20 yksinkertaista tapaa elää terveellistä ja onnellista elämää

Monet ihmiset kuitenkin pyrkivät menettämään keskittymisensä tavoitteisiinsa, ja ensimmäisen vuoden lupaukset unohdetaan pian.

Sinun ei tarvitse tehdä päätöslauselmaa parantaaksesi elämääsi, koska voit tehdä monia yksinkertaisia ​​muutoksia milloin tahansa. Olla onnellinen ja terveellinen ei vaadi paljon rahaa tai aikaa - vain vähän halua ja motivaatiota

Ole sosiaalisempi

1. Tavoita ja kosketa joku - kirjaimellisesti
Fyysinen kosketus välittämäsi henkilön kanssa on automaattinen stressin lievittäjä. Halaukset ja käsi kädestäsi välittämistäsi ihmisistä ovat terapeuttisia molemmille. Itse asiassa The Journal of Alternative and Complementary Medicine suoritti tutkimuksen, jonka mukaan hieronta voi todella lisätä immuunijärjestelmääsi ja tehdä sinusta enemmän sisältöä.

Voit myös saada immuunijärjestelmän etuja ammattimaisesta hieronnasta. Harkitse itseäsi, jos ystäväsi tai rakkaasi hieronta ei vain ole vaihtoehto.

2. Ole antamassa
Löydä tapoja, vaikka ne olisivat pieniä, antaa muille. Lopeta puhuminen jonkun kanssa ja lainata korva, tarjoa apua tarvitsevalle ystävälle tai vapaaehtoistyötä paikallisessa hyväntekeväisyysjärjestössä. Alat tarkastella omia ongelmasi uudella näkökulmalla, ja tunnet itsesi paremmin ymmärtäessäsi, että pystyt muuttamaan muiden elämää.

3. Ravitse ystäväverkostoa
Ystävyys vaalii aivan kuten rakastava suhde. Älä jättää ystävyyttä ja menetät ystävän.

Yritä nähdä ystäviäsi säännöllisesti, koska se sopii aikatauluusi. Jos olet yksin tai pari, saatat pitää viikoittaisista tapaamisista seurata jalkapalloa tai suosikki-TV-ohjelmaa, kun taas perheenjäsenet saattavat mieluummin kuukausittaisen illalliskerhon. Tärkeää on, että sinulla on vahvat ystävyyssuhteet auttaaksesi puskuroimaan elämän haasteita.

Tee jotain erilaista

4. Poistu viikonloppumatkailustasi
Viikonloppuaktiviteetit ovat kuin minilomia, ja ne ovat tärkeitä mielen ja kehon lataamiseksi. Niiden ei tarvitse olla kalliita ollakseen tehokkaita. Tärkeä asia on tehdä jotain uutta ja vaihtaa kohtaus: Retki läheiseen puistoon perheen tai ystävien kanssa on hieno tapa saada liikuntaa, raitista ilmaa ja sosiaalista vuorovaikutusta..

5. Luo muistoja
Tutkimus osoittaa, että kokemukset tekevät meistä paljon onnellisempia kuin asiat. Jopa kun aktiviteetit ja retket eivät suju niin täydellisesti kuin toivoimme, ihmiset muistavat hyvät ajat, ei pettymyksiä.

Reconnect

6. Tutki hengellisyyttäsi
Kutsuisitko itseäsi henkiseksi? Esimerkiksi kirkkoon tai temppeliin käyminen on tapa lisätä sosiaalista vuorovaikutusta elämässäsi. Se tarjoaa perheille monia kohtuuhintaisia ​​aktiviteetteja ja toimii verkkona tuki- ja apuun kriisitilanteissa. Se voi myös olla hyvä paikka ottaa yhteyttä, kun etsit työtä.

7. Elävät perinteet
Perheperinteet rakentavat solidaarisuuden tunnetta laaja-alaiseen perheeseesi, mikä luo turvatunteen, joka voi auttaa sinua näkemään sinut vaikeina aikoina. Tunne, että et ole yksin, on valtava luottamuksen lisääjä. Lomat tarjoavat monia mahdollisuuksia jatkaa perheperinteitä ja aloittaa omia.

Ole aktiivinen

8. Siirrä enemmän
Koko päivän istuminen on epäterveellistä sekä mielen että kehon kannalta. Nouse ylös ja kävele jokaisen herätunnin aikana ainakin muutaman minuutin ajan ja kävele joka päivä lounasaikana.

Voit myös perustaa kävelyryhmän ystävien tai työtovereiden kanssa tai kokeilla urheilua, josta saatat pitää. Liity liikuntatunnille tai aloita oma. Kokeile Tai Chiä tai tutustu YouTubeen luodaksesi oman kodin harjoitteluohjelman.

Kun nostat kuntotasoa, lisää lenkkeily kävelyrutiiniisi. Hölkkäys vapauttaa endorfiineja, mikä antaa sinulle luonnollisen "juoksijan korkeuden".

9. “Harjoittele” hymysi
Voit huijata aivosi tuntemaan olosi onnelliseksi erittäin helpon harjoituksen avulla: Hymyile vain. Etkö usko sitä? Kokeile. Tämä tulos johtuu neurokielellisestä ohjelmoinnista, jossa “ankkuri” tai liipaisin (tässä tapauksessa hymy) vievät aivot tuntemaan samat tunteet, joita sillä oli viimeksi silloin, kun näitä lihaksia käytettiin.

10. Sulje kotisi ja mielesi
Löydä tapa tehdä pieni purkautuminen joka päivä. Sulje makuuhuoneesi mukavampaa, rentouttavampaa nukkumispaikkaa varten ja puhdista pöytä tai laskutusalue paremman taloudellisen mielenrauhan saavuttamiseksi. Kumoa kaapisi ja lipastossasi laatikot tehdäksesi aamujen helpommaksi. Talossa tai toimistossa on paljon paikkoja, jotka voit siivota.

Varaa 15 minuuttia päivässä purkamiseen ja muista, että vaikein vaihe on aloittaminen. Tulet hämmästymään siitä, kuinka hieno alat tuntea, kun elämästäsi tulee vähemmän sekava.

Nuku hyvin

11. Löydä taikasi "unenumero"
Harvard Business Review -lehden tutkimuksen mukaan seitsemän näyttää olevan maaginen lukumäärä unia, joka tarvitaan yötä varten. Riittävän unen ansiosta voit tehdä parhaan työn ja auttaa käsittelemään päivittäisiä haasteita. Jos nukut alle seitsemän tuntia yössä, se voi vaikuttaa suuresti terveyteesi, vaikka olisitkin vain vähän nukkunut.

12. Seuraa kofeiinin määrääsi
Jos sinulla on unihäiriöitä, kofeiini voi olla syyllinen. Kokeile vähentää kofeiinittuneiden juomien määrää ja rajoita juominen aikaisin päivällä. Ja jos tämä ei auta, kokeile leikata kofeiini kokonaan ja korvata kofeiinin sisältämät juomat tuotteilla, kuten kofeiininen kahvi tai yrttitee. Muista, että monet virvoitusjuomat ja energiajuomat sisältävät kofeiinia, samoin kuin monet energiapatukat ja ruokia suklaalla.

13. Rentoudu vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa
Sammuta Internet vähintään tunti ennen sänkyä, jotta voit todella rentoutua. Ja älä harjoita juuri ennen nukkumaanmenoa, koska se lisää verenkiertoasi. Sinun on puhdistettava mielesi, joten katsele televisiota tai lue kirja tai aikakauslehti kääntyäksesi loppuun. Jotkut ihmiset ajattelevat, että suihku herättää sinut, joten harkitse suihkusi vaihtamista aamulle ja ota sen sijaan rentouttava kylpyamme.

Syödä hyvin

14. Vältä transrasvoja
Consumer Reports: n mainitsema tutkimus osoittaa, että transrasvoja sisältävien ruokien syöminen voi aiheuttaa masennusta. Transrasvoja käytetään monissa jalostetuissa elintarvikkeissa, mutta sinun on luettava elintarvikemerkinnät ollaksesi varma.

Trans-rasvat sisältyvät aineosiin, joissa on sana “hydrattu”. Monet margariinimerkit ovat nyt transrasvattomia, ja nämä tiedot näkyvät näkyvästi etiketissä. Monet leipomotuotteet ja jopa kakkoseokset sisältävät kuitenkin transrasvoja.

Valitse jalostettujen elintarvikkeiden sijasta tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, kuten viljelijöiden markkinoilta löytyviä. Kokeile myös kättäsi leivonnassa tyhjästä, et käytä sekoituksia.

15. Syö enemmän "superruokaa"
Suunnittele sisällyttää ruokavalioosi enemmän vitamiinipakattuja superruokia. Nämä ruuat pitävät sinut terveellisemmänä ja energisemmänä, mutta monet niistä voivat myös torjua stressiä.

Kokeile kerran viikossa uutta reseptiä superfoodilla löytääksesi uusia suosikkeja, joita voit lisätä aterian suunnittelun kiertoon. Voit esimerkiksi yrittää valmistaa ruokia, kuten lohta, lehtikaalia, sieniä, parsakaalia, avokadoa, papuja, saksanpähkinöitä ja kokonaisia ​​jyviä.

Vietä aikaa luonnon kanssa

16. Kävele luonnossa
Puisto on hieno, mutta mitä vähemmän hoidettua ja "luonnollisempaa" aluetta, sitä parempi. Kiinnitä huomiota ääniin, nähtävyyksiin ja hajuihin. Löydä viisi asiaa, jotka ovat tarpeeksi epätavallisia kertoaksesi jollekin, ja ottaa kuvia tai videoita. Vaikka olet kaupungissa, ota aikaa katsoa ja huomaa, kuinka taivas näyttää sinä päivänä.

17. Kaivaa lika
Likaista kädet. Olipa maisemointi tai aloittamassa kodin vihannespuutarhan, sillä ei ole väliä - se saattaa tehdä sinusta tunteen onnellisemmalta. Tämä outo vaikutus johtuu M. vaccaesta, mikroskooppisista organismeista maaperässä, jotka pääsevät ihollesi. Ne voivat laukaista aivot tuottamaan enemmän seratoniinia, välittäjän välittäjää, joka voi auttaa parantamaan mielialaa.

Kun ihmiset kertovat sinulle, etteivät he ole koskaan onnellisempia kuin kaivaessaan likaa, he kertovat totuuden. Joten laita puutarhanhansikka pois ja aloita lian liikkuminen.

18. Hanki aurinkoa
Monilla ihmisillä on vuodenaikojen mielialahäiriöt (SAD), koska he masentuvat kuukausien aikana vähällä auringonpaisteella. Vaikka et kärsisi SAD: sta, auringonpaiste voi puuttua sinuun. Mene ulos vähintään 15 minuutin ajan; kylmänä päivänä voit kävellä reippaasti ja ainakin saada aurinkoa kasvoihisi. Aurinko auttaa kehoasi tuottamaan D-vitamiinia, jonka monilla ihmisillä on puutos.

Valaisu

19. Puhaltaa satunnaisesti pieni höyry
Olipa kyseessä ryhmän piristäminen tai hulluksi lomalla, se auttaa päästämään irti pienen aikaa säännöllisesti. Keskiajalla Euroopassa vapaapäivät (kirjaimellisesti ”pyhät päivät”, jotka kunnioittavat yhtä pyhää) toimivat päivinä talonpojille vapauttamaan turhautumisensa estäen siten kapinaa.

Et halua olla kapinoiva talonpoika. Pidä juhlia ja tule vähän hauska. Älä ota itseäsi liian vakavasti.

20. Mene pelaamaan
Leikkiä perheen ja ystävien kanssa. Pidä vesitaistelutaistelu, juokse kilpailu hauskanpitoon, puhalta kuplia, heitä frisbeea, kelkkaile, ohita köysi tai tee mutapiirakat. Pidä perhepeliä ja pelaa lautapelejä, jotka saavat sinut nauramaan, tai pelaat sodan vetoa koiran kanssa. Mikä tahansa se on, joka saa sinut hymyilemään spontaanisti, tee se.

Lopullinen sana

Jos yrität elää onnellisempaa ja terveellisempää elämää, tarvittavien muutosten tekeminen on sinun vastuullasi. Aloita luettelon kohteista, jotka vetoavat eniten sinua, ja työskentele joitain muita elämässäsi vähän kerrallaan. Pidä muistikirjaa ja kirjoita tehdyistä muutoksista ja kuinka ne toimivat sinulle - seuraamalla ”Onnellisuusprojektin” kirjoittajan esimerkkiä. Kun olet masentunut, lue takaisin merkinnät ja muistuta itseäsi kaikesta, mitä olet suorittanut.

Millaiset asiat tekevät sinut onnelliseksi? Onko sinulla vinkkejä, jotka haluat jakaa ja jotka parantavat terveyttä ja onnellisuutta?