7 kotihoitoa ja hoitoa kroonisen selkäkivun lievitykseen

Kipu oli pitkään suhteellisen alhainen - se oli siellä, mutta se ei ollut koskaan tarpeeksi vakavaa hakeutuakseen hoitoon. Lisäksi olin hyvässä kunnossa, mikä teki kivusta hallittavissa.

Mutta sitten valmistuin korkeakouluun ja elämä muuttui. Yhdistelmä korkeaa stressiä aiheuttavasta työstä, huono patja ja vähentynyt aktiivisuus yhdistetään täydelliseksi akuutin selkäkipujen myrskyksi. Eräänä aamuna heräsin sellaisen kouristuksen ollessa niin vakava, että toinen lonkka kallistui noin kolmen tuuman kulmaan kuin toinen. En voinut kävellä haluamatta itkeä, ja peloissani olin tehnyt itselleni jotain, jota ei voitu korjata.

Epätoivoisesti soitin veljelleni (lääkärille) nähdäkseni hän tietävän mitä minun pitäisi tehdä, mutta hän ei ollut tavoitettavissa. Minulla ei ollut perusterveydenhuollon lääkäriä, ja huolimatta siitä, että kutsumme kaikki alueen harjoitukset, kukaan ei näe minua heti. Tunsin typeräksi ajatellen päivystysosastoa, mutta olin taitekohdassa. Soitin vihdoin kiropraktikolle kyyneliin pyytäen häntä säätämään minua, vaikka se oli hänen vapaapäivänsä. Hän suostui.

En ollut koskaan käynyt kiropraktikossa aiemmin ja vierailuni oli katastrofi. En tajunnut, että säädön jälkeen kipu ei ehkä muutu heti, ja jätin hänen toimistostaan ​​tuntemattomampaa kuin silloin, kun kävelin sisään. Mieheni työskenteli tuolloin pankissa ja ajoin pankin aseman läpi. - palvelupisteen sekoitus, koska minulla oli liikaa kipua kävellä sisälläni ja en tiennyt mitä tehdä.

Niinpä aloitin kahdeksan vuoden matkani kroonisella ja akuutilla selkäkivulla. Menin kotiin sinä päivänä päättäneeni tehdä kaiken voitavani lievittää kipua. Otin käsikauppias kipulääkkeitä, venytin tuntikausia, käytin vaahtorullaa ja juoksin muutaman harjoittelun läpi, jotka löysin verkosta. Vakava kouristus lievittyi, ja seuraavana päivänä lantioni eivät enää olleet vinossa. Olin palannut hallittavalle kivutasolle.

Siitä lähtien olen jatkanut kipuni hallintaa. Useimmat päivät ovat hyviä - herään tietäessäni, että pystyn työskentelemään ja leikkimään matalalla tai ilman kipua. Mutta muutaman kerran vuodessa aion kokea jatkuvasti lisääntyvää kroonista kipua - joskus syynä on hormoneista, joskus johtuu vähentyneestä aktiivisuustasosta, ja joskus syynä nukkumistavoihin. Siitä huolimatta, että en aja sitä pois ennen kuin se nousee huipulle, päädyin sänkyyn enkä pysty liikkumaan.

Kotiratkaisut selkäkivun lievitykseen

Hyvä uutinen on, minä omistaa oppinut poistamaan kouristuksen. Yhdistelmä kuntoilutaustani, keskustelut eri lääkäreiden kanssa ja vuosien kokemus ovat auttaneet minua tunnistamaan joukon kodin ratkaisuja, jotka todella auttavat lievittämään kipua.

Huomaa vain, että jos sinulla on selittämätöntä selkäkipua tai akuuttia kipua (äkillisesti ilmenevä terävä kipu), ota yhteys lääkäriisi puhua syistä ja hoidoista ennen omien kotikipuratkaisujen toteuttamista.

1. Säännöllinen liikunta

Kun sinulla on kipua, liikunta saattaa olla mielen viimeinen asia, mutta juuri sinun on pyrittävä sopeutumaan siihen. Vuonna 2004 The Spine Journal -julkaisussa julkaistun katsaustutkimuksen mukaan liikuntaa käsittelevä lääketieteellinen kirjallisuus ja selkäkipu osoittavat, että liikunta ei todennäköisesti lisää selkärangan kipua tai ehtoja. Itse asiassa se vähentää kipua liikunnan jälkeen noin 10-50 prosentilla, ja se lisää todennäköisesti voimaa ja joustavuutta vähentääkseen jatkuvan tai tulevan kivun todennäköisyyttä.

Temppu on valita harjoituksia, jotka eivät tee kipustasi pahempaa. Matalavaikutteiset vaihtoehdot, kuten kävely, pyöräily, uinti ja jooga, ovat hyvä paikka aloittaa.

On myös tärkeää sisällyttää ydin- ja takaisinvahvistavat harjoitukset rutiinisi. Esimerkiksi, voimasi ja kipu perustasosi mukaan, voit sisällyttää seuraavat:

• lankut: Pidä suora vartaloasento samalla kun tasapainotat käsivarsiasi ja varpaitasi, joten kyynärpään ovat olkapäiden alla. Pohjimmiltaan pidät kehosi täysin vakaana kiinnittämällä abs-, lantion- ja selkälihaksesi. Jos varpaiden asennon ylläpitäminen on liian vaikeaa, voit pudottaa polvet maahan.
• Vaihtelevat jalkahissiä: Makaa selällesi ja ojenna kädet lantion alla, asettamalla kädet lantion alle lisätukea varten. Kiinnitä abs ja alaselkä tavoitteena pitää alaselkä kiinni maassa. Kiinnitä sydämestäsi tästä asennosta ja nosta toinen jalka maasta, ulottamalla se kattoa kohti, laske se sitten takaisin maahan ja toista vastakkaisella jalalla. Tarvittaessa voit taivuttaa polviasi ja suorittaa saman vuorottelevan liikkeen, mutta vetää polvea rintaasi kohti eikä laajentaa varpaitasi kattoa kohti.
• Supermans: Makaa vatsallasi maassa, jalat ojennettuna ja kädet ojennettuna hartioiltasi, mutta kyynärpään ollessa taipuneet niin, että kädet ulottuvat pään yläpuolelle, ikään kuin “lentäisit”. Nosta yhdessä liikkeessä jalat, käsivarret ja hartiat muutaman tuuman päässä maasta, kun supistut alaselän lihaksia. Laske itsesi takaisin kohti maata ja toista. Jos tämä osoittautuu liian vaikeaksi, aloita nostamalla oikeaa ja vasenta jalkaa samanaikaisesti, siirry sitten nostamaan vasenta käsiäsi ja oikeaa jalkaasi.
• Seinäkynät: Nojaa selkääsi seinää vastaan ​​ja aseta jalat tasaisesti maahan niin, että korot ovat jalan tai kahden päässä seinästä. Kiristä sydän ja taivuta polviasi ja upota itsesi alempaan asentoon seinällä pitäen vartaloasi painettuna seinää vasten. Laske itsesi vain niin pitkälle kuin on mukavaa, pidä sitten asentoa niin kauan kuin pystyt pitäen samalla hyvän muodon.

Varmista vain, että suorittamasi harjoitukset eivät lisää kiputasoa - jos ne tekevät, on aika valita toinen harjoitus tai pitää tauko.

2. Säännöllinen venytys

Huono joustavuus vaikuttaa merkittävästi selkäkipuihin - erityisesti huono joustavuus takaiskuissa, lantion taipumissa ja alaselmässä. Tämä johtuu suurelta osin toimistotöistä ja pidennetyistä istuntokausista.

Ajattele sitä: Jos istut koko päivän pöydällä, lihakset tottuvat pysymään pysähtyneessä, lyhentyneessä asennossa. Jos et reagoi lihasten lyhenemisen kanssa pidentävillä harjoituksilla, jotka vievät lihakset läpi koko liikealueen, kehosi voidaan vetää pois kohdistuksesta, mikä johtaa lopulta lihasten epätasapainoon ja kipuun..

Jos sinulla on krooninen kipu, tee vähintään viisi minuuttia venyttääksesi joka päivä, tavoitteena kolme erillistä viiden minuutin venytyskohtaa. Keskustele lääkärisi, fysioterapeutin tai kiropraktikon kanssa siitä, mitkä venykset ovat sinulle parhaiten sopivia, koska ne saattavat muuttua kivutasosi ja alkuperäisen joustavuuden perusteella.

3. Vaahtojen rullaus

Vaahtoutuminen on erinomainen itsehieronnan muoto, joka auttaa löysäämään tiukkoja lihaksia ja tasoittamaan tarttumisia - kivuliaita solmuja, jotka kehittyvät, kun lihaskuidut “tarttuvat” lihaksen fastioihin, tai lihaskuituja ympäröivän kudoksen vaipan. Kun tarttumiset kehittyvät, veren ja ravinteiden virtaus lihaskuituihin vähenee, mikä lisää kipua ja mahdollisia vammoja.

Vaahdon liikkuvuus auttaa sinua kohdistamaan lihaksen tarttumisia, työskentelemään tiiviissä kohdissa lisäämään alueen verenvirtausta ja estämään uusia vaurioita. Temppu on valita tela, joka on valmistettu tiheästä EVA-vaahdosta, jotta rulla säilyttää muodonsa. Voit noutaa Amazonista korkean tiheyden vaahtorullan alle 20 dollarilla. Varmista sitten, että vierität hitaasti telan yli kohdistaaksesi vahingoittuneille alueille välttäen suoraa painetta nivelillesi. Esimerkiksi, jos vierit takaisinauhojasi, pidä vaahtorullaa jalan takana olevassa pehmytkudoksessa välttäen lonkkaa ja polvea. Jos löydät paikan, joka on erityisen tuskallinen, lopeta liikkuminen ja yritä rentoutua pitämällä yllä jatkuvaa painetta vahingoittuneelle alueelle lisäämällä vähitellen pieniä liikkuvia liikkeitä tasaiseen paineeseen auttaaksesi solmun vapauttamisessa..

Olen huomannut, että reideni vierittäminen, vain lantion vyön alapuolella, auttaa vapauttamaan tartuntoja lonkkaprofiileissani. Tämä on vaahtojen valssauksessa usein huomioimaton alue, ja se voi parantaa selkäkipuja huomattavasti, kun niitä yhdistetään muihin kipua lievittäviin menetelmiin..

4. Hierontapallojen tai pallojen käyttö

Yksi haittapuoli vaahtorullille on se, että ne eivät aina ole tehokkaita kohdistamaan selkärankaa ympäröivään alaselän syvään kudokseen. Itse asiassa vaahtovalsseja ei tyypillisesti käytetä alaselkäkiinnityksiin, koska alaselän rullaus voi asettaa tarpeetonta painetta selkärankaan. Yleisesti ottaen vaahtorullaa olisi käytettävä vain keskimmäisestä selkäsääntöä varten.

Hierontapalikat ja hierontapallot tulevat tänne. Hierontapalikat ovat nimimerkkituotteita, jotka ovat olleet minulle hengenpelastaja - vannon ehdottomasti Knot Finder Kitin tarttuvuutta vapauttavaa kykyä. Konsepti on yksinkertainen: Solmujen etsimet ovat pyöristettyjä pyramidin muotoisia palasia synteettistä kumia, joiden avulla voit "kaivaa" syvään lihaskudokseen. Niitä on kolme erikokoista, joten voit löytää oikean koon kohdistamillesi lihaksille. Esimerkiksi suurin solmuhaku on hyvä kohdistamaan alaselän lihaksia, kun taas pienemmät solmuhahmot ovat tehokkaita vähentämään lapaluiden kireyttä..

Olen huomannut, että pidän parempana hierontapalikoita hierontapallot (tarjotaan monien yritysten kautta, kuten Trigger Point Therapy) kautta yksinkertaisesti siksi, että ne ovat tasaisesti toisella puolella, joten voit asettaa sen maahan tai työntää sitä vasten hierontapallon takaosaa. tuoli todella kaivaa lihakseen ilman, että se rullaa.

Hierontapallot (ja jopa pesapallot) voivat tehdä tempun. Aivan kuten hierontalohkot, niiden avulla voit kaivaa solmuun tehokkaammin kuin voit vaahtorullan avulla.

Muista vain, että on tärkeää välttää hierontapallojen, lohkojen tai baseball-pallojen käyttöä muihin kuin pehmytkudoksiin. Vältä painostamasta suoraan luuta tai nivelta, etenkin selkärankaa. Sen sijaan kohdista lihakset vain selkärangan kummallekin puolelle.

Pidä myös mielessä, että suurin osa hierontapalloista ja -lohkoista on valmistettu materiaalista, jota sille on "annettava" - baseballit ovat paljon kiinteämpiä, mikä voi liian aggressiivisesti käytettäessä johtaa mustelmiin tai kudosvaurioihin. Helppo tapa tämän tyyppisessä ”liipaisupisteterapiassa” ja aloita palloilla tai lohkoilla, joista on vähän annettu heille, kuten tennispallo.

5. Acupressure-matot

Säästän tyypillisesti akupressuurimattoa silloin, kun koen akuuttia selkäkipua, mutta se ei tarkoita, että se ei ole hyödyllinen myös kroonisessa kipussa. Nämä pehmustetut matot, joita valmistavat yritykset, kuten Bed of Nails ja Halsa Mat, ovat noin 17 tuumaa leveitä ja 29 tuumaa pitkiä, ja ne on peitetty lähes 9 000 neulaterävällä pisteellä, jotka on suunniteltu aktivoimaan selkäpainepisteet ja stimuloimaan veren virtausta alueelle. ”Neulaterävät kohdat” saattavat kuulostaa pelottavalta, mutta lupaan, että se ei ole niin hullua kuin miltä kuulostaa - kärjet luovat yksinkertaisesti hyvin hajaantuneen painon selkänojaan lävistämättä ihoa.

Hoito voi tuntua aluksi epämukavalta, mutta jos pidät siitä, olet tottunut paineeseen ja arvostat sen kipua vähentäviä etuja. Kotikäyttöön tarkoitettu matto maksaa yleensä 30–80 dollaria brändistä ja koosta riippuen.

Olen havainnut, että acupressure-matto on erinomainen lyhytaikainen vaihtoehto käsimyynnin ulkopuolisten kipulääkkeiden ottamiseen. Koska acupressure-matot stimuloivat veren virtausta takaosaan, alueelle kuljetetaan enemmän happea ja ravinteita, mikä rohkaisee solun toimintaa, joka voi parantaa paranemista. Lisäksi tämäntyyppinen paine auttaa stimuloimaan endorfiinien (”hyvä olo” hormonien) vapautumista, jotka voivat auttaa vähentämään kipua ja indusoimaan rentoutumista..

Käytännöllisesti katsoen juuri tämä viimeinen tekijä auttaa minua eniten. Koska suuri osa kroonisesta ja akuutista selkäkipustani johtuu vakavista lihaskouristuksista, erittäin kyky rentoutua lyhyen aikaa vähentyneellä kipulla on hengenpelastaja. Tulokset kestävät vain niin kauan kuin makaa matolla, mutta kun käytän sitä, selkäni lähinnä on tunnottunut - ja pisteiden paineen lisäksi en tunne vähän kipua. Tästä on erityistä hyötyä akuutissa selkäspasmissa, kun makuulla maata on ainoa tapa nukahtaa.

Jos olet kroonisen kivun kärsijä, joka inhoaa lääkkeiden käyttämistä kivustasi (kuten minä), maku akupressiimatolla saattaa antaa sinulle kaivattua helpotusta ilman annosta aspiriinia. Tiedä vain, että matolla maisemiseen tottuminen vie vähän aikaa - nuo piikit ovat teräviä. Helppo tapa päästä siihen pitämällä t-paita muutaman ensimmäisen kerran ulos, ja lisää vähitellen matolla viettämääsi aikaa.

6. Lämpö- ja kylmähoito

On syytä, että lääkärit suosittelevat jään ja lämmön käyttöä kivun estämiseksi ja poistamiseksi. On kuitenkin tärkeää tietää, milloin kutakin menetelmää käytetään.

Jääterapia on tehokas kivun tunnottamiseen ja veren virtauksen vähentämiseen loukkaantuneelle alueelle. Tämä auttaa estämään tulehduksia ja turvotusta, ja on tehokkainta, kun sitä käytetään 24 - 48 tunnin sisällä vammasta tai ärsytyksestä. Toisin sanoen, jos tunnen kipua alkavan tulla, silloin aloitan jään levittämisen.

Lämpöhoito tekee päinvastoin: se stimuloi veren virtausta alueelle, lisäämällä hapen, ravinteiden ja puskuroituneiden jätteiden määrää. Viime kädessä lämpöhoito voi auttaa loukkaantuneen kehon osan parantumista, mutta jos käytät lämpöä oireiden alkaessa, se voi tosiasiallisesti edistää tulehdusta ja turvotusta. Lämpöhoitoa suositellaan parhaiten 48 tuntia vamman tai ärsytyksen jälkeen.

48 tunnin kylmä vs. lämpöä koskevan ajanjakson jälkeen voit käyttää kylmää tai lämpöä haluamallasi tavalla. Toisin sanoen, jos sinulla on jatkuvaa kiputasoa, joka ei kasva tai vähene (ja on ollut läsnä yli 48 tuntia), käytä vain lämpö- tai kylmähoitoa henkilökohtaisten mieltymystesi perusteella..

7. Oikea vuodevaatteet

Olen vatsan nukkuja. Tiedän, että nämä ryppyjä aiheuttavat tuhoa selälleni, mutta riippumatta siitä kuinka kovasti yritän vaihtaa sivu- tai taka-nukkujaan, en yksinkertaisesti osaa tehdä sitä. Asiat menivät erityisen huonosti muutama vuosi sitten, kun nukkuiin vanhalla, epämukavalla patjalla, joka oli aivan liian kovaa. Heräsin joka aamu tunne ollessani hyvin 70-vuotiaana - tuskin pystyin liikkumaan ilman kipua, kunnes jäykkyys lopulta lieventyi. Mutta silti istuminen ja nousta ylös oli tuskallinen.

Sitten löysin ihmetyynyn - muistivaahto vartalon tyynyn, jonka otin mielijohteesta paikallisesta alennuskaupasta. Se muutti elämääni. Huomasin, että voin “vatsata nukkua” tyynyllä tavalla, joka pakotti minut olemaan sivupotkija. Lisäksi muistivaahto auttoi vartaloni ylläpitämään neutraalimpaa selkärangan asemaa unen aikana, joten en herännyt jäykäksi ja jatkuvassa kipussa. Ja koska minulla ei ollut kipua nukkumisen aikana, nukkui paljon paremmin, ja olin lopulta onnellisempi ja tuottavampi.

Valitettavasti tyynyni ei päässyt viimeisen maastohiihtomme läpi, ja olen viettänyt viimeisen puolitoista vuoden yrittäessään tehdä parhaan hyödyn toisesta vartalotyynystä, joka yksinkertaisesti ei mittaa. Olen taas nukkunut vähemmän kuin ihanteellisella patjalla, ja aamujäykkyyteni on alkanut palata.

Olen iloinen voidessani kertoa palaan pian muistionvaha taivaaseen, koska mieheni ja minä ruoskitsemme korkealaatuista Casper-patjaa. Oikea vuodevaatteet eivät aina ole halpoja (ostamassamme patjoissa on 950 dollaria, eikä siinä ole laatikkojousta tai runkoa), mutta ottaen huomioon selkäkipujen hoidon vuosikustannukset (vuonna 2004 American ortopedisten kirurgien akatemia raportoi kokonaiskustannukset lähestyy 194 miljardia dollaria, ja Arin kipu arvioi, että henkilökohtaisen terveydenhuollon kustannukset vuodessa ovat 1 000–2 600 dollaria), se on pieni hinta. Ja jos haluat aloittaa pienestä, etsi muistisuojavaunurun tyynyä tai patjapeitettä - tyynyt maksavat yleensä alle 100 dollaria, kun taas patjapeitteet voivat maksaa jopa pari sataa dollaria patjan koosta ja kannen paksudesta riippuen.

Lopullinen sana

Tietysti käsimyyntikipulääkkeet voivat myös auttaa vähentämään tai lievittämään selkäkipuja, mutta on tärkeää käyttää niitä varovaisesti. Vaikka ne ovat helposti saatavissa ja pidetään enimmäkseen turvallisina, on mahdollista kokea vahingossa tapahtuva yliannos tai kokea äärimmäiset sivuvaikutukset pitkäaikaisesta käytöstä. Esimerkiksi WebMD: n mukaan asetaminofeeni on korvannut virushepatiitin johtavana akuutin maksan vajaatoiminnan syynä Yhdysvalloissa.

Jos krooninen selkäkipu johtaa krooniseen pilleri-poppingiin, keskustele lääkärisi kanssa kuinka monta pilleriä käytät ja voisitko olla vaarassa mahdollisesti henkeä uhkaaville sivuvaikutuksille. Ja kuten aina, etsi muita, huumeettomia tapoja lievittää kipua.

Onko sinulla selkäkipuja? Kuinka hoitot itseäsi kotona?