettu fyysisestä etäisyydestä, kuolemasta tai muusta tilanteesta, isoäidin taloon meneminen jouluksi ei ole aina mahdollista, eikä ole kotona lomalle.
3. Yli korostetaan vuoden lopun merkitystä. Monet ihmiset pitävät vuoden loppua ”laskentapäivänä”. Jokainen vuosi on ainutlaatuinen ajanjakso, joka alkaa 1. tammikuuta ja päättyy 31. joulukuuta. Aivan kuten maksamme veroja viime vuoden tuloista, arvioimme menestyksemme tai epäonnistumisemme viimeisen 365 päivän tapahtumissa. Jokainen jättää kerralla vaivan ponnistelujen, virheiden tai odottamattomien tapahtumien takia, ja heillä on tyydyttämättömät odotukset, jotka johtavat pettymykseen, epämukavuuteen ja kauhistumiseen.

Muista, että kulunut vuosi on vain yksi lyhyt luku elämäsi suuressa kirjassa, jota vielä kirjoitetaan. Virgil, Danten ensimmäinen opas alamaailman läpi ”jumalallisessa komediossa”, kertoi, että ”sinun on mentävä toiselle tielle, jos haluat paeta tätä villiä paikkaa”. Sinulla on sama valinta: Voit halutessasi kärsiä itsensä sääliästä tai voit siirtyä toiselle tielle siirtymällä eteenpäin itseluottamuksen ja henkilökohtaisen tyydytyksen portaille.

Tapoja parantaa mielialaa

Kun vuosi loppuu, toinen alkaa ja uusi polku tulee näkyviin. Kuten elokuvan ”Fight Club” päähenkilö ja saippuakauppias Tyler Durden sanoi: ”Meitä määrittelevät tekemämme valinnat.” Toisin sanoen olemme sellaisia, jotka olemme sen mukaan, mitä päätämme uskoa ja miten toimimme. Suru ja onnellisuus ovat tunteita, jotka voidaan joko hemmotella tai muuttaa ajatuksilla ja toimilla. On luonnollista tarkistaa oman elämäsi tapahtumia, kun sanomalehden toistajat viime vuoden historian mainosmuseon, mutta keskittyminen pelkästään puutteisiisi tai saavutuksesi puutteisiin on masokismin harjoittelu..

Jos haluat lyödä blues-syklin, sinun tulee tehdä seuraava:

1. Päätä tehdä seuraavasta vuodesta erilainen

Muutos alkaa yhdellä tarkkuudella: Haluan olla onnellinen. Inertia on voimakas tila; liikkumiseen kuluu enemmän energiaa kuin liikkumisen jatkamiseen. Pommi ei räjähtää, jos sulake ei pala, auto ei käynnisty ilman avainta sytytyksessä, eikä tietä voida ajaa ilman alkuvaihetta. Päätös olla onnellinen kuin surullinen on välttämätön ja ratkaiseva uuden polun aloittamiselle. Kuten Norman Vincent Peale sanoi: "Muuta ajatuksiasi ja muutat maailmaa."

2. Tarkista virheesi ja työskentele eri tulosten varalta

Albert Einstein väitti, että hulluuden määritelmä on tehdä sama asia yhä uudelleen ja odottaa erilaisia ​​tuloksia. Monet ihmiset haluavat muuttaa asennettaan ja elämäänsä, mutta eivät koskaan ryhdy toimenpiteisiin, jotka johtavat muutokseen. Jos viime vuoden tapahtumat surullistavat tai lomakausi todennäköisesti aiheuttaa pettymyksen, sinun on yksilöitävä syyt miksi ja miten voit muuttaa tulosta tai reaktioitasi lopputulokseen. Esimerkiksi, et voi pitää rakkaitaan ikuisesti, mutta voit halutessasi muistaa heidät heidän asumisensa sijasta, kuinka he kuolivat. Voit elää menneisyydessä tai katsoa tulevaisuuteen, tarkastella virheitä tragedioina tai oppina ja pitää puutteita ylitsepääsemättöminä tai mahdollisuuksina hyödyntää niitä. Päätös on sinun.

3. Vaihda emotionaalinen naapurustosi

Negatiiviset tunteet ruokkivat itseään, spiraalitsevat ajattelijan yhä syvemmälle epätoivoiseen kuoppaan. Suru on kuin epätoivojen getossa eläminen; Näköpiirin pidentäminen ja vanhojen yhteyksien ja kiinnostuksen kohteiden uudelleenarviointi voivat kuitenkin auttaa sinua palauttamaan tunnetilanteen. Seuraavat toimet voivat auttaa sinua tulemaan onnellisemmaksi, itseluottavammaksi henkilöksi:

• Ota yhteyttä ystävien ja perheen kanssa. Ajanvietto muiden ihmisten kanssa, erityisesti niiden kanssa, joiden kanssa sinulla on tai on ollut positiivinen suhde, on terapeuttista henkisestä tilasta riippumatta. Vuorovaikutus toisen henkilön kanssa pakottaa sinut unohtamaan itsesi, jos vain toistaiseksi. Soita kaukaisille perheenjäsenille kertoa heille, kuinka paljon rakastat ja kaipaat heitä, muistele vanhan koulun ystäviä tapahtumista “takaisin päivässä”, aloita viikoittainen kahviryhmä työtovereiden kanssa tai mene urheilutapahtumaan naapurin kanssa.
• Hanki koira. Tutkimukset osoittavat, että koiran omistamisella on monia etuja. Esimerkiksi ystävällisen koiran pettäminen alentaa verenpainetta, hidastaa sykettä, rentouttaa jännittyneitä lihaksia ja vähentää stressiin liittyvien hormonien tuotantoa nopeammin kuin monet stressiin otetut lääkkeet. Vaikutukset kasvavat ajan myötä, parantaen elämänlaatua ja pitkäikäisyyttä. Muun kuin lemmikin omistaja on masennuksessa neljä kertaa todennäköisemmin kuin saman ikäisen lemmikkieläimen omistaja. Kuten miehet ovat havainneet, ystävällinen koira on täydellinen ”siipimies”, jossa muukalaiset puhuvat todennäköisemmin koiraa kuljettavan henkilön kanssa kuin yksinäinen kävelijä. On syytä, että koirista tuli ihmisen paras ystävä yli 15 000 vuotta sitten.
• Naura enemmän. Syövänhoitokeskukset Amerikassa käyttävät ”huumoterapiaistuntoja” potilaiden hoitamiseen ja heidän perheidensä auttamiseen syövän tappavan taudin hoidossa. Tutkimukset osoittavat, että nauraminen saa sinut tuntemaan paremmin itsesi ja ympäröivän maailman. Lisäksi se vahvistaa immuunijärjestelmää ja verenkiertoelimistöä, lisää hapenottoa, lievittää kipua ja laukaisee endorfiinien vapautumisen, kehon “tuntuu hyvältä” välittäjäaineilta. Psykologin ja tutkijan Robert Provine'in mukaan nauru on "sosiaalinen laulu, joka sitoo ihmiset yhteen", geenidemme ohjelmoima piilokieli. Nauru on tarttuvaa ja vastustamatonta; Jotkut tutkijat uskovat, että ihmisillä on ”kuulon naurunilmaisin” - aivojen hermosäde, joka reagoi yksinomaan nauruun. Kuten 1700-luvun runoilija lordi Byron sanoi: "Naura aina kun pystyt - se on halpaa lääkettä."
• Vapaaehtoinen ja auttaa muita. Jos menet kirkkoon, synagogaan tai moskeijaan, liity heidän yhteisönsä tiedotusohjelmiin. Jos ei, etsi hyväntekeväisyysjärjestö yhteisöstäsi ja tee vapaaehtoinen aikasi. Tutkimukset osoittavat, että vain 100 tuntia vuodessa vapaaehtoistyö (noin kaksi tuntia viikossa) vähentää ahdistusta ja lisää positiivisia tunteita. "Se on hyvä itsetuntoaan kohtaan, se saa sinut tuntemaan olosi anteliaksi, ja se saa sinut tuntemaan olonsa hallitsevaksi", sanoo tohtori Ellen J. Langer Harvardin yliopistosta. Jotkut ovat kuvanneet vapaaehtoisten kokeman euforian tunteen olevan samanlainen kuin "juoksijan korkea", mikä tuottaa matalampaa stressitasoa ja parantaa mielialaa..

Lopullinen sana

Lomakausi voi tuoda mukanaan poikkeuksellisen paineen, ja tämä yhdistettynä negatiivisiin arkipäivän tapahtumiin voi tehdä vuodenajasta erittäin stressaavan. Ei ole yllättävää, että nouseva stressitaso laukaisee ja korostaa negatiivisia tunteita, kuten surua, surua ja katumusta. Nämä tunteet ovat osa jokaisen ihmisen kokemusta ja ovat välttämättömiä tasapainoiselle ja terveelliselle henkiselle tilalle. Kuitenkin, kun nämä tunteet hukkuvat ja hallitsevat ajatteluasi ja toimiasi, on aika antaa heidän mennä. Anna mielen työskennellä puolestasi, etkä sinua vastaan, muuttaaksesi mielialaasi, jotta voit olla onnellisempi ja täyttyväisempi.

Oletko ollut surullinen lomien aikana? Mitä muita tapoja olet oppinut selviytymään negatiivisista tunneista?