Kuinka pysyä terveenä ja estää sairastumasta lomalla matkustettaessa

Tässä on vinkkejä ja parhaita käytäntöjä terveellisyyden säilyttämiseksi lomalla riippumatta siitä, matkustatko kansainvälisesti vai kotimaassa.

Ennen kuin menet

On olemassa joitain tärkeitä asioita, joista on huolehdittava, ennen kuin edes lähdet kotiin matkallesi. Benjamin Franklin oli oikeassa, kun hän sanoi: "Unssi ennaltaehkäisyä on punnan parannuksen arvoinen." On parempi olla varautunut mihinkään etukäteen, sen sijaan, että joudut sokeaan asiaan, kun olet tiellä ja et ole varustettu käsittelemään sitä. Noudata tätä mielestäsi valmistautuaksesi lomaan seuraavia ohjeita.

1. Hanki tarkistus

Jos sinulla on jonkinlainen terveysongelma tai et ole käynyt lääkärillä jonkin aikaa, on hyvä idea hankkia perustarkastus ennen lähtöä lomalle. Se voi auttaa varmistamaan, että olet terve, sinulla on riittävästi annoksia kaikkia reseptejäsi käsillä ja olet valmis matkustamaan. Se antaa sinulle myös mahdollisuuden kysyä lääkäriltäsi kaikkia määräpaikkaan liittyviä neuvoja, mukaan lukien vaadittavat rokotteet.

2. Aikataulu tarvittavat rokotteet

Kotimaan matkoilla sinun ei todennäköisesti tarvitse saada muita rokotteita kuin ehkä tetanuksen laukaus. Jos olet tekemässä kansainvälistä matkaa, saatat kuitenkin tarvita keltakuume-, hepatiitti- tai lavantautirokotetta tai kierroksen malarialääkkeitä.

Vaikka olet saanut matkailuun liittyviä rokotteita aiemmin, useimmat vanhenevat tietyn ajan kuluttua, eivätkä ne ole enää tehokkaita. Jos et muista viimeistä rokotetta, tee ajanvaraus ajan tasalle. Suunnitelessasi ulkomaanmatkaa, tutkitse rokotteita CDC-verkkosivustolla mahdollisimman pian; jotkut vaativat kaksi annosta, jotka annetaan kuukausien välein. Noudata kaikkia terveydenhuollon tarjoajasi ohjeita parhaan mahdollisen tehon saavuttamiseksi.

3. Tutkimusveden neuvoja

Jos matkustat Yhdysvaltojen sisällä, sinun ei todennäköisesti tarvitse huolehtia siitä, onko määränpäässäsi oleva vesi turvallista nauttia - ellei sinulla ole erittäin herkkä vatsa tai vahingoittunut immuunijärjestelmä. Jos olet menossa toiseen maahan, etenkin kehitysmaahan, et ehkä halua juoda vettä ja riskiä tarttua vesioireisiin, jotka voivat aiheuttaa tuhoa vatsasi ja lomalle. Tee tutkimusta nähdäksesi, mitä suositellaan määränpäähänsi.

Ennen kuin lähden matkalle, haluan tarkistaa, mitä sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittavat Resurssiensa matkustajille -sivulla. Epävarmoissa tapauksissa ostan aina pullotettua vettä määränpäähänni sekä juomiseksi että hampaiden harjaamiseksi. Ellei se ole välttämätöntä, en kuitenkaan halua tuhlata rahaa, kun vesijohtovesi on täysin hienoa juoda, enkä halua lisätä kertakäyttöisistä pulloista peräisin olevan muovijätteen määrää, jonka olen osaltaan paikallisessa ympäristössä.

4. Tietää ensiapua

Sinun ei tarvitse olla lääkäri harjataksesi ensiapua ja pakataksesi muutaman tarvikkeen, joka säästää rahaa ja vaivaa lomalla. Jos pieniä vammoja tai sairauksia ilmaantuu, voi olla hyödyllistä tietää ensiavun välttämättömyydet, kuten kuinka haava desinfioida tai mikä lääke sopii parhaiten erilaisille vatsavaivoille, ja saada muutamia välttämättömiä hätäpakkaus esineitä matkalaukkuasi..

On paljon helpompaa, että siteet ja kipulääkkeet ovat mukanasi, etkä käytä niitä, kuin yrittää jäljittää niitä maassa, jossa et puhu kieltä, kun olet ahdingossa. Cleveland-klinikalla on kätevä luettelo ensiapuvälineistä, joita pakata matkalla. Lisää vapaasti mitä tahansa kotona käyttämääsi, kun satut tai tunnet olosi säähän.

5. Ymmärrä sairausvakuutuksesi

Ennen kuin lähdet matkalle, on tärkeää tietää, mitä sairausvakuutuksesi tekee ja ei kata. Jos joudut esimerkiksi hakemaan lääkärisi, joka on verkon ulkopuolella, vaadiiko se ennakkohyväksyntää koskevaa puhelua? Entä jos se on tuntien jälkeen tai viikonloppuna? Millainen toiminta hätäapua varten on, jos olet poissa maasta? Tarvitseeko sinun ilmoittaa sairausvakuutusyhtiöllesi, että olet menossa ulkomaille?

Älä unohda tarkastella kaikkia etuja, joita sinulla voi olla työnantajan kautta sairausvakuutuksen ulkopuolella. Monet yritykset tarjoavat erilaisia ​​etuja työntekijöiden avustusohjelmien kautta, mukaan lukien yritykset, jotka voivat auttaa sinua koordinoimaan kiireellisiä sairaanhoitoja ja kuljetuksia tarvittaessa. Jälleen on parempi tietää, mihin etuihin sinulla on oikeus, etkä koskaan tarvitse niitä, kuin olla kaukana kotoa ja kohdata hätätilanne, johon et ole varautunut.

6. Harkitse matkavakuutusta

Tilanteestasi ja nykyisestä kattavuudestasi riippuen Allianz Travelin matkavakuutus voi olla joko hyvä sijoitus huonoa onnea vastaan ​​tai rahanhukkaa. Tutkimalla matkavakuutuksia ja pohtimalla, onko sinun todella ostaa se, voit säästää rahaa ja päänsärkyä matkalla.

Jos uskot, että asunnonomistajasi voivat kattaa vaivat, kuten kadonneet matkalaukut ja vuokra-auton naarmut, varmista, että ymmärrät vakuutuksesi kattavuuden ennen lähtöä matkallesi, jotta et lopu rahaa tuhlaamaan ylimääräisiä vakuutuksia, joita et tarvitse.

Mitä tuoda

Jos sairastat matkalla, on tärkeää tuoda oikeat tavarat mukanasi sen sijaan, että tarvitset niitä jäljittämään ulkomaalaiselta. Ensinnäkin on vaikea selvittää ohjeita lääkkeiden oikealle annostelulle, jos tarkastelet vieraalla kielellä varustettua etikettiä. Toiseksi, usein on kalliimpaa ostaa jotain kiireessä, vaikka se olisi jotain niin vaaratonta kuin side. Tässä on mitä pakkaa matkallesi pysyäksesi terveenä - ja huolehtiaksesi itsestäsi, jos sairastat.

7. Ota lääkkeesi ja vitamiinit

Jos otat päivittäisiä lääkkeitä, tuo ne mukanasi matkalaukkusi tai kukkaroisi kanssa, jotta sinulla olisi ne käsillä, jos lentoyhtiö kadottaa tarkistetun matkatavaran tai varastetaan kuljetuksen aikana. On myös hyvä idea tuoda muutaman päivän lisäarvoa vain siinä tapauksessa, että matkaonnettomuudet viivästyttävät paluutasi kotiin.

Jos otat päivittäin vitamiineja, allergisia nenäsumuteita tai muita käsimyymälääkkeitä, tuo ne myös. Yritä miettiä mitä tahansa otat kotona terveyden ylläpitämiseksi, monivitamiinista antatsiideihin, ja tuo ne, jotka ovat mukanasi lomalla.

8. Käytä käsipuhdistinta

Vaikka et yleensä käytä käsipuhdistusainetta, on hyvä, että olet juuttunut kukkaroosi tai reppuisi matkalla. Jos olet poissa nähtävyyksistä, käynyt julkisella liikenteellä tai vain tekemässä vuorovaikutusta useampien ihmisten kanssa kuin tavallisesti, on aina fiksu pitää desinfiointilaite käteväksi, jos et voi pestä kätesi kunnolla saippualla ja vedellä ennen syömistä. Jos matkustat maassa, jossa vesi on turhia, voit käyttää käsipuhdistusainetta pestäväsi kädet saippualla ja vedellä, mikäli niissä on pysyviä bakteereja tai bakteereja.

Kun olet matkalla, immuunijärjestelmääsi pommitetaan kaikenlaisia ​​uusia bakteereja ja stressitekijöitä, joten saatat olla itsesi alttiimpi sairastumiselle kuin kotona yleensä. Käsinpuhdistimen käyttäminen ennen syömistä tai julkisesta bussista poistumisen jälkeen on kuin antaa sinulle ylimääräinen vakuutus näitä pommituksia vastaan.

Kun olet siellä

Se voi olla houkutteleva pakata matkasuunnitelmasi, ajaa itsesi ragdiksi ja antaa ylihintaan lomalle lomalla ollessasi, mutta taistele niihin kehotuksiin ja tee itsellesi palvelus. Hoito vartaloosi matkoillasi on välttämätöntä terveellisyyden säilyttämiseksi ja matkan nauttimiseksi.

9. Saa paljon nukkua

On hauskaa pysyä myöhässä nähtävyyksien katselua ja nauttia yöelämästä määränpäässäsi, mutta yritä saada vähintään seitsemän-kahdeksan tuntia nukkua yötä kohti matkan aikana. Uni on, kun kehosi korjaa itsensä, ja oleskelu liian myöhään useita yötä peräkkäin tai kokonaan ZZZ: n ohittaminen voi olla resepti katastrofille. Olet väsynyt, hajaantunut ja alttiimpi sairaudelle.

Jos sinulla on ongelmia nukahtamisessa tai nukkumisessa, harkitse luonnollisia lääkkeitä, kuten melatoniinia tai reseptilääkkeiden käyttöä. Jos voit puristua nokossa matkan aikana, ota myös tämä tilaisuus saada niin paljon lepoa kuin pystyt samalla saadaksesi kaiken irti lomastasi.

10. Combat Jet Lag

Useiden aikavyöhykkeiden ylittäminen nopeammin kuin kehosi pystyy säätämään, on resepti suihkuviiveelle. Suurin osa meistä on kokenut sen aiemmin: tunne, joka on synkronoituna määränpäähänne olevan ajan kanssa tai uupunut kauan ennen kuin aurinko laskee. Jos voit kouluttaa vartaloasi mukautumaan hitaasti määränpäähänsi aikavyöhykkeelle ennen kuin edes lähdet kotoa, voit varmistaa, että saat nukkua laadukkaasti ja välttää murentuneisuutta ja väsymystä lomallasi lomalla.

Säädä ensin hitaasti määränpään aikaasi ennen lähtöä. Voit tehdä tämän lomallesi johtavissa päivissä säätämällä asteittain nukkumis- ja herätysaikasi määränpään aikavyöhykkeelle.

Juo paljon vettä lennolla määränpäähänsi ja säädä kello ja matkapuhelin uuteen aikaan heti valmistautuaksesi henkisesti uuteen aikavyöhykkeeseen..

Viimeinkin, kun saavut, pysy hereillä ja ole varovainen siihen asti, kunnes siellä on nukkumaanmenoa. Tällöin voit heti hemmotella itseäsi ja yrittää nukkua hyvää yöunetta, mahdollisesti silmämaskin ja korvatulppien avulla. Aseta lopuksi herätys heräämään auringon kanssa, ja olet matkalla lykkäämään jet viivettä ja pysymään terveenä.

11. Torju korkeussairaus

Jos matkustat vuorille merenpinnan yläpuolelta, saatat olla alttiina korkeussairaudelle. Tunnetaan myös nimellä ”akuutti vuoristosairaus”, korkeussairaus on mikä tahansa fyysinen hätä, jota kehosi kokee, kun sillä on vaikeuksia sopeutua korkeilla korkeuksilla havaittuihin alhaisempiin happitasoihin. Se voi ilmetä monin tavoin, mukaan lukien pahoinvointi, väsymys, päänsärky, hengenahdistus, huimaus, ruokahaluttomuus ja unihäiriöt..

Korkeussairaus on melko yleinen ja sitä esiintyy kaiken ikäisissä ja fyysisessä kunnossa olevilla ihmisillä, joten on syytä tietää, jos olet matkalla paikkaan, joka istuu korkealla merenpinnan yläpuolella. Voit torjua korkeussairautta nukkumalla paljon, välttämällä alkoholia, juomalla paljon vettä ja ottamalla kipua lievittävää ainetta, kuten ibuprofeenia.

12. Syö hyvin

Suuri osa matkustamisen hauskaa on saada nauttia paljon uutta ja erilaisia ​​ruokia. Tämän hemmottelun seurauksena on kuitenkin riski sairastua. Yritä tasapainottaa syöminen hauskanpitoa vastaan ​​hyvin syömisen kanssa, ja kehosi kiittää sinua. Jos aiot syöksyä illallisella, nauti suhteellisen terveellinen aamiainen ja lounas runsaalla kuitulla sekä hedelmillä ja vihanneksilla. Tarjoamalla kehollesi terveellistä polttoainetta, voit mennä pitkälle kohti sairauden torjumista lomalla ollessasi.

Jos olet menossa eksoottiseen tai kehitysmaahan, on joitain asioita, jotka on pidettävä mielessä elintarviketurvallisuuden suhteen. Kun valitset katukauppiaita tai ruokakojuja, valitse niistä, joissa ihmiset käyttävät käsineitä ruoan käsittelemiseen eivätkä käsittele ruokaa samoilla käsillä, joita käyttävät käteissuoritusten suorittamiseen. Käteinen raha on tunnetusti likainen ja limainen, ja haluat välttää näiden bakteerien saantia ruokaan, jota aiot nauttia. Jos syöt katukärrystä tai muulta kuin ravintolamyyjältä, yritä valita sellainen, josta näet, että ruoka valmistetaan tilauksen yhteydessä. Tämä vähentää aikaa, jonka bakteerien on kasvaa, toisin kuin ruoka, joka on istunut tuntien ajan huoneenlämmössä.

Viimeiseksi suorita Google-haku selvittääksesi, ovatko hedelmät ja vihannekset turvallisia syödä vai ovatko ne kasvaneet ja pesty likaisella vedellä. Jos olet epävarma, erehdy varovaisuuden puolella ja valitse vain tuotteita, joissa on kuorinta tai jotka on keitetty tai säilötty. Tämä voi olla yhtä helppoa kuin tilata höyrytettyjä vihanneksia salaatin kanssa illallisella tai pyyhkiä appelsiinia jollain käsinpuhdistusaineella ennen kuorinta ja syömistä.

13. Rajoita alkoholin saanti

Se voi olla houkuttelevaa juoda enemmän alkoholia kuin olet tottunut lomallesi. Tämä voi kuitenkin vaarantaa immuunijärjestelmääsi, joka jo ryhdyttää matkan aikana. Harkitse alkoholin vähentämistä tai pidättäytymistä kokonaan lomasta ollessasi.

Jos tämä ei kuulosta hauskalta, yritä tasapainottaa juoma-arvosi muiden terveellisten toimintojen kanssa, kuten syödä hyvin, nukkua paljon ja juoda paljon vettä. Pysyminen hydratoituneena, etenkin jos olet auringossa paljon tai kävelee enemmän kuin tavallisesti, on pitkä matka alkoholin kuivuneiden vaikutusten lieventämiseen. Jos huomaat kuivuneesi, vaihda veteen tai juomaan, jossa on elektrolyyttejä, kuten urheilujuoma tai kookosvesi.

14. Tahdista itsesi

Suosikki matkasuunnitelmani ovat hillopakattuja auringonlaskua auringonlaskuun, mutta juokseminen maahan voi olla resepti katastrofille. Niin houkuttelevaa kuin voi olla, että suunnittelet joka tunti lomalle lomalla, jätä aikaa rentoutumiseen ja lepoon. Jos et ole nappaaja, etsi paikallinen kahvila tai puisto, jossa voit ainakin istua jonkin aikaa ja levätä jalat.

Nähtävyyksiin tutustuminen on yksi lomien parhaimmista osista, mutta et, jos olet liian väsynyt ja sairas nauttimaan nähtävyyksistä. Varsinkin ensimmäisten päivien aikana uudessa määränpäässä, kun kaikki ovat toipumassa jet-viiveestä ja siirtymässä lomalle, anna aikaa aikataulussa levätä ja toipua. Immuunijärjestelmäsi kiittää sinua.

15. treenaa

Saatat ajatella itsellesi: “Työskenteletkö lomalla? Jumalanpilkkaa!” Mutta kuule minut. Vaikka et nyöritä lenkkariasi ja juoksut viisi mailia joka aamu, kehon liikuttaminen voi auttaa sinua pysymään terveenä ja onnellinen matkalla.

Pakkaa mukavat vaatteet jooga- tai venytystiloihin hotellihuoneeseesi torjumaan vaikutuksia, jotka aiheutuvat pienestä lentokoneesta tai turvaistuimesta tuntikausia kerrallaan. Levitä kädet ja jalat sängylle ja hengitä syvästi nenän läpi muutaman minuutin ajan joka aamu tai ilta. Yritä kävellä, jos olet istunut rannalla koko päivän. Sinut hämmästyttää kuinka paljon nämä pienet asiat voivat auttaa sinua pysymään terveenä ja tuntemaan olosi onnelliseksi ja rentoutumaan lomalla.

Mitä tehdä, jos sairastat lomalla

Jos kaikista varotoimenpiteistä huolimatta huomaat edelleenkin tulevan kurkkukipua tai vatsavaivoja matkallesi, käsittele sitä seuraavasti.

16. Juo paljon vettä ja vältä alkoholia

Juomalla paljon vettä varmistetaan, että kehosi ei taistele dehydraatiota minkään muun torjumisen lisäksi. Pysyminen hydratoituneena auttaa myös munuaisiasi tekemään työnsä suodattamalla kehosta jätettä.

Vältä samalla tavalla alkoholia, jos tunnet olosi pahoin. Se kuivattaa sinua, pahentaa oireita, kuten päänsärkyä ja kehon kipuja, ja voi myös vähentää kehon kykyä torjua infektioita ja muita vaivoja.

17. Saa paljon lepoa

Sen sijaan, että voisit käydä läpi koko päivän nähtävyyksiä, käpertyä majoituksellasi kirjalla tai elokuvalla ja yritä levätä. Et ehkä ole kuvitellut viettävänsi koko loman päivää lomassa sängyssä Netflixin kanssa, mutta se on silti parempaa kuin olla töissä ja auttaa sinua toipumaan nopeammin kuin jos kynnet koko matkasuunnitelmasi ollessasi kauhistunut..

18. Syö Bland Foods

Kun etsit jotain itsesi ylläpitämiseksi taas parantuessaan tiellä, pidä kiinni vaatimattomista, tavallisista ruuista. Vältä raakatuotteita, meijerituotteita, kaikkea muuta, joka ei välttämättä ole tuoretta, ja kaikkea sellaista, jota useat ihmiset ovat hoitaneet. Sen sijaan valitse valkoinen riisi, leipä tai tavalliset ruuansulatuskeksit ja tavallinen pasta.

Jos kärsit kurkkukipusta tai muista flunssan kaltaisista oireista, luonnolliset kylmä- ja flunssahoitovalmisteet, kuten kuuma tee tai vesi sitruunalla, voivat olla rauhoittavat ja voivat myös auttaa avaamaan sinus.

Jos sinulla on maha-suolikanavan häiriöitä, ota kiinni erittäin vaatimattomista, jalostetuista elintarvikkeista, kuten tavallisista kekseistä tai viljasta. Varmista, että nesteytät hyvin ja etsi nesteitä elektrolyyttien kanssa, jotta voit torjua kuivumista. Kun tunnet olosi vakaammaksi, voit palauttaa meijerin uudelleen jogurttina, joka yleensä sisältää probiootteja, tai eläviä bakteereja, jotka ovat hyviä ruuansulatuksellesi ja suoliston terveydelle..

Lisää kofeiini hitaasti, koska se voi olla vaikeaa vatsallesi ja yleensä kuivattaa sinua. Aloita heikolla teellä ja jatka ylöspäin sieltä. Vältä alkoholia, kunnes tunnet olosi täysin toipunut, tai voit laittaa itsesi takaisin neliöön.

19. Hanki apua

Jos havaitset itsesi täysin sairauden kimppuun matkalla, voi olla aika kysyä apua. Aloita vastaanotosta, jos yövyt hotellissa, ja kysy, voivatko he suositella lääkäriä tai sairaalaa, joka vie ulkomaalaisia ​​ja viime hetken potilaita. Jos yövyt majoissa, joissa ei ole vastaanottoa, katso verkosta, onko lähellä paikallista lääkäriä tai klinikkaa, joka voi nähdä sinut.

Vaihtoehtoisesti voit nähdä, antaakö kotisi perusterveydenhuollon lääkäri sinulle joitain hoitosuosituksia tai ohjata klinikkaa etäyhteyden kautta puhelimen, videopuhelun tai sähköpostin välityksellä. Jos sinulla on matkakaveri, joka ei ole sairas, voit lähettää hänet apteekkiin tai myymälään varastoimaan tarvikkeita, mukaan lukien lääkkeet, joita sinulla ei ehkä ole matkapaketissasi.

Jos olet ollut sairas yli 24 tunnin ajan, sinulla on erittäin korkea kuume (yli 102 astetta) tai jos sinulla on flunssan kaltaisia ​​oireita ja vierailet alueella, joka tunnetaan malariasta, voi olla aika soittaa suurille aseet. Ota yhteyttä vakuutusyhtiöösi ja katso, mitä he suosittelevat oireidesi ja kattavuutesi perusteella. Voit myös pyytää apua Yhdysvaltain suurlähetystöön tai konsulaattiin Yhdysvaltojen suurlähetystöjen, konsulaattien ja edustustot-verkkosivuston kautta..

Viimeinkin, jos sinulla on matkavakuutus, ota yhteyttä palveluntarjoajaan ja kysy, mitä he voivat tehdä auttaakseen, olipa kyseessä sitten pääsy paikallisessa sairaalassa vai selvittää, kuinka järjestää kuljetus takaisin kotiin..

Lopullinen sana

Mikään ei pilaa matkaa, kuten sairastuminen niin et koskaan poistu hotellihuoneesta tai puuttuu pitkään odotettu kiertue tai ennakkomaksuvaraus, koska sinusta tuntuu kauhistuttavalta. Lomalla terveenä pysymisen ei tarvitse tuntea uhraa; Kun teet vain vähän auttaaksesi sinua ja perhettäsi välttämään sairauksia, pidät matkasi suistumatta.

Oletko koskaan sairastunut lomalla? Mitä teit parantaaksesi? Mitä perheesi matkaoppaassa on?