Kuinka olla kiitollinen ja miksi se tekee sinusta onnellisemman - määritelmä

Elämäsi kokemuksiin liittyvistä tunneista riippumatta elät todennäköisemmin täysimääräisesti ja menestyksekkäästi, jos voit kohdata jokainen päivä kiitollisena. Vastoin yleistä mielipidettä, kiitollisuus ei ole synonyymi onnellisuudelle, joten on mahdollista olla kiitollinen myös vaikeina aikoina.

Onnellisuuden ja kiitollisuuden välinen suhde

Epäilemättä onnea ja kiitollisuutta olemme liittyvät toisiinsa, mutta he eivät varmasti ole samaa määritelmää. Onnellisuus on tilanteeseen tai kokemukseen liittyvä nautinnon tunne. Voit esimerkiksi tuntea olevansa erittäin onnellinen, kun puolisosi ostaa sinulle uuden korun. On täysin mahdollista, että tunnet olosi kiitollinen myös lahjasta.

Tällä tavoin onnellisuus ja kiitollisuus liittyvät toisiinsa. Voit olla onnellinen siitä, mitä koet, vaikka olet myös sisäisesti kiitollinen ihmisille tai olosuhteille, jotka aiheuttivat sen tapahtumisen.

Onnellisuus ja kiitollisuus eivät kuitenkaan aina kulje käsi kädessä. Tarkastellaan esimerkiksi lapsen kuolemantapauksessa elävien vanhempien järkyttävää tragediaa. Vanhemmat kokevat surkean surun, surun ja jopa vihan tunteet, kun he joutuvat menettämään. Nämä tunteet ovat tarkoituksenmukaisia, ja mikä tahansa muu olisi kaukana todellisuudesta.

Mutta nämä vanhemmat saattavat myös kokea kiitollisuuden ystäviltä ja perheenjäseniltä saamastaan ​​rakkaudesta, lääkäreiden ja sairaanhoitajien ystävällisyydestä ja jopa muistoista, jotka he pystyivät jakamaan lapselleen. On täysin mahdollista tuntea samanaikaisesti sekä kiitollinen että surullinen.

Loppujen lopuksi on tärkeämpää valita kiitollisuus kuin se, että laittaa monivuotisesti iloinen hymy. Iloisuus ja onnellisuus ovat usein ulkoisten olosuhteiden päähänsä. Kiitollisuus on kuitenkin sisäinen mieltymys, jonka voit valita. Se on sitoutuminen kiittämään olosuhteista riippumatta.

Kiitollisuus määritelty

Yksi kiitollisuuden määritelmä tulee Robert Emmonsilta, joka on kiitollisuuden tutkija ja asiantuntija Kalifornian yliopistossa, Berkley. Emmonsin mukaan kiitollisuus on ”hyvyyden vakuuttamista. Vakuutamme, että maailmassa on hyviä asioita, lahjoja ja etuja, joita olemme saaneet. Ymmärrämme, että tämän hyvyyden lähteet ovat itsemme ulkopuolella ... tiedostamme, että muut ihmiset - tai jopa korkeammat voimat, jos olet henkinen ajattelutapa - antoivat meille monia lahjoja, suuria ja pieniä, auttaaksemme meitä saavuttamaan hyvyytemme elää.”

Kiitollisuus on arvio siitä, mikä meillä on - vaikka se olisi niin yksinkertaista kuin auringonnousu tai hengittämämme ilma. Se on vastakohta ottaa asiat itsestäänselvyyteen.

Kiitollisuuden edut

Hyvä uutinen on, että kiitolliset ihmiset ovat yleensä onnellisimpia ihmisiä pitkällä aikavälillä - ei välttämättä riemukkaimpia tai innostuneimpia, mutta elämästä tyytyväisimpiä. Kun olet siirtynyt sisäisesti kiitollisuuteen, ilon ja tyytyväisyyden tunteet seuraavat usein. Kun otat kiitollisuuden vastaan, koet todennäköisesti myös joukon muita etuja:

1. Kiitollisuus parantaa miellyttävyyttä
Persoonallisuus ja yksilölliset erot -lehdessä julkaistussa vuonna 2002 tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin ihmisen persoonallisuusominaisuuksien kokonaisarvoa kyselyyn vastanneiden käsityksen mukaan. Tässä tutkimuksessa todettiin, että ”kiitollinen” arvioitiin jatkuvasti yhdeksi ihmisten arvokkaimmista persoonallisuusominaisuuksista, ja se vaikutti merkittävästi siihen, pidettiinkö henkilöä miellyttävänä.

Kääntöpuolella "kiittämättömäksi" pidettiin erittäin toivottavaa ja epämiellyttävää. Pitäisi sitten olla pieni yllätys, että WebMD: ssä lehden ”Henkilökohtaiset suhteet” kautta julkaistut lisätutkimukset osoittavat, että kiitollisilla ihmisillä on yleensä rikkaampia ja tyydyttävämpiä suhteita perheen, ystävien ja laajemman yhteisön kanssa kuin ihmisiä, jotka kamppailevat ollakseen kiitollisia.

2. Kiitollisuus lisää hyvinvoinnin tunnetta
Elämänolosuhteista riippumatta UC-Berkley-tutkimus osoittaa, että kiitolliset ihmiset ovat tyytyväisempiä elämäänsä kuin ikäisensä ja kokevat enemmän tyytyväisyyttä ja hyvinvointia kuin ne, jotka eivät ole kiitollisia. On vaikea jäsentää, luoko kiitollisuus tyytyväisyyttä vai tyytyväisyys luo kiitollisuutta, mutta nämä kaksi käsitystä ovat varmasti vuorovaikutuksessa keskenään luodakseen yleisen hyvinvoinnin tunteen.

3. Kiitollisuus vähentää kaunaa ja masennusta
Itäisen Washingtonin yliopiston tutkijoiden mukaan kiitolliset ihmiset todennäköisemmin kuin muut kokevat kaunaa aiemmista pienistä tai nykyisistä olosuhteista. He ovat vähemmän todennäköisesti kateellisia myös muiden olosuhteista. Loppujen lopuksi ei ole juurikaan kateutta kateutta muiden omaisuudesta tai menestyksestä, kun sydämesi on täynnä kiitollisuutta omasta elämäntarinastasi. Kun otetaan huomioon, että menneisyydestä päästäminen ja muille anteeksi antaminen on keskeinen mielenterveyden indikaattori, ei ole yllättävää, että kiitolliset ihmiset kokevat masennusta myös vähemmän kuin heidän ikäisensä.

4. Kiitollisuus parantaa fyysistä terveyttä
Vaikka kiitollisuuden mielenterveyshyödyt ovat vaikuttavia, fyysinen terveys on myös hyötyä. John Templeton -säätiön julkaiseman tutkimuksen mukaan kiitollisilla ihmisillä on 10% vähemmän stressiin liittyviä sairauksia ja 12% alhaisempi verenpaine kuin niillä, jotka eivät ole kiitollisia. He ovat myös todennäköisemmin fyysisesti aktiivisia kuin ikäisensä. Ei ole yllättävää, että sama asia osoittaa, että kiitollisilla ihmisillä on taipumus elää myös keskimääräistä pidempään - jopa seitsemän vuotta pidempään.

5. Kiitollisuus vastaa suurempia tuloja
On vaikea salata, miksi tarkalleen kiitolliset ihmiset ansaitsevat enemmän rahaa kuin ikäisensä, mutta he tekevät. Itse asiassa Robert Emmonsin mukaan kiitolliset ihmiset ansaitsevat keskimäärin 7% enemmän kuin ikäisensä. Voi olla, että monet muut kiitollisuuden edut - kuten lisääntynyt miellyttävyys ja matalampi masennus - edistävät uran onnistumista ajan myötä, mikä selittää kasvanut tulot. Siitä huolimatta, että olet kiitollinen siitä, mikä sinulla on, voi tosiasiassa lopulta kasvattaa sitä, mitä sinulla on ajan myötä.

Kuinka kasvattaa kiitollisuutta

Älä paniikkia, jos kiitollisuus ei tule sinulle luonnollisesti. On olemassa tapoja, joilla voit käyttää kiitollisuuslihastasi, joten siitä tulee helpompaa ja luonnollisempaa ajan myötä. Harkitse näiden harjoitusten tapaa kehittää kiitollisuutta:

1. Kiitos onnesi
Tavoitteena on muistaa ja tallentaa kolme positiivista asiaa jokaisesta päivästä. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos sinulla on vaikeaa puhkeaa kritiikistä työtäsi, lapsiasi tai puolisoasi varten. Sen sijaan, että astuisit tyytymättömyyteen, yritä kehittää ajattelutapaa uudelleen, jotta keskityt elämäsi ja suhteidesi positiivisiin ominaisuuksiin. Tallenna elämäsi hyvät asiat julkaisemalla niistä säännöllisesti. Kun kirjoitat, yritä keskittyä tapahtuman tai henkilön yksityiskohtiin, josta olet kiitollinen, ja keskittyä enemmän rakkaisiin kuin aineellisiin asioihin. Lehti rakentaa kiitollisuuttasi nykyisyydessä ja antaa sinulle kirjoitetut sanat muistettavaksi, kun sinulla on vaikea päivä. Jos kirjoitettu sana ei ole sinun juttusi, voit tehdä äänitallenteita tai jopa luetteloida elämääsi kuvien, kuvien ja muiden muistutusten avulla siitä, mistä olet kiitollinen. Kun tunnet olosi matalaksi, voit käydä uudelleen näitä nauhoituksia ja muistutuksia nostaaksesi itsesi.

2. Suorita satunnaiset ystävällisyystoimet
Palauta saamasi ystävällisyys kääntämällä se satunnaiseksi ystävällisyydeksi. Kiitos esimerkiksi rakastamasi henkilölle kirjoittamalla sydämellinen, käsin kirjoitettu kirje. Sen sijaan, että vain kiittäisit henkilöä esineestä, jonka hän antoi sinulle, kiitä häntä läsnäolon, rakkauden, ohjauksen tai toverin lahjasta. Jos olet kiitollinen lapsistasi, maksa kiitos palauttamalla puhelimesi tai tablet-tietokoneesi keskittyäksesi heihin todella. Jos olet kiitollinen vanhemmillesi, soita tai soita tai kerro heille, miltä sinusta tuntuu. Tuo munkkeihin munkkeja tai bageleja ilman syytä, älä epäröi antaa komplimenteja. Lopuksi, jos heräät aamulla tunteessasi kiitollisuutta maailmankaikkeudelle ja elämälle, löydä tapa tavata muukalainen satunnaiseen ystävällisyyden tekoon, jotta voit maksaa kiitollisuuttasi eteenpäin.

3. Opi maistelemaan
Tauko liota pienissä herkuissa, kun ne tulevat luoksesi. Maista ruokaa syödessäsi. Tunne auringon lämpöä ihollasi tai hengitä syvään, varsinkin kun haistat jotain hyvää. Jos jokin yllättää positiivisella tavalla, ota hetki kiittää siitä. Älä kiirehdi elämän läpi, vaan nauti nautinnollisista hetkeistä, koska nuo hetket ovat korvaamaton.

4. Keskity aikomuksiin
Kun saat lahjan, harkitse ja arvosta lahjan taustalla olevaa tarkoitusta pelkän lahjan sijaan. Monella tapaa meitä on opetettu arvostamaan asioita aikomusten ja tunteiden yli. Lahjoittajan aikomukseen keskittyminen on tapa kouluttaa mieltäsi priorisoida asioita, joita ei voi ostaa, kuten ystävyys, uskollisuus ja rakkaus.

Lopullinen sana

Jokaisen persoonallisuus on erilainen, mikä saa jotkut ihmiset todennäköisemmin kuin toiset suosimaan pessimismiä tai kyynisyyttä kiitollisuuden ja optimismin yli. Jos olet taipuvainen kyynisyyteen - kuten epäilet skeptisesti toisia kohtaan tai maailmankaikkeuden aikomuksia -, on tärkeää muistaa, että kiitollisuus ei vaadi todellisuuden keskeyttämistä. Itse asiassa kiitollisuus on erityisen voimakasta, kun osaat tunnistaa tappiot, kärsimykset ja tuskan, muistaessasi silti, että on asioita, joista olla kiitollinen. Kestävä kiitollisuus kykenee todellakin lähestymään kärsimystä realistisesti sanomalla, että "tämä olosuhde on erittäin tuskallinen eikä välttämättä parane, mutta olen kiitollinen elämästäni, aikaani, joka minua ympäröi."

Oletko huomannut kiitollisuuden etuja henkilökohtaisessa elämässäsi?