Nyrkkeilyharjoittelujen 5 terveys- ja kuntoedut - kuinka pääset alkuun

Se alkaa muuttua. Uudet nyrkkeilyfrantsiisit, kuten TITLE Boxing Club ja 9Round, ovat siirtymässä pois vanhan koulun nyrkkeilymahdollisuuksien rakeisesta, ahkerasta tunnelmasta ja luovat ympäristöjä, jotka ovat tervetulleita jokaiselle. Ja rehellisesti sanottuna, on aika. ESPN-vaikeusasteprojektin mukaan, joka kokosi yli 60 urheilulajia vaadittavien urheilutaitojen perusteella vaikeimman urheilun määrittämiseksi, nyrkkeily tuli esiin.

Nyrkkeilyn tärkeimmät edut

Nyrkkeily kuin Urheilu vaatii korkeaa urheilullista kykyä: voimaa, nopeutta, ketteryyttä, käden ja silmän koordinaatiota, kestävyyttä, hermoa ja voimaa, vain useiden vaadittavien ominaisuuksien nimeämiseksi. Nyrkkeily kuin kunto aktiviteetti antaa tavalliselle henkilölle hioa samat urheilutaitot, ilman, että tarvitset reikää. Jos toivot saavasi hyvässä kunnossa ja parantaaksesi terveyttäsi, kannattaa ehkä kirjautua jäsenyyteen paikallisessa nyrkkeilykuntosalissasi. Syitä siihen on useita syitä.

1. Parannettu sydän- ja verisuoniterveys

Kuulet sitä jatkuvasti: Sinun on tehtävä sydänsuojausta suojautuaksesi sydänsairauksilta, polttaa kaloreita ja menettää tai ylläpitää painoasi. Mutta "sydän" tekemisen ei tarvitse tarkoittaa hyppäämistä juoksumatolle kirjaamaan tarvittavat minuutit - kuinka tylsää se on?

Koko sydänkohtaus on asettaa kohtalainen rasitus sydämellesi ja keuhkoihisi niin, että ne ovat riittävän haasteellisia, jotta voidaan tehdä hyödyllisiä fysiologisia mukautuksia korkeamman fyysisen toiminnan tukemiseksi. Mutta miten päätät asettaa stressiä sydämeesi ja keuhkoihisi, on sinun vastuullasi. Niin kauan kuin pidät sykettäsi treenin aikana, ei ole mitään syytä, jonka vuoksi et voi lyödä, potkaista ja hypätä tiesi terveelliseen sydämeen paikallisella nyrkkeily kuntosalilla.

2. Parempi kokonaisvartalon lujuus

Kaikki lävistys, potkiminen ja hyppääminen vaativat yllättävän paljon voimaa. Ajattele sitä - useimmat ammatilliset raskaat laukut painavat vähintään 100 puntaa.

Nyrkkeilyharjoituksen aikana voit lyödä tai lyödä pussia satoja kertoja, jolloin ylävartalo, alavartalo ja ydin on kiinnitettävä, kun teet yhteyttä laukkuun. Lisäksi useimmissa nyrkkeily kuntosaleissa on muita voimaharjoitteluvaihteita nyrkkeilyharjoitteluun. Esimerkiksi, kun otin luokan paikallisella 9-kierroksella, tein kyykkyjä, punnerruksia, lankkuja ja painotettuja lääketieteen palloharjoituksia kaikessa nopeatempoisessa 30 minuutin kiertoharjoituksen yhteydessä..

3. Parempi käsi-silmä-koordinaatio

Et ehkä ajattele käden ja silmän koordinaation merkitystä ja sen vaikutusta kokonaisterveyteen, mutta käden ja silmän koordinaatiolla on tärkeä merkitys ihmisen brutto- ja hienosäädössä. Henkilöillä, joilla on hyvä käsi-silmä-koordinaatio, on yleensä nopeammat refleksit ja reaktioajat, ja yleensä heillä on parempi fyysinen koordinaatio. Tämä on erityisen tärkeää ikääntymisen aikana, kun koordinaatio ja tasapaino vaarantuvat, mikä lisää putoamisvaaraa.

Nyrkkeily voi parantaa käden ja silmän koordinaatiota. Kun sinulle on tehtävä lyödä nopeuspussi (kevyt nyrkkeilysäkki, joka on ripustettu levyltä, joka kääntyy ja pomppii nopeasti jokaisen lyönnin kanssa), tai kun sinä olet pariksi kimppuun kumppanin kanssa (harjoita lyödä kumppanisi pehmustetut kengät), sinä Hänen on pystyttävä näkemään tavoite, reagoimaan siihen ja osumaan tavoitteeseen kaikki, kun kohde liikkuu ja muuttuu asentoon. Se on kovaa, mutta käytännössä käden ja silmän koordinaatio paranee huomattavasti.

4. Vähentynyt stressi

Melkein mikä tahansa kohtalainen tai intensiivinen fyysinen aktiivisuus voi vähentää stressiä. Mayon klinikan mukaan liikunta lisää endorfiineja, nostaa mielialaa, toimii eräänlaisena meditaationa ja parantaa unta, jotka kaikki auttavat vähentämään stressiä.

Mutta joskus tarvitset enemmän kuin kävelymatkan korttelin ympäri auttaaksesi unohtamaan stressitekijät. Tiedän, että kun tunnen eniten stressiä, minun on "jätettävä kaikki kentälle" sanoakseni ja hikoilla turhautumiseni.

Nyrkkeily on loistava ratkaisu stressiin kahdesta syystä: Ensinnäkin, nyrkkeilyharjoituksen aikana siirryt yleensä korkean intensiteetin harjoittelujakson ja kohtalaisen voimakkaan palautumisajan välillä. Kun työnnät itsesi muutaman minuutin voimakkaan lävistyksen tai potkun läpi, sinulla ei ole paljon henkistä voimaa pelätä siitä, kuinka kauheaa työsi on tai kuinka likainen talosi on. Ja jopa lepoaikoina, olet keskittynyt imemään tuulta ja henkisesti valmistautumaan seuraavaan kierrokseen, älä stressaantunut pakatun aikataulun yli.

Toiseksi, siellä on uskomattoman katartainen vapautus, kun joudut ottamaan osan stressistäsi nyrkkeilysäkkiin. Se on voimaannuttava tunne lykätä stressiäsi iskuille.

5. Parannettu kehon koostumus

Nyrkkeily on hieno kehokoostumuksen parantamiseksi - ja jotkut saattavat sanoa, että se on hieno laihtumiseen. Henkilökohtaisesti en edistä "laihtumista", koska en usko, että se lähettää oikean viestin terveystavoitteista. Viime kädessä, jos haluat laihtua, mitä sinä Todella haluaa tehdä on parantaa kehon koostumusta - lisätä lihassasi ja vähentää rasvamassaasi.

Nyrkkeily on uskomaton mekanismi parannetulle kehon koostumukselle, koska se yhdistää täydellisesti lihasten rakentamista tukevat voimaharjoitteluliikkeet ja sydämen kaloripitoiset osumat. Osallistumalla säännöllisesti nyrkkeilyohjelmaan ja seuraamalla ravitsevaa syömissuunnitelmaa, ei ole mitään syytä, ettet näe muutoksia muodossaan ja parannuksia rasvapitoisuuteesi. Ja jos toivot takaosaa selästä kylpyhuonekaapistasi, näet todennäköisesti muutokset myös painossasi.

Nyrkkeily kuntosalit: mitä odottaa

Nyrkkeilyharjoittelua on periaatteessa kahta tyyppiä: Koulutus, joka keskittyy nyrkkeilijöiden opettamiseen kilpailemaan kehässä, ja koulutus, joka keskittyy auttamaan ”päivittäisiä urheilijoita” parempaan kuntoon. Jotkut kuntosalit tarjoavat molemmat tyyppisiä harjoituksia.

Perusero harjoittelumuodoissa on, että urheilijat, jotka haluavat oppia kilpailla nyrkkeilyssä on opittava laskeutumaan ja tekemään iskuja ihmisten vastustajien kanssa. Heidän on opittava lyömään ja saamaan kilpailijan osuman. Kuntosaleilla, jotka opettavat nyrkkeilijöitä kilpailemaan, on tyypillisesti nyrkkeilyrenkaat ja ne tarjoavat nyrkkeilijöille mahdollisuuden taistella keskenään.

Jos sinulla ei ole kiinnostusta ottaa booli (tiedän, etten tee sitä), sinun kannattaa etsiä tiloja, jotka tarjoavat luokkia ja ohjelmia renkaan ulkopuolella. Perustaidot ovat samat - opit tukkimaan, leikkaamaan ja kiinnittämään; työskentelet jalkatyöllä ja nopeudella, ytimen lujuudella ja ketteryydellä sekä voimalla ja joustavuudella. Joissakin tapauksissa opiskelet laitoksesta riippuen myös MMA-tyylisiä (sekoitettuja kamppailulajeja) potkaisevia sekvenssejä.

Hyvä uutinen on, että nykypäivän kuntoystävällisissä nyrkkeilykerhoissa melkein kuka tahansa voi kävellä sisään ja päästä alkuun, kuntoilusta riippumatta. Koska suurin osa nyrkkeilykursseista keskittyy painon harjoituksiin, voit mennä omassa tahdissasi ja nostaa intensiteettiasi vain haluamallasi tavalla. Jäsenyys sellaisella kuntosalilla kuin 9Round (joka on todennäköisesti "keskimäärin henkilöystävällinen" nyrkkeily kuntosali noin) maksaa noin 50 dollaria kuukaudessa ja sisältää rajoittamattomat harjoitukset, parin nyrkkeilyhansikkaita ja käsihuivit sekä valmentajan johtamat harjoitukset jokaisessa istunto.

Jos sinulla ei ole 9Round- tai TITLE-nyrkkeilykuntosalia omalla alueellasi, etsi vain paikallisia nyrkkeily kuntosaleja ja tarkista heidän verkkosivuiltaan kuntoharjoittelua varten. Soita laitokselle ja kysy, voitko kokeilla luokkaa ilmaiseksi tai ainakin katsella luokkaa ennen liittymistäsi. Osallistuvasi laitoksen tulisi olla vieraanvarainen, luokat pitää pitää sertifioiduilla kouluttajilla (mieluiten todistuksella tai kokemuksella erityisesti nyrkkeilystä) ), ja tilan tulisi olla puhdas ja hyvässä kunnossa.

Nyrkkeily kotona

Jos haluat liikkua ilman kuntosalin jäsenyyttä, voit myös perustaa oman nyrkkeilyharjoituksen kotona - mutta sinun on ostettava varusteita aloittamiseksi. On hyvä idea ostaa 70–100 paunan laukku (pitkä, lieriömäinen laukku, joka voidaan ripustaa jalustasta tai tukevasta kattopalkista), nyrkkeilyhansikkaat, lääkepallo ja hyppynaru. Nämä neljä tuotetta yhdessä antavat sinulle mahdollisuuden käydä läpi nyrkkeily-, sydän- ja voimaharjoittelujakson koko kodin harjoituksen koottamiseksi.

Voit itse noutaa Amazon.com -sarjasta sarjan, joka sisältää raskaan pussitelineen, pikaluukun, painavan pussin, hyppyköyden ja käsineet. Sinun tarvitsee ostaa vain erikseen lääkepallo.

Esimerkki kotitreenista

Ehdotettujen esineiden avulla voit suorittaa seuraavan harjoituksen noin 30 minuutissa, kaikki ilman, että tarvitset kumppania laatimaan:

• 5 minuutin tasaisen hyppyköyden lämpeneminen
• 3 minuutin raskas laukku työ, pyöräily hitaammin 30 sekunnin täydellisen lävistyksen ja 30 sekunnin "palautumisen" lävistysten välillä
• 3 minuutin nopeuslaukun työ ja sydän, pyöräily 30 sekunnin vuorottelevan lyönnin kanssa pikaluukun ja 30 sekunnin hyppyjakkien välillä
• 3 minuuttia ydintoimintaa - yhden minuutin lankku, yhden minuutin lääkepallon vino käänteitä ja minuutin jalkojen nosto
• 3 minuuttia voimaharjoittelua - minuutti lääkepallon kyykkyjä, minuutin kävelyn lungeja ja yhden minuutin porrastettuja lisäosia lääkepalloon (pallon pyörittäminen kätesi välillä kutakin pykälää kohden)
• 3 minuutin voimaharjoittelu - yhden minuutin leveät hyppyjä (hyppääminen niin pitkälle kuin mahdollista, edestakaisin) ja minuutti per pussi-pussin jalka (potkut pussin jalkapohjaan, kun potkut jalkaasi sivusuunnassa) ja nojaa vartalo vastakkaiseen suuntaan)
• Toista raskas pussisarja
• Toista nopeuspussisekvenssi
• 3 minuutin jäähtyminen hitaalla ja tasaisella hyppyköydellä

Lopullinen sana

Jos minulla olisi nyrkkeilykuntosali 15 minuutin ajomatkan päässä talostani, kirjauduin sykeeseen. Nyrkkeily on yksi tehokkaimmista ja tiiviimmistä tavoista saada kunto ja ylläpitää fyysistä terveyttäsi, ja se on myös hauskaa. Aion todella ostaa pian raskaan laukun ja nyrkkeilyhanskat, jotta voin sisällyttää nyrkkeilyn tavalliseen kotitreeniini.

Jos haluat tehdä samoin, paras neuvoni on ottaa muutama luokka kuntosalilla ennen siirtymistä kotona harjoitteluun. Työskentely valmentajan kanssa voi tarjota sinulle hyvän harjoitussarjan ja turvallisuustaidot, joita tarvitaan kodin nyrkkeilyharjoituksen ylläpitämiseen.

?