10 tapaa lopettaa juominen ja alkoholin luopumisen edut

Mutta tunnen monia ihmisiä, mukaan lukien läheiset ystävät, jotka ovat luopuneet väliaikaisesti tai pysyvästi alkoholin käytöstä monista syistä: terveysongelmista, taloudellisista rasituksista, riippuvuuskysymyksistä. Ja olen nähnyt ensin kärsimättömyyden tuhoavan voiman, joka niin usein merkitsee tai muuttuu täydelliseksi riippuvuudeksi.

Vaikka alkoholin käytön määrä, säännöllisyys ja asiayhteys ovat sinun mielessäsi, koskaan ei ole huonoa aikaa palata takaisin ja pohtia. Alkoholista saattaa puuttua muiden hallittujen aineiden, kuten kokaiini- ja opiaattilääkkeiden, kulttuurimerkintä, mutta se on silti mielenmuutoslääke, jolla on suuri väärinkäytön potentiaali ja jatkuu lyhyen ja pitkän aikavälin terveysvaikutuksia. Lisäksi jokaisella juomalla - kotitekoisesta viinistä tai siideristä ammattimaisesti sekoitettuihin juomiin huippuluokan cocktailbaarissa - on hintamerkki.

Tässä viestissä pohdimme:

• Moraaliset, kulttuuriset ja uskonnolliset väitteet alkoholin käyttöä vastaan
• Alkoholin käytön haitat ja syyt alkoholin vapaaehtoiseen käytön lopettamiseen
• Kohtalaisen alkoholin käytön mahdolliset terveys- ja sosiaaliset edut
• Vaihtoehdot väliaikaiseen alkoholin pidättäytymiseen, kuten kuiva tammikuu
• Yleiset strategiat alkoholin kulutuksen vähentämiseksi väliaikaisesti tai pysyvästi

Moraaliset ja kulttuuriset vastaväitteet alkoholin käyttöön

Se, että alkoholin ja moraalin välinen suhde on monimutkainen, ei todennäköisesti ole sinulle uutisia. Suurin osa tärkeimmistä uskonnoista on parhaimmillaan kahdenarvoisia alkoholin käytöstä, ja kaikkein liberaalimpia asenteita kuvataan parhaiten maltillisuuteen. Maallisilla moralisteilla on vahvat mielipiteet myös asiasta.

Suurimmat uskonnot ja alkoholi

Suurimmat maailman uskonnot eivät ole yksimielisiä suhtautumisessaan alkoholin käyttöön:

• islam: Islamin pyhässä kirjassa, Koraanissa, viitataan jatkuvasti alkoholiin ja muihin päihdyttäviin aineisiin kiusauksen lähteinä, uhkana hyvään tuomioon ja hurskauden esteiksi. Vaikka on olemassa todisteita siitä, että Muhammadin aikakaverit käyttivät alkoholia, nykyään muslimeja harjoittavat harrastajat eivät yleensä osallistu. Vähemmän raivoisat muslimit ja uskonsa menettäneet ihmiset käyttävät alkoholia, ja alkoholin käyttö on sallittu tietyin rajoituksin monissa muslimien enemmistön maissa.
• hindulaisuus: Ayurveda, hindulaisuuden nykymoderni lääketieteellinen järjestelmä, pitää alkoholia tonikina tai lääkkeeksi, jota otetaan maltillisesti lääkärin ohjeiden mukaan. Alkoholin käyttö on tarkoin kielletty, ja ”tieteelliset” annokset riippuvat kehon tyypistä, koosta ja sukupuolesta.
• buddhalaisuus: Harjoittavat buddhalaiset pitävät alkoholia esteettömänä harkitusti harjoittamisessa ja mahdollisessa valaistumisessa. Erityisesti alkoholin käyttö on suoraan ristiriidassa buddhalaisuuden viidennen ohjeen kanssa, joka on päihteiden juomien ja huumeiden kieltäminen.
• kristinusko: Tietyt kristinuskon kannattavat kohtuullista alkoholinkäyttöä, jossa etenkin viini on avainasemassa. Tietyt kristityt lahkot kieltävät kuitenkin alkoholin käytön. Jotkut, kuten Myöhempien Aikojen Pyhien Jeesuksen Kristuksen kirkko (mormonismi), kieltävät myös lieviä piristeitä, kuten kofeiinin ja nikotiinin..
• juutalaisuus: Juutalaisuus on väitetysti liberaalimpi pääasiallinen uskonto alkoholikysymyksessä, vaikka liiallinen juominen ja päihteiden juominen ovat pahasti. Viini on tärkeä osa juutalaisten seremoniaa, ja jotkut Tooran kohdat voidaan lukea puolustamaan maltillista alkoholin käyttöä. Toisaalta Nazirite-määräys kokonaan kieltää alkoholin käytön ja tietyt muut käytökset.

Lämpöliike: Moraalinen argumentti alkoholin käyttöä vastaan

Maltillisuusliike, joka harhautui Atlantin molemmin puolin 19. vuosisadan lopulla ja 20. vuosisadan alkupuolella, oli olemassa riippumatta kannattajiensa kristillisestä uskosta, mutta ei täysin erillään niistä. Sen väitteitä kohtuullisesta juomisesta tai täydellisestä pidättäytymisestä olivat:

• Terveysvaikutukset: Lämminelämän puolustajat löysivät voimakkaita liittolaisia ​​lääketieteellisestä yhteisöstä. Philadelphian lääkäri tri Benjamin Rush oli jatkuva kriitikko alkoholin käytöstä terveydellisistä syistä. Hän suhtautui erityisen tiukasti tislattuihin väkeviin alkoholijuomiin, kirjoittaen vaikutusvaltaisen ”Ardent Spirits On Humanin vaikutukset ihmiseen” vuonna 1805. Kansallisen terveysinstituutin mukaan Rush ”korjasi virheelliset käsitykset niiden oletetusta hyödyllisestä vaikutuksesta ja kuvasi tarkalleen yli tusinan alkoholiin liittyvät terveysongelmat. ”
• Perheen vaikutukset: 1800-luvun Amerikan jäykästi patriarkaalisessa tilanteessa, hyvissä ajoin ennen nykyaikaisen sosiaalisen turvaverkon syntymistä, liiallinen alkoholinkäyttö ja riippuvuus uhkasivat perheiden selviytymistä. Juomalla miehet kokivat todennäköisemmin pitkät työttömyysjaksot tai heikommat tulokset ammateissa, joissa palkka tai voitto riippuivat kokonaan tuottavuudesta. Kuten nykyään, liiallinen alkoholinkäyttö korreloi tiiviisti perheväkivallan ja poissaolon kanssa kotona.
• Työ ja taloudelliset vaikutukset: Kun teollisuusvallankumous eteni, yritysyhteisö otti tiukemman linjan työntekijöitä vastaan, jotka joivat työpaikalla tai osoittivat heikentyneitä ylimääräisistä öistä ennen.

Maltillisuusliikkeen dramaattisin saavutus, 18. muutos Yhdysvaltain perustuslakiin (kielto), kesti vuodesta 1920 vuoteen 1933, jolloin Yhdysvaltain perustuslain 21. muutos kumosi kansallisen myyntikiellon "päihdyttävien lipeiden".

Kiellon aikakausi päättyi häpeämättömästi, sen teki suosittu kauna ja kestämätön rikollisuuden nousu, mutta sen synnyttänyt liike jätti pysyvän jäljen Yhdysvaltojen lailliseen ja kulttuuriseen maantieteeseen. Valtion tason kielto pysyi voimassa vuosikymmeniä. Vielä nykyäänkin useita kymmeniä Yhdysvaltain maakuntia on täysin kuivia, mukaan lukien 35 Arkansasin 75 lainkäyttövallasta. Muut maakunnat ja kunnat ovat ”kosteita”, mikä tarkoittaa, että ne rajoittavat ankarasti alkoholin myyntituntia tai kieltävät alkoholin tarjoamisen ravintoloissa.

Syyt alkoholin lopettamiseen vapaaehtoisesti

Vain sinä voit päättää vähentää tai lopettaa alkoholin käytön. Nämä ovat yksi pakottavimmista perusteista siihen.

1. Se on taloudellinen tyhjennys

Jokainen, joka on yllättynyt moitteettomasta baarivälilehdestä, tietää, että alkoholi on kallista. Jotkut tarkkailijat katsovat, että alkoholin tulisi olla vielä kalliimpaa, Voxia kohti, mutta se on erillinen asia.

Kalliissa rannikkokaupungeissa, kuten San Franciscossa, yksi tuoppi käsityöolutta asettaa sinulle takaisin 8–10 dollaria, ja hieno sekoitettu juoma juoksee mihin tahansa 12–16 dollariin. Se on 40–80 dollaria viikossa, olettaen, että tapa on viisi juomaa viikossa. Ne ovat keskitason baarien ja ravintoloiden hintoja - voit odottaa maksavan vielä enemmän huippuluokan yrityksissä. Ja emme edes puhu taksin tai rideshare-ilmoituksen kustannuksista kotiin pääsemiseksi.

Kotona juominen on halvempaa, olla reilua, mutta alkoholijuomien korvaaminen alkoholittomilla juomilla on vielä parempi. Lue suosittuja mocktail-reseptejä tai opi tekemään kombuchaa kotona.

2. Se on negatiivinen negatiivinen pitkäaikaiselle terveydellesi

Kansallisten terveysinstituuttien mukaan alkoholi on Yhdysvaltojen kolmas johtava ennaltaehkäisevän kuolinsyy tupakan ja huonojen ruokavalioiden sekä fyysisen passiivisuuden yhteisvaikutusten jälkeen. Tautintorjuntakeskukset havaitsivat, että vuosina 2006–2010 kuoli vuosittain keskimäärin 35 584 amerikkalaista kroonisista alkoholiin liittyvistä syistä, kuten sydän- ja verisuonisairauksiin ja syöpään..

Vaikka maltillisella alkoholinkäytöllä onkin lieviä lievittäviä vaikutuksia, etenkin vanhemmilla miehillä, raskaamman juomisen haittavaikutukset ovat huomattavasti suuremmat kuin terveydelle koituvat hyödyt. Jos tavoitteesi on tehdä oikein vartaloosi pitkällä matkalla, raskaus on paras tapa.

3. Se on merkittävä traumaattinen vamma ja kuolema

Alkoholi on haitallinen terveydellesi. Se on vielä pahempaa lyhytaikaisen hyvinvointisi suhteen. Sairauksien torjuntakeskuksen mukaan vuosittain keskimäärin 50 000 amerikkalaista kuoli akuuttisista syistä, kuten putouksista ja auto-onnettomuuksista. Miehet tapasivat paljon todennäköisemmin tällaisen kohtalon kuin naiset.

4. Se haittaa päätöksentekoa

Ei ole mikään salaisuus, että alkoholi haittaa päätöksentekoa. Yksi tai kaksi juomaa ei välttämättä johda todella luunpään liikkeeseen, mutta raskaampi kulutus varmasti voi. Nuorempana ihmisenä tein paljon kyseenalaisia ​​valintoja sosiaalisen juomisen yön jälkeen. Ehkä voit sanoa saman. Varmin tapa välttää alkoholipohjaisten valintojen tekeminen, josta myöhemmin tulee katumista, on se, että et juo mitään.

5. Ei ole miellyttävää seuraavana aamuna

Jos olet koskaan antanut liian suurta huomiota, tiedät ensin, kuinka epämiellyttävä aamu yön jälkeen raskaan juomisen jälkeen voi olla: jytinä päänsärky, suun kuivuminen, hapan vatsa, närästys, pahoinvointi, oksentelu, vilunväristykset, huimausloitsut, sinä nimit sen.

Krapulan vakavuus riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien kulutetusta määrästä, verenkiertoon imeytymisen nopeudesta, juoman nesteytyksen tasoista ja muusta. Mutta käytännössä kaikki raskaat juomat kokevat krapulaa. Turvallisin tapa välttää tunne on juoda vähemmän - tai ei lainkaan.

6. Se voi asettaa teidät lailliseen vaaraan

Kaikkia alkoholipohjaisia ​​päätöksiä ei luoda yhtäläisesti. Joillakin, kuten esimerkiksi juomakierroksen ostaminen pöydälle vaarallisesti alhaisella pankkitilillä, on hallittavissa olevat väliaikaiset seuraukset.

Toiset ovat paljon vakavampia. Yksi seuraamuksellisimmista päätöksistä, joita voit tehdä alentuneen liikkuvuuden aikana, on pääsy auton pyörän taakse. NIH: n tietojen mukaan lähes 10 000 amerikkalaista kuoli alkoholiin liittyvissä auto-onnettomuuksissa vuonna 2014 - noin joka kolmas kolmesta kuolemaan johtaneista liikennekuolemista.

Vaikka et joutuisi vakavaan onnettomuuteen, vaikutuksen alaisena ajamisen kustannuksia on mahdotonta sivuuttaa. Vuonna 2013 FBI ilmoitti pidättäneen noin 1,17 miljoonaa humalasta.

Humalassa olleen ajokortin kustannukset vaihtelevat huomattavasti tuomioistuimen toimivallan, rikosilmoituksessa mainitun lain ja tapauksen lopputuloksen mukaan, mutta lyhyt vastaus on: Se on kallis. Nolo-tutkimuksen mukaan ensimmäisen rikoksen juopumuksen pidätyskustannukset olivat keskimäärin noin 6500 dollaria ja lähes 11 000 dollaria menettäneiden palkkojen osalta. (Pidättäjät menettävät usein työtä tuomioistuimen esiintymisissä ja muissa tapauksiin liittyvissä asioissa. Monissa työsopimuksissa pidätyksen tai irtisanomisen syynä on humalassa ajamisen pidättäminen.)

7. Se voi vaikuttaa kielteisesti suhteisiin

Buffalon yliopiston tutkimukset viittaavat siihen, että maltillisella alkoholin käytöllä on joitain etuja avio- ja avoparille.

Kuva on selkeämpi parille, jotka juovat voimakkaasti tai epätasaisesti (toinen kumppani juo säännöllisesti, kun taas toinen pidättyy). Nämä parit saattavat kokea:

• Aviollinen tyytyväisyys
• Korkeampi perheväkivalta
• Korkeammat avioero- ja avioliitto-ohjeet
• Suuremmat negatiivisen vuorovaikutuksen ja alhaisemmat positiivisen vuorovaikutuksen määrät
• Huonoon varainhoitoon, työpaikkojen menetykseen tai epävakaaseen työllisyyteen ja muihin tekijöihin liittyvät taloudelliset rasitukset

Nämä asiat ovat erityisen selviä silloin, kun yksi kumppani on ongelmajuomari.

8. Se voi johtaa riippuvuuteen

Sairauksien torjuntakeskusten tiedot viittaavat siihen, että valtaosa (9 kymmenestä) aikuisista, jotka juovat liikaa alkoholia, eivät ole alkoholisteja tai alkoholiriippuvaisia. Kuitenkin yksi 30: stä amerikkalaisesta aikuisesta - yli 3% väestöstä - on alkoholiriippuvainen. Jos sinulla on ollut alkoholismi tai riippuvuus perheessäsi, sinulla voi olla korkea riippuvuusriski. Keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehdoista, myös siitä, pitäisikö sinun pidättäytyä tyhjää kokonaan.

9. Se on huono tuottavuudelle

Useat tutkimukset, joihin viitataan julkaisussa ”Alkoholi, työ ja tuottavuus”, Euroopan alkoholi- ja terveysfoorumin tiederyhmän pääkirjassa, viittaavat siihen, että maltillinen ja raskas alkoholinkäyttö korreloidaan käänteisesti tuottavuuden kanssa työssä ja koulussa. Yhdessä mainitussa tutkimuksessa todettiin, että "juomisen viivästyminen yhdellä vuodella lisäsi koulunkäyntiä 0,47 vuodella miehillä ja 0,36 vuodella naisilla" Yhdysvalloissa. Toiset havaitsivat "merkittävän kielteisen suhteen juomisen ja koulutustoimenpiteiden välillä, jotka heijastavat inhimillisen pääoman kertymisen laatua".

Satunnainen juoma ei todennäköisesti suistu uralta tai turmele elämäsi ansaintamahdollisuuksia. Mutta on syytä pohtia säännöllisen tai raskaan käytön vaikutuksia tuottavuuteen ja suorituskykyyn työpaikalla.

Kohtalaisen alkoholin käytön mahdolliset hyödyt

Kohtalaisella alkoholin käytöllä on etuja. Joitakin kannattaa vertaisarvioitu lääketieteellinen tutkimus. Toiset ovat anekdoottisia, positiivisten kokemusten osoittamat. Sinun on päätettävä, ovatko ne suuremmat kuin mahdolliset seuraukset.

Pro-vinkki: “Juoma” ja “kohtalainen” ovat epäselviä termejä.

Yhdysvalloissa yksi ”juoma” vastaa 12 unssia olutta, 5 unssia viiniä tai 1,5 unssia tislattua väkevää alkoholijuomaa (80 todistetta). Korkean ABV-olut, väkevä viini ja liköörit vaativat erityisiä laskelmia todisteiden ja juoman koon perusteella. Yleisesti hyväksytty ”maltillinen” juomaaste on enintään yksi juoma päivässä naisille ja kaksi juomaa päivässä miehille.

Se voi olla hyvä sydän- ja verisuoniterveydelle

Kohtalainen alkoholin käyttö korreloi korkeamman HDL-kolesterolipitoisuuden kanssa (”hyvä”), mikä auttaa suojaamaan sydän- ja verisuonisairauksilta.

Harvardin yliopiston T.H. Chanin kansanterveystieteen koulu, "yli 100 mahdolliset tutkimukset osoittavat käänteisen yhteyden maltillisen juomisen ja sydänkohtauksen riskin ... perifeerisen verisuonisairauden, äkillisen sydänkuoleman ja kaikista sydän- ja verisuonisyistä johtuvan kuoleman välillä". Havaittu vaikutus on 25 - 40% lähtötasoa korkeampi - merkittävä vähennys. Tutkimukset viittaavat siihen, että jatkuva kohtalainen alkoholin käyttö on indikoitu akuutien sydän- ja verisuonitapahtumien jälkeen.

Se voi estää iskeemisen aivohalvauksen

Samat edellä mainitut tutkimukset osoittavat merkittävän käänteisen yhteyden maltillisen alkoholinkäytön ja iskeemisen aivohalvauksen riskin välillä, joka on yleisin aivohalvauksen tyyppi. Kuten yhden tai useamman tukkeutuneen sepelvaltimon aiheuttama sydäninfarkti (sydänkohtaus), iskeeminen aivohalvaus tapahtuu, kun yksi tai useampi tukkeutunut verisuoni estää happea pääsemästä aivojen osiin. Iskeeminen aivohalvaus on vanhempien aikuisten johtava vammaisuuden ja kuoleman syy.

Se voi estää tyypin 2 diabeteksen tai lieventää sitä

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että maltillinen alkoholinkäyttö voi estää tyypin 2 diabeteksen puhkeamisen, joka on kallis insuliiniresistenssin aiheuttama krooninen tila. Diabetes Care-julkaisussa vuonna 2005 julkaistu metaanalyysi havaitsi tyypin 2 diabeteksen riskin vähentyneen 30% maltillisille alkoholinkäyttäjille verrattuna alkoholihoitoon.

Se on sosiaalinen voiteluaine oikeassa ympäristössä

Alkoholi löysää huulet ja liuottaa estot. Oikeassa yhteydessä se on sosiaalinen voiteluaine - siunaus introverteille ja pelastus hankalille kohtauksille.

Ehkä olet ohjaamassa työn tukemaa onnellista tuntia, ensimmäistä tapaamistasi kasvotusten henkilön kanssa, jonka kanssa juuri kääritit oikein, tai rituaaliloma-illallista, joka on täynnä hölynpölyn arvoisia setän tarinoita. Juoma tai kaksi voivat auttaa tilanteesta riippumatta. Haasteena on se, että alkoholia ei käytetä kainalosauna - edellytys velvoitteen täyttämiselle. Tämä on hieno linja kävellä monille.

Väliaikainen alkoholittomuus: kuiva tammikuu ja muut vaihtoehdot

Jos olet huolissasi juomisestasi, sinun on ensin tehtävä alkoholin käytön itsearviointikoe. Tämä kansallisten terveyslaitosten seulontaohjelma on hyvä malli, samoin kuin Maailman terveysjärjestön alkoholin käyttöhäiriöiden tunnistamistesti.

Kylmän kalkkunan lopettaminen on aina vaihtoehto, mutta alkoholin käytön hillitseminen onnistuu, kun se tehdään strategisesti ja riittävällä tuella. Väliaikainen pidättäytyminen on loistava tilaisuus puuttua ongelmallisiin tapoihin, käyttäytymiseen ja ajattelutapoihin sekä kehittää terveellisempiä, tuottavampia rutiineja, jotka eivät pyöri (tai edes liity) alkoholin käyttöön. Nämä kolme strategiaa ovat suosittuja ja tehokkaita.

Kuiva tammikuu: Kuukauden loma alkoholista

Ihmisille, jotka eivät juo säännöllisesti tai ollenkaan, mennä koko kuukausi koskettamatta vihaa ei ole iso juttu.

Kaikille muille kuiva tammikuu on 31 päivän loma alkoholista. Vuonna 2013 brittiläinen voittoa tavoittelematon organisaatio, Dry January, on nykyään suosittu Atlantin molemmin puolin, ylpeilemällä suositulla Twitter-kahvalla (@DryJanuary) ja hashtagilla (#DryJanuary). U.K. Independent: n mukaan yli kolme miljoonaa brittiä hyppäsi Dry Tammikuun vankkurivaunuun vuonna 2018, vaikka monet väistämättä putosivat jossain vaiheessa kuukauden aikana.

Kuiva tammikuu on tilaisuus niin sosiaalisille juojille kuin tavallisille alkoholinkäyttäjillekin purkaa rutiininomainen rutiininsä ja nauttia päihteetöntä selkeyttä. Jos olet kiinnostunut, kysytä ystäviäsi ja perhettäsi marraskuussa tai joulukuussa nähdäksesi kuka haluaa ottaa aseman mukanasi. Kuivan tammikuun läpi kulkeminen on paljon helpompaa, kun et ole ainoa kertoja, joka pidättäytyy äänestämästä, vaikka sosiaalisen piirin ohjaajaksi nimetty kuljettaja on hieno tapa lisätä suosiopankkisi..

Avoin pidättäytyminen

Miksi odottaa tammikuua? Miksi rajoittaa tyhjä välivaihesi yhteen kuukauteen? Mikään ei estä sinua jatkamasta avointa, itseohjauttua ajanjaksoa alkoholista pidättäytymisessä.

Kuten Kuiva tammikuu, myös avoin pidättäytyminen on parasta tehdä solidaarisuudessa ystävien ja perheen kanssa - tai ainakin heidän hiljaisen tukensa. Jos olet naimisissa tai olet sitoutuneessa suhteessa, pyydä kumppaniasi liittymään sinuun. Jos he paahtavat, kokeile kompromissia: Ehkä he suostuvat olemaan juomatta kotona tai läsnäollessasi kodin ulkopuolella.

Jos et ole varma, onko sinulla tahdonvoimaa tai kurinalaisuutta harjoittaa todella avointa pidättäytymistä, päätä alkoholiton valintasi tulevaan päivämäärään asti: kaksi viikkoa, neljä viikkoa, kahdeksan viikkoa. Toista resoluutio saavuttaessa tavoitepäivämäärän. Lopulta haaste voi hyvin kulua. Monet väliaikaiset pidättäjät ovat morphed sitoutuneeksi teetotaleriksi tällä tavalla.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on riippuvuuden hallintastrategia, joka on suunniteltu henkilöille, joilla on diagnosoitu ja itsensä tunnistama kemiallinen riippuvuus. Huumeiden väärinkäyttöä käsittelevän kansallisen instituutin mukaan CBT perustuu ”teoriaan, jonka mukaan oppimisprosessit ovat kriittisessä roolissa väärinkäyttävien käyttäytymismallien, kuten päihteiden väärinkäytösten, kehittämisessä”. Onnistuneet CBT-ohjelmat löytävät potilaat tunnistamaan uusiutumisen "laukaisevat" ja kehittämään selviytymisstrategioita heidän ohjaamiseksi.

CBT saavutetaan parhaiten ammattimaisella valvonnalla. Amerikan ahdistus- ja masennusyhdistyksen mukaan pätevät terapeutit voivat veloittaa 100 dollaria tunnissa tai enemmän, mikä tekee jatkuvasta CBT-hoidosta kielteisen kokonaishinnan potilaille ilman riittävää vakuutusturvaa.

Joillakin yksityisillä terapeuteilla on progressiivinen (liukuva) maksuaikataulu, jonka avulla potilaat voivat maksaa vain sen, mitä heillä on varaa. Terveysvara- ja palveluhallinto hoitaa liittovaltion rahoittamia terveyskeskuksia, joilla on paikan päällä toimivia mielenterveyspalveluita ja joilla on alhaisen tulotason potilaiden edullinen tai maksuton hoito. Löydä lähelläsi oleva laitos HRSA: n terveyskeskuksen paikannimen avulla.

Strategiat alkoholin kulutuksen vähentämiseksi

Sinun ei tarvitse lopettaa juomista kokonaan nauttiaksesi maltillisuuden eduista. Noudata näitä vinkkejä ja strategioita vähentääksesi alkoholin kulutusta häiritsemättä tai muuttamatta elämääsi kokonaan.

1. Pidä juomapäiväkirjaa

Sitoudu pitämään juomapäiväkirjaa, jossa kuvataan jokainen juoma, joka päivä. Men's Fitnessillä on kattava luettelo juomien laskentaohjelmista, jotka on suunniteltu seuraamaan juomistasi - ja häpeä tekemään älykkäämpiä päätöksiä. Maksetuissa sovelluksissa on enemmän kelloja ja pilliä, mutta jos olet juuri juoman lokitiedon jälkeen, valitse sen sijaan ilmainen vaihtoehto.

Jos olet huolestunut henkilökohtaisten tietojen kirjaamisesta sovelluksesta, se on tarpeeksi helppo tehdä sama paperilla. Ison-Britannian kansallisen terveyspalvelun DrinkIQ on hieno juomapäiväkirjamalli

2. Liity tukiryhmään

Voit liittyä juomarien tukiryhmään vannomatta alkoholia kokonaan. Maltillisuudenhallinnalla on pinta-alaisia ​​samankaltaisuuksia nimettömien alkoholistien kanssa, mutta sen tavoite on vähemmän kunnianhimoinen: ”vastuullinen juominen”, ei elinikäinen raittius. Tai kokeile itseohjattuja moderointisovelluksia, kuten Drinker's Checkup.

3. Pidä alkoholiton koti

Sinun ei tarvitse olla nopea tarjota vieraille juomia ollakseen tunnettu iso isäntä. Päästä eroon kodin minibaarista tai olutjääkaapista on hieno tapa vähentää houkutusta juoda satunnaisissa kotitalouksien kokoontumisissa - ja yksin pitkän työpäivän jälkeen. Kun joudut lähtemään talosta napataksesi olutta tai cocktailia, et todennäköisesti hemmottele itseäsi ja katkaiset itsesi todennäköisemmin ensimmäisen tai toisen juoman jälkeen..

4. Kehitä juomien kieltäytymistä koskevia taitojasi

Viesti selvästi ystäville ja perheelle, että aiot vähentää alkoholin käyttöä, ja työskentele sitten juomien kieltäytymisen taitojen kanssa vastustaakseen painostusta niiltä, ​​jotka eivät voi tai eivät saa viestiä. Kansallisen terveydenhuollon instituutin uutta juomista koskevalla portaalilla on yksityiskohtainen luettelo juomien kieltäytymisstrategioista, jotka vaihtelevat sanomalla "ei, kiitos" kuten rikkoutunut ennätys, fyysisen paetamisen suunnitteluun, jos juoma-houkutus tulee ylivoimaiseksi.

5. Opi rakastamaan alkoholittomia korvikkeita

Löydä alkoholiton juoma, jota voit juoda suurina määrinä. Siirrä täyssokeripitoiset virvoitusjuomat ja runsasrasvaiset juomat vähäkaloristen tai vähäkaloristen vaihtoehtojen, kuten suolaveden ja kombuchan, hyväksi. Juo sosiaalisia olosuhteissa näitä korvaavia juomia peräkkäin tai hanki yksi jokaisesta kuluttamasi alkoholijuomasta.

6. Aseta poistumisrajat

Olen tehnyt tämän onnistuneesti syistä, joilla ei ole mitään tekemistä alkoholinkäytön rajoittamisen kanssa - asun Minneapolisissa, jossa katkera talvisää tekee yöt kaupungin ulkopuolella paljon vähemmän hauskaa.

Asenin yksinkertaisesti rajan yötä kohti viikossa tai kuukaudessa, jätän talon viettämään aikaa ystävien kanssa. Minulle oikea numero on yksi tai kaksi yötä viikossa. Jos olet sosiaalinen perhonen, jolla on paljon harkinnanvaraista rahaa, se ei ehkä riitä. Jos olet säästäväinen introvertti, kerran tai kahdesti a kuukausi saattaa olla paljon.

7. Pidä kiinni sosiaalisesta nukkumaanmenosta

Tämä on toinen henkilökohtainen suosikki. Hääten jälkeisistä juhlista huolimatta en muista viimeistä kertaa, kun sulin baarin.

Se johtuu lähinnä siitä, että olen vaatimaton ”sosiaaliseen nukkumaanmenoon” - kohtaan, jossa tarjoan adieua ja siirryn kotiin, vaikka miehistöni olisi edelleenkin juhlissa. Teen poikkeuksia erityistapahtumiin, kuten syntymäpäiviä, poikamiesjuhlia ja häitä varten, mutta muuten pysyn rajoituksissani. Koska alkoholin kulutukseen on varattu vähemmän aikaa, juon vähemmän - ja käytän vähemmän - kuin haluaisin pitävän avointa sosiaalista aikataulua.

8. Aseta tiukka viihdebudjetti

Jos et halua asettaa kovaa rajoitusta yöpymisidesi taajuudelle, rajoita kulut sen sijaan. Aseta realistinen viikoittainen tai kuukausittainen viihdebudjetti, joka hyödyntää laajempaa harkinnanvaraista menobudjettiasi.

Ohjeita varten laske, kuinka usein menet normaaliin kuukauteen tai vuosineljännekseen, ja tarkista sitten luotto- tai maksukorttitiliotteesi määrittääksesi keskimääräiset kulut kullekin retkelle. Lisää nämä luvut yhteen saadaksesi ennustetut viihdemenot kaudelle. Jos olet kunnianhimoinen, aseta uusi viihdebudjetti pienemmäksi.

Pro-vinkki: Kun lähdet ulos, käytä käteistä takaisin luottokorttia, joka suosii ruokailu- ja viihdemenoja. Kaksi suosittua menokategoriaa sisältävät todennäköisesti alkoholijuomat. Chase Freedomissa ja Discover itissä on molemmilla 5% neljännesvuosittain kiertäviä rahat takaisin -luokkia, joihin sisältyy toisinaan ravintoloita, eikä kummallakaan ole vuosimaksua.

9. Suunnittele kuiva sosiaalinen toiminta

On itsestään selvää, että sinun ei tarvitse lasia kädessäsi ollaksesi hauskaa. Tee luettelo ilmaisista tai halvoista aktiviteetteista, jotka eivät edistä alkoholin kulutusta: iltapäivä museossa, kävely kaupungin puistossa, pyöräretki ympäri kaupunkia, vapaaehtoistyö, mocktail- tai teekäyttöinen peliyö.

10. Käytä kunto- tai kalorienlaskentasovellusta

Booze on kalori-tiheä. Vaikka et ole huolissasi alkoholin pitkäaikaisista terveysvaikutuksista tai riippuvuusmahdollisuuksista, mahdollisuus punojen tarpeettomaan laskemiseen voi vain tehdä tempun.

Tämä on vaimoni menemisstrategia. Muutama viikko ennen viimeistä kuivaa tammikuu vaimoni elvytti uinuvaa MyFitnessPal-tiliään ja kirjasi vastuullisesti lomakauden aikana kuluttamansa (lukuisat) juomat. (En ollut tarpeeksi rohkea tekemään samoin.) Oikein kurottu, hän meni koko tammikuun kuukauden ilman yhtä alkoholia - ja saavutti tai lyö kalorin tavoitteet joka viikko.

Lopullinen sana

Olisiko maailma parempi paikka ilman minkäänlaisia ​​päihteitä? Kenties. Mielestäni takaisin ”Family Guy” -luonnokseen Irlannista ennen alkoholin keksimistä - teknologisesti edistyksellinen utopia, joka sisältää lentäviä autoja ja kuljetushihnan jalkakäytäviä. Alkoholin kuvaamisessa pahoinpitelyn ja välinpitämättömyyden lähteenä on totuus, vaikka kuka tahansa “Family Guy” -sarjaan perehtynyt tietää esityksen, tekee alkoholin väärinkäytöstä paljon useamman.

Toisaalta päihteillä on tärkeä, jopa pyhä rooli ikääntyneissä ihmisen tapoissa ja seremonioissa. Ne on liitetty myös joihinkin ihmeellisimpiin esimerkkeihin ihmisen luovuudesta, mukaan lukien monet modernin musiikin johtavista valoista. Viime kädessä valinta hemmotella on yksi, joka jokaisen on itse tehtävä itse - kustannuksista riippumatta.

Kuinka tunnet alkoholin käytön? Onko kohtuullinen kulutus väitettyjen terveyshyötyjen arvoinen vai onko parempi olla tyhjää kokonaan?