10 parasta kotitiloissa harjoittelua ja liikuntaa ilman varusteita
Joten mitä aiot tehdä saadaksesi liikuntaa, varsinkin jos sinulla ei ole kuntosalin jäsenyyttä luottaa tai haluat pysyä terveenä ja käyttää kotona budjetilla?
Tässä on 10 ideaa tapoista, joilla voit harjoittaa kotona sisätiloissa ilmaiseksi tai halvalla.
1. Hyppyköysi
Mieheni osti äskettäin hyppyköyden, enkä voinut nauraa, koska se muistutti minua ala-asteesta. Ajattelin aina hyppyköysiä pienille tytöille, mutta poika, olinko väärässä!
Noin minuutti hyppyköysiin, olin kirjaimellisesti tyhjä. Tein vain muutaman minuutin, ja vasikkani tappoivat minut seuraavana päivänä.
Jos haluat hyvää sydänharjoittelua muutamassa minuutissa, kokeile hyppyköyttä.
2. Portaikko
Portaiden askelminen on hieno harjoitus kotona, vaikka sinulla ei olisi portaita. Etsi suurin omistamaasi kirjasi (tai tukeva tuoli), laita se television eteen ja astu ylös ja alas katsellessasi suosikkiohjelmasi. Et ehkä nosta hikeä kuten hyppynaruilla, mutta pidät kehosi aktiivisena ja terveenä.
3. lankku
Jos sinulla ei ole paljon aikaa, mutta haluat rakentaa ydinlihaksesi, tämä on harjoitus sinulle. Pääset push-up-asentoon, mutta sen sijaan, että taivutat käsiäsi ja siirryt alas kohti lattiaa, pidä asentoa kädet ojennettuna. Aloita pitämällä paikkaa 30 sekunnin ajan ja lisää vielä 10 sekuntia joka päivä. Katso, kuinka kauan voit käydä - se ei todellakaan ole helppoa! Tämä on yksi haastavimmista harjoituksista, mutta se on myös yksi ytimen parhaimmista.
4. Tanssiminen
Yliopistossa asuin huoneistossa joukon tyttöjä. Me kyllästyisimme normaaliin harjoitteluun, joten aloimme tanssiparteet. Kerran viikossa poimimme erilaista musiikkia ja tanssimme vain sydämemme sisältöön.
Tanssiminen on erinomainen tapa polttaa kaloreita ja saada syke käyntiin hauskanpidon aikana. Jos olet kotisi yksityisyydessä, sinun ei tarvitse näyttää ammattilaiselta tai tehdä vaikutelmaa kenellekään.
5. Lunges
Olin harjoituskurssilla muutama vuosi sitten, ja yksi harjoituksista oli tehdä lunges käytävällä. Sen sijaan, että astuisimme takaisin paikalleen, astuisimme eteenpäin ja jatkamme, kunnes teimme sen kokonaan käytävään alas ja takaisin. Voin aina tuntea voimakkaan palovammaani jalkoissani tällä harjoituksella.
Voit tehdä saman asian kotona. Kokeile sitä aina menessään eteiseen tai huoneesta toiseen. Jos se tulee sinulle liian helpoksi, pidä painoja käsissäsi, jotta lungat olisivat haastavampia.
6. Puhdistus
Puhdistus voi olla hyvin fyysistä, etenkin imurointia ja puhdistusta. Jos et voi lähteä yhtenä päivänä pyöräillä tai juoksua, aseta talon siivousaikataulu ja puhdista talosi. Voit myös tappaa kaksi lintua yhdellä kivillä!
7. Vesipullopainot
Jos haluat tehdä käsivarsi-, olka- ja selkävoimaharjoittelua, voit tehdä omia painojasi täyttämällä vesipulloja. Jos vesipullojen käyttö on liian helppoa, käytä maidon kannuja. Voit räätälöidä harjoituksen tasollesi täyttämällä kannuja tarkalleen tarvittavaan painoon. Suuremman haasteen vuoksi lisää vesimäärää vähän hiukan joka kerta kunto-ohjelman yhteydessä.
8. Korkeat polvet
Rakastan todella juoksemista, joten yritin juoksua kotonaan paikoillaan yhden päivän, kun sää oli huono. Vaikka oli hienoa, että pystyin pitämään kehoni aktiivisena, juokseminen paikallaan oli erittäin hankala. Myös sykeni ei noussut kovin korkeaan.
Sen sijaan, että juoksin paikoillaan, olen huomannut, että korkeat polvet voivat todella saada sydämesi pumppaamaan, varsinkin jos siirryt kaksinkertaiseen aikaan. Suoritaksesi tämän harjoituksen, marssi paikalleen tai alas salista ja nosta polvet niin korkealle kuin ne voivat mennä.
9. Hyppyjakit
Tämä on toinen peruskoulun takaisinotto, mutta tarjoaa upean sydänharjoituksen. Jos katsot televisio-ohjelmaa, nouse ylös mainosten aikana ja tee kierros hyppyjakkeja.
10. YouTube-harjoitukset
YouTubessa on paljon harjoitusrutiineja. Voit etsiä ”harjoitus” tai voit etsiä haluamasi harjoitustyypin perusteella. Tämä poistaa tarpeen käyttää treeni-DVD-levyjä ja antaa sinun sekoittaa tekemäsi asiat välttääksesi tylsyydestä ja laihtua nopeasti. YouTube on myös hieno, jos haluat tehdä perinteisen harjoituksen punnerruksella, kyykkyllä ja rypistyksellä, mutta et ole varma, kuinka suorittaa tällaiset harjoitukset oikein. Siellä on paljon videoita, jotka opastavat sinua käyttämään oikeaa muotoa kuntoileessasi.
Pro-kärki: Jos et löydä mitään YouTubesta, katso Aaptiv. Harjoittelua on yli 2500 ja se alkaa alle 10 dollarilla kuukaudessa.
Lopullinen sana
Rakastan treenata kotona, koska se vie hyvin vähän valmistelua ja nolla ajoa. Voit käyttää näitä liikuntavinkkejä, kun olet kiinni kylmänä talvipäivänä.
Jos et halua treenata kotona, mutta sää ei ole mukava, suunna paikalliseen ostoskeskukseen ja tee voimaa kävelyä. Tai yritä hiipiä harjoitus päiväsi tuntemalla aktiivisuustasosi.
Onko sinulla kotona harjoituksia kylmän tai huonon sään välttämiseksi?
