Ostosriippuvuus ja pakonomainen ostohäiriö - Apua Shopaholicsille

Todellisuudessa ostosriippuvuus - tai ”pakonomainen osto-häiriö” - ei ole naurava asia. Ihmiset, jotka kärsivät siitä, voivat kestää pilaantuneita tai pysyvästi vaurioituneita suhteita ja voivat kamppailua henkilökohtaiseen talouteensa vuosien ajan. Ensimmäisessä American Journal of Psychiatry -julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa, jossa tutkittiin ostosriippuvuuden ja pakkomyynnin yleisyyttä Yhdysvalloissa, todettiin, että 5,8% tutkituista väestöstä katsotaan pakollisiksi ostajiksi..

Jos luottokorttiluotlasi kasvaa, mutta et voi lopettaa kuluttamista, voit olla shopaholic. Onneksi tämä on erittäin hoidettavissa oleva vaiva.

Ostosriippuvuuden ymmärtäminen

Ostosriippuvuus ei ole tunnustettu sairaus. Et löydä sitä mielenterveyden häiriöiden diagnostiikan ja tilastollisen käsikirjan (DSM-5) viimeisimmästä painosta - kirja, jota American Psychiatric Association on käyttänyt mielisairauksien luokittelemiseen ja diagnosointiin. Se ei kuitenkaan tarkoita, että se ei olisi todellinen ongelma. Itse asiassa monet psykologit pitävät ostosriippuvuutta ja pakonomaista ostamista merkillä impulssinhallintahäiriöstä.

Ostokset riippuvuus ja pakollinen ostaminen ovat kirjoja, mikä tarkoittaa, että joillakin ihmisillä voi olla pahempi ongelma kuin toisilla. Ostosriippuvuuden merkit muistuttavat yleensä muun tyyppisiä riippuvuuksia, kuten pakonomaista uhkapeliä tai alkoholismia. Esimerkiksi ihmiset, jotka kamppailevat pakollisen ostamisen tai ostosriippuvuuden kanssa, saattavat tuntea voimakasta syyllisyyttä ostosten jälkeen, mutta eivät pysty pysähtymään. Ja heillä on taipumus sivuuttaa asennusongelmat keskellä kauppakeskusta.

Saatat olla shopaholic, jos jokin seuraavista koskee sinua:

1. Vietät paljon aikaa ostoksien suunnitteluun ja ajatteluun

Maailmanpsykiatriassa Donald Black hahmottelee pakollisen ostamishäiriön neljä vaihetta: ennakointi, valmistelu, ostokset ja kulutus. Ensimmäisessä vaiheessa, ennakoinnissa, henkilö kiinnostuu pian tehdystä ostosta tai ajatuksesta käydä ostoksilla. Toisen vaiheen ennakoinnin aikana ostosriippuvainen voi suorittaa tutkimuksen parhaan myynnin löytämiseksi, määrittää, mitä asuja pukeutua ostospäivänä, ja päättää mitä maksutapaa käytetään.

Tämä saattaa kuulostaa tavanomaiselta tavalta suunnitella ostosmatkaa - mutta tärkein ero, kun ostoksia aiheuttava riippuvuus tai pakollinen osto-ongelma tulee esiin, on ennakointiin ja suunnitteluun käytetty aika. Suunnitteluprosessista tulee monille monenlaista, mikä tekee mahdottomaksi keskittyä työhön tai kouluun - tai jopa nukkua tai syödä oikein.

2. Ostokset häiritsevät elämääsi

Jos ostat joskus paljon tavaroita kerralla, sinulla ei välttämättä ole ostoshäiriöitä. Joskus sinun on käytettävä enemmän kuin tavallisesti, kuten lomaostoksiaikana tai kun lapsellasi on kasvuvauhti ja hän tarvitsee uuden vaatekaapin.

Jos kuitenkin käytät säännöllisesti rahaa tarpeettomiin esineisiin ja ostoksesi häiritsee loppua elämääsi, kohtaat todennäköisesti ongelman. Oletetaan esimerkiksi, että aiot auttaa nuorempaa sisarta kotitöissä, mutta vietät sen sijaan koko illan selaamalla verkkokauppiaita. Yhtäkkiä katsot kelloa ja on keskiyö - et koskaan päässyt auttamaan sisarustasi, ja hän on mennyt sänkyyn vihaisena sinua kohtaan. Tai sen sijaan, että työskentelisit toimistossa, selaat vaatteiden verkkosivustoja suurimman osan päivästä ja ohitat määräajan. Molemmat tapaukset ovat punaisia ​​lippuja ostosriippuvuuteen.

3. Menet budjetin yli tai luotat luotolla

Kun ostokset ovat ongelma, sinulla on taipumus perustella sitä, että kulutat enemmän kuin aiot kuluttaa - tai käytät vain säännöllisesti enemmän kuin varasi. Kerro itsellesi, että esine oli myynnissä, joten sait todella paljon, vaikka sinulla ei olisi varaa siihen. Voit esimerkiksi kertoa itsellesi, että käytät 100 dollaria vaatteisiin, mutta lopulta pudotat 300 dollaria uudesta mekosta. Tai aiot ostaa yhden kenkäparin, mutta kävellä kaupasta kengillä ja ylimääräisellä parilla, uudella rannekkeella ja uudella turkilla. Voit ostaa useita kertoja samasta tuotteesta usein tai ostaa paljon tuotteita vain siksi, että ne ovat myynnissä.

Jos tämä kuulostaa sinulta, sinulla voi olla ostosriippuvuus. Usein tämäntyyppiset menot vaativat luottokortin käytön, vaikka olet jo velassa ja yrität maksaa sen pois.

4. Sinulla on paljon velkaa ja monimutkaista rahoitusta

Jos saavut pisteeseen, johon et edes halua katsoa luottokorttilaskelmaa, koska saldo on niin suuri, mutta et voi lopettaa kuluttamista, ostosostostasi on päässyt käsistä. Valitettavasti shopaholikot yrittävät keksiä tapoja ratkaista taloudelliset ongelmat ilman luopuminen ostoksista.

Voit esimerkiksi harkita henkilökohtaisen lainan ottamista valtavan luottokorttiluoton maksamiseksi. Voit myös hankkia lisää luottokortteja ja siirtää saldoja tililtä toiselle yrittääksesi hyödyntää matalampia korkoja. Suunnittelet joka kuukausi, mitkä kortit maksat ja millä voit suorittaa vähimmäismaksut. Kuten ostokset, velan hoidosta tulee monimutkainen, aikaa vievä prosessi.

5. Ostokset vaikuttavat mielialaan

Ihmiset, joilla on ostosriippuvuus, kuvaavat oloaan innostuneena ostoksilla käytessään rahaa usein niin, että euforian tunne peittää kaikki surun tai vihan tunteet. Toiset ostavat tapaa selviytyä stressistä.

Valitettavasti, kun osto on valmis, ei ole harvinaista, että ostosriippuvainen tuntee syyllisyyttään. Ihmiset selviytyvät syyllisyydestä monin tavoin. Esimerkiksi jotkut palauttavat ostetut tavarat melkein heti, vain menemään ulos ja ostamaan uudestaan ​​pian sen jälkeen. Toiset yrittävät unohtaa esineet ajamalla ne kaappiin tai laatikkoon, etkä koskaan näe päivänvaloa. Tämä tunteiden villi kiihtyminen on yleistä kaikentyyppisissä addiktioissa ja selkeä merkki siitä, että tarvitset apua.

6. Sinulla on ostoksiin liittyviä salaisuuksia

On monia tapoja, joilla shopoholikot piilottavat ostokset muilta tai yrittävät muuten toimia ikään kuin ongelmaa ei olisi. Esimerkiksi ostosriippuvuuden yleinen merkki on piilottaa ostokset kokonaan kumppaneilta tai ystäviltä tai avata uusia luottokortteja salassa.

Jos olet tekemässä ostoksia, mutta et halua kumppanisi tietävän, saatat valehdella ja sanoa, että olet menossa elokuviin ystävien kanssa. Saatat pitää uusia ostoja autossa, kun palaat kotiin, ja odottaa, kunnes parisi lähtee tuomaan tavarat taloon. Valitettavasti tämä taloudellinen epärehellisyys voi vahingoittaa paitsi budjettiasi myös tärkeimpiä ihmissuhteita.

Ostosriippuvuuden hoitaminen

Ostosriippuvuus voi aiheuttaa erilaisia ​​ongelmia elämässäsi; siksi on järkevää, että lähestymistapa hoitoon kattaa useita huolenaiheita. Koska DSM-5 ei tunnusta häiriötä virallisesti, sille ei ole virallista, näyttöön perustuvaa hoitovaihtoehtoa. Monisäikeisestä hoitomenetelmästä hyötyvät kuitenkin eniten ihmiset, jotka kamppailevat pakollisen osto-häiriön ja ostosriippuvuuden kanssa.

Tässä on useita vaiheita, jotka voit suorittaa, jos kohtaat ostoksia riippuvuuden:

1. Hanki ammatillista apua

Ammattimaisen lisensoidun terapeutin löytäminen on ensimmäinen askel kauppariippuvuuden torjumiseksi. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on hoitomenetelmä, jota terapeutit usein käyttävät auttaakseen potilaita, joilla on erilaisia ​​mielenterveyshäiriöitä, mukaan lukien ahdistus, masennus ja riippuvuushäiriöt. Se auttaa myös ihmisiä, joilla on pakonomaisia ​​osto-häiriöitä tai ostosriippuvuutta.

CBT on psykoterapian tyyppi, jonka tavoitteena on muuttaa ihmisen reaktiota tietyssä tilanteessa. CBT: n aikana sinä ja terapeutti tutkit ajattelumalliasi ja päätät, kuinka ajatuksesi vaikuttavat käyttäytymiseen, kuten hallitsematon kehto tehdä ostoksia. Yksi terapian keskeisistä komponenteista on negatiivisten ajatusten havaitseminen ja niiden uudelleenjärjestelyn tai muuttamisen oppiminen.

Terapeuttien yksilöllisen avun lisäksi monet ryhmähoitoon osallistuvista nauttivat ryhmähoidosta. Katsauksessaan pakonomaisiin osto-häiriöihin Black huomauttaa, että ryhmähoito on yleensä tehokkain vaihtoehto CBT: lle. Ryhmäterapiaistuntoja johtaa lisensoitu terapeutti, ja ne antavat sinulle mahdollisuuden harjoittaa selviytymistaitoja ja olla yhteydessä ihmisiin, jotka kohtaavat samanlaisia ​​ongelmia.

2. Osallistu kokouksiin

Alkoholisteilla on nimettömiä alkoholisteja, pakonomaisilla pelaajilla on nimettömiä pelaajia ja velkaongelmilla pakolaisilla ostajilla on nimettömiä velallisia. AA: n tapaan Anonymous Debtors tarjoaa 12-vaiheisen ohjelman. Ensimmäinen askel on myöntää, että olet velaton velan suhteen, toinen vaihe myöntää, että on korkeampi voima, joka voi auttaa sinua. Vaikka AA: n ja vastaavien ohjelmien tavoitteena on auttaa ihmisiä välttämään riippuvuutta aiheuttavia aineita, Anonyymien velallisten tavoitteena on auttaa jäseniä saavuttamaan vakavaraisuus tai vapaus vakuudettomista veloista suorittamalla sen 12 vaihetta..

Kokouksiin käymällä tiedät, että et ole yksin kamppailussasi, ja muiden menestyminen voi inspiroida häiriötäsi. Voit jakaa tarinasi ja kuulla muiden tarinoita, jotka käyvät läpi samanlaisia ​​aiheita turvallisessa ja luottamuksellisessa ympäristössä.

Koska DA on sitoutunut pysymään ammattimaisena ryhmänä, kokouksiin osallistuminen ja 12-vaiheisen ohjelman läpikäynti ei ole sama kuin ryhmäterapiassa käyminen terapeutin kanssa - kun saat tukea, et saa hoitoa sinänsä. Jotkut ostosriippuvuudesta kärsivät hyötyvät siitä, että molemmat osallistuvat DA-kokouksiin ja työskentely terapeutin kanssa.

3. Suunnittele velan vähentäminen

Jos kohtaat pinoa luottokorttilaskuja etkä ole varma kuinka maksaa velkasi, yhteistyö rahoitus- tai luotto-neuvonantajan kanssa voi auttaa. Yksi tapa löytää luotto-neuvonantaja on tarkistaa luettelon kansallisista säätiöluottolaitoksista (NFCC). NFCC sertifioi ja akkreditoi voittoa tavoittelemattomia neuvontatoimistoja Yhdysvalloissa. Voit myös tarkistaa suosituksen pankistasi tai luottoyhtiöltäsi tai tarkistaa paikallisesta korkeakoulusta..

Jos käsittelet paljon velkoja, luotto-ohjauksen maksaminen voi olla huolenaihe. Usein luottoneuvontatoimistot käyttävät liukuvaa maksutapaa, mikä tarkoittaa, että sinun ei ehkä tarvitse maksaa, jos sinulla ei ole varaa siihen. Kuitenkin kannattaa olla varovainen valitessaan velkojen neuvonantajaa - liittovaltion kauppakomissio suosittelee työskentelyä sellaisten virastojen tai neuvonantajien kanssa, jotka eivät ole etukäteen palkkioistaan ​​tai jotka kieltäytyvät työskentelemästä sellaisten asiakkaiden kanssa, jotka eivät pysty maksamaan palkkiota.

Hyvämaineinen luotto-neuvonantaja auttaa sinua selvittämään, miten tehdä budjetti, ja antaa neuvoja velan maksamiseen. Tapauksestasi riippuen neuvonantaja voi ehdottaa velanhallintasuunnitelmaa. Muita vaihtoehtoja voivat olla konkurssihakemus, kotisi oman pääoman käyttäminen velan maksamiseen, neuvotteluihin suoraan velkojien kanssa tai näiden yhdistelmä. Tärkeintä on, että luotto-neuvonantaja voi työskennellä kanssasi saadaksesi menot hallintaan, jotta lopetat lisää velkojen syntymistä.

4. Rajoita ostoksia ja käytä vain käteistä

Alkoholisti voi vannoa alkoholin, ja peluri ei voi koskaan astua jalkaan kasinoon. Kuitenkin, ellet voi luovuttaa kaikkia kotisi ostointikustannuksia kumppanillesi, et voi pysyvästi lopettaa päivittäistavaroiden ja vaatteiden ostamista.

Temppu hallita itseäsi on rajoittaa tiukasti minne menet ja kuinka paljon voit viettää. Jos olet tekemässä päivittäistavarakauppaa, aseta budjetti ja tuo täsmällinen käteismäärä myymälään, en muuta. Voi olla parasta päästä eroon myös luottokorteistasi - leikkaa kortit ja heitä ne pois, jotta et haluaisi kuluttaa ylimääräisiä kuluja. Jos teet ostoksia verkossa, poista tilit jälleenmyyjiltä, ​​jotta et voi helposti kirjautua sisään ja tehdä ostoksia yhdellä napin painalluksella.

5. Hoita samanaikaisesti esiintyviä tiloja

Pakonomaisia ​​ostoshäiriöitä voi esiintyä muiden olosuhteiden rinnalla. Esimerkiksi masennus, syömishäiriöt, päihteiden väärinkäyttö ja ahdistus ovat kaikki yleisiä shopoholikoiden keskuudessa. Terapeutti voi määrittää, onko sinulla jokin muu tila, ja suositella sille sopivinta hoitoa, olipa lääkitys tai lisähoito. Komorbidisten sairauksien hoitaminen voi parantaa ostosriippuvuuden näkymiä sekä yleistä elämänlaatua.

Välttävät liipaisimet tulevaisuudessa

Elämme kuluttajakulttuurissa, ja on erittäin vaikeaa, ellei mahdotonta, leikata ostokset elämästäsi kokonaan. Kun olet saanut hoitoon ostosriippuvuuden hoidosta, välttämätöntä on välttää toimintoja tai ajatuksia, jotka voivat aiheuttaa uusiutumisen.

Tässä on useita tapoja välttää tällaiset laukaisemat:

• Löydä tapa selviytyä, kun tunnet itsesi. Epämiellyttävät tunteet, joko viha tai suru, pakottavat ihmiset usein ostamaan. Jos olet aiemmin käyttänyt ostoksia balsamina, sinun on löydettävä toinen tapa rauhoittaa itseäsi. Löydä jotain, joka ei liity sinun tekemäsi ostosmahdollisuuksiin - se voi olla juoksua, tanssia asunnon ympärillä tai soittaa ystävälle keskustelemaan.
• Löydä jotain tekemistä, kun ikävystyminen osuu. Tylsyys voi olla merkittävä ostoksen laukaiseja. Mutta sen sijaan, että harkitset mielettömästi kauppakeskusta tai surffaat Internetissä toimiville jälleenmyyjille, löydä uusi tapa käyttää aikaa. Voit esimerkiksi vierailla Meetupissa löytääksesi kirjaklubin tai harrastusryhmän, joka kokoontuu omalla alueellasi, ottaa ilmaisen kurssin Courseralla tai löytää syyn, johon uskot ja lahjoittaa aikasi.
• Löydä uusia ystäviä tai uusia aktiviteetteja. Jos pääharrastuksesi tiettyjen ystävien kanssa on ostoksilla tekemistä, etsi uusi toiminta tekemistä samojen ystävien kanssa. Muussa tapauksessa etsi uusi ystäväryhmä, stat. Jos nykyiset ystäväsi kieltäytyvät välttämästä ostoksia tai hauskaa sinua ongelmasi vuoksi, sinun on parasta jakaa tapoja. Tarvitset ihmisryhmän, joka tukee sinua, ja välttää niitä, jotka mahdollistavat riippuvuuden ja antavat sinun palata vanhoihin tapoihin.
• Löydä uusi tapa juhlia. Usein shopaholikot käyttävät ostoksia tapana juhlia. Lasketko uuden työpaikan tai sait työpaikkailmoituksen - on aika päivittää vaatekaappisi, eikö niin? Koska ostokset tavoitteettomasti ja vain hauskanpitoon ovat poissa pöydältä, keksiä uusia tapoja juhlia. Ota sen sijaan viedä kahvia, katsella elokuvaa teatterissa tai varata hiljainen pöytä kahdelle suosikkiravintolasiisi.

Pidä menot kurissa

Sinun ei tarvitse olla täysivaltainen shopaholic lainojen ja liiallisten menojen käytöstä vaikuttaaksesi negatiivisesti elämääsi - riippumatta siitä, kuka olet, älä ohita meno-ongelmia. Nämä vinkit voivat auttaa ketään ylläpitämään talouden hallintaa:

• Rajoita luottokortin käyttö. Pidä kiinni käteisvarojen käytöstä (harkitse kirjekuorien budjetointijärjestelmän käyttöä) tai käytä luottokorttia vain, kun sinulla on tarpeeksi rahaa maksaa se kokonaan kuukauden lopussa.
• Harkitse ostoksesi uudelleen. Jos kuukausittaiset kulut ylittävät kuukausitulosi, arvioi ostoksesi uudelleen. Haluatko ostaa kalliita tavaroita, koska luulet niiden olevan laadultaan parempia tai koska ansaitset sen? Yritä ostaa halvempaa tuotetta ja katso jos pystyt ilmoittamaan eron. Joskus hinnoitellut tuotteet ovat parempia - mutta usein maksat vain tuotenimestä.
• Anna itsellesi jäähdytysjakso. Kun näet jotain jota rakastat, mutta et tarvitse, älä osta sitä heti. Aseta se sen sijaan luetteloon ja odota 24 tuntia kuukauteen (henkilökohtaisista budjettirajoituksista riippuen) “jäähtyä” ennen oston tekemistä. Usein 24 tunnin kuluessa halu ostaa kyseinen esine on hiipunut.
• Ota huomioon mitä sinulla on. Sinun jäähtymisjakson aikana - tai aina kun sinulla on kutina tehdä ostoksia - tarkista jo omistamasi. Kertoimet ovat, sinulla on jo kaikki tarvitsemasi ja etsit vain jotain tuoretta (ja tarpeetonta) sekoittaaksesi nykyisen vaatekaapisi.

Lopullinen sana

Ostokset voivat olla miellyttäviä joillekin, mutta jos se kuluttaa jokaista hereillä olevaa tuntia tai vaikuttaa negatiivisesti suhteisiin ja pankkitasapainoon, tarvitset apua. Ongelman myöntäminen on vain ensimmäinen askel. Oppiminen siitä, miten selviytyä ostosriippuvuudesta ja oppiminen tapoista hallita sitä, voi auttaa sinua saamaan elämäsi - ja taloudellisen terveytesi - takaisin raiteilleen.

Mitä lisävinkkejä voit ehdottaa ostosriippuvuuden käsittelemiseksi?