5 huonoa tapaa, joka maksaa sinulle rahaa ja kuinka murtaa niitä

Onneksi yksi asia, joka estää minua välttämästä sokeria päivittäin: kustannukset. Esimerkiksi Baskin-Robbinsin lämmin brownie-sundae maksaa 5,49 dollaria plus verot. Yhden niistä hankkiminen päivittäin maksaa minulle noin 40 dollaria viikossa tai yli 2000 dollaria vuodessa. Se riittää estämään minua höyrystymästä, vaikka aurinkokengissä olevat 800 kaloria eivät olisikaan.

Tietysti makeiset eivät ole ainoita huonoja tapoja, joilla on korkea hintalappu. Itse asiassa melkein jokainen syyllinen ilo, joka voi vahingoittaa terveyttäsi, on haittaa myös lompakollesi. Hyvä, kova katsaus siihen, kuinka paljon nämä haitalliset käytännöt maksavat, voisi olla avain potkaista niitä hyväksi - tai ainakin saada ne hallintaan.

Huonot tottumukset, jotka maksavat sinulle rahaa

1. Tupakointi

Kaikkien huonojen tapojen äiti, tämä näkyy jokaisen luettelon kärjessä. Ja siihen on hyvä syy. Tupakointi lisää riskiäsi jokaisesta terveysongelmasta, mukaan lukien sydänsairaudet, aivohalvaus, keuhkolaajentuma ja ainakin tusinan tyyppinen syöpä. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan savukkeiden tupakointi vahingoittaa melkein kaikkia kehon elimiä.

Verkkosivusta, joka jatkaa pitkään kaikista näistä terveysriskeistä, ei ole pulaa. Tupakoinnin muista kustannuksista ei kuitenkaan puhuta paljon: dollarimääräiset kustannukset.

Mitä tämä tottumus maksaa
Aloitetaan itse savukkeista. The Awlin mukaan vuoden 2016 puolivälissä yhden savukepakkauksen hinta vaihteli 5,19 dollarista Kentuckyssa huikeaseen 12,60 dollariin New Yorkin osavaltiossa. Kun keskimääräinen hinta on 7,17 dollaria per pakkaus, päivittäinen pakkaus johtaisi sinulle 2 617 dollaria vuodessa. Eikä siinä edes lasketa korkoa, jonka voit ansaita tuosta rahasta, jos laitat sen sijaan sijoitustilille.

Sitten tupakoitsijaksi liittyy kaikki epäsuoria kustannuksia. Tupakoitsijoilla on huomattavasti korkeammat terveys- ja hammashoidon kustannukset. He voivat menettää tuloja myös, jos tupakointiin liittyvät terveysongelmat johtavat työpaikan menettämiseen tai rajoittavat heidän tuottavuuttaan. Ja nykyään yhteiskunnassa on tietynlainen puolueiden tupakoitsijoiden puolueellisuus, mikä voi myös vahingoittaa heidän uraa.

Vuonna 2017 WalletHub teki tutkimuksen, jossa arvioitiin, kuinka nämä kustannukset kasvavat tupakoitsijoille eri puolilla maata. Se havaitsi, että halvin polttaa osavaltiota oli Kentucky, jonka kustannukset ovat ”vain” 22 825 dollaria vuodessa tai 1,1 miljoonaa dollaria eliniän aikana. New Yorkissa tupakoitsijat maksavat 45 353 dollarin palkkion vuodessa eli 2,3 miljoonaa dollaria elämänsä aikana. Yikes.

Kuinka säästää rahaa
On selvää, että paras tapa vähentää tupakoinnin kustannuksia on lopettaa. Tupakoinnin lopettaminen kokonaan poistaa kaikki kustannukset - sekä lompakollesi että terveydellesi. Sitä voidaan tehdä monella tapaa:

Kylmä kalkkuna. Suosituin tapa lopettaa tupakointi on mennä “kylmään kalkkunaan” - eli lopettaa kaikki kerralla. WebMD: n mukaan noin 90% tupakoitsijoista, jotka yrittävät lopettaa, valitsevat tämän menetelmän. Valitettavasti suurin osa heistä ei onnistu. Voit lopettaa kaiken kerralla kehosi nikotiinin vieroitustilaan, ja suurin osa tupakoitsijoista ei pysty käsittelemään oireita. Vain noin 4–7% onnistuu pysymään savuttomana tällä tavalla ilman apua. Plussapuolella kylmä kalkkunamenetelmä ei maksa mitään.
Nikotiinikorvaushoito (NRT). Monien tupakoitsijoiden on helpompaa lopettaa, jos he käyttävät nikotiinia korvaavia tuotteita, kuten laastarit, kumi tai jopa e-savukkeet. Nämä tuotteet vähentävät vieroitusoireita, joten tupakoitsijat voivat keskittyä käyttäytymisensä muuttamiseen. NRT: n käyttö ei kuitenkaan ole halpaa. Larasig laskee NRT: n kustannukset 80–302 dollariin kuuden ensimmäisen viikon aikana. Se on vähemmän kuin päivittäisen savukepakkauksen keskimääräinen hinta, mutta ei niin paljon. NRT: n käyttö tarkoittaa myös sitä, että olet silti koukussa nikotiiniin, vaikka se olisi vähemmän haitallisessa muodossa. Ennemmin tai myöhemmin joudut suorittamaan toisen lopetuskierroksen päästäksesi pois itse NRT: stä.
Lääkitys. On myös reseptilääkkeitä, joita tupakoitsijat voivat käyttää vähentääkseen nikotiininhaluaan. Näitä ovat bupropioni (Zyban) ja varenikliini (Chantix). Nämä lääkkeet voivat olla yhtä tehokkaita tai tehokkaampia kuin NRT tupakoitsijoiden lopettamisessa. Niillä voi kuitenkin olla myös sivuvaikutuksia, kuten päänsärky, pahoinvointi ja unihäiriöt. Nämä lääkkeet ovat myös kalliita. Drugs.comin mukaan geneerinen bupropioni maksaa noin 25 dollaria 30 päivän toimituspäivästä tai 75 dollaria tyypilliseltä 12 viikon kurssilta. Chantix, jolla ei ole geneeristä versiota, maksaa noin 3,50 dollaria pilleriä kohti tai 294 dollaria 12 viikon ajan. Jotkut vakuutussuunnitelmat kattavat nämä kustannukset, mutta toiset eivät.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). Jotkut tupakoitsijat työskentelevät neuvonantajan kanssa ymmärtääkseen tapansa paremmin. Neuvonantaja auttaa heitä löytämään tupakoinnin "laukaista" - ajatukset, tunteet ja tilanteet, jotka saavat heidät tupakoimaan - ja työskentelemään heidän ympärillään. CBT ei sinänsä ole niin tehokasta, mutta yhdistämällä se NRT: n tai lääkityksen kanssa voi parantaa huomattavasti lopettamisen todennäköisyyttä. CBT: n lisääminen lisää kuitenkin myös näiden menetelmien kustannuksia - ja vakuutukset eivät aina kata niitä.

Jotkut ihmiset, riippumatta siitä, kuinka he yrittävät, eivät vain pysty potkaisemaan tapaa. Ne voivat kuitenkin ainakin vähentää kustannuksia - ja terveysriskejä - tupakoimalla vähemmän. Ison-Britannian kansallinen terveydenhuollon huippuosaamisinstituutti (NICE) suosittelee tätä lähestymistapaa, nimeltään ”haittojen vähentäminen”, ihmisille, jotka eivät voi tai eivät aio lopettaa tupakointia.

NICE ehdottaa, että tupakoitsijoiden, jotka eivät ole valmiita lopettamaan, tulisi vähentää tupakoiviensa määrää. Tarvittaessa he voivat käyttää NRT-tuotteita vähentämään leikkaustaan. NICE sanoo, että tupakoitsijoilta, jotka leikkaavat ja käyttävät NRT: tä, on usein helpompaa lopettaa kokonaan myöhemmin. NICE painottaa kuitenkin myös, että jos mahdollista, lopettaminen kerralla on suurinta hyötyä terveydellesi.

2. Alkoholin juominen

Juominen ei ole läheskään yhtä suuri uhka terveydelle kuin tupakointi. Itse asiassa on todisteita siitä, että maltillinen juominen - noin yksi juoma päivässä naisille tai kaksi miehille - voisi olla jopa hyvä sinulle. Harvardin kansanterveyskoulu raportoi, että maltillisilla juomailijoilla on alhaisempi riski sydänsairauksien, diabeteksen ja sappikivien suhteen kuin alkoholijuomien käyttäjillä.

Raskas juominen puolestaan voi vaikuttaa vakavasti terveyteen. Sen pitkäaikaisiin riskeihin kuuluvat korkea verenpaine, sydän- ja maksavauriot sekä useat syöpätyypit. Ja lyhyellä aikavälillä sillä voi olla rooli väkivaltaisissa rikoksissa ja hukkumisen seurauksena tapahtuvissa kuolemantapauksissa.

Tietenkin on ihmisiä, joiden ei pitäisi juoda ollenkaan. Esimerkiksi alkoholistit eivät pysty hallitsemaan juomansa määrää, joten heidän on vältettävä kaikkea alkoholia (tai muuten otettava lääkkeitä halunsa hallitsemiseksi). Raskaana olevia naisia kehotetaan myös välttämään alkoholia kokonaan, koska se voi vahingoittaa kehittyvää lasta. Ja jokaiselle alle 21-vuotiaalle, joka juo, vaarana pidättäminen, sakko ja ajokortin menetys.

Mutta jopa ihmisille, jotka voivat - ja tekevät - turvallisesti juoda maltillisesti, alkoholilla on silti kustannukset. Päivän juoma ei ehkä vahingoita terveyttäsi, mutta sillä on silti vaikutus lompakkoosi.

Mitä tämä tottumus maksaa
Labour Statistics (Bureau of Labor Statistics) -yrityksen vuosittaisen kuluttajakyselyn mukaan keskimääräinen Yhdysvaltain kotitalous kuluttaa 515 dollaria vuodessa alkoholijuomille. Se on kuitenkin vain keskiarvo. Alkoholiin kuluttamasi todellinen määrä riippuu siitä, mitä juot, kuinka paljon juot ja missä juot.

Oletetaan esimerkiksi, että olet satunnainen juomari, joka toisinaan tykkää pullosta kotimaista olutta päivällisellä. Maksat 7 dollaria kuudesta pakkauksesta suosikkiesineesi, joten se on noin 1,17 dollaria juomaa kohti. Jos juot kaksi olutta viikossa, se tuottaa vain vähän yli 121 dollaria vuodessa.

Jos kuitenkin haluat juoda trendikkäissä baareissa, voit odottaa maksavan paljon enemmän juomaa kohti. Tällaisissa paikoissa yksi cocktail voi maksaa 10 dollaria tai enemmän. Jos juo kaksi cocktailia per yö, viisi yötä viikossa, katsot yhteensä 5200 dollaria vuodessa.

Suurimmalle osalle juomatavan kustannukset ovat todennäköisesti jossain näiden kahden ääripään välillä. Kansallinen alkoholinkäytön ja alkoholismin instituutti tarjoaa yksinkertaisen laskimen, jonka avulla voit selvittää, kuinka paljon se sinulle on. Kirjoita vain joitain faktoja siitä kuinka usein juot ja valitsemasi juoman keskimääräiset kustannukset. Se kertoo kuinka paljon vietät viinaan viikossa, kuukaudessa ja vuodessa.

Kuinka säästää rahaa
Helpoin tapa vähentää alkoholin kustannuksia on yksinkertaisesti juoda vähemmän. Jos olet runsas juomari, tällä lähestymistavalla on myös terveyshyötyjä. Leikkaaminen yhteen tai kahteen juomaan päivässä auttaa sinua välttämään terveysongelmia, jotka voivat maksaa rahaa tiellä. Jos et kuitenkaan halua tai halua juoda vähemmän, on olemassa toinen tapa vähentää tämän tapan kustannuksia: Maksa vähemmän jokaisesta juomasta. Paras tapa tehdä se on juominen kotona mieluummin kuin käydä baareissa.

Chron.com-lehden artikkelissa kerrotaan, että baarinomistajien on tyypillisesti asetettava juomien hinnat neljästä viiteenkertaiseksi viinin todellisiin kustannuksiin saadakseen hyvän voiton. Se tarkoittaa, että cocktail, joka maksaa sinulle 10 dollaria baarissa, maksaisi todennäköisesti vain 2 dollaria sekoittaessasi itseäsi kotona. Jos viisi cocktailia vaihdetaan trendikkäässä baarissa viidelle kotitekoiselle, viikossa säästät 2 080 dollaria vuodessa.

Monille ihmisille paras tapa juomiseen baarissa ei kuitenkaan ole hienojen cocktaileiden maku; se on ilmapiiri. Jos nautit kokemuksesta viettää aikaa baarissa ystävien kanssa, voit vähentää kustannuksia vaihtamalla cocktaileista oluen tai halpaviinin kanssa. Voit myös oppia hoitamaan yhden juoman koko yön tai hankkimaan yhden ja sitten vaihtamaan keittimen ja kalkin. Bonuksena tämä auttaa myös varmistamaan, että teet kotisi turvallisesti.

Voit myös säästää rahaa viinille, kun lähdet syömään. Valitse paikka, josta voit tuoda oman pullosi, tai BYOB. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden valita hyvä viini alhaisella hinnalla. Saatat joutua maksamaan "kaatamismaksun", mutta hinnan pitäisi silti olla alhaisempi kuin viinin ostaminen lasin mukaan.

3. Uhkapeli

Suurin osa amerikkalaisista on lyönyt vetoa jostakin ainakin kerran elämässään. Kansallisen ongelmapelaamisen (NCPG) mukaan noin 85% amerikkalaisista aikuisista on pelannut vähintään kerran, ja 60% on pelannut viimeisen vuoden aikana. Luku kattaa kaikki uhkapelimuodot - jalkapallopelien satunnaisista panoksista lähtö- ja saapumisaikojen pelaamiseen Vegasissa.

Toisin kuin tupakointi ja juominen, pelaaminen ei ole uhka fyysiselle terveydellesi. Mielenterveys ja emotionaalinen terveytesi ovat kuitenkin toinen tarina. Kaikki pelaajat menettävät joskus, ja mitä enemmän menetät, sitä enemmän rasitusta se aiheuttaa kotitalouksien talouteen. Tämä voi johtaa stressiin ja vahingoittaa suhteitasi.

Joillekin ihmisille pelaaminen voi olla riippuvuus. NCPG: n mukaan 3–4% amerikkalaisista aikuisista on ongelmapelaajia. Heillä on vaikeuksia hallita haluaan pelata, ja se aiheuttaa pieniä tai suuria ongelmia heidän elämässään.

Vaikka pelaaminen ei olisi riippuvuutta, se voi silti olla kallis tapa. Amerikkalaiset menettivät rahapeleistä yhteensä 142,6 miljardia dollaria vuonna 2014. Yhdysvaltain väkiluku oli vuonna 318,9 miljoonaa, joten jos vain 60% heistä pelasi, keskimäärin 745 dollaria kappaleelta.

Mitä tämä tottumus maksaa
Joillekin ihmisille sana “pelaaminen” herättää visioita ritzy-kasinoista. Uhkapelit ovat kuitenkin monenlaisia. Kaikki, joihin panostat rahaa - olipa kyse sitten rento pokeripelistä ystävien kanssa, fantasiajalkapalloliiga tai matka Atlantic Cityyn - on eräänlainen uhkapeli.

Siksi tämän tavan kustannukset voivat vaihdella suuresti panoksista ja pelaamisen määrästä riippuen. Jos asetat 10 dollaria vetoa hevoselle kerran kuukaudessa, tapa ei maksaa sinulle enempää kuin 120 dollaria vuodessa, vaikka valintasi eivät koskaan voita. Sitä vastoin on mahdollista käydä läpi 180 dollaria tunnissa pumppaamalla neljäsosaa hedelmäautoon. Jos pelaat kaksi tuntia viikossa, voit käyttää jopa 18 720 dollaria vuodessa.

Suurimmalla osalla uhkapelimuodoista on yksi yhteinen asia: kertoimet eivät ole sinun puolellasi. GamblingFacts.ca-sivuston Cost of Play -taulukko näyttää keskimääräisen summan, joka maksaa tunnin pelaamalla erilaisia kasinopelejä. Hinta vaihtelee välillä 0,95–165 dollaria tunnissa, mutta ei ole sellaista peliä kuin peli, jossa pelaaja tulee eteenpäin. Joten melkein minkä tahansa tyyppisillä uhkapeleillä voit valita rahasi menettämisen pitkällä aikavälillä.

Yksi pahimmista vedoista on arpajaisten pelaaminen. Tosin, arpajainen lippu maksaa vain 2 dollaria - mutta jättipotin osumisen kertoimet ovat vähäiset. Powerballin virallisten tilastojen mukaan iso jättipotti voittaa todennäköisesti vain yhden 292,2 miljoonasta. Tietysti on olemassa myös useita pienempiä palkintoja, jotka vaihtelevat 4: stä miljoonaan dollariin. Tekijät, jotka ovat sisällä, ja jokaisella lipulla on yksi mahdollisuus 24.87 voittaa palkinto - mutta todennäköisesti se on vain pieni.

The Awlin artikkeli laskee, että 2 dollarin Powerball-lipun "odotettu tuotto" on noin 0,94 dollaria. Toisin sanoen, jos vietät 2 dollaria lippuun joka päivä 10 vuoden ajan, käytät yhteensä noin 7 300 dollaria ja saat todennäköisesti noin 3 431 dollaria takaisin palkintoina. Sitä vastoin, jos laitat saman 14 dollaria viikossa matalan riskin sijoitukseen, joka ansaitsee 2% APY, saat lopulta 8 059 dollaria.

Kuinka säästää rahaa
Jos pelitottumuksesi aiheuttavat vakavaa taloudellista stressiä sinulle tai perheellesi, saatat olla ongelmapelaaja. NCPG-verkkosivustolla on useita seulontatyökaluja, joiden avulla voit selvittää, onko sinulla uhkapelejä. Jos teet niin, sivustolla on resursseja, jotka auttavat sinua hoidon saamisessa.

Jos pelaat kuitenkin ajoittain hauskanpitoon, on tapoja hemmotella tapaasi vähemmän kustannuksella. Esimerkiksi, jos haluat pelata kortteja, voit silti nauttia pelistä pelatessaan alhaisempien panosten kanssa. Kokeile kutsua ystäviä pelaamaan nikkeli- ja dime-pokeripelejä, joissa panostat vain taskunvaihdolla. Voit jopa yrittää pelata siruilla ja olla lyömättä rahaa vedonlyönnissä.

Jos haluat kasinopelaamisen, valitse pelit, joiden pelaamiskustannukset ovat alhaisemmat. GamblingFacts.ca: n mukaan parhaat vedosi sisältävät minimireuletin ja blackjackin perussäännöt. Kiinnittymällä näihin peleihin voit nauttia kasinon ilmapiiristä keskimäärin vain dollarilla tai kahdella tunnissa.

Arpajaisten pelaaminen antaa sinulle aina kauheita kertoimia - mutta silti monet ihmiset nauttivat siitä. Heille 2 dollarin kulutus lotto-lipulla on fantasian ostaminen. Yhden viikon ajan he unelmavat siitä, mitä he tekevät, jos kaikki kertoimet vastaan ovat rikkaita. Vaikka he menettäisivät - kuten yleensä tekevät -, he katsovat, että viikon pituinen unelma on käytetyn 2 dollarin arvoinen.

Arpajaisten pelaaminen tällä tavalla ei ole kohtuutonta - kunhan ostat vain yhden lipun. Toki, ostamalla lisää lippuja, voit voittaa todennäköisyytesi, mutta ne ovat silti uskomattoman pieniä. Yksi lippu on kaikki mitä tarvitset antaaksesi etämahdollisuuden voittaa - ja mahdollisuuden uneksia siitä, kuinka voitot käyttäisivät.

Tärkeintä on kaikenlaisen uhkapelien pitäminen viihteenä - ei vakava tapa ansaita rahaa. Tällä tavoin voit keskittyä ei voittamiseen, vaan saada mahdollisimman hauskaa dollarillasi. Kaikentyyppiset uhkapelit ovat todellisiin sijoituksiin verrattuna turha. Mutta verrattuna siihen, että kulutat 12 dollaria elokuvalipulle, parin dollarin kuluttaminen tunnilla kasinolla ei ole niin huono arvo.

4. Pikaruoka

Me kaikki tiedämme, että pikaruoka ei ole terveellisin hinta. Mutta joskus on vaikea vastustaa.

Joissakin tapauksissa mukavuus houkuttelee meitä. Pitkän, uuvuttavan työpäivän jälkeen haluat rentoutua kun pääset kotiin, etkä viettää seuraavaa puoli tuntia ruoanlaittoon päivällistä. On paljon helpompaa ajaa läpi matkalla kotiin tai ehkä lähettää pizzaa varten.

Muutoin se on maku, jota emme voi vastustaa. Melko paljon kaikilla, riippumatta siitä kuinka terveellisiä, heillä on ainakin yksi syyllinen nautinto ruoasta. Olipa kyseessä iso, mehukas hampurilainen vai jäätelömake, on aikoja, jolloin annamme himoa.

Itse asiassa, pikaruoka ei ole läheskään yhtä paha niin nykyään kuin ennen. Terveystietoisten kuluttajien miellyttämiseksi useimmat ketjut tarjoavat ainakin muutamia terveellisiä vaihtoehtoja, kuten salaatteja tai grillattua kanaa. Mutta on yksi asia, jota nämä ketjut eivät voi muuttaa: niiden kustannukset.

Mitä tämä tottumus maksaa
On outoa puhua pikaruoasta niin kalliiksi. Loppujen lopuksi ketjut, kuten McDonald's ja Burger King, kerskavat aina suuria arvojaan. Ja se on totta: kun vertaa näitä paikkoja täyden palvelun ravintoloihin, ne ovat halvempia.

Verrattuna kotitekoisiin aterioihin, ne eivät kuitenkaan näytä niin suurelta osin. Business Insider havaitsi, että pikaruokaaterian hinta vaihtelee 3,86 dollarista 14 dollariin henkilöä kohden. Sitä vastoin aikuinen, joka kokki kotona USDA: n edullisten aterioiden suunnitelmassa, voisi valmistaa koko viikon arvoisia aterioita korkeintaan 55,60 dollaria. Jos oletetaan, että aikuinen syö kolme neliö ateriaa päivässä, se toimii noin 2,65 dollarilla aterian.

5 tai 10 dollarin kuluttaminen yhteen pikaruokaravintoon ei ole valtava kustannus. Kun teet tapana siitä, se kuitenkin kasvaa. Jos pääset läpi viikossa kuluttamalla 7,50 dollaria joka kerta, se on 390 dollaria vuodessa. Se on yli 250 dollaria enemmän kuin mitä olisit maksanut syödä kotona.

Kuinka säästää rahaa
Kuinka hallitset tätä tapaa, riippuu siitä, miksi syöt pikaruokaa. Jos teet sen lähinnä mukavuuden vuoksi, ratkaisu on suunnitella eteenpäin. Selvitä, milloin ja miksi pääset todennäköisesti läpi läpi. Mieti sitten tapoja, joilla voit suunnitella eteenpäin saada halvempia, terveellisempiä kotitekoisia ruokia käsillä noihin aikoihin.

Tässä on muutama esimerkki:

On-the-Go-aamiainen. Aamulla kiireessä on paljon nopeampaa napata munkki ja munkkikahva matkalla töihin kuin tehdä aamiainen, syödä se ja pestä. Jos haluat antaa itsellesi vaihtoehdon, pidä käsillä muutama aamiainen, jota on helppo syödä tien päällä. Kuppi jogurttia, mahdollisesti hedelmien tai rapsun päällä, on suosittu napata ja mene-aamiainen. Voit myös pilata erän muffinsseja tai kotitekoisia aamiaisburritoja viikonloppuna ja jäädyttää ne nopeaksi arkipäivän aamiaiseksi. Toinen hyvä vaihtoehto on kaurajauho yön yli. Jos jätät kauraa liottamaan maitoon yön yli jääkaapissa, ne ovat riittävän pehmeitä syömään aamulla. He tarvitsevat vain nopeaa salamaa mikroaaltouunissa niiden lämmittämiseksi. Voit mukauttaa tätä reseptiä makuusi lisäämällä jogurttia, hedelmiä, pähkinöitä tai siemeniä.
Brown-Bag-lounaat. Jos sinulla on tunnin tai vähemmän lounasta, juokseminen pikaruokapaikkaan on yksi tapa nauttia ateria ja silti aikaa syödä se. Voit kuitenkin säästää aikaa - ja rahaa - myös pakkaamalla oman lounaan. Ruskean pussin lounaan ei tarvitse tarkoittaa samaa vanhaa voileipää ja hedelmiä joka päivä. Illallisjäämät on helppo pakata mikroaaltouunissa olevaan astiaan ja kuumentaa ne työssä. Voit myös pakata salaatteja, joissa on pukeutumista sivulle, jotta ne eivät ole märkää. Tai nauti smorgasbord-lounas, jossa on puremat kokoiset liha- ja juustopalat, leikatut kasvikset, hedelmät, pähkinät ja keksejä.
Suunnittelu-illalliset. Jos tiedät, että aiot työskennellä myöhässä, voit suunnitella etukäteen illallisen valmiiksi kun tulet kotiin. Hidas liesi on ihanteellinen työkalu tähän. Voit kestää viisi minuuttia aamulla ladataksesi aineet pottiin, asettaa sen "matalalle" ja nauttia kuuman aterian sinua ruokailutilassa. Verkkohaku haulle "hitaat keittoreseptit" tarjoaa satoja aterioita, joita voit kokeilla.
Pikakorjattavat illalliset. Jos sinulla ei ole hidasta liesiä, voit silti tehdä suurimman osan illallisen valmistamisen työstä etukäteen. Valmistele viikonloppuna joitain make-eteenpäin pakastimia, jotka voit lämmittää ruokailuaikana. Tai vielä helpompaa, jäädyttää jäämät mistä tahansa päivällisestä sulattaaksesi ja syömään kiireisenä yönä. Voit myös tehdä esivalmistelut illalliselle etukäteen - esimerkiksi valmistella valmiita vihanneksia ja kastiketta sekoittamaan. Ainoa mitä sinun tulee tehdä kotiin mennessä, on heittää ne pannulle ja keittää ne.
Välipala aika. Joskus kun olet ulkona, huomaat yhtäkkiä nälkääsi. Sen sijaan, että odottaisit, kunnes pääset kotiin, tartut nopeasti välipalaan pikaruokapaikalta. Pidä mukana terveellisiä välipaloja liikkeellä ollessasi välttääksesi näin lyhyen takertuvuuden. Hedelmät, pähkinät, keksejä ja granolapalkit ovat helppo liukastaa taskuun tai kukkaroon, ja ne antavat sinulle tarvitsemasi energian tehtävien suorittamiseen..

Jos syöt pikaruokaa lähinnä siksi, että olet kiinnostunut mausta, voit silti löytää tapoja hemmotella edullisemmin. Suurin osa pikaruokaketjuista, kuten hampurilaiset ja pizza, on helppo valmistaa kotona. Bonuksena, kun valmistat näitä ruokia kotona, voit tehdä niistä terveellisempiä kuin versiot, joita myydään useimmissa pikaruoan liitoksissa. Pienellä harjoituksella saatat huomata, että olet keittämässä kotitekoista versiota, josta pidät jopa alkuperäistä paremmin.

Voit myös etsiä verkosta reseptejä tietyistä pikaruokamakkeista ”copycat” -versioista. McDonald's Egg McMuffin, Chick-fil-A-hugot ja Wendy's Frosty ovat kaikilla DIY-versioita verkossa. Vaikka ne eivät maistuisi aivan kuin oikealta, ne ovat riittävän hyviä tyydyttämään haluasi suurimman osan ajasta. Voit silti hemmotella aitoa asiaa toisinaan erikoishoitona - vain ei joka päivä.

5. Kofeiini

Olet todennäköisesti kuullut ilmaisun "herätä ja haistaa kahvia". Joillekin ihmisille herääminen ja kahvi kulkevat käsi kädessä. Olemme kaikki tavanneet ihmisiä, jotka eivät pysty toimimaan kunnolla, kunnes he ovat saaneet aamukahvinsa. Eikä vain haju herättää heitä - se on kofeiini. Yksi kuppi kahvia sisältää noin 100 mg tätä laillista piristettä, mikä saa ihmiset tuntemaan olonsa hereillä ja valppaina.

Muut ihmiset eivät ole kahvinjuomia, mutta heillä on silti kofeiinitapa. He saavat päivittäisen kofeiinipotkensa teetä (kuumaa tai jäätävää), energiajuomia ja virvoitusjuomia. Näiden juomien kofeiinipitoisuus vaihtelee niin pienestä kuin 25 mg jäätee-lasillisessa yli 200 mg: aan joissain energiajuomissa. Mutta jopa jäätee antaa sinulle kofeiinimäntä, jos juo tarpeeksi.

Ei ole selvää yksimielisyyttä siitä, onko kofeiini hyvä vai huono sinulle. On olemassa todisteita siitä, että se voi häiritä unta, häiritä vatsaa, nostaa verenpainetta ja pahentaa diabetestä - etenkin suurina annoksina. Mutta tutkimukset osoittavat myös hyödyllisiä vaikutuksia, kuten parantunut muisti ja pienempi aivohalvauksen riski, Alzheimerin tauti ja jotkut syövät..

Asioiden monimutkaistamiseksi monet kofeiinia sisältävät juomat sisältävät myös paljon sokeria. Muun kuin ruokavalion koola- ja energiajuomat sekä monet kahvipohjaiset juomat on ladattu siihen. Joten, on mahdollista, että valitsemasi kofeiinijuoma voi myös olla uhka hampaillesi ja vyötäröllesi.

Mitä tämä tottumus maksaa
Terveyden kannalta kofeiini ei ole pahin tapa, joka sinulla voi olla. Kustannustehokkaasti, mutta se voi olla vahingollista - varsinkin jos saat kofeiiniasi kalliista kahvilaputista. Itse asiassa finanssiguru David Bach loi termin ”latte-tekijä” viittaamaan pieniin päivittäisiin menoihin, joilla on suuria pitkäaikaisia kustannuksia.

Tässä on katsaus kuinka kahvin hinta laskee ajan myötä. Granbu (16 unssi) kuppi kahvia Starbucksilta maksaa noin 2 dollaria. Jos ostat yhden joka aamu, java-tapa maksaa sinulle 730 dollaria vuodessa. Ja jos valitsemasi juoma on jotain hienoa, kuten latte tai mokka, kustannukset ovat yli kaksinkertaistuneet.

Jos valitsemasi kofeiinijuoma on suolaa eikä kahvia, hinta vaihtelee vielä enemmän. Tässä on, mitä maksaa yhden 12 unssin annoskoolan ostaminen eri paikoista:

Kaupan tuotemerkin koola maksaa 2,99 dollaria tusinasta 12 unssista tölkkiä tai 0,25 dollaria annosta kohden.
2 litran pullo myymälämerkin koolaa maksaa 0,89 dollaria tai 0,16 dollaria annosta kohden.
Kymmenkunta tölkkiä Coca-Colaa maksoi 6,79 dollaria tai 0,57 dollaria annosta kohden.
2 litran pullo koksia maksaa 2,10 dollaria tai 0,27 dollaria annosta kohden.
Yksi 20 unssin pullo koksia maksaa 1,89 dollaria tai 1,13 dollaria annosta kohden.

Tämä tarkoittaa, että kahden lasillisen kolan juominen päivässä maksaa sinulle 182,50 dollaria vuodessa, jos ostat halpoja asioita tölkeissä. Mutta jos ostat yksittäisiä pulloja koksia automaatista, välilehden hinta on 412,45 dollaria.

Kuinka säästää rahaa
Kofeiinitapasi hallitsemiseksi on ensin selvitettävä, mikä sitä johtaa. Jos huomaat, että luotat kofeiiniin pitääksesi hälytyksen päivän ajan, ehkä tarvitset enemmän nukkumista. Enemmän sulkeutumista voi auttaa vähentämään tarvittavan kofeiinimäärän tai jopa lopettaa kokonaan.

Toisaalta, jos aamukahvissasi rakastat makua, voit hemmotella paljon halvemmin, jos haudut omia. Puna hyvää kahvia maksaa noin 9 dollaria ja voi tehdä noin 40 kupillista. Se on vajaat 0,23 dollaria per kuppi - noin kymmenesosa siitä, mitä maksaisit Starbucksilla. Yhden kupin itse paneminen joka päivä sen ostamisen sijaan voisi säästää noin 647 dollaria vuodessa.

Voit jopa oppia valmistamaan gourmet-kahvijuomia, kuten latteja ja mokkoja kotona. Korvaa vain vahva haudutettu kahvi espressolla tai hanki pieni mokapannu espresson valmistamiseksi kiukaan päällä. Verkossa on paljon copycat-reseptejä. Esimerkiksi Squawkfox selittää kuinka tehdä kotitekoinen Frappuccino noin kymmenesosaan Starbucks-hinnasta.

Jos pidät soodasta kahviin, paras tapa säästää on ostaa irtotavarana. Sen sijaan, että ostaisit yhden pullon aina, kun kiire osuu, nouta kaupasta purkki tölkkejä. Pidä muutama jääkaapissa kotona tai toimistossa, joten sinulla on aina kylmä sooda, kun haluat. Lisäksi, jos juot yleensä koksia tai pepsiä, kannattaa kokeilla kauppamerkkiä sen sijaan. Se ei maistu täsmälleen samalta, mutta saatat löytää pidät siitä yhtä hyvin. Tämän kytkimen tekeminen voi leikata soodatapasi vuosittaiset kustannukset puoleen.

Toinen vaihtoehto on ostaa Sodastream (kuohuveden valmistaja) noin 100 dollaria tai vähemmän ja tehdä sitten omia hiilihapollisia juomia koolasiirappilla. Täällä kustannussäästöt voivat olla valtavia ajan myötä.

Lopullinen sana

Useimmissa tapauksissa sinun ei tarvitse luopua syyllisyydestäsi kokonaan. Jos olet tupakoitsija, on totta, että olet terveempi - ja varakkaampi - jos lopetat. Mutta useimpien muiden tapojen kanssa on tapoja hemmotella budjettiasi rikkomatta.

Ensimmäinen avain on moderointi. Jos ansoit liian usein, leikkaaminen säästää rahaa ja suojaa myös terveyttäsi. Jos yrität leikata ja löydä et löydä, se voi olla merkki siitä, että tämä tapa on sinulle riippuvuus, ja sinun on parasta luopua siitä kokonaan. Mutta useimmissa tapauksissa on mahdollista hallita tapojasi sen sijaan, että annat heidän hallita sinua.

Kun olet tapana saavuttanut kohtuullisen tason, voit etsiä tapoja vähentää kustannuksia vielä enemmän. Melkein mikä tahansa varapuoli kahvista pelaamiseen voi käydä kohtuullisin kustannuksin. Ole aina avoin uusille vaihtoehdoille, jotka voivat antaa sinulle enemmän bang-vastineesi. Tällä tavalla voit nauttia syyllisyydestäsi paljon vähemmän syyllisyyttä.

Mitkä ovat huonot tapansa? Kuinka paljon kulutat heille?