6 vinkkiä lomastressin hallintaan ja käsittelemiseen

Yhdistelmä perheen odotusten hallintaa, täydellisen lahjan saamista kaikille ja lomabudjetin puhaltamatta jättämistä voi johtaa keskimääräistä korkeampaan stressitasoon. Mutta vaikka et voi nauttia täysin rauhallisesta lomasta, on joitain toimenpiteitä, jotka voit tehdä minimoimaanksesi stressisi ja rentoutua.

Mikä aiheuttaa lomastressiä?

Monille lomakausi on täydellinen stressaavien tapahtumien, ajatusten ja tunteiden myrsky. Lomat voivat tuoda mukanaan tuskallisia muistoja kadonneista rakkaista, henkilökohtaisesti tai taloudellisesti tuhoavan avioeron tai perustelun, joka päätti ystävyyden. Ja koska lomakausi tapahtuu talvella, jotkut ihmiset käsittelevät myös kausittaisen mielialahäiriön (SAD) oireita tavanomaisen lomastressinsa lisäksi. Tuotteet, kuten Sunshine Insiden pullotettu auringonpaistelamppu, auttavat SAD-sairastuneita, mutta ne eivät yksinään pysty lieventämään lomastressin ei-vuorokausipäiviä.

Nosta kättäsi, jos jokin seuraavista on koskaan saanut sinut tuntemaan itsesi työnnettyäsi rajaasi lomakauden aikana:

• Täydellisyyden tavoittelu. Monilla ihmisillä on muistoja siitä vuodesta, jolloin lomat olivat täydellisiä. Kaikki perheenjäsenensä olivat onnellinen, he saivat kaikki haluamansa lahjat ja ruoka oli herkullista. Yritettäessä toistaa aiemmin tapahtunut tai pyrkiä täydellisyyteen voi olla väsynyt ja sininen.
• Lomailuun liittyvät taloudelliset haasteet. Kansallinen vähittäisliitto ilmoittaa, että tyypillinen kuluttaja käytti yli 1000 dollaria vuoden 2018 lomakaudella. Paine viettää, viettää, viettää lomien aikana voi tehdä sinusta stressiä. Ja lomamenojen seuraukset, kuten mojova luottokorttilasku tammikuussa, voivat tehdä sinusta tunteen huonolta myös kauden päätyttyä.
• Liian monta sitoumusta. Lomat tuovat mukanaan lukuisia tapahtumia, kuten kutsuja juhliin, carol-laulua ja esityksiä. Monet ihmiset kokevat paineen sanoa kyllä ​​kaikelle, olivatpa he yleensä sosiaalisia perhosia tai mieluummin viettää iltaisin hiljaa kotona. Täysi aikataulu antaa sinulle vähän aikaa itsellesi.
• Perhedraama. Mikä loma olisi ilman perhettä? Paljon vähemmän dramaattisia, todennäköisimmin. Riippumatta siitä, kiisteletkö vanhempien sisariesi kanssa siitä, kuka on perheen suosikki, käydä taistelussa setänne kanssa politiikasta tai vain tuntea painetta saadaksesi lapsesi käyttäytymään, perheesi voi saada sinut tuntemaan ylikuormitettua.
• Häiriintyneet aikataulut. Jos rakastat rutiinia ja noudata samaa aikataulua joka viikko, lomapäivien heittäminen apina-avaimella päiväohjelmaan voi tehdä sinusta väsymystä ja pahoinvointia, varsinkin jos kausi häiritsee treenirutiiniasi tai ruokavaliota.
• Lahjojen myöntämisen ongelmat. Vaikka lahjojen antamisella on tarkoitus olla positiivinen kokemus, se tuo mukanaan oman stressin muodon. Monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että he eivät osta oikeita lahjoja tai ette anna tarpeeksi. Jotkut eivät ole varmoja siitä, ketä ostaa, tai ovat huolissaan siitä, että he jättävät huomiotta jonkun. Lahjojen antaminen johtaa myös lomaon liittyvään taloudelliseen stressiin.

Lomastressin oireet

Mistä tiedät, kun tunnet lomakauden painetta? Kehosi kertoa sinulle enemmän kuin mielellään. Jotkut yleisimmät stressin oireet ovat:

• Päänsärky
• Vaikeudet nukkumiseen
• Väsymys
• Ongelmia keskittymisessä tai keskittymisessä
• Ahdistuksen tunteet
• Mielialan vaihtelut
• Masennuksen tunteet
• Rintakipu tai muu selittämätön kipu koko kehossa
• Ruoansulatushäiriöt
• Kylmät, hikiset kämmenet
• Ruokahalu muuttuu
• Purista leuasi tai hio hampaita

Kun tunnet olosi täynnä lomadraaman takia, et välttämättä tunne kaikkia stressiin liittyviä oireita. Huomaat todennäköisesti yhden tai muutaman oireen, kuten unihäiriöt tai jatkuvat päänsärkyt. Riippuen siitä, kuinka paljon stressiä sinulla on lomien ympärillä, jopa yksi tai kaksi oiretta riittää häiritsemään elämääsi.

Kuinka voittaa stressi lomakaudella

Stressi on hidasta, mutta sen ei tarvitse pilata lomaasi. Vaikka et voi soittaa kauden lopettamiseen, voit tehdä joitain toimia auttaaksesi itseäsi paremmin.

1. Opi sanomaan ei

Riippumatta siitä, onko aivan liian paljon juhlakutsuja, lastenkoulun pyyntöjä tehdä 100 puunmuotoista lomaevästettä huomenna kello 8 mennessä, tai työtoverin, joka haluaa sinun hakevan vielä 25 dollaria pomon lahjaksi, vapaapäivät voivat saada ylivoimaisia. Kausi on erinomainen aika harjoittaa rajojen asettamista ja oppia sanomaan ei asioille, joita et halua tehdä tai jotka aiheuttaisivat tarpeettoman taakan sinulle.

Esimerkiksi, jos luokan vanhempi odottaa sinun tuovan kotitekoisia evästeitä, eikä sinulla vain ole aikaa leipoa niitä, kysy, voitko tuoda myymälässä ostettuja evästeitä sen sijaan. Voit myös hylätä kohteliaasti heidän pyyntönsä, varsinkin jos tunnet olosi liiaksi ylenmääräinen.

Aseta rajat itsellesi niin kauan kuin lomajuhlat ja -tapahtumat menevät. Jos sinulla on mukava mennä vain yhteen aktiviteettiin viikossa, se on hienoa. Valitse juhla tai ohjelma, joka kiinnostaa sinua eniten tai mikä on tärkein, ja vastaa sille. Kaikki muu saa kohtelias vastauksen.

Ei sanominen työtovereille lomien aikana on vähän hankala, koska et halua näyttää toimisto Scrooge tai Grinch. Kokeile kutsua nopea kokous, jotta pääset tuntemaan kaikkien ajatuksia lahjojen vaihdosta tai muista lomatapahtumista toimistossa. On todennäköistä, että kollegasi hyppäävät mielellään valkoisen norsun tänä vuonna tai pitävät yksinkertaisempaa juhlia, jos se tarkoittaa vähemmän stressiä ja vähemmän työtä heille.

2. Luo lomabudjetti

Jos olet herännyt liian moniin uudenvuodenpäiviin lomamenojen kanssa, yksi ratkaisu taloudelliseen stressiin on lomabudjetin tekeminen. Katso tavallista budjettiasi (jos et ole vielä luonut sitä, aloita tänään) Tiller tai Henkilökohtainen pääoma) nähdäksesi käytettävissä olevan tulotason suhteen sinun on työskenneltävä. Jos olet säästänyt koko vuoden ajan valmistautuaksesi talvilomiin, katso mitä säästötililläsi on.

Kun tiedät, mitkä numerot ovat, perusta budjettisi heille. Esimerkiksi, jos sinulla on 1 000 dollaria kuluttaa, se 1 000 dollaria on ylärajasi.

Seuraava askel on asettaa enimmäismäärä jokaiselle lahjalle, jonka aiot antaa tai jokaiselle lahjan vastaanottajalle, ja suunnitella, mitä kulutat koristeisiin, juomiin ja ruokaan.

3. Tutustu lahjojen antamiseen

Yritä ostaa lahjoja kaikille listallasi oleville kaikille vie paljon aikaa ja voi aiheuttaa ahdistusta.

Lomalahjojen asia on, että melkein kaikki tuntevat saman ahdistuksen heitä kohtaan. Ystäväsi ja perheesi viettävät todennäköisesti niin paljon aikaa, kun olet huolissasi siitä, mitä antaa sinulle tai korosti, että heidän lahjansa eivät ole tarpeeksi hyviä.

Sen sijaan, että stressataisit hiljaa, keskustele rakkaimpiesi kanssa rehellisestä lahjasta. On paljon tapoja, joilla voit työskennellä yhdessä vähentääksesi kuormitusta ja minimoidaksesi tämän yleisen lomastressin lähteen. Voit esimerkiksi:

• Sitoudut antamaan lahjoja vain lapsille. Muutama vuosi sitten sisarimme ja minä sopimme, että emme vaihta enää lahjoja, mutta ostamme silti veljiä ja veljiämme. Lapsille on paljon helpompaa tehdä ostoksia ja miellyttää lahjoja.
• Lahjoita yhdessä hyväntekeväisyyteen. Lomakauden on tarkoitus olla anteliaisuuden aikaa. Yksi tapa korostaa tätä on valitsemalla hyväntekeväisyysjärjestö lahjoittaaksesi perheen ja ystävien kanssa. Lahjoita lahjoituksesi kaikkien tuntemiesi tai kaipaamaasi henkilöiden kunniaksi tai lepää vain sisällössä tietosi, jota autat muille.
• Pidä salainen joulupukki. Jos et halua leikata lahjoja kokonaan tänä lomakautena, voit pienentää huomattavasti valitsemalla tehdä salaisen joulupukinvaihdon. Pyydä kaikkia osallistujia kirjoittamaan nimi ja yksi tai kaksi haluamaansa esinettä paperille. Laita paperi hattuun ja anna jokaisen valita yksi.
• Aseta tiukka hintaraja. Jos ostat lahjan salaiselle joulupukille tai hankit lahjoja lapsillesi, veljenpoikoillesi ja veljentytärillesi, anna itsellesi raja. Jotain enintään 25 dollaria tai 50 dollaria on usein ihanteellista.
• Ohita lahjapakkaus. Lahjojen ostaminen ei ole vain stressaavaa. On löytää aika kääriä myös ne. Ohita lahjakääre vähentääksesi stressiä ja säästääksesi resursseja. Jos et usko, että se on lahja ilman lahjakääriä, katso jos myymälä tarjoaa käärettä ilmaisena vai lisähintaisena palveluna.

4. Tee suunnitelma

Vaikka lomakaudella on tavallista, että aikataulua kierretään, sen ei tarvitse olla. Laadi kauden alussa suunnitelma tulevia viikkoja varten, jotta voit pysyä tavanomaisissa tapoissa ja toiminnoissa niin paljon kuin mahdollista.

Esimerkiksi, jos yleensä heräät ja kävelet ensimmäisenä aamulla, lyö päivittäinen kävelysi aikatauluusi koko joulukuun ajan, jotta otat sen todennäköisemmin. Jos matkustat lomalle, kerro isäntäillesi, että nautit aamulla kävelemästä ja haluatko ottaa yhden joka päivä. Ehkä he jopa seuraavat sinua.

Toinen osa suunnitelman tekemistä on luettelon tekeminen kaikesta, mitä sinun on tehtävä nyt ja lomakauden loppuun. Katso tehtäväluetteloasi ja seuraavien viikkojen aikataulusi ja valitse ajat, jolloin voit suorittaa erilaisia ​​tehtäviä. Käytä muutama tunti perjantai-iltana lyödä esimerkiksi lomalahjaostoksia. Tai vie jonkin aikaa lauantaiaamuna puuttua lomaleipomiseen.

5. Tee joitain "Me Time"

Älä unohda tehdä asioita, joista rakastat eniten kiireisen lomakauden aikana. Aivan kuten haluat suunnitella liikuntaa tai tehtäviä, on tärkeää suunnitella tekevän asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi.

"Minun aikasi" voi olla monenlaista, käymällä salonkiisi hiuksen leikkaamisesta pitkän kylpyyn. Siihen voi kuulua myös kotona istuminen kupillisen teetä kanssa, suosikki-TV-ohjelmasi seuraaminen tai kirjan lukeminen.

Vaikka et voi saada täyttä iltaa itsellesi, 10 tai 15 minuutin yksinäisyyden löytäminen ja keskittyminen itsellesi voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi lomakaudeksi.

6. Tee sopimus perheen kanssa

Jos vapaapäivät ovat synonyymi draamalle perheessäsi, saattaa olla aika soittaa aselepoon. Setäsi ei aio vakuuttaa, että hänen näkemyksensä ovat oikein, etkä ehdottomasti aio vakuuttaa häntä, että hänen näkemyksensä ovat roskaa rajoitetussa ajassa, jonka olet yhdessä. Joten päättää sopia eri mieltä tästä lomakaudesta.

Se auttaa myös luettelossa aiheista, joista et keskustele loma-aterioiden yhteydessä tai muissa perhetoiminnoissa. Perheeni edustaa melko paljon koko poliittista ja uskonnollista näkemystä. Meillä on myös jotain, jota kutsutaan "kielletyksi luetteloksi", joka sisältää asioita, joista vain ei puhuta päivällispöydässä. Se sisältää jopa perheen juorut, jotka ihmiset kyllästyivät harkitsemaan uusimistaan ​​joka kerta kun tapaamme. Luettelosi voi koostua mistä tahansa haluat tai mistä tahansa aiheesta on kiistelty perheenjäsenten keskuudessa. Tällä tavoin perheesi voi välttää poliittisia väitteitä ja uskonnosta käytäviä keskusteluja, jotka voivat pilata juhlallisen tunnelman.

Sitten, jos keskustelu suuntautuu aiheeseen, joka asettaa kaikki reunalle, soita aikakatkaisu. Muistuta perhettäsi, että olet täällä kaikki viettämään toisiaan ja rakkautta, joka sinulla on, ja että ei ole aika tai paikka puhua kiistanalaisista asioista.

Lopullinen sana

Olemme kaikki odottaneet, että vapaapäivät ovat stressin ja ahdistuksen aikaa. Mutta heidän ei tarvitse olla. Muista, että kauden tarkoituksena on nauttia ajasta rakastamasi kanssa, juhlia uskonnollisia tai perheperinteitä ja toivottaa uuden vuoden alku tervetulleeksi.

Asettamalla tarpeesi ensisijaiseksi ja kommunikoimalla avoimesti ja rehellisesti ystävien, perheen ja työtovereiden kanssa, autat sinua kokoamaan lomakauden, joka on niin rento kuin mahdollista. Kun kaikki hyväksyt ohittaa tai leikata lahjoja tai välttää aiheita, jotka herättävät vihaisia ​​tunteita, löydät todennäköisesti, että vapaapäivät ovat todella rauhan ja hyvän tahdon aikaa..

Onko lomat stressaavia? Mitä teet rentoutuaksesi kauden aikana?