Mikä on T'ai Chi - historia ja terveyshyödyt

Vaikka monet ”uudet” harjoitusrutiinit katoavat niin nopeasti kuin saapuvat, toiset näyttävät tuloksia, koska he ovat selvinneet ajantestistä. Esimerkiksi jooga syntyi Intiassa 5000 vuotta sitten, ja on nyt suositumpi kuin koskaan. Kreikan arvokkaat voimistelu- ja tyylikkäät rutiinit ovat nykypäivän harjoittelukurssien niitit, ja Kaukoidän kung fu -taistelulajit ovat suosittuja niin lasten, aikuisten kuin elokuvien tekijöidenkin keskuudessa..

Niistä muinaisista taistelulajeista syntynyt harjoittelu on nimeltään t'ai chi. T'ai chi: tä ei pidetä teknisesti muinaisena käytäntönä, mutta se ei todellakaan ole upea. Se on ollut olemassa jo satoja vuosia ja on kehittynyt kattavaksi treenijärjestelmäksi ihmiskeholle ja mielelle.

Mikä on T'ai Chi?

Koska hitaasti, t'ai chi pidetään vähän vaikutusta harjoituksen. Älä kuitenkaan tee virhettä - se on haastava harjoitus kaikille ikä- tai kuntotasoille. Suosituimmassa muodossaan t'ai chi on ainutlaatuinen seisoma-asentojen sarja, joka keskittyy ihmiskehon luonnolliseen asentoon. Nämä asennot kudotaan yhteen sarjoiksi tai ”muodoiksi”, joita usein kuvataan “liikkuvana meditaationa”. Sarja sisältää vain muutaman kourallisen asennon aloittelijoille ja yli sataan edistyneemmille harjoituksille, pitäen hitaana koko ajan, jotta lääkärisi optimoi hengityksen ja muodon..

T'ai chin kaksi perusperiaatetta keskittyvät keskittymiseen ja rentoutumiseen. Painopiste kanavoidaan mielestä vartaloon ja rentoutuminen kehosta mieleen. Nämä kaksi periaatetta pidetään toisistaan ​​riippuvaisina muinaisessa kiinalaisessa filosofiassa, jota kuvaavat yin ja yang tunnus.

Historia

T'ai chi: n täydellinen nimi on ”t'ai chi ch'uan”, joka voidaan kääntää ”ylimmäksi perimmäiseksi nyrkiksi” tai ”rajattomaksi nyrkiksi”. Se on juurtunut kiinalaiseen taistelulajiin, ja vaikka se on ollut muodossaan tai toisessa yli 400 vuotta, vasta taiteen eri näkökohdat sulautuivat vasta 1800-luvun puolivälissä ja t'ai chi ch'uanille annettiin sen virallinen nimi.

Taoistinen opettaja Chang Sanfeng (s. 1247 jKr.) Saa laajalti tunnustusta kehittää t'ai chi ch'uania hänen aikansa aikana legendaarisessa Shaolinin buddhalaisessa luostarissa. Perusasentojen ja -liikkeiden uskotaan olevan avioliitto Chán-buddhalaisen Shaolin-taistelulajien ja Changin henkilökohtaisen havainnon ja tulkinnan välillä eläinten liikkeistä luonnollisessa ympäristössä.

T'ai Chin terveyshyödyt

Koska t'ai chi on vähävaikutteinen, se ei ole aivan yhtä määräävä liikuntamuoto kuin pelätty kuntosalipiiri. Sisältää hallitun hengityksen ja rento liikkeet, se voi myös vaikuttaa positiivisesti mielenterveyteen ja hyvinvointintunteesi.

T'ai chin on myös osoitettu hyödyttävän näitä erityisiä terveyskysymyksiä:

1. ADHD (tarkkaavaisuuden vajaatoiminta)
Vuonna 2001 julkaisussa Journal of Bodywork and Movement Therapies -julkaisussa havaittiin, että 13 nuoren, joilla on tarkkaavaisuuden vajaatoimintahäiriö (ADHD), joukossa, joka osallistui t'ai chi -kursseihin kahdesti viikossa viiden viikon ajan, ”esiintyi vähemmän ahdistusta, parantunut käyttäytyminen, vähemmän unelmoiva käyttäytyminen, vähemmän sopimattomat tunteet ja vähemmän yliaktiivisuutta ”tutkimuksen aikana.

2. Vanhusten tasapaino
Vanhusten suhteen itsenäisyys on valtava kysymys - samoin kuin heikentävän laskun riski. T'ai chi voi auttaa parantamaan "ikääntyneiden ihmisten tasapainoa, samoin kuin joillakin meditatiivisilla vaikutuksilla psykologisen terveyden parantamiseksi", British Journal of Medicine -lehden vuonna 2011 tekemän tutkimuksen mukaan. Kun otetaan huomioon sen vähävaikutteinen luonne, t'ai chi voi olla erinomainen tapa pysyä kunnossa vanhetessasi.

3. Niveltulehdus
Tufts-NEMC: n yleisessä kliinisessä tutkimuskeskuksessa (GCRC) suoritetussa tutkimuksessa mitattiin kahta nivelreuman nivelreumapotilaiden populaatiota määrittääkseen, voisiko t'ai chi parantaa heidän liikkumistaan ​​ja elämänlaatuaan. Yhdelle väestölle suoritettiin täysi tunti t'ai chi -harjoituksia, kun taas toiselle ryhmälle annettiin 40 minuuttia ravitsemusta ja lääketieteellisiä tietoja ja 20 minuuttia koko kehon venytystä..

Kahden istunnon jälkeen viikossa 12 viikon ajan t'ai chi -ryhmä havaitsi huomattavia ja mitattavissa olevia parannuksia nivelten turvotuksen ja arkuuden alueilla sekä sairauden aktiivisuuden kokonaisarvioinnissa. Tutkimus sisälsi myös erillisen arvioinnin elämänlaadusta, jossa t'ai chi -ryhmä sai huomattavasti korkeamman arvosanan.

4. Sydän- ja verenpainetaudit
Johtava kuolinsyy Yhdysvalloissa on sepelvaltimo- ja sydänsairaus (CHD), ja todennäköisyys saada se lisääntyy merkittävästi, jos sinulla on verenpaine tai korkea verenpaine. Taiwanin kansallisessa yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että potilailla, joilla oli aiemmin korkea sydänsairauksien riski, osoitettiin “laskeneen verenpaineen ja parantuneen kolesterolin, triglyseridien, insuliinin ja C-reaktiivisen proteiinin tasoja” vuoden käytännön t'ai chi -hoidon jälkeen. Kontrolliryhmässä, jossa t'ai chi: tä ei harjoiteltu, parannusta ei löytynyt.

Muut tutkimukset ovat myös havainneet, että t'ai chi -käytäntö alentaa merkittävästi verenpainetta ja vähentää ahdistusta.

T'ai Chi ja aivosi

Harvardin aikakauslehden 2010 artikkelissa Catherine Kerr, Harvardin lääketieteellisen koulun ohjaaja ja aivojen dynamiikan tutkija, sanoi, että vaikka hänen 15-vuotias t'ai chi -harjoittelu ei olekaan maaginen parannuskeino, se saa hänet parempaan tuuleen ja saa jalkansa vahvempi ja hänen mielensä tarkempi ja keskittyneempi. Kerr huomauttaa myös, että jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että "meditaatio, motorinen oppiminen ja tarkoituksellinen keskittyminen" - kaikki chi chi-ominaisuudet - voivat jopa johtaa muutoksiin aivojen rakenteessa.

Lopullinen sana

Lisäetu t'ai chille on, että toisin kuin muut suositut muodostumismuodot, voit harjoitella sitä itse tarvitsematta käydä luokassa tai maksaa kalliita varusteita tai kuntosalin jäsenyyksiä. T'ai chi ei välttämättä ole ihmelääke liikuntatarpeisiisi ja terveyteen liittyviin huolenaiheisiisi, mutta hypeen lisäksi sillä on tutkimusta väitteidensä tueksi. Riippumatta siitä kuinka vanha tai sopiva olet ja etenkin jos voimakkaat harjoitukset eivät ole vaihtoehto, t'ai chi on syytä harkita.

Harjoitteletko ch'ia? Oletko kokenut jotakin näistä tai muista terveydellisistä eduista?