Kuinka saada lapsesi käyttämään ja estämään lapsuuden liikalihavuus

Itse asiassa Yhdistyneen kuningaskunnan terveysministeriö on julkaissut uudet fyysistä aktiivisuutta koskevat ohjeet, joissa vanhempia kehotetaan varmistamaan, että heidän lapsensa liikkuvat. Yhdistynyt kuningaskunta, kuten myös Yhdysvallat, kamppailee liikalihavuusepidemian alla. Yhdysvalloissa joka kolmas lapsi on joko ylipainoinen tai lihava.

Paitsi että liikalihavuus aiheuttaa merkittäviä terveysongelmia lapsille, se voi myös johtaa turmeltumiseen ja taloudellisiin tuhoihin massiivisten, loputtomien terveyslaskujen muodossa..

Lapsuuden liikalihavuuden haitalliset vaikutukset

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ylipainoisilla ja lihavilla lapsilla on vakavia terveysriskejä. Mukaan Washington Post, joka julkaisi perusteellisen viiden osan sarjan lasten liikalihavuudesta, jokaisella suurella elimellä on potentiaalisia terveysriskejä, kun lapsi on ylipainoinen tai lihava, ja vahinko voi olla korjaamaton.

Lapset, jotka kamppailevat terveellisen painon ylläpitämisen suhteen, voivat kehittää prediabeetin ja diabeteksen. Ne voivat myös kehittää sydänsairauksia, sappikiviä ja korkeaa verenpainetta - tilanteet, joita yleensä havaitaan vain aikuisilla. Ylipainoisilla ja liikalihavilla lapsilla voi myös kehittyä vakavia lihas-, nivel- ja luustoon liittyviä ongelmia, koska heidän kasvavien elintensä on työskenneltävä kovemmin lisäpainon pitämiseksi.

He voivat kamppailemaan myös psykologisten kysymysten kanssa, kuten huono itsetunto ja masennus. Michiganin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan ylipainoisilla ja liikalihavilla lapsilla on dramaattisesti suurempi mahdollisuus tulla noin ylipainoisiksi tai liikalihaviksi aikuisiksi, noin 80%. Rasvasolut pumppaavat joukon hormoneja, jotka voivat muuttaa pysyvästi lapsen aineenvaihduntaa. Nämä hormonit vaikuttavat lasten painoon ja terveyteen loppuelämänsä ajan.

Monet lääkärit ja taloustieteilijät pelkäävät näitä nuoria sukupolvia. Ensimmäistä kertaa historiassamme lasten elinajanodote on lyhyempi kuin heidän vanhempiensa. Asiantuntijoiden mukaan nuoremmat sukupolvet näkevät vähintään viiden vuoden laskun elinaikanaan, ja jotkut jopa katsovat, että tämä on dramaattinen aliarviointi.

Ylipainoisilla ja liikalihavilla lapsilla on myös suuri mahdollisuus kehittyä vakaviin tiloihin vuosikymmeniä aikaisemmin kuin he yleensä tekisivät. heidät pois työstä tai jopa lopettaa elämänsä heikoimpana vuotena. Tämä rasittaa valtavasti terveydenhuoltojärjestelmäämme sekä hallitusohjelmia, jotka auttavat vammaisia ​​amerikkalaisia. Se voi myös johtaa kykyjen puuttumiseen työvoimasta, mikä saa meidät kansakuntana luisumaan.

Kyllä, tämä maalaa uskomattoman synkän kuvan lapsillemme ja maamme tulevaisuudelle. Vanhemmat voivat kuitenkin ryhtyä toimiin näiden suuntausten kääntämiseksi.

Saa lapsesi käyttämään enemmän

Michiganin yliopiston lääkäreiden ja tutkijoiden mukaan fyysisellä aktiivisuudella on suurin vaikutus lasten terveyteen. Mutta odota, saatat kysyä. Eikö ruoalla ole suurinta roolia lasteni terveydessä? Kyllä, lasten on syödä terveellisiä, ravitsevia ruokia eikä saa olla liikaa makeisia, roskaruokaa tai pikaruokaa, mutta liikunta vaikuttaa myös merkittävästi lasten terveyteen.

Lääkärit toteavat, että liikalihavien ja liikalihamattomien lasten kalorinkulutuksella on monia samankaltaisuuksia, mutta fyysinen aktiivisuus on erilainen. Lihavat lapset näyttävät syövän saman määrän ruokaa kuin liikalihavat lapset, mutta lihavilla lapsilla on vähemmän fyysistä aktiivisuutta.

Liikunta auttaa lapsiasi välttämään terveysongelmia myöhemmin. Joten miten voit saada lapsesi aktiivisemmaksi??

1. Ole hyvä roolimalli

Lapsesi tarkkailevat sinua ja jäljittelevät toimiasi. Jos haluat, että lapsistasi tulee terveitä, aktiivisia aikuisia, niin sinä täytyy olla terve, aktiivinen aikuinen. Aloita sisäharjoittelu kotona, liota harjoitusrutiini päiväsi ja sisällytä terveelliset superruoat perheen ruokavalioon.

Asenteesi terveelliseen ruokailuun ja liikuntaan voi myös vaikuttaa lapsiisi. Jos valitat liikunnasta, lapsesi näkevät harjoituksen myös askareena. Yritä pysyä positiivisena!

2. Pyri tunti päivässä

Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalvelulaitoksen mukaan lasten ja nuorten tulisi saada yksi tunti fyysistä liikuntaa joka päivä. Jaa harjoitus kolmeen osaan:

• Aerobinen harjoittelu saa sydämen pumppaamaan nopeammin ja auttaa kehittämään keuhkojen kapasiteettia. Aerobisia aktiviteetteja ovat juokseminen, hyppääminen, hyppääminen, uinti, tanssi ja pyöräily.
• Lihasten rakennusharjoitukset tekevät lihaksista kovemman. Lihasten rakennustehtäviin kuuluu leikkiminen leikkikenttävälineillä, kiipeily puilla ja sodan hinauksen pelaaminen. Strukturoidut lihasten rakennusharjoitukset, mukaan lukien ponnistusten tekeminen ja painojen nostaminen.
• Luuta vahvistavat harjoitukset aiheuttavat voimaa luihin; tämä auttaa luiden lujittamisessa ja kasvun edistämisessä. Luunvahvistusharjoitteluun sisältyy hopscotch, juokseminen, köyden hyppääminen, koripallo ja tennis.

3. Sammuta televisio

Michiganin yliopiston tutkimuksen mukaan 2-5-vuotiaat lapset viettävät 32 tuntia viikossa television edessä. Tuhansissa lapsia ja televisiota koskevissa tutkimuksissa tutkijat ovat jatkuvasti todistaneet, että mitä enemmän aikaa lapset viettävät televisiota, sitä todennäköisemmin he nousevat painoon tai lihavat.

Suorita lapsillesi palvelu: peruuta kaapeli ja lopeta television katselu. Jos et halua leikata sitä kokonaan, aseta ainakin ajat, jotka lapset voivat viettää television edessä, pelata videopelejä tai käyttää tietokonetta.

4. innostu heitä liikkumaan

Opi lapsesi innostuneena liikunnasta. NFL loi voittoa tavoittelemattoman Play 60 -aloitteen, jonka avulla vanhemmat ja lapset saavat vähintään 60 minuutin aktiviteetin päivittäin. Verkkosivustolla on monia ideoita hauskoista harjoituksista lapsesi kanssa, mukaan lukien taaksepäin sprintit, vasikoiden korotukset ja hyppynarukilpailut..

Jalkapalloa nauttivat lapset voivat nähdä monet suosikkiurheilusankaristansa puhumassa liikunnan tärkeydestä verkkosivustolla. Jos neuvoja liikunnasta näyttää laskevan kuuroille korville, ehkä Drew Brees voi saada lapsesi innostumaan liikunnasta.

Play 60 -aloitteesta tulee harjoitus hauskaa kilpailua. Sen sijaan, että rohkaistaan ​​lapsia juoksemaan portaita ylös ja alas, sivusto kannustaa heitä aikaansaamaan itseään nähdäkseen kuinka paljon he voivat parantaa nopeuttaan. Pelkän uinnin sijaan he voivat kokeilla uusia aktiviteetteja, mukaan lukien vedenalaiset käsitelineet ja hyppäämällä tunkit sukelluslaudalta. Nämä hienovaraiset muutokset saavat lapsesi kiinnostumaan enemmän fyysisestä aktiivisuudesta, varsinkin jos pidät kestävyyskilpailuja.

Liikunnan ei tulisi olla tylsää. On monia luovia, hauskoja tapoja saada lapsesi liikkumaan:

• Luo metsästäjien metsästys.
• Laita koripallovanne ajotielle ja pelaa palloa lasten kanssa.
• Vie heidät puistoon pelaamaan.
• Mene lennättämään leijaa.
• Pelaa frisbeea.
• Vie koira kävelylle.
• Pidä vesipallotaistelu.
• Mennä uimaan.
• Pidä push-up-kilpailu.
• Mennä keilaamaan.
• Pidä hyppyköysikilpailu.
• Mennä patikoimaan.
• Mene leirille.
• Pidä tanssikilpailu.
• Kirjaudu hyväntekeväisyyskävelylle.
• Pelaa taskulampputunnistetta yöllä.
• Osta leluja, kuten pogotikkuja, hulavanteita ja polkupyöriä.
• Rakenna esterata takapihalle.
• Vedä lapset kävelylle etsimään puuta yötukkaan.
• Ota lapsesi kiipeilyä tai lohkareita.
• Rakenna linnoitus.
• Pidä vesipyörätaistelu naapurustossa.
• Mene kävelylle sateessa.

5. Määritä askareita

Luudan työntäminen, ikkunoiden pesu ja ruohon leikkaus eivät ehkä kuulosta hauskilta, mutta nämä toiminnot lasketaan liikuntaan. Kannusta lapsia osallistumaan kotitöihin lisätäkseen fyysistä aktiivisuuttaan. Voit jopa laatia viikoittaisen siivousaikataulun odotusten asettamiseksi. Kiitos sitten lapsillesi korvauksella tai toimeksiannolla tai erityishoitolla. Lapset suorittavat työt todennäköisemmin, kun he saavat palkkioita.

6. Kirjaudu heihin

Mitä uintikursseilla, joogalla, karatella, tanssitunnilla ja jalkapalloilla on yhteistä? Nämä toiminnot voivat auttaa lapsiasi aktiivisemmaksi. Jos sinulla on varaa siihen, ilmoita lapsillesi aktiviteettia, joka sisältää huomattavan määrän liikuntaa. Vieraile paikallisessa YMCA: ssa, rekisteröi heidät kesäleiriin tai pyydä lapsia liittymään paikalliseen nuorisoliittoon.

Jos sinulla ei ole varaa muodolliseen luokkaan, pyydä lapsia liittymään koulun urheilujoukkueeseen tai koulun jälkeiseen klubiin. On monia tapoja säästää rahaa lapsille, jotka pelaavat organisoitua urheilua. Vaihtoehtoisesti voit tarkastella ilmaisia ​​julkisten kirjastojen palveluita ja resursseja. Kirjastossa on DVD-levyjä, joita voit vuokrata opettaaksesi lapsillesi toimintaa. Voit oppia aktiviteetin yhdessä ja pitää hauskaa vieläkin enemmän!

7. Mene hitaasti

Jos lapsesi eivät harjoita liikuntaa nyt, pyydetään heitä tekemään tunti fyysistä toimintaa joka päivä. Mene hitaasti, rajoittamalla asteittain TV-aikaa ja lisäämällä aktiivista aikaa. Ole rohkaiseva; positiivinen vahvistus voi auttaa sinua kiinnittämään lapsesi päivittäiseen liikuntaan.

8. Vie heidät urheilutapahtumiin

Lasten ottaminen kuntosalin tapaamiseen, baseball-, jalkapallo- tai jopa curling-tapahtumiin ei ehkä tunnu houkuttelevan liikuntaa. Nämä ammattitaitoiset, organisoidut tapahtumat antavat lapsillesi kuitenkin mahdollisuuden nähdä ammattiurheilijoita toiminnassa, mikä puolestaan ​​voi auttaa lapsiasi näkemään fyysisen toiminnan hyödyt ja innostamaan heitä tekemään enemmän liikuntaa kotona. Urheilun katsominen voi myös saada heidän kilpailuhenkensä palamaan, mikä saa heidät haluamaan pelata, sen sijaan että vain katselisi!

Lopullinen sana

Lasten liiallinen painonnousu ja liikalihavuus ovat suuri ongelma, mutta perheesi voi alkaa kääntää nämä trendit nyt. Kannusta lapsiasi liikkumaan ja näytä hyvä esimerkki harjoittamalla heidän kanssaan. Tee mahdollisuuksien mukaan liikuntaa hauskaa tekemällä hauskoja perhetoimintoja, joihin liittyy jonkinlaista fyysistä toimintaa, kuten patikointia, pyöräilyä tai uintia.

Sen sijaan, että palkitsisit lapsia hyvästä käytöksestä ja hyvistä arvosista jäätelöllä tai uudella DVD-levyllä, vie heidät kiipeilyyn tai retkeilymatkalle. Kannustamalla lapsiasi liikkumiseen voidaan varmistaa, että he elävät onnellista, terveellistä elämää, ja tämä saattaa myös inspiroida sinua elämään onnellista ja terveellistä elämää.

Mitä menetelmiä käytät saadaksesi lapsesi liikkumaan enemmän? Oletko joutunut kohtaamaan ongelmia tai vastustusta, kun kannustit heitä aktiivisemmaksi?