Kuinka syödä terveellisesti yliopistossa

Valitettavasti painonnousu ei lopu tähän. Kyselyssä tutkitut opiskelijat saivat pari lisä puntaa myös toisen vuoden aikana. Joten kun opiskelet opiskelijoiden opiskelijoiden suhteen, kuinka voit syödä terveellisesti opiskelijan budjetissa??

Mitä sinun tarvitsee tietää

Tiedä, mitä terveellistä syöminen tarkoittaa

Et voi syödä terveellisesti, jos et tiedä mitä tarkoittaa syödä terveellisesti. Älä kuulu markkinoijien kerroksiin, jotka usein merkitsevät tuotteita sellaisilla adjektiiveilla kuin "luonnolliset" tai "terveelliset", vaikka nämä etiketit olisivat harhaanjohtavia. Monia tuotteita tarjotaan vähärasvaisina tai rasvattomina, mutta ne ovat kaloreita ja sisältävät suuren määrän keinotekoisia ainesosia. Jotta asiat olisivat hämmentäviä, tyypillisesti terveelliset ruokia muuttuvat epäterveellisiksi keittotavasta riippuen - paistettu kana on täydellinen esimerkki.

Joten mitä tarkalleen ottaen terveellinen syöminen tarkoittaa? Lääkärit ja terveysasiantuntijat antavat sinulle erilaisia ​​sääntöjä, mutta tässä on joitain sovittuja faktoja siitä, kuinka syödä terveellisesti:

• Syö ruokaa luonnollisimmassa tilassaan. Mitä enemmän ruokaa on käsitelty, sitä vähemmän ravintoaineita saat ja enemmän keinotekoisia lisäaineita kulutat. Jos elintarvikkeessa on lueteltu enemmän kuin viisi ainesosaa, se on todennäköisesti liian jalostettu. Jos on aineosia, joita et voi ääntää, se ei ole luonnollista.
• Et voi koskaan mennä väärin syömällä hedelmiä ja vihanneksia. Hedelmät ja vihannekset ovat terveellisiä vaihtoehtoja milloin tahansa. Yritä kuluttaa ne luonnollisessa tilassa, kuten raaka, höyrytetty, paistettu tai mehukas.
• Vältä sokeria niin paljon kuin mahdollista. Tähän sisältyvät kaikki keinotekoiset makeutusaineet, kuten aspartaami ja sakkariini. Jos aiot käyttää makeutusainetta, valitse luonnollinen ja vähemmän hienostunut makeutusaine. Hunajaa, puhdasta vaahterasiirappia ja steviaa pidetään terveellisinä vaihtoehtona.
• Syö tasapainoista ruokavaliota noudattamalla USDA: n ruokaohjeita. SelectMyPlate on Yhdysvaltain lääkeviraston päivitetty versio heidän ruokapyramidistaan. Vaikka et voi koskaan mennä pieleen hedelmien ja vihannesten kanssa, on myös tärkeää kuluttaa tasapainoista ruokavaliota, mukaan lukien proteiini ja jyvät.
• Valitse aina kokonaiset jyvät. Koko jyvät ovat jyviä, joilta ei ole poistettu leseitä ja alkioita jauhatusprosessissa, ja niihin sisältyy ravinteita, kuten kuitua, B-vitamiineja, foolihappoa, kaliumia ja magnesiumia. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että täysjyvätuotteiden kulutuksen ja painonpudotuksen välillä on yhteys kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen, vähentyneen riskin välillä.

Osata budjetoida

Jokaisella opiskelijalla on oma ainutlaatuinen taloudellinen tilanne, joten ei ole erityistä kaavaa ruokabudjetin luomiseksi. Koulun kautta työskentelevän opiskelijan budjetti on erilainen kuin sen, joka saa huomattavia korkeakoulututkintoja tai joka saa korvausta vanhemmiltaan..

Suorita olosuhteistasi riippumatta nämä vaiheet elintarvikebudjetin luomiseksi:

1. Määritä rahasi määrä, jonka olet tulossa kuukaudessa.
2. Laske, kuinka paljon rahaa olet menossa kuukaudessa kiinteisiin kuluihin, kuten vuokraan. Jos kulut vaihtelevat, koska lukukausimaksut erääntyvät kahdesti vuodessa, jaa summa tasaisesti kaikille kuukausille, äläkä kuluta sitä mitä olet varannut lukuun.
3. Vähennä kulut tuloista. Jäljellä on raha, joka sinun on käytettävä kiinteisiin kuluihin, kuten ruoka, vaatteet ja viihde.
4. Ota käyttämäsi rahan määrä ja määritä ruuan kannalta kohtuullinen määrä ottaen huomioon kaikki muut tarvitsemasi asiat, jotka haluat ostaa joka kuukausi.
5. Seuraavien kuukausien aikana kuluta vain budjetoitu summa ruokaa varten. Jos määrä ei riitä, säädä sitä vastaavasti. Kokeile kirjekuorten budjetointijärjestelmää varmistaaksesi, ettet kuluta budjettisi yli.

Vinkkejä terveelliseen syömiseen yliopistossa

Kun olet ymmärtänyt terveellisen ruokailun ja olet varannut asianmukaisen ruokabudjetin, on aika panna tämä tieto käytännössä. Tässä on vinkkejä, jotka helpottavat tätä:

1. Tee älykkäitä valintoja ruokasalissa

Jos sinulla on ateriaohjelma, säästät ehdottomasti aikaa ja rahaa. Haittapuoli on, että voi olla houkutusta syödä epäterveellisiä ruokia. Pitäkää itsensä hallinnan avulla terveellisempiä vaihtoehtoja.

• Siirry salaattibaariin ja lataa raakahedelmät ja vihannekset. Muista valita terveellinen salaattikastike, kuten öljy ja etikka; muuten salaatti on ylikuormitettu kaloreilla, rasvoilla ja sokereilla.
• Kiinnitä huomiota ruuan keittämiseen. Jos sinulla on vaihtoehto, valitse grillattu paistetun sijasta.
• Vältä ylensyöttöä ja älä palaa sekunnin ajan. Vain siksi, että ruokasali on kaikki mitä pystyt syömään, ei tarkoita, että sinun täytyy tavaraa itse.
• Ohita jälkiruoka tai tee jälkiruoka vain kerran tai kahdesti viikossa. Opiskellessani opiskelin palkkiona vain jälkiruokaa ruokasalissa vain suuren kokeen jälkeen illalla.
• Välitä lisäominaisuudet, kun kokki tarjoaa tilaustavaroita. Esimerkiksi, jos syöt aamiaista ja kokki tekee munia tilauksesta, ohita juusto ja muut tarpeettomat lisäykset.
• Mene Power Foodsiin, etenkin aamiaiseen. Kehosi ja aivosi tarvitsevat energiaa pitkän opiskelupäivän. Syö munat ja kaurahiutaleet ja ohita sokerinen vilja.

2. Valitse aina vesi

Täällä niin monet amerikkalaiset epäonnistuvat itsessään ja ruokavaliossaan. Soda, kahvi, energiajuomat ja muut sokerijuomat ovat helposti saatavissa, mutta älä mene lankaan ajattelemaan, että tarvitset niitä pitääksesi hereillä opiskeluun. Korkea lasillinen vettä tekee tempun ja on sinulle paljon parempi.

Juo alkoholia myös maltillisesti ja vain jos olet ikäinen. Muista, että alkoholijuomien kalorit ja hinta ovat korkeat. Jos aiot juoda kahvia, älä mene yli sokerin ja kerman yli. Ohita hienot kahvijuomat ja tilaa tihkuva kahvi.

3. Pidä terveellisiä välipaloja asuntolassa

Mahtavia asuntolan välipaloja ovat pähkinät, kuivatut hedelmät, granola, maapähkinävoi, porkkanat ja tavallinen popcorn. Älä osta huoneeseesi roskaruokaa, kuten perunalastuja ja evästeitä. Jos sinulla ei ole sitä, et voi syödä sitä.

4. Tavoitteena kolme ateriaa päivässä

Luokasta ja työaikataulusta riippuen voi olla haaste sinulle syödä kolme neliön ateriaa päivässä. Tee kuitenkin parhaasi syödäksesi terveellistä, täydellistä ateriaa oikeaan aikaan. Se ei vain pidä kehoasi tyytyväisenä, mutta tuhoa aivojasi. Se estää sinua myös nälkää ja yliherkkyyttä, kun aterioiden välillä on liian paljon aikaa.

5. Vältä myöhäistä välipalaamista tai ruokailua

Opiskelijat tunnetaan nukkumisesta ja yöpymisestä myöhään. Vaikka tämä on osa kulttuuria, muista hemmotella itseäsi myöhään iltaisin välipaloja tai ylimääräistä ateriaa tilaamalla pizza. Paras tapa välttää tämä on parempi ajankäytön taito, älä odota opiskelua viime hetkeen. Testaa myös paremmin, jos olet hyvin levännyt.

6. Syö superruokia, joiden hinta on alhainen

Säästä rahaa yritä syödä ruokia, jotka täyttävät sinut vähiten rahaa. Kutsun näitä superruokia, koska ne antavat mielen ja kehon voiman toimia pidempään kuin jalostetut ruoat. Tässä on joitain alhaisia ​​hintoja:

• munat tee helppo ateria tien päällä, varsinkin jos keität kovaa ruokaa etukäteen.
• Kaurapuuro pitää sinut täynnä kauemmin kuin kylmä vilja. Valitse teräleikatut tai ”vanhanaikaiset” kaurat, jotka kokit kiukaan päällä. Pikakaurajauho on täynnä sokeria ja lisäaineita, ja se ei pidä kyllästystä kauan
• Riisi on uskomattoman halpaa ja menee hyvin kaiken kanssa. Valitse ruskea riisi, koska se sisältää koko jyvän, ja harkitse riisin ja pavun reseptin tekemistä.
• Pavut ovat myös hyviä sinulle ja sinun lompakkosi. Vaikka niiden liottaminen ja itse keittäminen on kustannustehokkainta, voi olla realistisempaa, että opiskelijana ostaa heille purkitettu.
• avokadot voi olla erittäin edullinen, etenkin keväällä, kun ne ovat kauden aikana. Vaikka avokadoissa on paljon kaloreita, ne tarjoavat hyviä rasvoja, jotka antavat voimaa aivoillesi.
• Maapähkinävoi on runsaasti kaloreita, mutta proteiini auttaa sinua pysymään täynnä. Vältä maapähkinävoita, jossa on sokeria ja muita lisäaineita, ja osta sen sijaan maapähkinävoita, joka sisältää ainesosina vain maapähkinöitä ja suolaa.
• omenat ovat ehdottomasti parhaita opiskeluvälipaloja. Ne antavat sinulle saman määrän energiaa kuin kuppi kahvia.

7. Mene syömään perustoimintojen kanssa

Yliopistossa aiot väistämättä lähteä syömään, joten nauti itsestäsi - mutta älä myöskään liioittele liikaa. Pidä ateriasi perustana ilman kaikkia lisäominaisuuksia, jotta kustannukset ja kalorit pysyvät alhaisina. Tässä muutama esimerkki:

• Tilaa uuniperuna, jolla on vähän voita sen sijaan, että se olisi ylikuormittunut juustoa ja smetanaa.
• Hanki juustopizza tai kasvispizza rasvaisen, rasvaisen lihan peittämän sijasta. Älä myöskään tilaa ylimääräistä juustoa.
• Mene valoon burriton tai voileivän liitoksen päälle.

8. Keitä ryhmässä

Ei varsinaista ruoanlaittoa tapahtuu, kun asut asuntolassa. Tilat eivät yleensä sovi siihen, eivätkä opiskelijat halua ottaa aikaa.

Voit syödä enemmän kotitekoisia aterioita etsimällä ystäviä, joiden kanssa voit perustaa illallisklubin: Tule kerran viikossa tapaamaan ateriaa ja seurustelemaan. Tämä ei ole vain hauska tapa viettää iltaa, mutta myös kiva ottaa ateria. Keittämällä aterian ryhmänä, jaat ruuan kustannukset, joten se on kohtuullinen kaikille budjeteille.

9. Osta älykäs päivittäistavaroita varten

Riippuen siitä, onko sinulla ateriasuunnitelmaa, et voi tai useammin käydä ruokakaupassa. Siitä huolimatta, on paljon tapoja säästää rahaa ostaessasi päivittäistavaroita:

• Käytä kuponkeja
• Osta geneerisiä tuotteita tuotenimien sijasta
• Osta dollarikaupassa
• Tutustu myyntiin
• Osta jäädytettyjä kasviksia tuoreiden sijasta
• Lue etikettejä tietääksesi, mikä on valmiiksi pakatussa ruoassa
• Seuraa Dr. Ozin päivittäistavaraluetteloa halpojen ja terveellisten tuotteiden suhteen

10. Nauti tilanteesta

Se voi olla todellinen haaste syödä terveellisesti yliopistossa, joten anna itsellesi tauko joka kerta. Tilaa pizza, mene ulos syömään tai hanki jäätelöä - mutta enintään kerran viikossa. Tee se palkkiona terveellisestä syömisestä budjetilla, ei stressin lievittäjänä. Hemmottelu ei koskaan lievitä korkeakouluopiskelijan stressiä.

Lopullinen sana

Syödä terveellisesti budjetin ollessa korkeakoulussa on vaikeaa. Se on melkein yhtä vaikeaa kuin hyvien arvosanojen saavuttaminen, ja se on yhtä tärkeää. Mitä hyviä ovat korkeat arvosanat ja hyvä ura, jos terveytesi epäonnistuu? Älä aseta itsesi tähän asemaan. Yliopisto voi silti olla elämäsi aika, vaikka syöt älykkäästi ja käytät rahaa viisaasti.

?