Kuinka tehdä joogat kotona - vinkkejä ja terveyshyötyjä

Los Angeles Timesin lainaamien lääkäreiden mukaan 200-vuotias BMI-indeksi voi olla virheellisesti diagnosoitu jopa 50%: lle naisista ja jopa 20%: lle miehistä. Yksinkertaisesti sanottuna, 50 prosenttia enemmän naisia ​​ja 20 prosenttia enemmän miehiä voi olla lihavia eikä edes tajua sitä. Tämä tarkoittaa, että kansakuntana voisimme olla paljon huonommassa terveydessä kuin olimme luoneet.

Vaikka liikalihavuusepidemiaan liittyy monia tekijöitä, istuva elämäntyyli on todennäköisesti suurin syy. Harvard Medical School toteaa, että vain joka kuudes amerikkalainen täyttää vähintään viikoittaiset liikuntavaatimukset. Tarvitsemme vähintään 150 minuuttia kohtalaista intensiteettiharjoittelua (kuten reipasta kävelyä) tai 75 minuuttia voimakasta toimintaa (kuten juoksemista tai uintia) yhdessä kahden viikoittaisen lihasvahvistusharjoituksen kanssa.

Epäilemättä se on synkkä kuva. Mutta hyvä uutinen on, että jokainen meistä voi joka hetki päättää muuttaa elämäntyyliämme ruumiin, mielen ja sielun kannalta terveellisempään. Yksi parhaimmista tavoista tehdä tämä on jooga.

Rakkaussuhde joogaan

Kunto on aina ollut tärkeä osa elämääni. Mutta kuten kukaan, käyn läpi satunnaisia ​​vaiheita muutaman vuoden välein, kun löysän suurta aikaa. Ja juuri niin tapahtui viime vuoden kesän lopulla. Muutaman matkan taaksepäin ja hullu työaikataulun ansiosta löysin juoksu- ja kuntosalin rutiineja. Tätä jatkettiin useita kuukausia. Lokakuun lopussa minulla oli rutiinitarkastus ja huomasin laittavani 10 puntaa. Se ei ehkä kuulosta paljon, mutta minulle se oli todellinen herätys, ja tarkoitti, että minun piti palata päivittäiseen treenaamiseen ja syömiseen oikein.

Minua kuitenkin poltettiin kuntosalilla (ja kustannuksella), ja lonkkavamman ansiosta juokseminen oli jonkin aikaa loppunut. Silloin mieheni ehdotti joogaa.

Joogan edut

Olen harjoittanut joogaa viidestä kuuteen päivää viikossa siitä lähtien, ja tulokset ovat hämmästyttäviä. Minusta tuntuu, että olen elämäni parhaassa kunnossa. Monet ihmiset kokevat erilaisia ​​joogaetuja:

• Rakentaa voimaa. Jooga todella parantaa voimaa. Se tekee sinusta pitkä ja laiha eikä ole ”iso” kuin voimaharjoittelusta. Lisäksi se vahvistaa koko vartaloasi, ei vain muutamaa valittua paikkaa, kuten käsiä ja jalkoja.
• Parantaa tasapainoa. Jooga auttaa parantamaan tasapainoasi, mikä tarkoittaa, että olet vähemmän kömpelö ja liikut sirovammin.
• Lievittää stressiä. Joogan hiljaisten, tarkkojen liikkeiden ja keskittyneen hengityksen takia pystyt paremmin hallitsemaan tunteita ja stressiä. Saat myös paremman tunteen tunteisi ja tiedät paremmin, miten reagoit niihin.
• Parantaa ryhtiä. Jooga auttaa sinua kehittämään ydinvoimaasi, erityisesti selkääsi, mikä puolestaan ​​auttaa parantamaan ryhtiäsi. Sen sijaan, että kävelisit tai istutit haarnistuksen yli, istut suoraan ylös. Tämä saa sinut näyttämään ohuemmalta, liikkumaan sulavasti ja lisää upeaa itseluottamusta ja itsetuntoa.
• Se rentouttaa sinua. Jooga on rauhoittava syvän, keskittyneen hengityksen takia. Kun olet suorittanut joogan, tunnet olosi rentoksi ja onnelliseksi, koska syvä hengitys auttaa laukaista rentoutumisvasteesi.
• Auttaa laihtumaan. Jooga auttaa sinua laihduttamaan, aiheuttaen keholle paljon vähemmän stressiä kuin juokseminen tai muut korkeaintensiteettiurheilu.
• Voi parantaa ruokavaliota. Koska saat paremman virityksen kehon kanssa, huomaat todennäköisesti kadonneesi syödä sokeria tai jalostettuja ruokia. Olet enemmän tietoinen ja tietoinen ruuasta, jonka laitat kehosi.
• Parantaa tarkennusta. Saatat huomata, että jooga auttaa sinua keskittymään muihin elämäsi alueisiin, kuten työhön.
• Auttaa hallitsemaan terveysongelmia. Jooga voi auttaa sinua hallitsemaan muita terveystiloja, kuten masennus, krooninen selkäkipu, korkea verenpaine, unettomuus, alhainen itsetunto ja alhainen energia.

On välttämätöntä ymmärtää, että kuten kaikki harjoitukset, jooga voi olla haitallista terveydelle, jos asennot tehdään väärin. Älä koskaan työnnä itseäsi liian voimakkaasti tai venytä itseäsi kipuun tai voimakkaaseen epämukavuuteen. Liiku hitaasti jokaiseen poseeraa ja lopeta hetki, jolloin tunnet olosi oudolta tai epämiellyttävältä. Ja älä pakota itsesi edistyneisiin poseihin ennen kuin olet valmis. Lue varovaisia ​​artikkeleita, kuten William Broadin ”Miten jooga voi tuhota terveys”, ennen minkään joogaharjoituksen aloittamista.

Joogaa kotona

Jooga on ollut olemassa yli 5000 vuotta. Se alkoi Intiassa, ja siellä on monia erilaisia ​​joogatyylejä, kuten Hatha-jooga, Bikram-jooga, Ashtanga-jooga ja Anusara-jooga. Jokainen näistä tyyleistä (ja niitä on kymmeniä) tarjoaa ainutlaatuisia etuja ja poseeraa.

Sinun on tiedettävä, että sinun ei tarvitse "valita" joogatyyliä tehdä joogaa. Tarvitset vain kourallisen asentojen (ns. Asanas), jotta voit kokea tämän käytännön suuret edut.

Tarvikkeet

Et tarvitse hienoja joogahansikkaita tai sukkia tai kalliita “joogavaatteita”. Et myöskään tarvitse joogatiilet tai -hihnat tai edes käydäkseen luokassa.

Tarvitset kuitenkin useita tärkeitä esineitä:

• Joogamatto (noin 10–20 dollaria) tai taitettu viltti. Joogamatto on usein suositeltavampi, koska se auttaa sinua luistamatta poseihin.
• Mukavat vaatteet. Harjoitteluvaatteet ovat hienoja, jos niitä on. Jos ei, mukavat hikoilu tai shortsit ja tankin päälaki toimivat hyvin.
• Jonkinlainen ohje, kuten kirja tai DVD.

Kirjat, DVD-levyt ja Jooga Online
Aloittaessani ostin yhden DVD: n, jonka otsikko oli “Rodney Yee's Power Yoga”. Tämä DVD on erinomainen, jos etsit intensiivistä joogaharjoittelua laihtuaksesi ja saadaksesi voimaa. Amazonista voi kuitenkin löytää tonnia erilaisia ​​jooga-DVD-levyjä, joiden intensiteetti vaihtelee. Julkinen kirjastosi saattaa myös olla hyvä lähde kirjoille ja DVD-levyille joogassa.

Hienoa joogaa tekemisessä DVD: n kanssa on, että voit katsoa, ​​kuinka ohjaaja poseeraa oikein. Tämä auttaa sinua harjoittelemaan joogaa turvallisesti. Ohjaaja ohjaa myös hengitystäsi, joka on olennainen osa joogaa ja maksimoi hyödyt.

Gaiam TV: ssä on myös kymmeniä suoratoistojoogavideoita. Tämä sivusto on kuukausitilaus (9,95 dollaria kuukaudessa), mutta sinulla on pääsy uskomattomaan valikoimaan harjoitteluja joidenkin maailman parhaimmista joogaopettajista. Voit kokeilla sitä ilmaiseksi yhden viikon ajan.

Olen sittemmin ostanut useita joogakirjoja. Tässä ovat kaksi suosikkiani:

• Tara Stilesin hoikka, rauhallinen seksikäs jooga. Tämä on loistava kirja, jos tarvitset nopeita, 15 minuutin harjoituksia tai perusohjeita joogaan. Tämä on ensimmäinen ostani kirja, ja Tara on koonnut upeasti erityisiä harjoituksia, joiden avulla voit tehdä kaiken rasvanpoltosta aina paremmin nukkumiseen yöllä. Kuvat ovat hienoja, ja Tara tekee hyvää työtä selittämällä jokaisen poseeran. Hänen rasvaa polttava joogaharjoittelu Todella toimii, ja hikoilet sen lopussa!
• Valoa joogaan, kirjoittanut B.K.S. Iyengar. Kun olen hallinnut joogan perusteet, kiinnostuin todellakin kunkin poseesin syvällisemmistä eduista sekä joogan taustalla olevasta filosofiasta. Tämä intialaisen joogamestarin kirjoittama kirja on ylivoimaisesti suosikkini. Luettelossa on yli 600 sataa asentoa, joista jokaisella on yksityiskohtaiset kuvat, kuvaus ja erittäin perusteellinen analyysi kunkin poseerauksen terveysvaikutuksista. Rakastan tätä kirjaa, koska voin lisätä poseerin sen perusteella, mitä tarvitsen tuolloin. Esimerkiksi minulla on joskus munuaisten ongelmia. Kun he alkavat käyttäytyä, lisään muutaman asennon, jotka auttavat parantamaan munuaisia. Tämä, ruokavalion muuttamisen lisäksi, puhdistaa ongelman.

Joogaharjoitukseni on nyt sellainen, jonka olen koonnut DVD-levyiltä ja kirjoillani oppimani asenteisiin. Sanoisin, että käytän enintään 8-10 asentoa päivittäisen harjoituksen aikana. Ja muuten niitä riippuen siitä, mitä tunnen tekeväni, tai erityisestä terveyshyödystä, jota tarvitsen tuolloin.

Lopullinen sana

Yksi rakastani joogaviisautta on tämä Tara Stilesin kirjasta: “Muinaisessa joogafilosofiassa sanotaan, että sinulle on annettu tietty määrä hengityksiä elämässäsi. Voit pidentää tai lyhentää elämääsi ottamalla nämä hengitykset. Lyhyt ja nopea hengitys on seurausta stressaavan, tasapainottoman olemassaolon elämisestä. Tämä johtaa tauteihin ja lyhenee elämä. Pitkä, syvä hengitys pitää vartaloasi ja mieltäsi elinvoimaisina ja terveinä, ja antaa sinun elää pitkän, täyden elämän. ”

Onko sinulla muita vinkkejä joogan tekemiseen kotona?