17 vinkkiä työuupion ja työstressin käsittelemiseen

Uupuminen on emotionaalisen ja fyysisen uupumisen tila, jonka aiheuttaa pitkä stressi. Se voi jättää sinut tuntemaan tyhjäksi ja kyvyttömäksi, ja tällaiset tunteet voivat vaikuttaa elämäsi osa-alueisiin työpaikan ulkopuolella. Se on yleinen ongelma, josta monet kärsivät riippumatta ammatista.

Ymmärtäminen työpaikan läpikäynnistä

syyt

Mikään asia ei aiheuta uupumista; Tärkeimmät syylliset ovat kuitenkin järkyttyneitä ja tuntemattomia. Toisaalta, voit jopa tuntea olonsa alttomaksi ja kyllästyneeksi. Pelko ja epävarmuus voivat olla myös uupumisen vaikutuksia, varsinkin jos olet huolestunut työn menettämisestä, jos et pysty pysymään tarpeiden ja odotusten mukana.

Merkit

• Väsymys, sekä fyysisesti että henkisesti
• Masennus
• Tehokkuuden heikkeneminen
• pettymys
• Terveyden heikkeneminen
• Motivaation menetys
• Ylistymisen tunteet
• närkästyksestään
• Avuttomuuden tunteet
• Toimii siksi, että sinun täytyy, ei siksi, että haluat

Jos huomaat, että sinulla on joitain näistä oireista, ryhdy toimenpiteisiin nyt, ennen kuin ne pahenevat. Tässä on joitain vinkkejä ja strategioita työpaikkojen uupumuksen käsittelemiseksi.

Tee muutoksia elämäntyyliisi

1. Huolehdi fyysisestä hyvinvoinnistasi
Saatat alkaa tuntea helpotusta, jos alat hoitaa vartaloasi oikein. Tämä tarkoittaa hyvää yöunen leviämistä, liikuntaa vähintään 30 minuuttia useita kertoja viikossa ja tasapainoisen ruokavalion syömistä.

Saadaksesi oikean unen, yritä mennä sänkyyn ja herätä samaan aikaan joka päivä, ja tee parhaasi saadaksesi täydet kahdeksan tuntia. Jos sinulla on vaikea sovittaa harjoitteluasi rutiiniin, mene vain 30 minuutin kävelylle lounastauon aikana. Vaikka sinusta tuntuu, että olet liian kiireinen tauon tekemiseen, tee se silti. Löydät itsesi tuottavammaksi, kun palaat töihin.

2. Pidä sosiaalista elämää
Parisuhteiden ansiosta meistä tuntuu enemmän sisällöltään, ja jos sinulla on vahvoja suhteita perheen ja ystävien kanssa, huomaat, että ilo kuplittuu työelämään. Olen huomannut, että elämäni aikoina, jolloin ystävyyssuhteeni olivat voimakkaimpia, edes maallisimmat työtehtävät eivät faze minua.

3. Nauti harrastuksistasi
Nykyisestä tilanteestasi riippuen et ehkä voi saada paljon sosiaalista elämää, varsinkin jos asut uudessa paikassa, jossa et tunne ketään. Vie tällöin itsesi ulos talosta ja aloita harrastus. Pelaa virkistysurheilua, ota taidetta tai liity kirjakerhoon. Paitsi, että nämä ovat asioita, joista voit nauttia ja odottaa, saatat saada uusia ystäviä.

4. Ota säännölliset lomat
Monet ihmiset säästävät loma-aikansa ja tekevät yhden tai kahden viikon mittaisia ​​lomia vuodessa. Valitettavasti monia näistä lomista ei käytetä rentoutumiseen, vaan yksinkertaisesti projektien saamiseen talon ympäri.

Sen sijaan, että ottaisit viikon puolivuosittain puolivuosittain, ota vapaapäiviä säännöllisesti ja rentoudu vain. Kävele ostoksilla, makuulla uima-altaan ääressä, lukea kirjaa tai käydä patikoimassa. Ottamalla lomapäiviä säännöllisesti, sinulla on aina jotain hauskaa odottaa.

5. Ota 15 minuuttia rentoutua päivittäin
Ota 15 minuuttia (tai enemmän) päivittäin yksinkertaisesti irtautuaksesi maailmasta. Tämän ajan on oltava sinun, ei lasten tai puolison aika. Käytä tätä aikaa nuorentaaksesi itseäsi: lukea, kirjoittaa päiväkirjaan tai mietiskellä. Tee mitä tahansa, jotta et ole huolissasi tehtävistä, jotka aiheuttavat sinulle tällä hetkellä stressiä.

Jos pystyt tekemään tämän ensimmäisen asian aamulla, se asettaa mielesi rentoutuneempaan tilaan päivään. Jos ei, se on hyödyllinen myös lounaalla, työn jälkeen tai heti ennen nukkumaanmenoa.

Tee muutoksia työhösi

6. Avaa viestintälinjat johtajasi kanssa
Sinun ei tarvitse kertoa suoraan pomollesi, että kamppailet uupumista. Sen sijaan aloita vain vuoropuhelu asemastasi. Jos tehtävistäsi on tullut arkipäivää, ilmaise, että haluat haastaa enemmän. Jos tunnet olosi ylityölliseksi, ilmaise, että keskityt mieluummin harvempiin tehtäviin, jotta voit kiinnittää heihin koko huomion ja tehdä parempaa työtä.

Mitä tahansa teetkin, ole positiivinen. Et halua lähestyä pomoasi valituksilla - tee selväksi, kuinka ehdotuksesi voivat auttaa parantamaan tulosta. Vaikka jotkut johtajat ovat jo ottaneet vastaan ​​uupumuksenne, toiset ovat unohtaa. Sinun on tehtävä heille tietoinen siitä, että asioiden on muututtava.

7. Selvitä työllisyysodotukset ja vastuut
Et voi tehdä työtäsi hyvin, jos et ole varma mitä aiot tehdä. Jos puuttuu tavoitteistasi, voi olla, että miksi et saa tunnustusta, jonka uskot ansaitsevasi kovasta työstäsi. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on useita pomoja tai jos ilmoitat useammalle kuin yhdelle osastolle.

8. Opi sanomaan "ei"
Kuten monet ammattilaiset, sinulla voi olla taipumus sanoa kyllä ​​kaikelle, mitä pyydetään. Jos et tee sitä, pelkäät, että se heijastaa sinua huonosti, mikä johtaa negatiivisiin suoritusarvioihin ja menetyksen tunnustamiseen ja ylennyksiin.

Vaikka näihin pelkoihin sisältyy unssi totuutta, terveytesi ja hyvinvointisi ovat tärkeämpiä. Lisäksi hyvä johtaja kunnioittaa niitä, jotka tunnistavat rajansa ja eivät yritä ottaa enemmän kuin pystyy käsittelemään. Tämä on toinen syy avata viestintälinjat johtajasi kanssa.

9. Kysy uusia velvollisuuksia
Olen kokenut uupumista aiemmin tylsyyden takia. Monet suorittamani tehtävät ja projektit olivat tarpeettomia, enkä oppinut uusia asioita tai kasvanut ammatillisesti.

Jos huomaat sellaisessa asemassa, kysy uusia tehtäviä. Jos pystyt ottamaan vastaan ​​uusia tehtäviä, saatat jopa vapauttaa jonkun muun, joka on työn ylirasitettu.

Tee muutoksia asenteesi

10. Anna joidenkin asioiden liukua
Joskus elämässä meidän täytyy päästää irti ja antaa asioiden liukastua. Jos menisit normaalisti velvollisuudessakin, mutta et pysty jatkamaan työskentelyä tällä tasolla, on okei olla vähemmän kuin täydellinen. On myös hyvä, että siirrät tehtäviä ja menetät jonkin verran hallintaa, jos pystyt siirtämään tehtäviä.

11. Hanki tukea
Jos kohtaat vakavaa sekaannusta tai riittämättömyyden tunteita, etsi apua. Keskustele luotettavan ystäväsi tai perheenjäsenesi - ei työtoverisi - kanssa siitä, mitä tunnet. Jos yrityksesi tarjoaa työntekijöiden avustusohjelmaa (EAP), tapaa tapaaminen neuvonantajan kanssa. Työpaikan palaminen on yleinen ongelma, jota he käsittelevät, ja ne voivat opastaa sinua palautumisprosessissa.

12. Ota stressinhallintakurssi
Ota stressinhallintakurssi tai ajanhallintakurssi. Vaikka tämä ei tarjoa yksilöllistä apua, jota neuvonantaja voisi tarjota, voit oppia joitain temppuja hallitsemiseen uupumista. Olen käynyt useita ajanhallintakursseja eri työnantajien kautta ja olen yllättynyt siitä, kuinka paljon olen oppinut.

13. Muuta mitä voit, hyväksy se mitä et voi
Voit käyttää aikaa ja energiaa yrittäessään muuttaa niitä asioita, joita ei voida muuttaa. Sen sijaan oppia hyväksymään ne ja poistamaan haitallinen, stressaava huolestuttava. Ehkä tulet rauhaan työsi kanssa, tai ehkä saat rohkeutta lähteä.

Muut vinkit ja strategiat työpaikan läpikäynnin käsittelemiseksi

14. Etsi tyytymättömyydesi lähde
Joskus meillä ei ole aavistustakaan siitä, mikä häiritsee meitä, ja annamme sen tyytymättömyyden hallita elämäämme. Sen sijaan sinun pitäisi kysyä sitä: mistä se tulee? Onko ongelma tylsää? Onko se pelko vai epävarmuus? Jos saat ymmärrystä uupumisesta, sinun on helpompi hallita sitä.

15. Älä tee mitään ihottumaa
Älä lopeta työtä kiireellisesti tai ota turhautumista pomollesi. Pidä viileänä ja harkitse huolellisesti jokaista päätöstä, ennen kuin ryhdyt toimimaan. Mitään päätöstä ei pitäisi koskaan kiirehtiä.

16. Tiedä mikä motivoi sinua
Jokainen motivoi jotain erilaista. Jotkut ihmiset menestyvät positiivisesta palautteesta, kun taas toiset tietävät, että heidän on työskenneltävä kovemmin, jos heille annetaan jotain muuta kuin virheetön arvostelu. Muille motivaatio liittyy korotuksiin ja tarjouksiin tai erityiseen kohteluun, kuten rento perjantai. Selvitä, mikä saa aikaan, ja jaa se esimiehellesi, jos hän yrittää motivoida sinua haitallisella tavalla.

17. Löydä uusi työpaikka
Tehokkain tapa päästä yli työpaikan läpikäynnistä on saada uusi työpaikka. Ole kuitenkin varovainen tekemään oikean liikkeen itsellesi. Selvitä, onko sinun vain vaihdettava työpaikkaa vai onko todella vaihdettava uraa. Arvioi myös, tarvitsetko uutta työpaikkaa nykyisessä yrityksessäsi vai kannattaako etsiä työtä uudesta yrityksestä. Muutoin saatat joutua yhtä kurjaan kuin nyt.

Lopullinen sana

Työpaikkojen läpikäynnin kehittäminen on prosessi. Et herätä yhden päivän ja sinulla on täysi työpaikan uupumus. Se on jotain, joka rakentuu ajan myötä, ja jos tiedät mahdolliset varoitusmerkit, voit saada uupumisen varhaisessa vaiheessa ja helpottaa oireiden lievittämistä. Parempaa, voit ehkä estää uupumuksen kokonaan pitämällä huolta itsestäsi, ymmärtämällä työtyylisi ja motivoivia tekijöitä sekä käymällä säännöllistä kommunikointia esimiehesi kanssa.

Mitä muita vinkkejä sinulla oli työpaikan palamisen hallitsemiseksi?

(valokuvalevy: Bigstock)