Päivittäisen liikunnan 5 terveyshyötyä
Vaikka saatat joutua kysymään: “Mikä temppu? Kuinka kävely voi olla niin tehokas? ” rehellinen vastaus on, että se on yhtä helppoa kuin kenkäsi asettaminen ja ulkona suuntautuminen.
Suurimmat hyödyt kävelylle
1. Parempi sydän- ja verisuoniterveys
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan sydänsairaudet ovat Amerikan johtava kuolinsyy sekä miehille että naisille, ja ne vievät vuosittain noin 600 000 ihmistä. Monet sydänsairauksien riskitekijöistä, kuten korkea verenpaine ja liikalihavuus, ovat kuitenkin vältettävissä ja hoidettavissa, ja säännöllinen sydänlihaksen liikunta on yksi parhaista tavoista parantaa sydämen terveyttä.
Kun harjoitat sydänliikuntaa, sykesi nousee, pumppaamalla happea sisältävää verta ja ravintoaineita kehon läpi, parantaen verenkiertoa ja sydänvastetta. Harjoituksen jälkeen verenpaineesi laskee ja sydämen terveydelle on parannettu biomarkkereita useita tunteja. Kävely on helppo tapa nauttia näistä terveyshyödyistä.
Vaikka amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu suosittelee vähintään 30 minuutin sydämen liikuntaa useimpana viikonpäivänä (viikoittain yhteensä 150 minuuttia), sinun ei tarvitse varata 30 minuuttia kerralla. CDC suosittelee 10 minuutin kävelyä, kolme kertaa päivässä, parantamaan sydän- ja verisuonivastetta.
2. Parannettu alavartalon luutiheys
Luutiheys kehittyy nopeimmin lapsuudessa ja murrosikäissä, ja luun huippumassa saavutettiin joskus 20-luvun puolivälissä tai 30-luvun alussa henkilöstä riippuen. Tässä vaiheessa osteoblastit hidastavat uusien luusolujen tuotantoa, ja luuta tuhoavat osteoklastit jatkavat samassa tahdissa. Loppujen lopuksi tapahtuu, että luu hajoaa nopeammin kuin se rakentuu, mikä johtaa sen hitaan ohenemiseen. Tämä oheneminen kasvaa nopeasti vaihdevuosien jälkeisillä naisilla ja näyttää lisääntyvän miehillä myöhemmin.
Kun luut ohuet - osteoporoosiksi kutsuttu sairaus -, muutut alttiimmaksi murtumille. Nuorilla, joiden luut uudistuvat ja uudistuvat helposti, tämä ei ehkä ole liian huolestuttava. Jos olet kuitenkin vanhempi henkilö tai sinulla on heikentynyt luutiheys, murtumat voivat vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuun ja vaikuttaa kykyysi suorittaa päivittäisiä toimia, joita sinun on pidettävä itsenäisenä.
Hyvä uutinen on, että painon kantava liikunta, mukaan lukien kävely, voi auttaa ylläpitämään ja jopa rakentamaan luutiheyttä, vähentäen osteopenian, osteoporoosin ja murtumien todennäköisyyttä. Pidettävä mielessä, että luun säästöhyötyjä esiintyy vain luissa ja lihaksissa, jotka pakotetaan toimimaan painovoimaa vastaan painon kantamiseksi. Esimerkiksi kävely voi auttaa ylläpitämään jalkojen, lantion ja selkärangan luutiheyttä, mutta ei paranna hartioiden tai käsivarsien luutiheyttä. Sinun olisi lisättävä muita harjoituksia, kuten punnerruksia, harjoitteluohjelmaasi tehdäksesi niin.
3. Helppo pääsy
Yksi ehdottomasti parhaimmista osista kävelyssä on, että se on niin helposti saavutettavissa. Sinun ei tarvitse kuntosalin jäsenyyttä tai hienoa palaharjoitteluvälineitä kotona. Et tarvitse kalliita liikuntavaatteita tai -tarvikkeita. Sinun tarvitsee vain kävellä hyvä kenkäpari ja pieni itsemotivaatio. Voit kävellä sisällä tai ulkopuolella, toimistosi ympäri tai puiston ympärillä, ja voit säätää nopeutta ja voimakkuutta haluamallasi tavalla.
Ja vaikka kävelylle ei ole ”temppua” (kuka tahansa voi tehdä sen), on tärkeää kiinnittää huomiota muotoon. Pidä pääsi ylöspäin ja katso noin 20 jalkaa edessäsi. Varmista, että ylävartalo on rento - ohella olkapäätä muutama kerta varmistaaksesi, ettet ole jäykkä. Kiristä ydinlihaksesi - abs, lonkat ja alaselkä - varmistaaksesi, että vartalo pysyy suorana ja korkeana. Ja kävele vain sujuvasti, liikkuen kantapäästä varpaisiin, kun käännät käsiäsi vapaasti.
4. Parempi mieliala ja vähentynyt stressi
Liikunta on mielialan korottaja, yksinkertainen. Kun harjoittelet, kehosi vapauttaa hyvälaatuisia endorfiineja, jotka vähentävät kivun tunteita ja toimivat rauhoittajina, auttavat sinua rentoutumaan ja yleensä paremmin elämään. Itse asiassa Harvard Health Publications -julkaisun mukaan liikunnasta ja masennuksesta tutkijat havaitsivat, että kävely nopealla tahdilla 35 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa tai 60 minuuttia päivässä, kolme päivää viikossa, vähensi merkittävästi lievän oireita. kohtalainen masennus.
Tulosten näyttämiseksi sinun ei kuitenkaan tarvitse nopeuttaa kävelyä 35 minuuttia. Tunnelmaasiantuntija, tohtori Robert Thayer, totesi, että reippaat 10 minuutin kävelymatkat voivat parantaa mielialaa ja energiaa, ja tulokset kestävät jopa kaksi tuntia.
5. Painonpudotus ja hallinta
Painonpudotuksen tai hallinnan suhteen kalorit tulevat peliin. Eikä tärkeitä ole pelkästään ruoan kautta kuluttamat kalorit - kyse on kaloreista, jotka poltat aktiviteetin kautta, kaloreista, jotka poltat ruokaa sulattaessasi ja omaksuttamalla (ruoan lämpövaikutus), ja niistä, jotka poltat päivittäin (aineenvaihdunnan perusaste) vain ylläpitämään kehon perustoimintoja.
Kävely on erinomainen ja helppo tapa polttaa kaloreita, koska jokainen kävelymatka polttaa noin 100. Yhdistämällä liikuntapyrkimyksesisi terveelliseen ruokavalioon voit helpommin ylläpitää nykyistä painoasi tai työskennellä kohti tasaista ja jatkuvaa painonpudotusta..
Lopullinen sana
Kävelyn suhteen kysymyksen ei pitäisi olla “miksi?” mutta miksi ei?" Lähtökohdasta riippumatta, voit olla kohtuullisen varma, että kävelyohjelma on turvallinen ja tehokas. Jos sinulla on tunnettu sydän-, verisuoni-, aineenvaihdunta- tai keuhkosairaus, ota aina yhteyttä lääkäriisi saadaksesi puhdistuma ennen aloittamista. On kuitenkin todennäköistä, että lääkäri suosittelee ja tukee päätöstäsi lisätä kävely rutiiniin.
Oletko säännöllinen kävelijä? Missä ja miten sovit kävellen aikatauluusi?
