25 työtä, jotka polttavat eniten kaloreita - kuinka olla aktiivisempi työssä

Vielä pahempaa, vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että mitä enemmän aikaa istut, sitä suurempi on varhaisen kuoleman riski. Ikään kuin se ei olisi tarpeeksi huono, tämä pätee jopa fyysisesti aktiivisiin ihmisiin. Toisin sanoen päivittäinen annos liikuntaa ei välttämättä poista istuvan työn vaikutuksia.

Tämä on huono uutinen useimmille meistä, koska enemmän ihmisiä kuin koskaan - 86% amerikkalaisista, U.S. News & World Reportin mukaan työskentelevät nyt työpöydällä. Istuvien työpaikkojen lisääntyminen, joka johtaa vastaavien vakavien terveysolosuhteiden lisääntymiseen, tarkoittaa myös korkeampia terveydenhuollon kustannuksia.

Tässä on mitä sinun on tiedettävä siitä, kuinka työsi saattaa vaikuttaa terveyteesi ja mitä voit tehdä siinä.

Istuvan työn kustannukset

Useimpien työpaikkojen pitkälti istuva luonne on ongelma monille amerikkalaisille, jotka jo joutuvat kärsimään terveydenhuollon kustannuksista. Vuosittaisessa Milliman Medical Index -raportissa todetaan, että keskimääräinen neljän hengen perhe voi odottaa maksavansa 12 378 dollaria vuonna 2018 yhdisteltyinä palkkioina ja ulkopuolella olevina kuluina yleisimmästä työnantajan tukemasta terveyssuunnitelmasta. Terveydenhuollon kustannukset ovat noin 1 000 dollaria kuukaudessa - kasvua vuodessa 2017 on 1 122 dollaria tai 100 dollaria kuukaudessa. Ja tämä suuntaus jatkuu todennäköisesti myös vuonna 2019 ja sen jälkeen..

Pro-vinkki: Yksi vaihtoehtoinen vaihtoehto olisi korkea vähennyskelpoinen terveydenhuoltosuunnitelma ja sitten terveydenhuollon säästötilin käyttö Vilkas. Tämä voi auttaa vähentämään kuukausittaisia ​​kuluja.

Vaikka palkkioiden nouseviin kustannuksiin ei voi tehdä paljon, voit vähentää huomattavasti maksamattomia kuluja työskentelemällä pysyäksesi hyvällä terveydellä. Tämä tarkoittaa syömistä oikein ja liikuntaa säännöllisesti.

Valitettavasti se on usein helpompaa sanoa kuin tehdä. Yhdysvaltojen sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) suosittelevat keskimäärin intensiivistä aerobista liikuntaa kaksi ja puoli tuntia viikossa sekä kaksi päivää viikossa voimaharjoittelua. Vuoden 2017 National Health Institute -tutkimuksen tietojen mukaan vain yksi viidestä amerikkalaisesta täyttää nämä perusohjeet.

Voisiko vastaus olla erittäin aktiivinen työ?

On selvää, että kalliit kuntosali jäsenyydet ja kotitreenit eivät aina ole vastaus; Amerikkalaiset eivät vain löydä tapoja puristaa kuntoa päivään. Voisiko ratkaisu olla sisäänrakennettujen kuntoetujen mukana tuleva työ?

Auttaaksemme vastaamaan tähän kysymykseen keräsimme tietoja joistakin fyysisesti aktiivisimmista töistä ja mittasimme heidän kuntohyötynsä keskimäärin niiden poltettujen kalorimäärien perusteella. Nämä kalorimäärät koskevat 175 kiloisen henkilön keskimääräistä tunnissa poltettua kaloria - sekä miesten että naisten yhdistetty keskimääräinen kokonaispaino - vuoden 2011 fyysisen aktiviteetin kokoelman keräämien tilastojen perusteella.

Muista, että tosiasiallisesti poltettujen kalorien määrä vaihtelee henkilöittäin henkilön painon ja todellisen aktiivisuustason mukaan. Esimerkiksi, vaikka poliisit voivat polttaa ilmoitettua 318 kaloria tunnissa, tämä luku on tarkoitettu fyysisen rasituksen ajanjaksoihin, kuten pidätykseen, eikä ajanjaksoon, joka vietetään istuessaan pöydällä täyttämällä paperityötä, mikä ei olisi erilainen kuin keskimääräinen toimistotyö. Vertailun vuoksi kokoelmassa kerrotaan, että työpöydän kalorien polttoaine on 119 kaloria tunnissa.

Kun haluat verrata kuntoetua verrattuna näissä töissä työskentelemiseen mahdollisesti koituviin taloudellisiin hyötyihin tai menetyksiin, olemme myös sisällyttäneet heidän keskimääräisen vuosipalkan. Yhtäältä säästösi, jotka aiheutuvat taskussa olevista terveydenhuollon kustannuksista plus kuntosalin jäsenyyksistä, voivat olla korkeammat kuin 5000 dollaria vuodessa, riippuen henkilökohtaisesta terveydenhuollon kattavuudesta. Toisaalta vaihtaminen aktiivisempaan työhön voisi merkitä sinulle syvempää palkkaleikkausta kuin mahdollista säästöä.

Muista myös, että jotkut palkat voivat vaihdella suuresti. Esimerkiksi voittavat jockeys voivat tehdä selvästi yli kuusi numeroa, mutta keskimääräinen jockey ei tuota missään lähellä tätä. Palkat voivat myös vaihdella sen mukaan, oletko lähtötasolla vai johtotehtävissä. Alla olevat luvut ovat vain keskimääräisiä palkkoja, kuten työtilastovirasto on toimittanut.

Työt, jotka polttavat eniten kaloreita

Alhaisimmasta kaloripoltosta tunnissa korkeimpaan, nämä ovat tärkeimmät työt, jotka on syytä harkita, jos haluat pysyä fyysisesti aktiivisena.

1. Koiranulkoiluttaja
   • Keskimääräinen tunnin kaloripoltto: 159
   • Keskimääräinen vuosipalkka: 23 160 dollaria (etsi työpaikkoja Rover.com)

2. Lentoyhtiön lentomatkustaja
   • Keskimääräinen tunnin kaloripoltto: 238
   • Keskimääräinen vuosipalkka: 50 500 dollaria

3. Sähköasentaja
   • Keskimääräinen tunnin kaloripoltto: 262
   • Keskimääräinen vuosipalkka: 54 110 dollaria

4. Lastenhoitaja
   • Keskimääräinen tunnin kaloripoltto: 278
   • Keskimääräinen vuosipalkka: 22 990 dollaria (etsi työpaikkoja Care.com)

5. Hieroja
   • Keskimääräinen tunnin kaloripoltto: 318
   • Keskimääräinen vuosipalkka: 39 990 dollaria

6. Maisemasuunnittelija tai kunnossapidon työntekijä
   • Keskimääräinen tunnin kaloripoltto: 318
   • Keskimääräinen vuosipalkka: 28 560 dollaria

7. Roskankerääjä
   • Keskimääräinen tunnin kaloripoltto: 318
   • Keskimääräinen vuosipalkka: 51 581 dollaria

8. Poliisi
   • Keskimääräinen tunnin kaloripoltto: 318
   • Keskimääräinen vuosipalkka: 62 960 dollaria

9. Vähittäismyyntiyritys
   • Keskimääräinen tunnin kaloripoltto: 318
   • Keskimääräinen vuosipalkka: 23 370 dollaria

10. Rakennustyöläinen
    • Keskimääräinen tunnin kaloripoltto: 318
    • Keskimääräinen vuosipalkka: 33 450 dollaria

11. Viljelijä
    • Keskimääräinen tunnin kaloripoltto: 381
    • Keskimääräinen vuosipalkka: 69 620 dollaria

12. Terästehtaan työntekijä
    • Keskimääräinen tunnin kaloripoltto: 421
    • Keskimääräinen vuosipalkka: 43 200 dollaria

13. Polkupyörän opas
    • Keskimääräinen tunnin kaloripoltto: 460
    • Keskimääräinen vuosipalkka: 28 100 dollaria

14. Uutiset Valokuvaaja
    • Keskimääräinen tunnin kaloripoltto: 476
    • Keskimääräinen vuosipalkka: 41 940 dollaria

15. Katontekija
    • Keskimääräinen tunnin kaloripoltto: 500
    • Keskimääräinen vuosipalkka: 38 970 dollaria

16. Taloudenhoitaja
    • Keskimääräinen tunnin kaloripoltto: 516
    • Keskimääräinen vuosipalkka: 24 630 dollaria

17. liikkuja
    • Keskimääräinen tunnin kaloripoltto: 516
    • Keskimääräinen vuosipalkka: 25 870 dollaria

18. Fitness ohjaaja
    • Keskimääräinen tunnin kaloripoltto: 516
    • Keskimääräinen vuosipalkka: 39 210 dollaria

19. Hiilenkaivaja
    • Keskimääräinen tunnin kaloripoltto: 525
    • Keskimääräinen vuosipalkka: 58 910 dollaria

20. Rapu Fisher
    • Keskimääräinen tunnin kaloripoltto: 556
    • Keskimääräinen vuosipalkka: 50 000 dollaria

21. Metsänhoitaja
    • Keskimääräinen tunnin kaloripoltto: 557
    • Keskimääräinen vuosipalkka: 38 840 dollaria

22. Hevonen
    • Keskimääräinen tunnin kaloripoltto: 579
    • Keskimääräinen vuosipalkka: 40 000 dollaria

23. palomies
    • Keskimääräinen tunnin kaloripoltto: 635
    • Keskimääräinen vuosipalkka: 49 080 dollaria

24. Miespalvelija
    • Keskimääräinen tunnin kaloripoltto: 714
    • Keskimääräinen vuosipalkka: 23 250 dollaria

25. Kaupallinen sukeltaja
    • Keskimääräinen tunnin kaloripoltto: 953
    • Keskimääräinen vuosipalkka: 55 270 dollaria

Ennen uran vaihtamista huomioon otettavat tekijät

Kuten huomaat, jotkut näistä työpaikoista polttavat paljon kaloreita, ja siitä on kiistaton terveyshyöty. Mutta siirtyminen pöytätöistä aktiiviseen työhön ei ehkä ole paras idea henkilökohtaiseen tilanteeseesi. Esimerkiksi aviomieheni piti muutaman punnan, kun hän siirtyi erittäin aktiivisesta sähköasentajatyöstä IT-työpöydälle. IT-työ maksoi kuitenkin huomattavasti enemmän.

Joillakin näistä fyysisemmistä ammateista on tiettyjä haittoja, kuten:

1. Lisää stressiä

Vaikka palontorjunta on korkealla tasolla kalorien polttamisen luettelossa eikä palkka ole liian nuhjuinen, työhön liittyy sen osuus stressistä. Palomiesten on pysyttävä hyvässä kunnossa, jotta he olisivat valmiita sammuttamaan tulipaloja ja pelastamaan ihmishenkiä samalla kun asettavat oman elämänsä linjalle. Ei ole yllättävää, että palontorjunta on luokiteltu stressaavimmaksi työksi CareerCastin vuoden 2018 tutkimuksessa, nro 1 on armeijan ura.

Stressi liittyy myös lukuisiin terveystiloihin, mukaan lukien 1,4 kertaa suurempi aivohalvauksen riski. Palontorjuntatyön kaltaisella stressillä voi olla terveysvaikutuksia myös palomiehen perheenjäseniin.

2. Suurempi loukkaantumisriski (tai jopa kuolema)

Cornellin yliopiston inhimillisiä tekijöitä ja ergonomiatutkijaa Alan Hedge toteaa, että fyysistä rasitusta vaativat työpaikat - erityisesti nostaminen ja kiertäminen - voivat johtaa loukkaantumisiin. Yleisimpiä näistä ovat selkävammat, jotka voivat helposti johtaa vammaisuuteen, pakottaen työntekijät joka tapauksessa epäterveelliseen istuvaan elämäntapaan.

Jotkut tämän luettelon työpaikoista ovat myös vaarallisia, ja rapukalastus ylittää kaavion. Vaikka se on nyt huomattavasti turvallisempi kuin silloin, kun sitä ensimmäisen kerran suosittiin televisiossa “Deadliest Catch”, se on edelleen CNN: n mukaan Yhdysvaltojen vaarallisimpien työpaikkojen kärjessä. Hakkuut tai metsätalous tulee sisään nro 2.

3. Matala palkka

Kansallisen terveysinstituutin vuoden 2015 tutkimuksen mukaan monet aikuiset ilmoittivat pysyvän usein töissä, mutta suurin osa heidän työpaikoistaan ​​oli matalapalkkaisempia, kuten esimerkiksi ravintolapalvelut, maanviljely, rakentaminen sekä siivous ja kunnossapito.

Työt, joissa on vähiten asemaa, olivat laki-, talous- ja tietokonealan työt. Nämä ovat myös tyypillisesti parhaiten palkattavia töitä. Joten nykyisestä tilanteestasi riippuen, sinulla ei ehkä ole taloudellista järkeä vaihtaa työpaikkaa, vaikka rahalla säästätkin terveydenhuoltoon ja kuntosalin jäsenyyteen. Jos työskentelet tällä hetkellä pöytätöissä, kysy itseltäsi, onko terveelläsi ja rahallasi järkevämpää vaihtaa aktiivisempaan työhön vai pysyä paikoillaan.

Kuinka tehdä työpöydästäsi terveellisempi

Jos aktiivisemman työn hankkiminen ei tue tilanteitasi, älä epätoivoisesti. Saadaksesi merkittäviä terveyshyötyjä ja pidemmän eliniän, sinun ei tarvitse tehdä paljon työsi terveyden parantamiseksi; keskeytä säännöllisesti pitkät istumisajat fyysisen toiminnan avulla. Annals of Internal Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan niillä, jotka istuivat yli 90 minuuttia venytellä, oli 200% suurempi varhaisen kuoleman riski, mutta niillä, jotka istuivat alle 30 minuutin osuuksilla, 55% alhaisempi riski kuolemasta.

Tässä on joitain ehdotuksia, kuinka hajottaa työpäiväsi liikkeellä.

1. Ota usein liikkuvia taukoja

Jos istut työpöydällä elantonsa vuoksi, pidä taukoja 30 minuutin välein, vaikka se olisi vain nousta ja venyttää. Annals of Internal Medicine -tutkimuksen pääkirjailija Keith Diaz suosittelee seisomaan ja liikkumaan tai kävelemään viiden minuutin ajan 30 minuutin välein..

Liikkeesi ei tarvitse olla intensiivistä. Jopa rauhallisella liikkeellä voi olla syvällinen vaikutus yleiseen terveyteesi. Karolinska-instituutin vuonna 2017 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että jopa 30 minuutin istumisen korvaaminen heikosti intensiivisellä, jokapäiväisellä toiminnalla, kuten kotitöillä, vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä 24%.

2. Mieti uudelleen pysyvän työpöydän avulla

Pysyvistä työpöydistä on tullut suosittu työpaikkatrendi pyrkimyksissä torjua pitkittyneen istumisen vaikutuksia. Nottinghamin yliopiston fysioterapian asiantuntijan Alan Taylorin mukaan trendillä voi olla enemmän tekemistä kaupallisen myynnin kanssa kuin todellisen terveyshyödyn kanssa - ja hinta ei ole ihme 200–2000 dollaria pysyvää työpöytää kohti..

Lisäksi vuoden 2017 tutkimuksen mukaan pysyvät työpöydät voivat todella olla haitallisia. Tutkimuksessa todettiin, että pöydän vieressä seisominen aiheuttaa fyysistä vaivaa ja heikentää mielenterveyttä, mikä voi johtaa muihin terveysongelmiin - puhumattakaan tuottavuudesta -. Vuoden 2018 tutkimuksessa, joka tehtiin 12 vuoden ajanjaksolla, havaittiin, että pitkään seisominen oli todella huonompi kuin istuminen, mikä lisäsi sydänsairauksien riskiä kaksinkertaisesti.

Tämä voi johtua siitä, että Hedgen mukaan "sydämen on työskenneltävä paljon kovemmin, ruumiin on työskenneltävä paljon kovemmin, koska taistelet painovoimaa vastaan ​​kun seisot". Hänen mukaansa seisonta on liitetty terveyskysymyksiin, kuten suonikohjuihin, väsymykseen ja jalkoihin sekä selkää koskeviin kysymyksiin.

Joten unohda seisova kirjoituspöytä ja pidä vain nämä liiketairaudet 30 minuutin välein.

3. Pidä kävelytapaamisia

Taylor suosittelee jatkuvien kävelytaukojen tekemistä koko päivän ajan, ajatusta tukee Missourin yliopiston vuonna 2015 tekemä tutkimus, joka neuvoo 10 minuutin kävelymatkan tauon kuuden tunnin jatkuvan istumisen jälkeen. Jos se on vaihtoehto, yritä kävellä kollegoidesi kanssa kokouksille kokoushuoneen sijasta.

4. Hiipi harjoittelun rutiini päiväsi

Yksinkertaisten liiketairausten sijaan voit helposti laskea suositellut 30 minuutin päiväfyysiset liikuntasi hiipimällä pienillä harjoituskerroilla, jotka hajottavat istuutumisen ja antavat sinulle suositellun annoksen päivittäistä kuntoa.

Aktiviteetti voi olla yhtä helppoa kuin tehdä muutama hyppyliitin nostaaksesi sykettäsi tai suorittaa mikä tahansa määrä 10 minuutin harjoitusohjelmista, jotka löydät nopealla Internet-haulla. American Heart Association ilmoitti vuonna 2008, että fyysisen toiminnan tulisi olla vähintään 10 minuuttia pitkä, jotta saadaan täysi hyöty, mutta marraskuussa 2018 julkistetuissa uusissa hallituksen ohjeissa todetaan, että mikä tahansa kestoaikainen toiminta on parempi kuin ei mitään.

5. Hyödynnä yrityksen kuntoilutilat ja hyvinvointiohjelmat

Jos työpaikkasi tarjoaa heille, käytä paikan päällä olevia kuntoilumahdollisuuksia. Kuntosalin jäsenyyden keskimääräinen hinta on 48 dollaria dollaria kuukaudessa, kuntosalipalvelut voivat säästää rahaa ja auttaa kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Tutustu Glassdoorin 2018 luetteloon, jos haluat nähdä 15 parhainta yritystä, joilla on hienoimpia paikan päällä sijaitsevia kuntosaleja.

The New York Time -lehden mukaan hyvinvointiohjelmat ovat kärsineet pahasta rapista, koska ne eivät mahdollisesti ole johtaneet todellisiin tuloksiin. Siitä huolimatta he jatkavat muistiinpanoja sekä työnantajien että työntekijöiden kanssa. Orgaanisista lounaista toimistohieronnoihin ”hyvinvointi” -pyrkimykset ovat herättäneet paljon surinaa nykypäivän työpaikoilla, ja se ei varmasti voi vahingoittaa hyödyntääksesi jotain, mitä yrityksesi voi tarjota terveyspalvelujen muodossa. Jos haluat liittyä hyvinvointia priorisoivaan yritykseen, tutustu Glassdoorin 2018 luetteloon yrityksistä, joilla on tärkeimmät wellness-ohjelmat.

Lopullinen sana

On totta, mitä he sanovat: "Unssi ennaltaehkäisyä on punnan parannuksen arvoinen." Mitä enemmän työskentelet pitääksesi itsesi terveenä, sitä vähemmän joudut pitkällä tähtäimellä poistumaan lisääntyneistä sairauskuluista. Vaikka tyypillinen kuntosaliharjoittelu maksaa 600 dollaria vuodessa, se ei ole mitään verrattuna sydänsairauksien - jotka CDC-säätiön mukaan tappavat yhden kolmesta amerikkalaisesta ja aiheuttavat suurimman osan 320 miljardista dollarista - taloudellisiin kustannuksiin sekä fyysiseen ja emotionaaliseen tiemaksuun. vuodessa terveydenhuoltoa ja menettäneet tuottavuuskustannukset tässä maassa. Se on myös suurelta osin estettävissä.

Joten riippumatta siitä, haluatko siirtyä aktiivisempaan työhön vai lisäätkö enemmän liikettä työpöytäsi päivittäiseen rutiiniin, kannattaa ehdottomasti tehdä terveydestäsi etusija. Vaikka on vammoja ja sairauksia, joista et koskaan voi kokonaan korvata, voit työskennellä pysyäksesi terveinä ja aktiivisina, joten voisit auttaa lievittämään joitain tulevia terveydenhuollon kustannuksiasi - jotka Forbesin mukaan todennäköisesti muodostavat puolet eläkemenoistasi.

Viimeinen huomautus rahoistasi: Monet amerikkalaiset aliarvioivat eläketarpeensa, ja yksi tärkein syy on aliarviointi, kuinka kauan he todella elävät. Jos yrität pidentää eliniäsi, älä unohda ottaa tämä huomioon eläkesuunnitelmassasi.

Mitä vinkkejä käytät pysyäksesi terveenä ja aktiivisena työssä?