7 tapaa estää kylmä tai flunssa ja pysyä terveenä

Kuten tiedät, ei ole kuitenkaan mahdollista estää itseäsi bakteereista vapaassa linnoituksessa, kun kylmä- ja flunssakausi on tulossa. Vaikka sairaus voi tuntua väistämättömältä joka talvi, on olemassa useita tapoja, joilla voit vahvistaa puolustuskykyäsi ja minimoida mahdollisuudet tulla sairauteen.

Ensimmäiset puolustuslinjasi

1. Pidättäydy epäterveellisistä tavoista

Immuunijärjestelmäsi on suojassa sinua. Mutta kuten mikä tahansa puolustusjärjestelmä, se on vain niin vahva kuin sinä teet sen. Syömällä hyvin, harjoittamalla liikuntaa ja rajoittamalla alkoholin käyttöä, voit antaa immuunijärjestelmällesi vahvistuksen. Jos sinusta tuntuu menevän ylimääräisen mailin etäisyydellä asioista, harkitse vitamiinilisäaineiden, kuten C- ja E-vitamiinien käyttöä, ja varmista, että saat paljon lepoa - et todennäköisesti joudut sairauteen, jos olet rappeutunut, stressaantunut, tai harjoittaminen epäterveellisiin tapoihin.

2. Hanki flunssakuva

Influenssot eivät ehkä ole 100% tehokkaita, mutta ne toimivat silti yhtenä ensimmäisistä puolustuslinjoistasi. Influenssarokotteet toimivat rakentamalla vasta-aineita kolmea influenssavirusta vastaan, jotka ovat todennäköisesti yleisimpiä influenssakauden aikana. Yleensä rokote toimii parhaiten vanhemmilla lapsilla ja nuorilla, terveillä aikuisilla, mutta jopa ihmiset, jotka eivät kuulu näihin ryhmiin, voivat saavuttaa jonkin verran suojaa. CDC suosittelee yli kuuden kuukauden ikäisten rokottamista.

Vaikka syksy on paras aika saada flunssakuvaus, rokotuksilla myöhemmin kauden aikana voi silti tarjota suojaa, koska influenssakuvien tehokkuus kestää yleensä vain kaksi viikkoa. Sairauksien torjuntakeskusten (CDC) mukaan influenssakausi huippu yleensä tammikuussa tai helmikuussa, mutta koko kausi kestää tyypillisesti lokakuusta toukokuuhun..

3. Harjoittele hyvää hygieniaa

Olet kuullut miljoonan kerran, mutta kätesi peseminen usein on todella helpoin ja tehokkain tapa estää sairauksia. Pese saippualla kuumassa juoksevassa vedessä - mitä kauemmin peset, sitä enemmän bakteereja poistat iholta. Vaikka suurin osa ihmisistä pesee kätensä noin viiden sekunnin ajan, CDC suosittelee pestäväksi 20 sekuntia tai noin aika, joka tarvitaan hyvää syntymäpäivää kaksinkertaistamiseen..

Sanomattakin on selvää, mutta mitä kauemmas olet ihmisistä, jotka yskivät ja aivastavat, sitä parempi olosi. Influenssa voi levitä henkilöiden välillä kuuden metrin päässä.

Vältä myös koskettamasta silmiä, nenää ja suuhun, koska ne ovat tärkeimpiä kohtia bakteereille ja viruksille pääsyyn järjestelmään. Jos mahdollista, pidä pieniä injektiopulloja käsienpesulaitteista tai pyyhkeistä mukanasi ja desinfioi kädet usein, varsinkin kun olet koskettanut yleisiä pintoja. Alkoholipohjainen käsipuhdistin voi tappaa jopa 99% bakteereista.

4. Pyyhi pinnat

Me kaikki tiedämme, että koulut ovat pahamaineisia alkutehtaita, mutta myös toimistot ovat huonoja. Jos työskentelet toimistossa, muut kädet ovat todennäköisesti koskettaneet jokaista ovenkahvaa, mikroaaltouunin oven, jääkaapin kahvaa tai pöydän pintaa, ja joissakin heistä on viruksia. Mayon klinikan mukaan kylmä- tai flunssavirus voi elää pinnalla jopa 48 tuntia. Virukset pysyvät yleensä aktiivisina kovilla pinnoilla - kuten ruostumattomalla teräksellä ja työtasoilla - kuin pehmeillä pinnoilla, kuten kankaalla.

Pyyhi säännöllisesti sekä työssä että kotona kosketut pinnat alkoholipyyhkeellä (joka sisältää vähintään 60% alkoholia), varsinkin yleiset pinnat, joihin usein koskettaa. Älä myöskään unohda pyyhkiä omaa pöytäasi. Se, että et ole sairas, ei tarkoita, että lähelläsi olevalla näppäimistöllä ei ole "vikoja". Ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan tyypillisessä atk-työasemassa voi olla jopa 400 kertaa enemmän bakteereja kuin wc-istuimessa. Jos joudut syömään työskennellessäsi, pese kädet etukäteen ja käytä alkoholipyyhkeitä steriloimaan työasema säännöllisesti.

Jos tunnet sairauden

Ennaltaehkäisy menee vain niin pitkälle. Jos olet tehnyt kaiken voitavasi ja joudut silti kärsimään kylmästä tai flunssasta, varmista, että toimit nopeasti.

1. Ota yhteys lääkäriisi

Jos tunnet tulevasi flunssa, yritä käydä lääkärilläsi 48 tunnin sisällä. Antiviruslääkkeet, kuten Tamiflu ja Relenza, jos ne annetaan kahden päivän kuluessa puhkeamisesta, voivat olla tehokkaita vähentämään influenssan vakavuutta ja kestoa. Nämä lääkkeet voivat myös estää vakavien komplikaatioiden, kuten sinus-infektioiden, korvainfektioiden, keuhkoputkentulehduksen ja keuhkokuumeen syntymisen. On erityisen tärkeää, että komplikaatioiden kehittymiselle alttiimpia hoidetaan.

2. Varaa lääkkeitä

Jos tunnet tulevasi kylmältä, sinkkiglukonaattia sisältävät tuotteet, kuten Cold-EEZE, voivat auttaa sinua torjumaan sairautta, jos ne otetaan heti, kun tunnet oireet. Ne eivät kuitenkaan todennäköisesti autta sinua estämään flunssaa. Kivunlievitykset ja dekongestantit voivat tarjota jonkin verran helpotusta sekä kylmä- että flunssaoireista, mutta eivät estä virusta tarttumasta.

3. Rajoita yhteydenpitoasi muiden kanssa

Kun olet sairas, rajoita yhteyttä muihin ja pysy kotona töistä. Olet tarttuva noin kolmen ensimmäisen päivän ajan, jolloin esiintyy kylmäoireita. Influenssa on tarttuva päivä ennen oireiden osoittamista ja jopa viisi tai seitsemän päivää oireiden ilmaantumisen jälkeen.

Lopullinen sana

Influenssa sekoitetaan usein niin kutsuttuun vatsainfluenssaan. Influenssa on hengityselinsairaus, johon voi liittyä oksentelua ja ripulia, mutta yleensä ei. Sitä vastoin vatsainfluenssa on maha-suolikanavan sairaus, johon sisältyy usein pahoinvointia, oksentelua ja ripulia, mutta jolla ei ole ylähengitysteitä. On tärkeää soitettaessa lääkärin vastaanotolle saada selville oireesi sijaan, että tarjota itsediagnoosi, joka voi olla väärinkäytetty.

Mikä toimii parhaiten sairauden torjumiseksi?