Kuinka pitää uudenvuoden päätöslauselmasi käyttämällä S.M.A.R.T. Tavoitteet

Jos sinulla on yleviä kunnianhimoisia tavoitteita tulevalle vuodelle, mutta olet huolissasi valmistautumisesta pettymykseen, sinun on tiedettävä, miten luoda sinulle sopivia päätöslauselmia. Kohtuullinen ja toimiva tavoitteiden asettaminen voi ajaa sinut kohti haluamaasi tulevaisuutta.

Päätöslauselmat vs. tavoitteet

Amerikkalaiset lähestyvät usein uudenvuoden päätöslauselmiaan ylevinä ihanteina eikä tavoitteina asettaa ja täyttää. Mutta ylevä ihanne ei ole tehokas käyttäytymisen muuttaja. Ja enemmän kuin mikään käyttäytymisen muuttaminen auttaa sinua valjastamaan kunnianhimoasi ja todella saavuttamaan haluamasi määränpäähän elämässä.

Esimerkiksi kuka tahansa voi sanoa: "Haluan olla parempi ihminen uudella vuonna" tai "Haluan laihtua, jotta voin tuntea oloni paremmaksi." Näissä klassisissa päätöslauselmissa on kuitenkin hyvin vähän sovelluspisteitä arjen käyttäytymiselle, jotka vaikuttavat pitkällä tähtäimellä.

On parempi lähestyä uudenvuoden päätöslauselmia saavutettavissa olevina tavoitteina kuin tulevaisuusnäkymiäsi. On täysin hyväksyttävää päättää olla parempi ihminen, mutta tämä ratkaisu ilman siihen liittyviä tavoitteita ei todennäköisesti siirrä sinua sohvaltasi ja toimintaan. Jos asetat kuitenkin kohtuulliset ja selkeät tavoitteet, muutat paljon todennäköisemmin käyttäytymistä, joka auttaa sinua täyttämään tulevaisuuden visiosi.

Mieti näiden kahden lausunnon eroa:

• Uudenvuodenlupaus: "Aion laihtua uudella vuonna."
• Uuden vuoden tavoite: ”Menetän 15 kiloa keväällä tauolla. Teen niin tekemällä treenaamisen kolme päivää viikossa vähentäen samalla ruuan saantini 1500 kaloria päivässä. ”

Tavoite on erilainen kuin resoluutio, koska se on tarkka, mitattavissa, saavutettavissa, realistinen ja rajoitettu aika (S.M.A.R.T.). Tilastollisesti ottaen olet menettää todennäköisemmin 15 kiloa tavoitteen saavuttamisessa kuin menetät mitään painoa päätöslauselmalla. Voit silti tehdä uudenvuoden päätöslauselmia, mutta jos haluat pysyvällä vallalla olevia päätöslauselmia, sinun on hajotettava ne osaksi S.M.A.R.T. tavoitteet.

S.M.A.R.T.: n ominaispiirteet Päämäärä

Hyvä tavoite on selkeästi selittää kuka on vastuussa halutusta tuloksesta ja kuinka he ovat vastuussa tuloksen saavuttamisesta. Asettamalla tavoitteita uudelle vuodellesi nimeät itsesi lopputuloksesta vastuussa olevaksi osapuoleksi ja ilmoitat selvästi, millaisen menestyksen tulee näyttää.

Vahvalla tavoitteella on seuraavat S.M.A.R.T. ominaisuudet:

• erityinen. Hyvä tavoite on tietty tavoite. Se osoittaa kuka, mitä, milloin, missä ja miksi visio tulevaisuudestasi. Se kertoo sinulle paitsi mitä lopulta toivot suorittavasi, mutta myös vaiheet, jotka sinun on suoritettava päästäksesi sinne.
• mitattava. Tehokkaat tavoitteet määrittelevät myös, millainen menestys näyttää, ja he tekevät niin sisällyttämällä mittaukset. Yllä olevassa esimerkissä tavoitteen kirjoittaja osoittaa, että menestys tarkoittaa 15 punnan menettämistä. Tämä spesifisyys on paljon tehokkaampaa, kun toivotaan epämääräisesti muotoiltua tulosta.
• Saavutettavissa oleva. Voit asettaa kunnianhimoisia tavoitteita, mutta muista jakaa ne saavutettavissa oleviin vaiheisiin. Voit tehdä tämän jakamalla tavoitteesi mittauksiin, joihin pääset muutaman kuukauden sisällä. Jos joudut hävittämään 100 kiloa, mutta et ole onnistunut menettämään yli 20, niin tee itsestäsi saavutettava tavoite menettää 15 kiloa. Voit laihtua ylimääräistä painoa asettamalla uuden tavoitteen saavuttaessasi 15 kiloa alkuperäisen menestysmittauksesi. Antamalla itsellesi kyky saavuttaa ylevät tavoitteesi osittain, voit välttää lannistumista matkan varrella.
• Realistinen. Tavoitteet eivät voi olla vain saavutettavissa - niiden on myös oltava realistisia. Realistiset tavoitteet eivät ole vain niitä tavoitteita, jotka pystyt saavuttamaan; pikemminkin ne ovat tavoitteita, jotka olet valmis saavuttamaan. Jos sinulla on esimerkiksi kyllästynyt asteikon asettamiseen ja poistamiseen kylpyhuoneesta, mutta et halua tehdä töitä todella laihtua, älä aseta tavoitetta. Se johtaa vain lannistumiseen. Voit poimia tavoitteen, kun olet valmis siihen ja pystyt siihen. Toinen vaihtoehto on sanoa tavoite tavalla, joka innostaa sinua. Esimerkiksi sen sijaan, että asettaisit tavoitteen menettää 15 kiloa, aseta tavoite mennä kävelylle neljä kertaa viikossa. Se on tavoitteesi, ja voit lähestyä sitä haluamallasi tavalla.
• ajankohtainen. Lopuksi, hyvä tavoite on aikarajoitettu. Aseta määräaika maalille sen sijaan, että ilmoittaisit vain menettää 15 kiloa. Se voi olla erityinen tapahtuma, kuten kevätloma tai häät, tai se voi olla päivä, joka on noin kolmen kuukauden päässä. Huomaat, että itsellesi aikataulun lisääminen lisää motivaatiota. Älä vain tee aikataulusta liian lyhyttä, koska haluat antaa itsellesi aikaa tavoitteen saavuttamiseen ja tehdä käyttäytymisestä myös tapana.

Esimerkkejä S.M.A.R.T. Tavoitteet

Tässä on kolme esimerkkiä siitä, kuinka tyypillisistä uudenvuoden päätöslauselmista voidaan muuttaa S.M.A.R.T. tavoitteet pysyvällä voimalla.

1. Velan vähentäminen

Monet amerikkalaiset päättivät 1. tammikuuta päästä eroon velasta. Ongelmana on, että velkaa on monissa muodoissa, ja velkaongelmat ovat usein niin monimutkaisia ​​ja valtavia, että ihmiset voivat menettää toivonsa nopeasti ratkaisun asettamisen jälkeen. Resoluutio voi kuitenkin olla vähemmän ylivoimainen, kun siitä tulee S.M.A.R.T. päämäärä.

Sen sijaan, että päättäisit vain päästä eroon velasta, taitava tavoitteen asettaja määrittelee velan tyypin ja määrän sekä käytökset, jotka voivat johtaa tavoitteen saavuttamiseen. S.M.A.R.T. Tavoitteena saattaa olla "vähentää luottokorttiluottojani 2500 dollarilla 15 päivään maaliskuuta mennessä. Aion tehdä niin soveltamalla kaikki palkkiopalkkioni saldoon sen sijaan, että suoritan vähimmäismaksut kuukausittain."

2. Kuoriutuminen

Samoin kuin velka, monet amerikkalaiset ovat ylittäneet kotitalouksien epäjärjestyksen, joka on sekä stressaavaa että ruma. Sen sijaan, että päättäisimme "purkaa taloa", S.M.A.R.T. tavoitteen asettaja voi sanoa: ”Vähennän taloni sotkua tyhjentämällä kotitoimistoni kaikesta, mitä en ole käyttänyt viimeisen kolmen kuukauden aikana. Suoritan tämän tehtävän helmikuun puoliväliin mennessä. ” Kun tämä tavoite on saavutettu, tavoitteen asettaja voi luoda lisätavoitteen puuttua muihin huoneisiin kotonaan.

3. Juominen vähemmän

Sen sijaan, että sanoisin: "Aion lopettaa juomisen tänä vuonna", S.M.A.R.T. Tavoitteiden asettaja ajattelee vakavasti sitä, kuinka luoda realistinen ja saavutettavissa oleva tavoite. Jos alkoholi aiheuttaa minkäänlaista riippuvuutta, heidän on otettava huomioon tarvittavat tuki- ja lääketieteelliset palvelut.

Parempi tavoite tässä tapauksessa olisi: ”Näen lääkärini viikon kuluessa saada tietoa kuntoutuksesta ja käyn viikoittain paikallisissa nimettömissä alkoholistien kokouksissa. Suoritettuaan nämä tehtävät pysyn raittiina 30 päivää ja arvioin etenemistäni uudelleen 30. tammikuuta. "

Lopullinen sana

On helppo tulla idealistiksi, kun uusi vuosi pyörii, mutta on tärkeätä muistaa, että uudenvuoden päätöslauselmat ovat viime kädessä työkalu, joka auttaa sinua kasvamaan henkilöksi, jonka haluat olla.

Ota jonkin aikaa tämän uudenvuodenaattona pohtiaksesi, kuka haluat olla tulevaisuudessa, ja ota sitten palvelukseen S.M.A.R.T. tavoitteita, jotka auttavat sinua täyttämään visiosi. Päätöslauselma elää elämääsi tarkoituksella ja intohimoisesti on kaunis ja jännittävä asia, ei pelätä.

Mikä on auttanut tai estänyt sinua saavuttamasta tavoitteesi?