Totuus urheilujuomista vs. vesi ja muut vaihtoehdot

Voit tehdä kehostasi hyvää maailmaa kosteuttamalla ja tankkaamalla harjoituksesi jälkeen urheilujuomavaihtoehtoilla. Se ei kuitenkaan tarkoita, että sinun ei pitäisi koskaan kuluttaa urheilujuomia. Niiden käytöstä tietyissä tilanteissa on olemassa vankkaa näyttöä.

Urheilujuomien edut

Urheilujuomat tarjoavat hiilihydraatteja

Harjoituksen aikana keho polttaa polttoainetta liikkumisen tukemiseksi, ja kun harjoittelet maltillisella tai korkealla intensiteetillä, glykogeenivarastot tarjoavat nopeimman ja helpoimmin saatavilla olevan polttoaineen muodon. Valitettavasti glykogeenivarastosi ovat suhteellisen matalat, joten kun ne harjoittavat suurta intensiteettia tai pitkiä aikoja, ne voivat ehtyä, mikä haittaa merkittävästi urheilullista suorituskykyäsi. Juoksijat viittaavat glykogeenin tyhjentymiseen "lukemiseen" tai "lyömiseen seinään". Siinä vaiheessa kehosi siirtyy alempaan vaihdeeseen rekrytoimalla energiaa hitaammista rasvavarastoista kuin "nopeista" glykogeenivarastoista.

Yksi syy siihen, että urheilujuomat saivat mainetta vuonna 1965 Gatoraden käyttöönoton yhteydessä, on, että ne tarjoavat helposti käytettäviä yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka auttavat täydentämään glykogeenivarastoja. Tämä on erittäin hyödyllistä urheilijoille, jotka treenevät suurella intensiteetillä tai pitkään, kuten maratonjuoksijoille tai yliopistojalkapalloilijoille, jotka kestävät useita harjoituksia yhdessä päivässä.

Urheilujuomat tarjoavat elektrolyyttejä

Urheilujuomat tarjoavat myös elektrolyyttien lähteen natriumin ja kaliumin muodossa. Elektrolyyteistä puhutaan paljon, mutta niistä ei ymmärretä paljon.

Pohjimmiltaan elektrolyyteillä on merkitystä nestetasapainossa ja lihaksen toiminnassa. Hikoilemalla veden hikoilun lisäksi hikoilet myös elektrolyyttejä. Jos olet joskus nähnyt jonkun, jolla on harmaa, valkoisella värjätty paita harjoituksen jälkeen, se on todiste natriumin poistumisesta kehosta.

Tilanteissa, joissa urheilijat käyttävät liikuntaa kuumassa, kosteassa kosteudessa tai pitkiä aikoja, nesteiden ja elektrolyyttien yhdistelmän juominen auttaa korvaamaan tappioita ja mahdollistaa jatkuvan urheilullisen suorituskyvyn. Urheilujuomat ovat helppo kaksi-yhdelle, ja ne tarjoavat sekä nesteitä että elektrolyyttejä.

Ymmärtäminen, kun urheilujuomat ovat sopivia

Ihmisen fysiologian ja tutkimuksen perusteella urheilujuomat ovat hyödyllisimpiä vähintään yhden tunnin kestävän voimakkaan harjoituksen aikana tai vähintään kaksi tuntia kestävän keskivahvan harjoituksen aikana. Korkea lämpö tai kosteus voi lyhentää näitä aikoja hieman. Voit selvittää, ovatko urheilujuomat sinulle sopivia, vastaa hetken aikaa seuraaviin kysymyksiin:

Liikutteko säännöllisesti vähintään kaksi tuntia kerrallaan?
Liikutteko erittäin korkeilla intensiteetteillä vähintään 45 minuuttia?
Harrastatko kaksi päivässä tai turnauksia, joissa kilpailet suurilla intensiteetteillä useita kertoja päivässä?
Suoritatko korkean intensiteetin harjoituksia äärimmäisen kuumuuden tai korkean kosteuden aikana vähintään 45 minuutin ajan?

Jos vastasit kieltävästi kaikkiin näihin, et todennäköisesti tarvitse urheilujuomaa. Jos vastasit "kyllä" jokaiselle heistä, saatat hyötyä urheilujuomisesta kun harjoittelet näissä olosuhteissa.

Urheilujuomavaihtoehdot

Jos olet todennut, että urheilujuomat eivät ole sinun tapa liikkua tottumuksesi perusteella, kokeile jotakin näistä vaihtoehdoista auttaaksesi sinua pysymään hydraattisena harjoituksen aikana ja tankkaamaan sen jälkeen kun olet valmis.

1. Vesi

Ei pitäisi olla yllättävää, että vesi on paras urheilujuomavaihtoehto. Harjoittelet sitten 20 minuuttia tai tuntia, sinun on täytettävä nesteet, jotka ovat kadonneet hiki. Juo useita unsseja vettä 15 minuutin välein harjoituksen aikana ja nesteyttä uudelleen harjoituksen jälkeen tarkkailemalla virtsasi väriä tehokkaan nestehukan varmistamiseksi - jos virtsa on vaaleankeltaista tai kirkasta, olet riittävän hydratoitunut; kuitenkin, jos on pimeää, jatka juomista tasaisesti.

Entä elektrolyytit?
Suurin osa vedestä, erityisesti suodatetusta vedestä, ei sisällä elektrolyyttejä - mutta se on kunnossa. Katso nopeasti kaikki ruokakomeroon tai jääkaappiin liittyvät etiketit. Onko siinä natriumia? Loistava. Yhdistä pari banaanin kanssa, ja elektrolyytit palautetaan riittävästi. Natrium, kalium, kalsium ja magnesium ovat kaikki helposti saatavilla ruoassasi, joten elektrolyyttien palauttamisessa normaaliin ruokavalioisi sinulla ei pitäisi olla mitään ongelmia..

2. Kookosvesi

Jos tavallisen veden juominen häiritsee sinua, paljon hypettinen kookosvesi on vankka valinta nestehukkaantukseen - niin kauan kuin valitset luonnollisen merkin. Se sisältää hiilihydraatit hedelmäsokerina ja luonnossa esiintyvät elektrolyytit kaliumina ja natriumina. Kookosvesi ei kuitenkaan ole halpaa, ja kestävyysurheilijoille se ei sisällä tarpeeksi hiilihydraatteja kaukomatkoihin ilman lisäravinteita. Ota tarjoilu kovan kehräysluokan jälkeen, mutta jätä se taaksepäin 100 mailin pyöräilytapahtumaan.

3. Maito

Ellet ole laktoosi-intolerantti, maito on toinen hieno kunto-juoma. Se sisältää hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä sekä korkealaatuisia proteiineja. Vaikka lasillisen maidon laskeminen 10 kk: n keskelle ei todennäköisesti kuulosta houkuttelevalta, pari lasillista maitoa tai suklaamaidoa kilpailun jälkeen voi auttaa teidän nesteen uudelleen nesteytystä ja samalla täydentää elektrolyytti- ja glykogeenikauppojasi..

Lopullinen sana

Markkinoilla on paljon muita juomia, jotka korostavat ”energiaa”, “nestehukkaa” tai “suorituskykyä”. Useimmissa tapauksissa ohita hype. Ota tölkki tai pullo, käännä se ympäri ja kurkista tarrassa. Jos se on täynnä jalostettuja sokereita tai jos ainesosaluettelossa on miljoona sanaa, jota et voi lausua, voit todennäköisesti palauttaa sen varmasti hyllylle.

Äiti Luonto tekee parhaiten, ja yksinkertainen nestehukka on yksi niistä. Seuraavan kerran kun pääset kuntosalille, säästä 2 dollaria, jonka kulutat Gatoradelle, ja täytä sen sijaan luotettava vesipullo. Heitä tuore banaani ja vähän viljaa laukkuunsi harjoituksen jälkeistä välipalaa varten. Voit saada nestehydraattisen ja polttoaineen nopeasti..

Kuinka hydraatit harjoituksen aikana ja sen jälkeen?