13 tapoja käyttää ja treenata ilman kuntosalin jäsenyyttä

Kuntosalin jäsenenä olemisella on etuja. Kirjautuneeni kuntosali pysyi avoinna 24 tuntia ja siinä oli tonnia varusteita ja luokkia. Tarjouskorko kuitenkin päättyi pian, eikä minulla ollut varaa maksaa normaalia korkoa joka kuukausi, enkä halunnut, koska tiesin, että voin silti saada hyvän harjoittelun ilmaiseksi tai ainakin lähellä sitä muualla.

Usko tai älä, sinäkin voit peruuttaa kuntosalin jäsenyytesi ja saada silti hyvän harjoituksen. Olen luetellut täällä joukon edullisia ja ilmaisia ​​vaihtoehtoja kuntosalille liittymiseen auttaaksemme sinua pysymään kunnossa budjetilla.

Kuinka treenata ilman kuntosalia

1. Juoksu
Juoksu polttaa paljon kaloreita, antaa sinulle loistavat jalkojen lihakset ja mikä parasta, voit tehdä sen melkein missä tahansa. Suurimmassa osassa puistoja on juoksu- ja lenkkeilyreittejä, ja monet lukiolaiset antavat ihmisille mahdollisuuden käyttää reittiään tuntien jälkeen ilmaiseksi. Voit myös juoksua kadulla, mutta sinun on oltava varovainen, kun autot ohittavat.

Suorita ensimmäinen asia aamulla, ennen kuin olet valmis menemään töihin. Jos jätät sen myöhemmin, saatat olla liian väsynyt seuraamaan päivittäistä harjoitteluohjelmaasi.

2. Kävelykerho
Kävely on vähemmän intensiivinen harjoittelu kuin juokseminen, mutta liikunta antaa silti hyviä sydän- ja verisuoni- ja kaloripolton etuja.

Liity kävelyklubiin, jotta sinulla on ihmisiä työskentelemään yhdessä ja motivoimaan sinua. Voit perustaa oman kävelyklubin ystävien ja perheen kanssa tai liittyä jo olemassa olevaan. Kävelykerhot julkaisevat usein mainoksia paikallisten yhteisökeskusten ympärillä ja puistojen ilmoitustauluilla. Löydät myös kävelypartnereita Craigslistista.

Kävele lounastauon aikana, jos se on mahdollista, ja tee pidempiä kävelyretkiä viikonloppuisin. Anna harjoituksellesi enemmän intensiteettiä lisäämällä vauhtiasi ja ajamalla ylös ja alas portaita. Yritä kiihdyttää sykettä ja pidä sitä sitten vähintään 20 minuutin ajan kävelyn aikana.

3. Yhteisön virkistyskeskukset
Yhteisön virkistyskeskuksissa on halvat kuukausimaksut, ja jotkut tarjoavat jopa ilmaisia ​​jäsenyyksiä paikallisille asukkaille. Yhteisön virkistyskeskuksissa on kuntoiluvälineet, uima-altaat, koripallokentät ja juoksupolut, ja monet tarjoavat tiloja, joita voit käyttää, ja luokkia, joihin voit osallistua lisämaksuja. Maksan 9 dollaria kuukaudessa rajoittamattomasta jäsenyydestä ja yhden viikoittaisen joogatunnin yhteisökeskuksessani.

Pro-vinkki: Tutustu paikalliseen YMCA: seen vaihtoehtona kuntosalille.

4. Julkiset tuomioistuimet
Hyödyntäkää hyvä sää öisin tennispelein tai lauantaiaamuna koripallopelein. Monissa puistoissa on julkinen koripallo-, tennis- ja lentopallokenttä. Yleensä sinun on toimitettava omat välineet, mutta voit käyttää tuomioistuimia ilmaiseksi. Urheilua paikallisessa puistossa tarjoaa osallistujille hauska tapa liikkua ystävien tai perheen kanssa.

5. Liity joukkueeseen
Useimmissa kaupungeissa on paikallisia amatööriurheilujoukkueita, joihin voit liittyä vaatimaton maksu. Kaupunkini tarjoaa kaikkea softballista perimmäiseen frisbeeen. Suurin osa joukkueista sallii kenen tahansa ilmoittautumisen, ja pelaat keskimäärin yhden pelin viikossa runkosarjan aikana. Saatat joutua ostamaan omat varusteet, mutta sinulla on hauskaa leikkiä joukkueen kanssa.

Pro-vinkki: Löydä käytettyjä urheiluvälinekauppoja säästäväisistä liikkeistä ja jälleenmyymälöistä, kuten Play It Again Sports.

6. Liikuntavideot ja TV-ohjelmat
Voit ostaa harjoitusvideoita alennuskaupoista ja verkosta. Ne kattavat kaiken tyyppiset harjoitukset, jotka ovat saatavana askel-aerobicista, Tae Bo: han, joogaan.

Videoiden avulla voit liikkua oman kotisi yksityisyydessä aina, kun sinulla on vapaa-aikaa. Pysy motivoituneena ja saadaksesi kaiken irti trennistasi, pyydä ystävää tai perheenjäsentä liittymään sinuun. Harjoittele aamulla saadaksesi ylimääräistä energiaa päivälle ja tyydytystä tietäessäsi, että olet jo suorittanut harjoitteluohjelmasi.

Pro-vinkki: Monilla julkisilla kirjastoilla on harjoitusvideoita, joita voit vuokrata ilmaiseksi. Löydät myös ilmaisia ​​harjoitusvideoita verkosta; YouTubessa on saatavilla monia harjoitteluvideoita. Voit myös löytää ja tallentaa harjoitteluohjelmia televisiosta tai katsella niitä pyynnöstä.

7. Kotona harjoitteluvälineet
Ostin hiljattain kiinteän polkupyörän talolleni kuultuaan, että pyöräily on yksi parhaista kotona tehtävistä sisäharjoitteluista. Rakastan liikkumattoman pyöräni käyttöä sateisinä päivinä tai silloin, kun minulla ei ole aikaa pitkään harjoitteluun.

Voit ostaa melkein kaikkia tarvikkeita, jotka löydät kuntosalilta verkosta ja jälleenmyymälöistä. Monet tällaisista kuntolaitteista taittuvat, joten voit säilyttää ne sängyn alla tai kaapissa. Pysy motivoituneena pitämällä hyvä kirja paikallaan olevan pyöräsi vieressä ja vain lukemalla kirjaa pyöräilläsi.

Pro-vinkki: Tarkista käytettyjen kuntoiluvälineiden autotallimyynti, ilmoitukset ja Craigslist.

8. Uinti
Uinti polttaa kaloreita vahingoittamatta niveliäsi, eikä sinun tarvitse olympiakokoista uima-allasta kierrosten ajamiseksi. Monet kaupunginosat tarjoavat asukkailleen yhteisöuima-altaan. Lisäksi yhteisökeskukset ja puistot sekä virkistysosastot tarjoavat myös vedenalaisia ​​tai syvänmeren aerobicia.

9. Pyöräily
Voit polkupyörällä matkasi hienoon harjoitteluun, kun teet muita asioita. Otan pyöräni aina, kun minun täytyy suorittaa nopea tehtävä. Poltan kaloreita ja lyön tehtäväluetteloni samanaikaisesti. Voit myös pyöräillä puistopolkuilla. Paikallisessa puistossani on päällystetty polku polkupyörille ja maastopolku, joka on ilmainen käyttää.

Pro-vinkki: Jos asut tarpeeksi lähellä, harkitse pyöräilyä töihin. Voit nauttia päivittäisestä liikunnasta, säästää rahaa kaasulle ja auttaa ympäristöä samalla.

10. Leikki lapsesi tai lemmikkisi kanssa
Lapsilla ja koirilla on rajaton energia. Vietin äskettäin päivän puistossa ystäväni 5-vuotiaan ja hyperaktiivisen koirani kanssa. Sain paremman harjoittelun tunnissa puistossa kuin koskaan kuntosalilla. Lisäksi lasten ja lemmikkien kanssa viettäminen on paljon hauskempaa kuin juokseminen juoksumatolla.

Pro-vinkki: Tee puistoltasi vielä enemmän harjoittelua lisäämällä hauskoja aktiviteetteja sekoitukseen. Esimerkiksi haasta lapsia kilpailemaan mäen yläosasta pohjaan tai juoksemaan keinuista saha-sahalle..

11. Leikkigolf
Diskigolf on tullut yhä suositumpi vuosien varrella, ja monissa julkisissa puistoissa on disc-golfkenttiä. Jos valitset pitkän, mäkisen radan ja pidät pelin vauhtia liikkeessä, tästä hauskasta harjoituksesta voi helposti tulla aerobinen harjoitus.

Pro-vinkki: Löydä omalla alueellasi olevat golf-golfkentät etsimällä verkkoa PDGA-kiekko golfkenttähakemistosta.

12. Pidennä kävelyaikoja
Lisää päivässä kävelemään aikaa pysyäksesi kunnossa. Sen sijaan, että viettäisit uuden tylsän lounaan kahvilassa, popta lenkkariasi ja kävele nopealla kävelyllä toimistotaloasi lounasaikana. Kävele viikonloppuna suosikki kirjakauppaan tai ruokakauppaan polttaaksesi vielä enemmän kaloreita.

13. Puistot ja virkistysosaston luokat
Alueestasi riippuen, paikalliset puistot ja virkistysosastot voivat tarjota täyden aikataulun tanssitunneista, liikuntatunneista ja joukkueurheilusta alennuksella. Hyödynnä kaikki alennukset kokeilemalla erilaisia ​​luokkia, joihin voi kuulua baletti, vatsatanssi, pilates, tap-tanssi ja jooga.

Voit myös oppia pelaamaan uutta urheilulajia, kuten miekkailua tai rugbyä, ja liittyä urheilujoukkueeseen paikallisten puistojen ja virkistysosaston kautta.

Lopullinen sana

Kaikilla hienoilla tavoilla saada ilmainen harjoittelu ei todellakaan ole tarve kuntosalin jäsenyys. Jopa kaikkein peruskuntosalin jäsenyydet maksavat vähintään 50 dollaria kuukaudessa, mikä kasvaa ajan myötä. Sen sijaan etsi luovia tapoja liikkua yksin tai ystävien ja perheen kanssa.

Kun otat tanssitunteja tai liityt urheilujoukkueeseen, voit polttaa kaloreita, oppia jotain uutta ja tavata uusia ihmisiä samaan aikaan. Harkitse liittymistä yhteisökeskukseen tai hauskojen liikuntatuntien järjestämistä paikallisten puistojen ja virkistysosaston kautta. Kun teet liikunnasta hauskaa, siitä tulee jotain mitä odottaa eteenpäin tylsän rutiinin sijaan.

Peruutitko kuntosalin jäsenyytesi muiden treenaamisen keinojen puolesta? Mitkä olivat kokemasi edut ja haitat?