5 Varoitusmerkit epäterveellisestä kaatumisesta, ruokavaliosta ja syömishäiriöistä

Joten miten selvittää onko ruokavaliotottumuksesi terveellisiä vai epäterveellisiä? On olemassa useita merkkejä, jotka saattavat osoittaa, että olet väärällä tiellä laihtumiseen.

Epäterveellinen ruokavalio merkkejä varoen

Sign # 1: Syö vain tiettyjä ruokia päivittäin ja kieltäydyt olemasta joustavia

Vaikka erilaisten täysjyvätuotteiden, hedelmien ja vihannesten syöminen on terveydellesi hyvää - ja vyötärölinjallesi, jos annokset ovat kaloripohjaisia ​​- vain tiettyjen ruokien syöminen päivittäin ilman minkäänlaista liikkumavaraa, edistää ”jäykän ruokavalion” nimistä syömistapaa, joka voi edistää epäterveellinen käyttäytyminen. Esimerkiksi, jos syöt vain parsakaalia, ruskeaa riisiä ja kanaa joka päivä etkä syö mitään muuta pelkääessäsi rasvaa, tämä on jäykkä ruokavalio.

Huonot uutiset
Luuletko, että jäykkä ruokavalio on avain terveelliseen, tasapainoiseen ruokavalioon? Mieti uudelleen. Kaksi tieteellistä tutkimusta osoittavat tilastollisesti, että jäykät ruokavaliot eivät ole usein henkisesti terveitä.

Esimerkiksi Appetite-lehdessä julkaistu vuonna 2002 tehty tutkimus osoitti, että jäykillä ruokavalioilla syömättömillä naisilla oli enemmän mielialahäiriöitä ja syömishäiriöön liittyviä oireita. Sitä vastoin naisilla, jotka eivät syöneet jäykkiä ruokavalioita, joita kutsutaan ”joustaviksi ruokavalioiksi”, ei ollut näitä ongelmia. Ja vaikka jäykät ruokavaliot pakkomielleivät enemmän kehonsa kokoa, ne painoivat enemmän kuin joustavat laihduttajat.

Lisäksi vuoden 1999 tutkimus osoitti myös, että jäykät ruokavaliokäytännöt saivat ihmiset ylensyötään useammin, ja ne puolestaan ​​painavat enemmän kuin joustavat ruokavaliot.

Oppitunti
Syömisen rajoittaminen ankarasti ei toimi - itse asiassa jäykkä ruokavalio voi todella tehdä sinusta punnita enemmän. Sinulla on myös todennäköisemmin mielialahäiriöitä ja pakkomielle vartaloosi, joka ei vain ole henkisesti terve.

Sen sijaan, että olisit niin rajoittava, yritä olla joustavampi ruokavalintosi suhteen. Syö erilaisia ​​ruokia sen sijaan, että syöisit vain kahdesta kolmeen ruokaryhmää, ja lopeta pakkomielteisesti kaikki kuluttamasi kalorit, hiilihydraatit ja gramma sokeria. Sen sijaan, syö pienempiä annoksia, korvaa korkeakaloriset jyvät vihanneksilla ja älä juo kaloreita.

Sign # 2: Et syö tarpeeksi kaloreita

Laihtuaksesi täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin polttaa. Mutta jotkut ihmiset vievät tämän ohjeen äärimmäisyyksiin rajoittaen ankarasti kaloreita nälkään, aiheuttaen vakavia henkisiä ja fyysisiä haittoja.

Huonot uutiset
Nälkä voi saada sinusta laihaa, mutta se ei ole terveellistä. Minnesotan nälkäkoe, joka laski miesten kalorikulutusryhmän 3 200 kalorista vain 1 560 kaloriin - lähes 50%: n lasku - osoitti, että miehillä kehittyi lukuisia psykologisia ongelmia, jotka aiheuttivat itsensä nälkää, mukaan lukien masennus ja sosiaalinen vetäytyminen, jotka ovat myös yleisiä anorexia nervosan oireet. Ancel Keys, joka suoritti tämän kokeen vuosina 1944 - 1945, oli tutkimuksen päätutkija.

Lisäksi monet miehistä osoittivat laskua keskittymisessä, ymmärryksessä ja arvioinnissa.

Oppitunti
Vähemmän kaloreita on ei aina parempi, ja jos syöt vähemmän kuin 50% tarvitsemastasi kalorimäärästä painosi ylläpitämiseksi, sinulla on vakava psykologinen komplikaatio.

Kun haluat laihtua turvallisesti, käytä pienempää kalorien alijäämää. Yritä leikata kalorimäärääsi enintään 20 prosentilla siitä, mitä tarvitset painosi ylläpitämiseksi. Jos esimerkiksi tarvitset syödä 2 000 kaloria päivässä painosi ylläpitämiseksi, syö vähintään 1600 kaloria laihtuaksesi.

Kyltti # 3: Kun ylensyöt, liikut yli

Jokaisella on huonoja päiviä - joskus voit käyttää liian monta evästettä tai kuluttaa liian paljon kaloreita. Vastauksena voit yrittää korjata tilanteen ylioppioimalla toivoen polttaaksesi ylimääräiset kalorit. Mutta vakavissa tapauksissa valtavat, hallitsemattomat pakkaukset voivat johtaa ihmisiin liikkumaan vammojen pisteeseen.

Huonot uutiset
Vaikka säännöllinen liikunta ei ole huonoa, pakkoharjoittelua päästäksesi eroon ylimääräisistä kaloreista pidetään puhdistavakäyttäytymisenä, anoreksikoissa tai bulimikoissa yleisenä oireena. Pakon aiheuttavan liikunnan ongelma on sen tarkoitus - yrittää “puhdistaa” kalorit pois yrittämällä hallita painoasi, vaikka se aiheuttaisi psykologista haittaa.

Esimerkiksi pakonomaiset kuntoilijat antavat tekosyitä työpaikan tai koulun ohittamiseen käyttämään kaloreita pois. Tämän seurauksena heidän työnsä ja koulun suorituksensa kärsivät. Ajan myötä harjoituksesta tulee riippuvuus, ja pakko-harjoijat eivät vain harjoita puhdistamaan kaloreita satunnaisesta ylensyöstä - ne voivat harjoittaa liiallisesti, vaikka älä ylensyöntiä, jotta kalorien saanti pysyisi mahdollisimman alhaisena. Tämä itsessään on vakava merkki häiriintymättömästä syömisestä tai syömishäiriöstä.

Oppitunti
Jos söit liikaa, liiallinen liikunta ei ole vastaus. Sen sijaan hyväksy se virheeksi ja älä tee mitään äärimmäistä huolehtiaksesi ylimääräisistä kaloreista.

Kaikki ruuvataan kiinni, mutta se, mitä teet seuraavana päivänä, tekee suuremman eron. Jatka ruokavaliota normaalina seuraavana päivänä ja yritä välttää ylensyöntiä tulevaisuudessa muuttamalla syömiäsi ruokia, syömällä enemmän aterioita tai lisäämällä vedenottoa. Joskus ihmiset erehtyvät kuivumisesta todellisen nälän vuoksi.

Kyltti # 4: Sinut säännöllisesti nopeasti rangaistaksesi itseäsi siitä, että et syö hyvin

Et ehkä aina noudata ruokavaliotasi täydellisesti - joskus voit syödä enemmän kaloreita kuin olet tarkoittanut tai syödä liian monta piirakkapalaa. Se on elämä, eikö niin? Mutta jotkut ihmiset yrittävät korjata virheensä menemällä päivittäiseen tai jopa viikon mittaiseen paastoon, toivoen voivansa estää painonnousua. Joten mikä on niin pahaa tässä?

Huonot uutiset
Paastoamista, kuten ylenmääräistä käyttämistä sen jälkeen, kun ei ole syönyt "oikein", pidetään puhdistamiskäyttäytymisenä, mikä on yleistä anoreksikoiden ja bulimikoiden keskuudessa. Ihmisillä, joilla on vääristyneitä ruokailutottumuksia, on usein epärealistisia odotuksia ruokavaliosta, kun ne odottavat ruokavalionsa täydellistä täydellisyyttä. Mutta älä kuulu tähän ilkeiseen ansaan.

Ruokavaliosta juominen on normaalia - jopa yli saavuttaneille. Jos yrität korjata jokaisen pienen laihdutusvirheen äärimmäisillä menetelmillä, kuten paastoamalla, aiheutat todennäköisemmin enemmän henkistä tai fyysistä vahinkoa prosessissa.

Tässä kysymys on paastohalun taustalla oleva tarkoitus. Jos paastoat uskonnollisista syistä, tämä ei ole oire syömishäiriöstä; Jos paastoat siksi, että söit evästeen ja luulet koko ruokavaliosi pilaantuneen, tämä on epäterveellistä.

Oppitunti
Älä mene äärimmäisyyksiin, jos teet pienen virheen ruokavalion aikana. Pienen virheen tekeminen ei tarkoita, että ruokavaliosi pilaantuu - menestyneet ruokavaliot laihduttavat painoaan, koska ovat yhdenmukaisia ​​ruokavaliotapojensa kanssa, eivät täydellisiä.

Kyltti # 5: Poistat säännöllisesti

Beyoncestä Gwyneth Paltrowiin kuuluisuudet raivoivat detox-ruokavalioista nopeana tapana laihtua ja poistaa toksiineja ruuansulatuksesta. Toksiinit, joiden väitetään väijyvän ihmisten yleisesti käyttämiä ruokia ja juomia (kuten jalostettuja ruokia), voivat kerääntyä ruuansulatuksessa aiheuttaen ihmisille painon nousemisen ja kurjuuden..

Noudattamalla detox-ruokavaliota, joka sisältää yleensä hedelmämehuja, vettä sekä orgaanisia kasviksia ja hedelmiä, puhdistat itsesi ja laihdutat nopeammin.

Huonot uutiset
Tässä on annos todellisuutta: Kuten monet yrttipainonpudotuslisäaineet, detox-dieetit eivät toimi. Itse asiassa Mayon klinikka toteaa, että detox-dieetit eivät poista mitään näistä ns. Toksiineista. Sen sijaan parempi toksiinien eliminaattori on maksa ja munuaiset, jotka rutiininomaisesti poistavat toksiineja kehostasi. Detox-dieetit ovat myös erittäin vähäkalorisia, mikä aiheuttaa ihmisten laihtumista - ei myrkkyjä.

Lisäksi detox-ruokavalion käyttäminen voi aiheuttaa laihtumisen nopeasti, mikä ei ole terveellistä. Liian nopea laihtuminen voi aiheuttaa lihamassan menettämisen, mikä ajan myötä voi alentaa aineenvaihduntaa. Jos et syö tarpeeksi kaloreita, se voi myös aiheuttaa väsymystä ja ärtyneisyyttä. Jos detox-ruokavaliossa suositellaan laksatiivien käyttöä, koet myös sivuvaikutuksia, kuten ripulia, vatsakipuja ja kuivumista..

Oppitunti
Detox-dieetit eivät ole taianomaisia ​​tapoja laihtua. Itse asiassa ne ovat vaarallisia villitysruokavalioita, jotka saavat sinut syömään niin vähän kaloreita, että pudotat painoa rajusti ja olet väsynyt. Lisäksi laksatiivien käyttö voi aiheuttaa vielä epämiellyttäviä sivuvaikutuksia. Riippuen siitä kuinka monta laksatiivia otat, se voi aiheuttaa kaikkea vatsakipusta vakaviin ripuliin.

Jos haluat laihtua, järjestelmääsi ei tarvitse vieroittaa. Katso vain annoksesi, keskity syömään enemmän vihanneksia, hedelmiä, kokonaisia ​​jyviä ja proteiineja, ja liikut säännöllisesti.

Lopullinen sana

Laihduttamisessa voi käydä monia polkuja, mutta on tärkeää muistaa asettaa terveys etusijalle. Jotkut ruokavalion myytit, kuten vieroitus tai paasto, eivät ole terveellisiä tapoja laihtua, ja nälkää itsensä ohuempaan fysiikkaan voi olla vaarallisia psykologisia seurauksia.

Äärimmäisyyksiin menemisen sijaan yritä löytää tasapaino ruoan saannin suhteen. Tavoitteena on tarjota erilaisia ​​ruokia ravitsemus- ja ruokavaliotavoitteidesi saavuttamiseksi. Älä unohda myös rasvaa, kuten maapähkinävoita tai pähkinöitä. Maltillisesti rasva on todella hyvä sinulle.

Mitä terveellisen ruokavalion vinkkejä ehdotat?