6 Soutukoneharjoituksen edut terveydelle ja kuntolle

Soutukoneet ovat tällä hetkellä nousussa, ja ne vetävät sekä kuluttajia että ammattilaisia. Idea on yksinkertainen: Yksilö tai osallistujaryhmä asentaa kukin oman soutukoneensa ja hikoilee sitten 30–60 minuutin harjoituksen, jonka tarkoituksena on jäljitellä todellisen vesipohjaisen soutuen liittyviä etuja..

Miksi joku voisi valita souton muihin kuntoihin verrattuna? Vastaus on yksinkertainen: Soutu on kovaa - ja se toimii. Pyöräilyn tavoin se tarjoaa tavan harjoittaa ryhmässä tai erikseen suhteellisen halvalla, korkean palkinnon muodossa, keskittyen samalla useisiin kuntokomponenteihin.

Mikä on Soutu-kone?

Soutukone on täsmälleen miltä se kuulostaa: kone, joka on suunniteltu jäljittelemään harjoitusta, joka suoritetaan veneen soutamalla vedessä. Lähes kaikissa koneissa on jonkinlainen näyttö, joka seuraa etäisyyttä, nopeutta, tehoa ja poltettuja kaloreita. Monet on rakennettu pitkällä rungolla, joka istuu alhaalla maahan, jarrutetulla vauhtipyörällä, joka on asennettu kehyksen etuosaan, ja kahvalla, joka on kiinnitetty vauhtipyörään köyden, ketjun tai hihnan avulla. Kahva vedetään taaksepäin käyttäjän vartaloa kohti soutuvaiheen aikana, ja istuin, joka liukuu pois vauhtipyörästä ja kohti, antaa käyttäjälle mahdollisuuden kiinnittää alavartaloa souton “ajaa” -liikkeen aikana.

Soutukoneet tarjoavat vastarintaa yhdellä kolmesta mekanismista: magneeteista, vedestä tai ilmasta. Kaikissa tapauksissa vastus syntyy vauhtipyörällä, minkä vuoksi käyttäjän on enemmän tai vähemmän vaikea vetää kahvoja ja pidentää hihnaa, köyttä tai ketjua. Magneettinen vastus on käyttäjän asettama ja se on hiljaisempi kuin muut muodot, mutta sen vastus on vakio - eli kun se on asetettu, se pysyy vakaana - joten se on vähemmän kuin “todellinen soutu” kuin ilman tai veden vastus.

Ilmaa tai vettä käyttävien koneiden vastus on vaihteleva, johtuen tuulettimen kaltaisista evistä tai päitsimistä, jokaisessa yksikössä on. Mitä kovemmin käyttäjä vetää kahvoihinsa, sitä suurempi vastus syntyy, kun puhaltimien tai päitsimien on toimittava ilmaa tai vettä vastaan ​​pyörimisen jatkamiseksi..

Souttokoneen käyttö

Kuva olympialaisten soutajat ajavat venettä veden läpi meloilla. Liike tapahtuu suunnilleen neljään segmenttiin:

1. Ottaa kiinni. Saalis on lähtökohta. Soraimen polvet ovat taipuneet, kädet ja hartiat rentoutuneet, kädet ojennettuna polvien eteen ja kädet tarttumassa melakahvoihin. Souttajan selkä on suhteellisen pystyssä ja pitkä, ja melot ulottuvat veneen taakse, vain upottamalla tai "kiinni" vettä.
2. Ajaa. Taajuusmuuttaja on voimakas liike, joka ajaa veneen maaliin. Yhdessä liikkeessä soutajat painavat jalkojensa pohjan läpi laajentaakseen polviaan; ydin lukittuu sitten auttaakseen vipuun heidän ruumiinsa taaksepäin. Kun heidän polvensa ovat suorat, soutajat jatkavat taaksepäin suuntautuvaa vipua vetämällä kahvat sisään kohti rintaansa, vetämällä melat eteenpäin veden läpi.
3. Suorittaa loppuun. Käyttövaiheen lopussa nyrkit ovat rinnassa, vartalo nojaa hieman taaksepäin ja jalat ovat täysin ojennettuna. Vesipohjaisessa soutuessa melat viimeistelevät eteenpäin ja poistuvat vedestä vapauttamalla vastus.
4. Elpyminen. Palautuminen on tasaista ja hallittua liikettä, joka palaa soraaja lähtöasentoon käyttämällä vähän tai ei lainkaan vastusta. Vesipohjaisessa soutuessa tämä johtuu siitä, että melat pysyvät veden ulkopuolella seuraavaan saalisvaiheeseen saakka, joten melat eivät vastusta vetoa.

Vaiheet ja sijainnit soutukonetta käytettäessä ovat täsmälleen samat kuin nämä. Ainoa ero on se, että suoritat liikkeen maalla.

Soutukoneiden edut

Soutukoneiden terveys- ja kuntohyödyt ovat suurelta osin samat kuin vesipohjaisilla soutuilla, muutamilla bonusetuilla, joita ei pidä unohtaa..

1. Parantaa sydämen kuntoa

Aina kun suoritat jatkuvaa liikuntaa, joka lisää sykettä ja hengitysvoimaa, työskentelet sydän- ja verisuonikunnosi kuntossa. Soutu on hieno sydämelle ja keuhkoille, koska se kiinnittää vartaloosi kaikki tärkeimmät lihasryhmät. Tämä puolestaan ​​vaatii sydämesi pumppaamaan enemmän verta työskentelevälle lihaskudoksellesi energian ja ravintoaineiden toimittamiseksi soluille samalla, kun puskuroidaan pois jätteiden sivutuotteet, kuten hiilidioksidi ja maitohappo.

Ihmiskeho on uskomattoman tehokas eikä pidä itsensä käyttämisestä, joten kun hänet pakotetaan työskentelemään kovemmin kuin ennen, se tekee fysiologisia säätöjä, joten tuleva rasitus tuntuu helpommalta. Kun sydämesi pumppaa ja hengität kovemmin souton aikana, kehosi ei pidä siitä, ja mukautuu ja muuttuu niin, että kun seuraavan kerran teet saman tason työtä, se tuntuu hieman helpommalta. Aivan kuten olet parantanut sydän- ja kuntokykyäsi.

2. Lisää kehon koko lihasvoimaa ja kestävyyttä

Lihasvoima ja lihaksen kestävyys ovat kaksi eri asiaa. Lyhyesti sanottuna lihasvoima on sitä, kuinka paljon painoa tietty lihasryhmä kykenee nostamaan yhdessä työssä - aivan kuten yhden toiston enimmäismäärä penkkipuristimessa. Lihasten kestävyys puolestaan ​​tarkoittaa sitä, kuinka paljon painoa tietty lihasryhmä voi nostaa toistuvasti ajan myötä. Esimerkiksi, kuinka monta kertaa voit painaa 100 kiloa penkillä tai kuinka kauan voit ajaa pyörällä jyrkään kaltevuuteen.

Soutuessa (kuten uinnissa), voit tosiasiallisesti lisätä sekä lihasvoimaasi että lihaksen kestävyyttä (vaikka kestävyys on ensisijainen hyöty). Tämä johtuu siitä, että työnnät ja vetoa toistuvasti koko harjoituksesi resistenssiä vastaan, kannustaen fysiologisia mukautuksia, joiden avulla lihasryhmä voi jatkaa voiman käyttämistä ilman vastaavaa väsymystä. Toisin sanoen, lisäämällä vastustuskykyä ajan myötä, lihaksesi kasvavat ja kehittyvät ja myös vahvistuvat.

Mikä todella tekee soutuista erottua on, että se toimii koko vartaloosi. Käyttövaiheen aikana harjoitat ensin jalkojen tärkeimpiä lihasryhmiä, sitten sydäntäsi ja lopulta ylävartaloasi ja selkääsi. Tämä toistuva rasitus auttaa parantamaan lihasten kestävyyttä lihasryhmissä.

3. Alhainen vaikutus

Niin kauan kuin ylläpidät hyvää muotoa, soutu on nivelillä helppoa. Koska jalat pysyvät kosketuksissa jalkatyynyjen kanssa ja kädet pitävät kosketuksissa kahvojen kanssa, nilkoihin, polviin, lantioihin, kyynärpään tai hartioihin ei kohdistu juurikaan vaikutuksia, jotka kaikki ovat alttiita vaurioille. Tämä tekee siitä myös sopivan liikuntamuodon niille, jotka hoitavat vammoja tai tuntevat fyysisesti epämukavia painoa kantavien harjoitusten, kuten kävely, lenkkeily tai tietyt muut aerobiset harrastukset aikana.

4. Voidaan suorittaa yksittäin tai ryhmänä

Kuten vesipohjainen soutu, myös soutukoneilla suoritettavat harjoitukset voidaan tehdä yksittäin tai ryhmässä. Itse asiassa ryhmäsoutulajit ovat popping koko maassa vaihtoehtona ryhmäpyöräilyluokille. Heidät pidetään suurin piirtein samalla tavalla, energiatehokkaiden ohjaajien kanssa, pumppaamalla musiikkia ja löysällä koreografioidulla rutiinilla soittolistan rytmiin. Se on hauska vaihtoehto niille, jotka haluavat soutuun liittyviä etuja, mutta eivät halua liikkua yksin.

Sinun ei kuitenkaan tarvitse valita ryhmäharjoittelua. Voit ostaa sohvan kotiin tai napata istuimen soutukoneella kuntosalillasi mennäksesi omassa tahdissasi.

5. Suhteellisen halpa

Ostatko oman soutukoneesi vai käytät sitä kuntosalilla, investointi on suhteellisen pieni verrattuna muihin kardiolaitteisiin. Maan ylin kaupallinen soutukoneyritys Concept2 myy suosittua Model D Indoor Soutu -laitetta vain 850 dollarilla. Vertaa tätä huippuluokan kaupalliseen ryhmäpyöräilyyn ja etsit 1800 dollarin sijoitusta. Vertaa sitä uudestaan ​​huippuluokan kaupalliseen juoksumattoon tai elliptiseen kouluttajaan, niin maksat selvästi yli 5000 dollaria..

Vaikka nämä vertailut perustuvat kaupallisesti luokiteltuihin laitteisiin (laitteet, jotka on suunniteltu kestämään korkeaa käyttöä ja väärinkäyttöä), asuntolaitteiden areenalla näkyvät samat hintaerot. Jotkut soutajat ovat saatavana vain 300 dollarista, vaikka hinta ja laatu ovatkin suhteessa toisiinsa. Suorita huolellisuus tarkistaaksesi arvostelut ja palautteet ennen ostamista.

Jos haluat mieluummin käydä luokissa paikallisella kuntosalilla, hinta todennäköisesti vaihtelee. Jos joudut ilmoittautumaan erikoisuuspaikkaan, voit odottaa luokkakohtaista hintaa, joka vaihtelee 15–30 dollaria, riippuen markkinoista, ostamiesi luokkien lukumäärästä ja käymästäsi kuntosalista. Jos kuntosalillasi on souttokursseja, sinun ei ehkä tarvitse maksaa mitään käymiseen tai joudut ehkä päivittämään jäsenyytesi tilille pääsyäksesi ryhmäkuntokursseille.

6. Esteettömyys

Kaikilla ei ole järveä tai jokea lähellä - puhumattakaan veneestä. Koneen soutajia on saatavana melkein kaikissa kuntosaleissa, niitä on saatavana ympäri vuoden, eivätkä ne edellytä käyttäjien pelastamista tai tietämistä uimaan. Toisin sanoen - melko paljon kuka tahansa voi kokeilla heitä.

Lopullinen sana

Soutu on erinomainen liikunnan muoto, mutta se ei ole ilman riskejä. Huono muoto voi johtaa loukkaantumiseen, etenkin selän alaosaan harjoituksen ajovaiheen aikana. Jos et ole koskaan ennen käyttänyt soutulaitetta, kysy neuvoja kouluttajalta varmistaaksesi, että käytät sitä oikein. Ja kuten minkä tahansa liikunnan muodossa, aloita hitaasti ja tee ylöspäin.

Oletko kokeillut soutu luokkaa?