Kuinka lopettaa digitaalisen tiedonkeruulaitteen käyttö ja pilata elämäsi

Ei niin nopeasti. Siellä on myös postilaatikkosi, jossa on noin 20 000 sähköpostiviestiä, digitaaliset valokuvat (vielä noin 30 000 artikkelia), sadat kannettavan tietokoneesi tiedostot ja kansiot, ja kuusi tuntia päivässä viettämällä selaamalla sosiaalista mediaa ja verkkokaupoissa.

On vaikea puhua minimalismin tarjoamista vapauksista käsittelemättä digitaalisen elämämme syvää vaikutusta onnellisuuteen ja hyvinvointiin. Digitaalitiedostojen paristaminen ja näyttöajan lyhentäminen on yhtä tärkeää kuin omaisuutensa hajottaminen - ja yhtä vapauttava.

Mitä hyötyä tästä tehdään? Parempi organisaatio ja tuottavuus, jotka molemmat ovat tärkeitä urallasi. Enemmän aikaa, koska käytät vähemmän sitä käsittelemään sähköistä dataa ja mieletöntä web-selaamista. Enemmän rahaa, koska vietät vähemmän aikaa ostoksille verkossa ja ostaessasi asioita, joita et tarvitse. Ja enemmän onnea, koska teet sen sijaan asioita, jotka lisäävät elämällesi merkitystä, kuten viettää enemmän aikaa perheen kanssa tai nauttia harrastuksesta.

Liian suuren näyttöajan vaikutukset

Suurin osa meistä ymmärtää viettävänsä liikaa aikaa älypuhelimiin ja tablet-laitteisiin. Mutta et ehkä ole tietoinen kaikista tämän näyttöajan vaikutuksista sinuun. Ne sisältävät:

1. Hyvinvoinnin heikentyneet tunteet

Tutkimukset osoittavat, että mitä enemmän aikaa käytät puhelimeesi tai tablet-laitteesi katsomiseen, sitä huonompi tunnet olosi.

Emotion-lehdessä julkaistussa 15 vuotta kestäneessä tutkimuksessa todettiin, että murrosikäisten hyvinvointi laski dramaattisesti vuoden 2012 jälkeen, kun tutkijat päättelivät, että enemmän teini-ikäisiä käytti älypuhelinteknologiaa. Mitä enemmän aikaa murrosikäiset viettävät näytön edessä päivittäin, sitä heikompi on heidän itsensä ilmoittama psykologinen hyvinvointi.

Toisessa tutkimuksessa, tämä kliinisessä psykologisessa tieteessä, havaittiin, että nuoret, jotka viettivät enemmän aikaa uuteen mediaan - johon sisältyy sosiaalinen media ja älypuhelimet - ilmoittivat todennäköisemmin mielenterveysongelmista kuin ne, jotka viettivät enemmän aikaa näytön vaivattomiin toimintoihin, kuten kotitehtävät, henkilökohtainen sosiaalinen vuorovaikutus sekä urheilu ja liikunta. Itsemurhien määrä oli myös korkeampi niille, jotka viettivät enemmän aikaa näytön edessä.

2. Huonompi unenlaatu

Vuoden 2016 tutkimuksessa, joka julkaistiin PLOS ONE -lehdessä, pääteltiin, että älypuhelimien käytön lisääntyminen, etenkin ennen nukkumaanmenoa, johtaa huonompaan unen laatuun.

Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Applied Physiology -julkaisussa, havaittiin, että ajan viettäminen lyhytaaltoisilla valosignaaleilla varustetun LED-näytön edessä - toisin sanoen sinisen valon näytöissä, kuten kannettavissa, tablet-laitteissa ja älypuhelimissa - vähentää merkittävästi vapauttaa melatoniinihormonia, joka auttaa pudottamaan ja nukkumaan. Tutkijat huomasivat myös, että sinisen valon näytöt lisäsivät valppautta. Lisääntynyt valppaus on suuri päiväaikana, mutta illalla se voi johtaa pitkäaikaisiin unihäiriöihin, masennukseen ja jopa sydän- ja verisuonitauteihin.

3. Suurempi ahdistus

Liian paljon aikaa älypuhelimellasi käyttäminen voi lisätä ahdistuksen ja masennuksen tunteitasi. Julkaisussa Behavior & Information Technology julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että älypuhelinten väärinkäyttäjillä olleet yliopisto-opiskelijat osoittivat suurempaa ahdistuneisuuden todennäköisyyttä verrattuna opiskelijoihin, jotka eivät olleet riippuvaisia ​​puhelimistaan. Riippuvuusopiskelijoilla oli myös suurempi todennäköisyys kliinisesti merkittävistä perheongelmista kuin niillä, jotka eivät olleet riippuvaisia.

Ahdistuneisuus lisääntyy myös aikuisilla, mitä enemmän älypuhelimia käytetään. Haastattelussa ABC News -yritykselle tohtori Nancy Cheever, joka tutki matkapuhelimien käytön ja ahdistuksen välistä yhteyttä Kalifornian osavaltion yliopistolle Dominguez Hillsille, sanoo, että kyseessä on jatkuva, positiivinen palautteen silmukka: Puhelimet pitävät meidät jatkuvassa ahdistuksen tilassa. Ainoa vapautus ahdistuksesta on katsoa puhelimeemme. Mitä enemmän me niitä käytämme, sitä innostuneempi tuntuu heidän käytöstään.

4. Lisää yksinäisyyttä

Huolimatta siitä, että olemme yhteydessä useampiin ihmisiin kuin missään muussa historian vaiheessa, olemme yhä yksinäisiä ja eristyneitä. Yli 20 000 aikuista koskevassa kansallisessa tutkimuksessa Cigna havaitsi, että melkein puolet amerikkalaisista ilmoitti tuntevansa toisinaan tai aina yksin, kun taas viides viidestä kertoi tuntevansa harvoin tai ei koskaan tuntevansa olevansa lähellä ihmisiä. Lisäksi vain puolet amerikkalaisista kertoi tekevänsä merkityksellistä sosiaalista vuorovaikutusta päivittäin.

Meillä on runsaasti "ystäviä" verkossa, mutta nämä ystävyyssuhteet ovat usein tyhjiä ja merkityksettömiä, etenkin verrattuna etuihin, joita syntyy tapaamisesta kasvokkain ihmisten kanssa, joiden tunnemme.

Oletko digitaalinen hoarder?

Saatat nauraa sanasta ”digitaalinen kynä”, mutta se on todellinen asia. Computers in Human Behavior -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan varastointi, joka liittyy fyysisten esineiden kertymiseen, on suhteellisen uusi psykiatrinen häiriö. Mutta digitaalinen kerääminen on vielä uudempi ilmiö.

”Digitaalinen varastointi” määritellään digitaalisten tiedostojen - henkilökohtaisten ja työhön liittyvien - kerääntymiseksi ja haluttomuudeksi poistaa elektronisia tiedostoja ja valokuvia siihen pisteeseen, missä ne aiheuttavat stressiä, häiriöitä ja muita negatiivisia seurauksia. Digitaalisen keräyksen yleisyydestä on hyvin vähän tutkimusta, koska se on niin uusi. Merkkejä siitä, että saatat pitää elektronisia tietojasi, ovat kuitenkin:

• Puhelimessa loppuu usein muisti, koska se on niin täynnä valokuvia, MP3-tiedostoja, tekstejä ja PDF-tiedostoja.
• Sinulla on vaikea löytää tiedostoa tai valokuvaa tarvittaessa, koska joudut seulomaan niin paljon sisältöä.
• Olet huolestunut, kun aloitat sähköisen tiedoston poistamisen ja ajattelet, että "tarvitsen tätä joskus."
• Sinulla on loputon luettelo Internet-kirjanmerkeistä, joihin et enää viitata.
• Kotinäyttösi on täynnä sovelluksia tai työpöydän kuvakkeita.
• Sinulla on satoja "ystäviä" Facebookissa, sinulla ei ole aavistustakaan siitä, kuka he ovat, ja et silti halua ystävystyä heistä.
• Olet tallentanut satoja tai jopa tuhansia sähköposteja "joka tapauksessa".

On tärkeää ymmärtää, että keräämisellä on paljon tekemistä hallintotuntosi kanssa. Jos sinulla on 600 sähköpostia, silti nämä sähköpostit ovat hyvin järjestettyjä, arvokkaita ja voit helposti löytää tarvitsemasi, sitä ei pidetä keräämisessä. Stressistasonne ei nouse, kun joudut käyttämään tiettyä sähköpostia.

Jos kuitenkin sinusta tuntuu, että sinulla ei ole hallintaa digitaalisesta sisällöstäsi, et löydä tarvitsemasi, kun tarvitset sitä, ja olet huolissasi tiedostojen poistamisesta, tämä aiheuttaa sinulle stressiä ja se voidaan harkita digitaalinen kotelointi.

Kuinka saada digitaalinen elämäsi järjestetyksi

Digitaalinen purku tapahtuu tyypillisesti kaksisuuntaisella lähestymistavalla. Ensinnäkin se tarkoittaa digitaalisten tiedostojen ja valokuvien järjestämistä ja minimointia, jotta tunteisit vähemmän hätää kaiken verkkosisällön pelkän määrän vuoksi. Siihen sisältyy myös näytön edessä päivittäin vietetyn ajan vähentäminen riippumatta siitä, luetko sähköpostia tai selaatko Instagramia.

Osa ongelmasta on, että sähköisen tiedon kerääminen on niin helppoa. Puhelimillamme on uskomattoman paljon tallennustilaa verrattuna vain viisi vuotta sitten, ja pilvitallennuksen ansiosta voimme vaivattomasti tallentaa mielenkiintoisen määrän tietoja edes maksamatta siitä.

Joten aloitetaan ensimmäisestä vaiheesta: digitaalitiedostojen järjestäminen ja paikoittaminen.

Vinkkejä digitaalisten tiedostojesi purkamiseen

BBC: n mainitseman tutkimuksen mukaan keskimääräisen ihmisen postilaatikko sisältää 102 lukematonta ja 331 luettua sähköpostia. Toisessa McKinsey & Company: n suorittamassa tutkimuksessa havaittiin, että keskivertokuluttaja viettää 28% työviikostaan ​​lukemalla ja kirjoittamalla sähköposteja.

Sähköposti on uskomattoman hyödyllinen, mutta se on myös valtava stressinlähde monille ihmisille. Onneksi on olemassa useita strategioita, joiden avulla voit organisoida sähköpostisi paremmin.

1. Vastaa nopeasti

Yksi strategia on käyttää kahden minuutin sääntöä: Jos sähköposti tulee ja vastaaminen vie vähemmän kuin kaksi minuuttia, huolehdi siitä heti ja palaa sitten takaisin tekemääsi.

Tämä strategia voi toimia hyvin joillekin ihmisille, mutta se voi häiritä toisia. Jatkuva vastaaminen sähköpostiin koko päivän voi estää sinua keskittymästä syvällisesti tärkeimpiin töihin tai hankkeisiin. Jos tämä on valettu sinulle, voit parantaa tuottavuuttasi sammuttamalla sähköpostihälytykset ja kokeilemalla seuraavaa strategiaa.

2. Käsittele sähköposti tiettyinä aikoina

Monien mielestä he ovat tuottavampia, kun he varaavat tietyt aikajaksot sähköpostien lukemiseen ja käsittelemiseen. Esimerkiksi, he voivat tarkistaa sähköpostin ensimmäisenä aamulla, heti ennen lounaalle suuntautumista ja päivän lopussa.

Jos et usko, että asiakkaasi tai työtoverisi arvostavat viivettä, harkitse sähköpostiviestin laatimista, jotta ihmiset tietävät milloin odottaa vastausta. Tim Ferriss kertoo kirjassaan "4 tunnin työviikko", että hän käyttää tätä automaattista vastausta:

”Suuren työmäärän vuoksi tarkistan ja vastaan ​​sähköposteihin kahdesti päivässä klo 12.00 ET [tai aikavyöhykkeesi] ja 16:00 ET. Jos tarvitset kiireellistä apua (varmista, että se on kiireellinen), joka ei voi odottaa joko klo 12.00 tai 16.00, ota minuun yhteyttä puhelimitse numeroon 555-555-5555. ”

Tämänkaltainen sähköpostiviesti antaa ihmisille tietää, että et jätä niitä huomiotta, ja he voivat odottaa vastausta sinulta tietyllä hetkellä. Ja jos kyseessä on todella hätätapaus, he soittavat sinulle.

3. Järjestä postilaatikko

Jos kaikilla sähköpostiviesteillä on taipumus istua postilaatikossa, jos tarvitset niitä, sinun on luotava tiedostokansiojärjestelmä niiden järjestämistä varten.

Temppu hyödyllisen järjestelmän luomiseen on aloittaa laajoilla kategorioilla ja sitten tarkentua, kun poraat alas. Voit esimerkiksi luoda kolme ”vanhempaa” luokkaa, kuten “Asiakkaat”, “Kollegat” ja “Projektit”. Luo "Asiakkaat" -kansioon kaksi muuta kansiota: "Nykyiset asiakkaat" ja "Aiemmat asiakkaat". Luo ”Nykyiset asiakkaat” -kansioon kansion jokaiselle aktiivisesti työskentelevälle asiakkaalle. Heti kun työsi asiakkaan puolesta on valmis, siirrät hänen kansion ”Past Clients” -kansioon.

Kansat ”Kollegat” ja “Projektit” toimivat samalla tavalla; aloitat laajasti ja tarkennat sitten jokaista alikansiota.

Sen avulla voit vanhanaikaisen kynän ja paperin avulla suunnitella sähköpostiisi järjestettävä järjestelmä. Muista, että luo muutama laaja luokka, joka kattaa useimmiten vastaanottamasi sähköpostityypit, ja tarkenna sitten kutakin alikansiotasoa..

4. Poista tilaukset

Kuinka monta uutiskirjettä ja mainosviestejä saat päivittäin? Mahdollisuudet ovat, että saat paljon enemmän kuin haluat.

Selaa postilaatikkoasi ja aloita tilauksen peruuttaminen jokaisesta postituslistasta, johon sinun ei enää tarvitse kuulua. Voit tehdä tämän manuaalisesti tai käyttää palvelua, kuten Unroll.Me, joka luo välittömän luettelon jokaisesta sähköpostitilauksesta. Kun olet päässyt eroon kaikesta sekaannuksesta, voit sitten järjestää haluamasi tilaukset yhdeksi sähköpostiviestiksi, nimeltään The Rollup.

5. Aikataulu tyhjennysaikaan

Laitteissasi on todennäköisesti tonnia tiedostoja, MP3-tiedostoja, ladattuja elokuvia, PDF-tiedostoja, valokuvia ja muuta digitaalista mediaa. Vanha omatoiminen sanonta "ainoa tie on läpi" koskee tätä sotkua; sinun on kahlattava siihen ja alkaa vain poistaa tarvikkeita, joita et enää tarvitse.

Onko se väsyttävää? Aikaavievä? Ärsyttävä? Kyllä kaikille kolmelle. Mutta vain sinä tiedät, mikä on tärkeää ja merkityksellistä ja mitä on turvallista poistaa, mikä tarkoittaa, että vain sinä voit tehdä sen. Joten ajoittakaa aika tehdä vähän purkautua joka päivä. Jopa viisi minuuttia, jotka tehdään päivittäin, antaa lopulta aikaan muutoksen.

Pro-kärki: Jos laitteissasi on paljon valokuvia, videoita ja muita asiakirjoja, harkitse niiden siirtämistä pilvitallennusvaihtoehtoon, kuten iDrive. Ensimmäinen 5 Gt on ilmainen, ja sitten 2 TB: n tai 5 TB: n hinnasuunnitelmat ovat lähes puolet Amazonin hinnasta.

Vinkkejä irrottamiseen

Yksi mielenkiintoisimmista ja relatatiivisimmista selityksistä siitä, kuinka digitaaliset laitteet ovat ohittaneet elämämme, on kirjoittanut bloggaaja Andrew Sullivan ja julkaissut New York Magazine -lehdessä. Sen nimi on "Minulla oli tapana olla ihminen."

Sullivan kirjoittaa esseessään: ”Katsokaa vain ympärillesi - ihmisille, jotka rypistyvät puhelimiensa yli kävellessään kaduilla, ajaessasi autojaan, kävelemässä koiriaan tai leikkiessään lastensa kanssa. Tarkkaile itseäsi kahvia kohden, nopeaan työtapaan tai ajamiseen tai jopa vain menemään kylpyhuoneeseen. Vieraile lentokentällä ja näe kallonkaulan ja kuolleiden silmien meri. Olemme siirtyneet katselemaan ylös ja ympäri jatkuvasti katsomaan alas. ”

Se on synkkä arvio nykyisestä riippuvuudestamme, mutta Sullivan kertoo sen olevan kuin on. Itse digitaaliriippuvaisena hän tietää ensinnäkin, kuinka vahingollista voi olla todellisen elämän hylkääminen digitaaliselle. Hänen esseensä lukeminen saattaa olla vain motivaatio, jota tarvitset muuttamaan tapojasi. Pidä seuraavat vinkit mielessä tehdäksesi niin.

6. Selvitä arvokkaimmat toiminnot

NBC News -haastattelussa myydyimmän kirjan “Digital Minimalism” kirjoittaja Cal Newport ehdottaa, että käytät 30 päivän ajan vain tekniikkaa, jota todella tarvitset henkilökohtaisen ja työelämäsi ylläpitämiseksi..

Esimerkiksi, sinun on silti käytettävä teksti- tai puheluita selvittääksesi missä tyttäresi on menossa koulun jälkeen. Mutta selaaminen Facebookissa joka päivä, kun odotat poikaasi hakemista koulussa, ei todennäköisesti ole niin tärkeää. Jos etsit työtä, LinkedIn-palvelun tai muiden ammatillisten työnhakupalvelujen käyttäminen on arvokasta aikaa, kun taas uutisotsikoiden tarkistaminen manuaalisesti päivän aikana ei ole.

Jos ajatus leikata paljon sovelluksia ja verkkosivustoja kerralla saa sydämesi kilpailemaan, mene sitten hitaasti. Aloita poistamalla yksi sovellus tai peli, jonka tiedät olevan aikaa vievä. Muutamaa päivää myöhemmin, valitse toinen. Jatka, poistamalla jotain muutaman päivän välein, kunnes sinusta tuntuu, että käytät vain sovelluksia tai vierailet verkkosivustoilla, joilla on merkitystä päivällesi.

7. Löydä ajallesi uusi käyttötapa

Ihmiset, jotka ovat jo käyneet läpi digitaalisen detoxin, lopettaneet sosiaalisen median tai Internetin kokonaan, sanovat usein saman asian: Aluksi he kokivat ikävyisyyden olevan tyhjä. Yhtäkkiä heillä oli kaikki tämä lisäaika, ja he eivät tienneet mitä tehdä sen kanssa.

Suurin osa meistä valittaa, että meillä ei ole tarpeeksi aikaa tehdä asioita tai tehdä mitä haluamme. Joten lopeta ja mieti: Mitä tekisit, jos sinulla olisi kaksi tai enemmän ylimääräistä tuntia päivässäsi? Mitä mielenkiinnon kohteita ja aktiviteetteja harjoittaisit? Millaisen elämän voisit luoda, jos et katso puhelimeesi muutaman minuutin välein tai etsit loputtomasti tiedostoja ja valokuvia?

Internetin käytön vähentäminen tai kokonaan lopettaminen voi avata valtavan määrän aikaa ja energiaa, jota voisit käyttää seuraavien asioiden tekemiseen:

• Vietä enemmän aikaa lasten kanssa.
• Hanki lisää liikuntaa.
• Aloita meditointi.
• Soita jollekin perheellesi.
• Lukea kirjoja ja liittyä kirjakerhoon.
• Vietä enemmän aikaa luonnossa.
• Pitää päiväkirjaa.
• Kirjoita kirja.
• Tapaa ystäviä päivälliselle.
• Järjestä talosi.
• vapaaehtoinen.
• Tule turistiksi kotikaupungissasi: ota haamukierros tai mene kävelylle ja löydä lähialueesi tai keskustaasi.
• Ota kiinni avainprojektista.
• Vieraile museossa.
• Ajattele sivukeikkaa, jonka avulla voit ansaita enemmän rahaa.
• Ota luokka, kuten maalaus tai keramiikka.
• Keitä enemmän aterioita kotona.
• Ota kursseja rakentaaksesi ammattitaitosi, kuten kuinka verkostoitua tai olla parempi julkinen puhuja.

Mahdollisuudet ovat yhtä rajattomat kuin mielikuvitus. Todennäköisesti sosiaalinen media ei tee paljon elämäsi parantamiseksi, joten sen korvaaminen toimilla, jotka tekevät, antaa sinulle paljon enemmän merkitystä ja onnea.

Enemmän lukeminen voi olla erityisen hyödyllistä, mutta aluksi voi olla vaikea tehdä. Nicholas Carr, Pulitzer-palkinnon finalistikirjan “Matalat: mitä Internet tekee aivoillemme” kirjoittaja, kirjoittaa Atlantissa, että Internetin käyttö muuttaa kirjaimellisesti aivomme. Liukumme nyt, hyppäämällä aiheesta toiseen ja jatkuvasti häiritsemässä mainoksia tai muita upotettuja linkkejä. Tämä rasitus estää meitä todella sitoutumasta lukemaamme. Meille on myös entistä vaikeampaa syvällisesti lukea, eli kun istumme ja luemme pitkään, upotettaessa tekstiin.

Siksi uusien kirjojen lukeminen voi olla niin hyödyllistä. Opit aivosi käsittelemään tietoja syvemmälle tasolle. Opit kuinka keskittyä tekstiin pidempään. Ja voit rakentaa kriittisen ajattelun taitoja, jotka auttavat sinua käsittelemään tietoja paremmin kaikilla elämäsi osa-alueilla.

8. Vaikeuta verkkoon pääsyä

Yksi tapa vähentää näytön edessä vietettyä aikaa on vaikeuttaa pääsyä verkkoon.

Jos olet esimerkiksi krooninen verkkokauppias, käytä StayFocusd-palvelun kaltaista palvelua estämään verkkosivustojen, kuten verkkokaupan, tyylilajeja, jotta et voi tehdä ostoksia. Jos et voi lopettaa Google-uutisten tarkistamista koko päivän, poista sovellus puhelimesta. Jos olet taiteilija, joka rakastaa inspiraation selaamista Instagramissa, poista kaikki, jotka eivät inspiroi sinua syötteestäsi, ja pidä vain ne, jotka tekevät.

Tee kaikki tarvittava estääkseen Internetin estot.

9. Laita puhelin pois

Kun joudut keskittymään, paras strategia on laittaa puhelin pois, mieluiten toiseen huoneeseen. Paitsi että olet entistä tuottavampi, niin ajattele myös paremmin. Kuluttajantutkimusyhdistyksen lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan älypuhelimen pelkkä läsnäolo työskennellessäsi vähentää kognitiivista kykyäsi.

Älä siis sammuta soittoääntäsi, kun tarvitset jotain suoritettuaan. Löydä paikka tallentaa puhelimesi, joka on lähialueesi ulkopuolella. Tutkimuksen mukaan, vaikka keskittyisitkin käsillä olevaan tehtävään ja sivuutit puhelimesi, ajattelee sitä silti, jos se on huoneessa, ja nuo ajatukset vähentävät mielenterveyden kykyjäsi, joita sinulla on työ, jolla on merkitystä.

10. Leikkaa tai lopeta sosiaalinen media

Pelko katoamisesta on todellinen monille ihmisille, mistä syystä sosiaalinen media on niin yleistä yhteiskunnassamme. Haluamme pysyä yhteydessä ja ajan tasalla, ja haluamme vahvistuksen olemuksellemme ”pidettyä”. Kun lapsemme sanovat jotain söpöä, meillä on vastustamaton halu jakaa se niin, että muut ihmiset nauravat.

Ongelmana on, että aivan liian usein sosiaalinen media kuluttaa päivämme ja päättyy saaden meidät tuntemaan olevansa erittäin tyytymättömiä elämäämme. Läsnäolon sijasta näemme kokemuksia siitä, kuinka ne näyttäisivät twiittin tai valokuvan Instagramissa. Sosiaalinen media on myös helppo tapa häiritä meitä tunteista tai tilanteista, joihin et halua käsitellä tällä hetkellä.

Jos tietyn sosiaalisen median alustan käyttö on sinulle ongelma, poista sovellus puhelimesta ja käytä tietokonetta vain sosiaaliseen mediaan. Tai sitoudu tarkistamaan sosiaalinen media vain tietyllä hetkellä, kuten lounaan aikana.

On myös tärkeää miettiä, miksi käytät sosiaalista mediaa. Esimerkiksi, monet ihmiset kääntyvät sosiaalisen median puoleen henkisen tauon vuoksi, kun he ovat uupuneet työssä; tämä pitää paikkansa erityisesti kello 15–16, jolloin heidän aivonsa ovat maksimoitu työpäivään mennessä. Sen sijaan, että käännyisit sosiaaliseen mediaan, mieti, miten voit antaa itsellesi tauon eri tavalla, kuten mennä kävelylle ulkona, saada kuppi teetä tai kahvia kollegan kanssa tai soittaa ystävälle.

Voit myös harkita sosiaalisen median lopettamista kokonaan. Ihmiset tekevät sen koko ajan; Google “Lopetan sosiaalisen median”, ja näet yli 31 miljoonaa tarinaa ihmisiltä, ​​jotka ojensivat Facebookin, Twitterin, Instagramin ja kaiken muun. Jopa Aziz Ansarin kaltaiset kuuluisuudet ovat tehneet sen - vaikka Ansari teki suuren digitaalisen detoxin ja vannoi jopa sähköpostia ja Internetiä. Jos olet valmis vakaviin muutoksiin, sosiaalisen median lopettaminen saattaa olla juuri sitä mitä tarvitset.

Tarvitsetko lisää inspiraatiota? Katso Newportin vuoden 2016 TED-keskustelu, “Lopeta sosiaalinen media”.

Lopullinen sana

Olen ollut insomniac vuosia, viime aikoihin asti, kun vietin kaiken digitaalisen tekniikan makuuhuoneestani

Vietin puhelimeni sänkyyn vain, joten minulla oli tapa tarkistaa aika keskellä yötä. Tämän pysäyttämiseksi ostin analogisen kellon, joka syttyy.

Luin tapana sängyssäni rentoutua. Mutta samana päivänä, kun asetin uuden kelloni, virtakatko paistettiin Kindle-laturiin lataamisen aikana, joten menin takaisin lukemaan paperikirjoja ennen nukkumaanmenoa, kunnes ostin uuden. Huomasin kuitenkin, että unettomuuteni katosi sinä yönä ja siitä lähtien joka ilta. Ensimmäistä kertaa yli kymmenen vuoden aikana saan jatkuvasti täyden yöunen. Ja luulen tämän muutoksen "digitaalittomaan" rutiiniin, joka minulla on nyt ennen nukkumaanmenoa.

Digitaalisten harrastuksien vähentäminen ja digitaalitiedostojen järjestämiseen kuluva aika voi olla uskomattoman vapauttavaa. Saatat vain saada takaisin hallinnan tunteen, tuntea olosi järjestäytyneemmäksi ja tuottavammaksi ja huomaat, että et todellakaan kaipaa sosiaalista mediaa. Saatat myös alkaa nukkua paremmin.

Entä sinä? Käytätkö mitään strategioita hallitaksesi digitaalisia tiedostojasi vai rajoittaaksesi online-aikaa? Mikä toimii sinulle?