20 vinkkiä lomapainojen välttämiseksi lomalla - lyö tilastotiedot

Vaikka keskimääräinen amerikkalainen vain nousee yhden ja kahden punnan välillä Halloweenin ja uudenvuoden välillä, näitä puntia on vaikea menettää. Itse asiassa noin 75% vuotuisesta painonnoususta tapahtuu lomakaudella.

Lisäksi, jos laitat vain kaksi puntaa vuodessa 10 vuoden aikana, saat 20 vaikeasti menettävää kiloa! Tätä asiantuntijat viittaavat ”hiipivään liikalihavuuteen”, ja ellet voi välttää lomapainon nousua, olet kova painos välttääksesi ryömimistä..

Tasapaino lomahajoamista ja terveellisiä tapoja

Lomakauden aikana joudut kohtaamaan dekadentteja jälkiruokia, rikkaita juomia ja lomajuhlia, jotka häiritsevät normaalia syömisrutiiniasi. Useimmat ihmiset eivät halua luopua lomaruoista tai aktiviteeteista. Hemmottelu on kunnossa ... pisteeseen asti.

Mene eteenpäin ja juhlia, mutta sitoudu juhlimaan maltillisesti ja tasapainoisesti mielessä. Älä pidä tätä sitoutumista eräänlaisena itsensä kieltämisen muodossa; mieluummin, pidä sitä tapana nauttia kauden hemmotteluista vahingoittamatta terveyttäsi. Jos pystyt pitämään punnat nyt pois, sinun ei tarvitse joutua käsittelemään painonpudotuksen hallintaa myöhemmin!

Monitorin syöminen maltillisesti

Jotkut ihmiset tarkkailevat maltillisuutta laskemalla kaloreita tai käyttämällä Painon tarkkailijapisteitä, mutta jos sinulla on vaikea seurata seuraamista, kokeile seuraavia tapoja pysyä lomasi terveyden huipulla:

1. Pidä kunto- ja ravitsemuspäiväkirjaa
Sen sijaan, että kirjoittaisit tiettyä kalorimäärää ja kaloripolttoa, pidä vain tarkka kuvaus siitä, mitä syöt ja teet. Omalla toiminnallasi tietoisuus voi todella auttaa sinua tekemään terveellisiä päätöksiä. Loppujen lopuksi on paljon helpompaa välttää lyömästä kuntosalille, jos unohdat kätevästi, kuinka paljon eggnogia sinä nautit viime yönä. Mutta jos kirjoitat sen muistiin, todisteiden kieltäminen on paljon vaikeampaa.

Ja muista - ei huijausta! Jos halusit työtoverin evästeitä tai sinulla oli alkupaloja juhlissa, kirjoita ne päiväkirjaasi.

2. Teeter-Totter “Ruokavalio” ja “Liikunta”
Tiedät lomaasi edeltävät tottumuksesi. Jos liikut kolme kertaa viikossa ja syöt suhteellisen terveellistä ruokavaliota, ota huomioon, että lähtötasosi suuntautuu lomakauteen. Nauti sitten vierailustasi erityisistä lomatapahtumista, mutta tasapainota ylimääräinen kalorien saanti ylimääräisellä viikolla harjoitetulla harjoituksella. Jos olet lyhyessä ajassa, on olemassa tapoja livata päiväharjoittelu rutiiniin.

Jos esimerkiksi osallistut kahteen loma-illallisjuhlaan viikossa, lisää kaksi ylimääräistä harjoitusta viikkorutiiniisi. Kalorit eivät ehkä täsmälleen tasaannu, mutta olet lomien lopussa paljon paremmassa asemassa kuin jos et tasapainottaisi lisääntynyttä ruuan saantiasi enemmän liikuntaa.

3. Pidä lomakalenteria
Vain siksi, että vapaapäivät ovat juhliaika, ei tarkoita, että jokaisen päivän on oltava juhla. Varmista yksi tai kaksi yötä viikossa, jotta voit todella nauttia itsestäsi, mutta pysy normaalin rutiiniisi loppuaikana.

Jos asut yleensä lauantaina iltaisin, anna ylimääräinen yö päästäksesi todella irti, mutta oleskele loput viikosta. Tämä tarkoittaa kieltäytymistä ystäville ja hyppäämistä tapaamisissa tapaamisiin tai viime hetken tapahtumiin, jos olet jo saavuttanut viikkokiintiösi.

4. Syö tunnollisesti
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka istuvat hyvin valaistuissa paikoissa, ottavat pienempiä puremia ja pureskelevat ruokiaan perusteellisemmin, syövät liian todennäköisesti. Sinulla ei ehkä ole ylellisyyttä istua hyvin valaistuissa paikoissa lomajuhlien aikana, mutta voit hallita kuinka nopeasti ja kuinka huolellisesti pureskelet ruokaa.

Pyrki pureskella jokaista puremaa vähintään 10 kertaa ennen nielemistä. Kun hidastat syömistä, annat kehosi ottaa mukaan ruuan maut, tuoksut ja tekstuurit, mikä tekee kokemuksesta tyydyttävämmän.

Tämä antaa sinulle myös aikaa pohtia mitä syöt, mukaan lukien ruuan kalorit, rasva ja hiilihydraatit. Jos et anna itsellesi aikaa todella nauttia syömästäsi, olet todennäköisesti ylenmääräinen.

5. Rekrytoi vastuuvelvollinen
Joskus tarvitset jonkun, joka etsii olkapäätäsi pysyäkseen raiteilla. Yhdistä ystäväsi tai perheenjäseniisi, jonka kanssa voit kirjautua sisään päivittäin keskustellaksesi terveellisistä valinnoista.

Valitse tämä henkilö viisaasti! Löydä joku, jolla on samanlaiset terveys- ja kuntotavoitteet ja joka on yhtä sitoutunut pysymään terveenä lomien aikana. Katso tätä henkilöä cheerleaderina ja joukkuetoverina, ei vankilana tai tuomarina. Sinun tulisi rohkaista ja tukea toisiaan sen sijaan, että osoittaisit vikoja tai virheitä.

Voit jopa laittaa rahaa linjalle ja käyttää StKK: n kaltaista sivustoa pitääksesi sinut vastuussa tavoitteistasi.

Sisällytä kunto

Ensimmäinen askel on sitoutuminen pysymään terveenä lomakauden ajan, mutta jotta sitoutumisestasi tulisi totta, sinun on seurattava ja jopa täydennettävä ennakkoarvioita joissakin tapauksissa.

Valitse ja valitse seuraavista vaihtoehdoista, jotta lomakausi olisi vielä terveellisin:

6. Ilmoittautuminen lomakuntokilpailuun
Useimmat kuntosalit tarjoavat jäsenille kuntokilpailuja rohkaistakseen terveellisiä tapoja lomakauden aikana. Sen sijaan kuin uudenvuoden tyylisiä painonpudotuskilpailuja, lomakilpailut keskittyvät yleensä kokonaisaktiivisuuden keräämiseen.

Joten jos aiot treenata säännöllisesti ja tarvitset vähän ylimääräistä motivaatiota seurata läpi, kirjaudu osallistumaan kuntosalin kilpailuun.

7. Tilaa loma Fitness-tapahtumaan
Tarkista paikalliset tapahtumaluettelot löytääksesi juoksu-, kävely- tai pyöräilykilpailuja omalta alueeltasi. Jos kirjaudut tapahtumaan, todennäköisesti seuraat tarvittavaa koulutusta. Jos sinulla on lapsia, etsi tapahtumia perheystävällisellä keskittymällä ja ota koko jengi mukaan.

8. Aloita ja lopeta jokainen päivä vahvana
Anna itsellesi riittävästi aikaa joka aamu, että voit käydä läpi nopean 10 minuutin kestävyysharjoittelupiirin ja viettää sitten 10 minuuttia yöllä suorittamalla jonkin tyyppistä sydäntä. Vaikka 20 minuutin liikunta päivässä ei vastaa American Sports Sports Sportsin fyysisen toiminnan ohjeita, se asettaa sinut oikealle tielle ja saa sinut liikkumaan.

Vaikka unohdat harjoituksen, koska jotain tuli, et ohita harjoitusohjelmaa kokonaan, jos voit tehdä kotona harjoituksia joka aamu

9. Juhli aktiivisuudella
Luo uusia lomaperinteitä perheesi kanssa valitsemalla aktiiviset juhlat. Esimerkiksi sen sijaan, että ajaisit ympäri naapurustasi katsomaan kaikkia jouluvaloja, ota perheen kävelymatka. Tarkista virkistyskeskuksista, kalliokiipeily kuntokeskuksista ja keilahalleista, onko niillä erityisiä jouluohjelmia. Jokainen pieni asia on tärkeä, joten ajattele luovasti ja keksiä uusia tapoja tehdä vuodenajasta maaginen.

10. Käännä kello taaksepäin
Kaikki ovat kuulleet ehdotukset portaiden ottamisesta hissin sijasta ja pysäköinnistä kauempana kauppakeskuksesta, mutta entä käännyttäminen takaisin tällä kaudella? Yksi päivä viikossa, teeskentele, ettei sinulla ole nykyajan mukavuuksien ylellisyyttä.

Tee aterioita tyhjästä mikroaaltouunin sijaan, aja pyöräsi töihin autosi ajamisen sijasta ja pese astiat käsin sen sijaan, että ajaisit niitä astianpesukoneen läpi. Koko maailma näyttää hidastuvan, mutta eikö se ole joulukauden aihe? Lisäksi ilman televisiota, matkapuhelinta tai Internetiä sinulla on enemmän aikaa olla tekemisissä perheen ja ystävien kanssa.

Valitse Ravitsemus

Liikunta voi auttaa pitämään terveesi ja trendiä, mutta painonhallinta on todellakin sitä mitä laitat suuhusi. Estää lomapainon nousua seuraamalla näitä lomaravinnevinkkejä:

11. Isännöi oma puoluesi
Hienoa oman lomaluokan järjestämisessä on, että voit hallita, mitä ruokia ja juomia tarjoilet. Valkoisten rullien ja hedelmäisten, kaloreilla kuormitettujen cocktailien sijasta voit pysyä täysjyvärullina ja viininä. Käytä samaa terveellistä keskittymistä kaikkiin juhlaravintola-resepteihisi, ja voit tuntea olosi hyväksi antamaan itsellesi hemmottelun.

12. Tuo omat astiat
Yleisenä kohteliaisuutena pidetään yhden tai kahden lisukkeen tuominen juhliin. Sen sijaan, että tuodaan jouluevästeitä tai piirakkaa, tuo terveellinen salaatti tai suklaalla päällystetyt mansikat. Täytä lautasesi pääruoalla ja omilla lisukkeillasi ja tiedät, että syöt terveellistä.

13. Aloita keitolla tai salatilla
Tutkimukset ovat osoittaneet, että syöt vähemmän yhden istunnon aikana, jos aloitat aterian vesipohjaisella keitolla tai vihreällä salatilla. Jos et usko, että isäntäsi tarjoilevat keittoa tai salaattia lomatapahtumassa, syö joitain ennen kuin lähdet ulos ovesta.

Ole varovainen lisättäessä lisäyksiä. Tortillakeitto, johon on lisätty tortillaliuskoja ja smetanaa, tai kermaiseen kastikkeeseen upotettu salaatti ei auta sinua laihduttamaan.

14. Kauppa-lomatapahtumat ulkona syömiseen
Amerikkalaiset syövät keskimäärin neljä kertaa viikossa, mutta he saavat noin 1/3 viikkokaloristaan ​​näistä aterioista. Jos ruokailet säännöllisesti ja osut myös joulujuhlapiiriin, voit helposti antaa sen yli.

Tänä lomakautena voit vaihtaa yhden erityisen aterian toiselle korvaamalla lomajuhlat ravintolarutiinisi kanssa. Jos työtovereillasi on lomapaikka, ohita pikaruokaa ja tuo sinä päivänä ruskea pussilounas. Tämä ei tarkoita, että voit mennä pähkinöihin, kun osut juhliin, se tarkoittaa vain sitä, että sinulla on vielä yksi mahdollisuus tasapainottaa kalorien saanti lomakauden aikana.

15. Syö vain mitä todella pidät
Olen tikkari suklaapurun evästeille ja kaikelle, jossa yhdistyvät minttu ja suklaa, mutta en voinut välittää vähemmän piirakoista, kakkuista tai muista lomakarkeista. Kun osuin juhliin, minulla ei ole mitään ongelmaa antaa minun nauttia herkkuista, joita todella rakastan, mutta välitän aina niitä, joita en halua. Mitä järkeä on kuluttaa kaloreita asioihin, joista et tunne voimakkaasti?

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset syövät liikaa, kun heillä on enemmän vaihtoehtoja kuin silloin, kun niitä on rajoitetusti. Älä luota muihin rajoittaaksesi vaihtoehtojasi. Tee se itse syömällä vain ruokia, joista todella pidät.

Muut terveelliset lomatavat

Ruokavalio ja liikunta ovat kaksi päätekijää, jotka on otettava huomioon lomapainon nousun välttämiseksi. Stressi ja unettomuus voivat kuitenkin myös vaikuttaa ylensyöntiin, uneliaisuuteen ja painonnousuun. Muista ryhtyä toimiin vähentääksesi stressitasoa ja varmistaaksesi, että nukut tarpeeksi.

Joitakin terveellisiä tapoja käyttää lomakautta ovat:

16. Pidä nukkumisaikataulusi yllä
Vain siksi, että sinulla on enemmän mahdollisuuksia pysyä myöhässä ja juhlia ei tarkoita, että sinun pitäisi. Mene ulos ja pidä hauskaa, mutta kutsu sitä lopettamaan riittävän aikaisin, jotta voit nukkua paljon. Tavoittele vähintään seitsemän tuntia unta joka ilta.

17. Katso mitä juo
Kyllä, sinun tulisi tarkkailla nestemäistä kalorimäärääsi, mutta juoma voi vaikuttaa myös unesi laatuun. Liian paljon alkoholin tai kofeiinin juominen voi keskeyttää unesi ja antaa sinun kuluneeksi seuraavana päivänä. Muista, että maltillisuus on avain!

18. Luopua "täydellisestä"
Lomastressien hallinta on tärkeää. Pyrkimys tekemään joulusta "täydellinen" itsellesi tai perheellesi on hieno tavoite, mutta se luo paljon paineita. Kuka tarvitsee sellaista stressiä? Mene eteenpäin ja tavoittele "suurta", mutta ymmärrä, että joskus "tarpeeksi hyvä" on terveellisempi vaihtoehto sinulle ja kaikille ympärilläsi.

19. Etsi ilmaisia ​​ja halpoja lomavaihtoehtoja
Lomat ovat täynnä mahdollisuuksia käyttää rahaa, mutta se ei tarkoita sinua tarve käyttää rahaa mukavan loman viettoon. Säästä rahaa lomien aikana on monia tapoja.

Keskity ilmaisiin joulupeleihin ja aktiviteetteihin perheelle. Tee omia kotitekoisia joulukoristeita, käy kirkon tapahtumissa ja aseta kohtuullinen budjetti lahjoille. Jaa sitten suunnitelmasi ympärilläsi olevien kanssa. Jos kaikki tietävät tarkalleen mitä odottaa, sinun ei tarvitse stressata siitä, kuinka paljon voit kuluttaa tai ei!

20. Pukeudu parhaiten
On todella houkuttelevaa heittää roikkuvia puseroita ja löysät housut vuodenaikana, mutta muodollisten vaatteiden käyttäminen voi saada sinut kiinnittämään enemmän huomiota siihen, mitä syöt ja muuttuuko kehosi viikosta toiseen.

Jos viime viikolla asettamasi housut tuntuvat hiukan kireiltä tällä viikolla, älä heitä niitä kaapin takaosaan! Käytä niitä joka tapauksessa, ja kiinnitä vain enemmän huomiota muihin terveellisiin tapoihisi.

Lopullinen sana

Useimmat painonlaskuohjelmat johtavat vain väliaikaiseen menestykseen, joten estä painonnousu ennen kuin sitä koskaan tapahtuu. On parempia uudenvuoden päätöslauselmaideoita kuin laihtua, jonka juuri pakatit.

Katso sitä tällä tavalla: lomakausi on vain kuusi viikkoa pitkä. Pidä terveellinen aikataulu noiden kuuden viikon ajan joka vuosi, ja voit pitää painoasi koko elämän! Jos se ei ole motivaatiota tehdä terveellisiä valintoja, en tiedä mikä on.

Mitkä ovat suosikki vinkkisi lomapainon välttämiseksi?