10 parasta superruokaa terveelliselle ja aktiiviselle elämäntavalle
Nämä päätökset puolestaan auttavat säästämään rahaa, koska vähennät huomattavasti terveydenhuollon kustannuksia. Lisäksi nämä ruuat ovat enimmäkseen halpoja, mikä voi myös vaikuttaa kulutus- ja säästötavoitteisiisi. Terveellisemmän elämäntavan noudattaminen antaa sinulle myös enemmän energiaa ja keskittymistä, jonka sinun on oltava tuottavampaa työssä.
Monet ihmiset eivät ole varmoja siitä, mitä heidän pitäisi syödä. Tuoreen raportin mukaan, F kuten rasvassa: Kuinka liikalihavuus uhkaa Amerikan tulevaisuutta 2011 TFAH: n ja Robert Wood Johnson -säätiön (RWJF) aikuisten liikalihavuusaste nousi 28 osavaltiossa vuonna 2010. 38 osavaltion lihavuusaste on nyt yli 25%, ja se on vain liikalihavuus hinnat. Tutkimuksessa ei tarkasteltu lukumäärää ylipainoinen aikuisia. Itse asiassa viimeisimpien tilastojen mukaan yli kaksi kolmasosaa Yhdysvaltain väestöstä on joko ylipainoisia tai lihavia.
Joten mitä voimme tehdä kääntääksesi tämän suuntauksen? Meidän on syödä terveellisiä ruokia ja liikuttava, vaikka se tarkoittaakin, että treenaamme kotona ilman välineitä. Lisäksi meidän on aloitettava lisäys ruokavalioihimme joitain niistä välttämättömistä ruuista, jotka ovat ravitsemuksellisia voimalat. Tässä huomautuksessa tässä on luettelo superruokia, jotka sinun tulisi yrittää syödä päivittäin:
superfoods
1. Sienet
Sienet ovat paksuja ja runsasta. Kasvissyöjänä söin paljon sieniä, koska ne lisäävät syvyyttä ja makua ruokia, jotka vaativat naudanlihaa, ja ne ovat vain herkullisia. Sienet ovat täynnä fytokemikaaleja, jotka auttavat torjumaan tauteja. Reader's Digest raportoi, että sienet ovat täynnä mineraaleja, joista meistä ei usein ole riittävästi kalsiumia ja kuparia.
Kun käytät sieniä naudanlihan sijasta, voit leikata 400 kaloria ateriasta. Jos olet huolissasi siitä, että sinulla ei ole tarpeeksi proteiinia, voit syödä sieniä lisukkeella papuja. Lisäbonuksena sienet voivat auttaa estämään rintasyöpää säätelemällä naisen estrogeenitasoja.
2. Sitruunat
Yhdessä sitruunassa on yli 100% päivittäisestä C-vitamiinin saannista. Tämä kulutus voi myös auttaa nostamaan HDL-tasoa tai “hyvää” kolesterolitasoa. Myös sitruunoissa olevat sitrusflavonoidit voivat auttaa estämään syöpäsolujen kasvua. Kun lisäät sitruunaa vihreään teeseesi, se lisää kehon kykyä absorboida teen antioksidantteja 80%. Lisätietoja sitruunoiden ja sitruunaveden eduista. Muita C-vitamiinirikkaita hedelmiä ovat cantaloupe, greippi, appelsiinit ja mansikat.
3. Tumma suklaa
Kun tumma suklaa nautitaan kohtuullisina määrinä, se voi tehdä kehostasi hyvää maailmaa. Se auttaa vähentämään verenpainetta ja LDL: n eli ”huonoa” kolesterolitasoa. Se on myös täynnä antioksidantteja ja flavonoideja, mikä auttaa kehoasi torjumaan infektioita ja syöpää. Omenat, sipulit, maapähkinät ja punaviini sisältävät myös flavonoidiyhdisteitä
4. Saksanpähkinät
Saksanpähkinät ovat loistava omega-3-rasvahappojen lähde, jotka alentavat LDL-tasoa, “huonoa” kolesterolia ja nostavat HDL-tasoa, “hyvää” kolesterolia. Omega-3: t auttavat myös parantamaan mielialaa, torjumaan syöpää, ovat suuri proteiinilähde ja ne ovat täynnä antioksidantteja. FDA: n mukaan yksi unssi pähkinöitä päivässä, mukaan lukien mantelit, hasselpähkinät, maapähkinät ja pekaanipähkinät, voivat myös vähentää sydänsairauksien riskiä..
5. Täysjyvä pasta
Täysjyvä pasta on hyvä kuitulähde; itse asiassa se sisältää kolme kertaa enemmän kuitua kuin tavallinen pasta. Tufts-yliopiston tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka syövät kolme tai enemmän annosta täysjyvätuotteita päivässä, on 30% alhaisempi riski saada metabolinen oireyhtymä - tila, joka lisää diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä. Täysjyvä pasta on todella upea, säästäväinen ja terveellinen päivällinen vaihtoehto.
6. Vanhanaikainen tai teräksellä leikattu kaurajauho
Kaurapuuro on täynnä liukoista kuitua, mikä tekee sinusta tunteen täyteläisemmältä pidempään. Kaurajauhojen syöminen aamiaiseksi tarkoittaa, että et todennäköisesti syö välipaloja lounasaikaan saakka, mikä voi auttaa vähentämään kaloreita päivästäsi. Kaurajauho on myös hyvä sydämellesi ja auttaa pitämään kolesterolitasosi alhaalla.
Varmista, että käytät vanhanaikaista tai teräksellisesti leikattua kaurajauhoa minkään ”pikakeittoisen” kaurajauhon sijasta. Pikaruokalajitelmaa on käsitelty laajasti, joten se kokki nopeammin, mutta mitä enemmän jyviä jauhataan ja jalostetaan, sitä vähemmän terveyshyötyjä saat. On ehdottomasti kannattavaa käydä pidempään kypsennyttävien lajikkeiden kanssa.
7. Avokadot
Tämä herkullinen vihannes sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja, ja sen on todistettu alentavan kolesteroliasi 22% säännöllisessä syötössä. Avokadot ovat myös rikas kuitulähde. Vain yhdellä on yli puolet päivittäisestä kuitutarpeestasi. Avokadot tuottavat myös 40% päivittäisestä folaattitarpeestasi, mikä voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä.
Oma suosikki tapa syödä avokadoja? Levitä aamiaiseksi paksulle viipalelle paahdettua rapeaa leipää, tiputtamalla oliiviöljyllä ja ripottelemalla mustalla laavasuolalla. Se on uskomattoman herkullinen!
8. Kale
Kale on toinen riippuvuutta aiheuttava vihannes, joka on vähemmän suosittu kuin sen vihreät kollegansa. Tämä paksu talvisalaatti on uskomattoman rikas ja maukas, ja monet ihmiset eivät ole koskaan edes maistaneet sitä! Kale on kuitenkin ravitsemuksellinen voimala. Se on vähän kaloreita, täynnä kuitua, ja siinä on kalsiumia, rautaa sekä vitamiineja A, C ja K. Lisäksi kaali on täynnä indolien nimistä yhdistettä, joiden on todettu taistelevan syöpää.
Suosikki tapa syödä kaalia on keittää se nopeasti valurautapaistossa sitruunan, oliiviöljyn ja mustan laavasuolan kanssa. Keitä kaalia vain, kunnes se alkaa kutistua, ja ota se sitten pois lämmöltä. Pidät eniten ravintoaineita tällä tavalla.
9. Pinaatti
Pinaatti on täynnä antioksidantteja, jotka auttavat parantamaan immuunijärjestelmääsi. Vielä parempi, pinaattia on helppo kasvattaa kodin vihannespuutarhassa, koska sillä on matalat juuret ja se ei tarvitse täydellistä aurinkoa. Sen on myös todistettu olevan yksi tehokkaimmista vihanneksista syövän torjunnassa. Muita vihanneksia, joissa on runsaasti antioksidantteja, ovat parsa, parsakaali ja kaali.
10. Pavut
Pavut ovat uskomattoman säästäväinen ruoka, joka on myös uskomattoman hyvä sinulle. Syömällä neljä annosta papuja viikossa, voit vähentää sydänsairauksien ja rintasyövän riskiä 22%. Pavut ovat vähäkalorisia, runsaasti kuitua ja täynnä antioksidantteja. Muista, että mitä tummempi papu, sitä parempi se on sinulle; tummat pavut sisältävät 40 kertaa enemmän antioksidantteja kuin valkoiset tai vaaleat pavut.
Lopullinen sana
Etsin aina tapoja syödä terveellisesti. Vaikka en ole aina onnistunut, minä tehdä yritä livata nämä ruokia aterioihini joka viikko. Yksi helppo tapa lisätä nämä superruoat ruokavalioosi on löytää luovia tapoja keittää ne. Esimerkiksi suurin osa ihmisistä syö pinaattia vain salaattina. Voit kuitenkin lisätä pinaattia hampurilaisiin jäävuorisalaatin sijasta tai höyrypinaattia liesissä sitruunan ja valkosipulin kanssa.
Yritätkö syödä terveellistä ruokavaliota aktiivisen elämäntavan puolesta? Mitkä muut superruoat ovat luettelosi kärjessä?
