Ohita vähittäismyyntiterapia Kuinka parantaa mielialaa kuluttamatta senttiäkään
Monet ihmiset tekevät ostoksia parantaakseen mielialaansa heikentyessään. Ja pieninä annoksina vähittäismyyntihoito voi auttaa sinua selviytymään stressaavasta päivästä. Ongelmana on, että monet ihmiset kääntyvät ostoksille jatkuvasti, kun he eivät tiedä miten selviytyä negatiivisista tunneista. Se voi johtaa kaikenlaisiin ongelmiin: korkeat luottokorttilaskut, liiallinen sotku, ostajan katumus ja syvälle tuntuva tunne, että rahankäyttö ei ole oikeastaan paras tapa käsitellä huonoa päivää.
Hyvä uutinen on, että on paljon tapoja parantaa mielialaa kuluttamatta senttiäkään. Tässä on katsaus siihen, miksi vähittäiskauppahoito on niin yleistä - ja kuinka voit tuntea olosi paremmaksi kävelemättä lompakkoasi.
Miksi vähittäismyyntihoito toimii
Ei pitäisi olla yllättävää, että ostokset ovat suosittu valinta ihmisille, kun he tunnevat olonsa alas. TNS Globalin Ebatesin puolesta suorittamassa tutkimuksessa havaittiin, että yli puolet amerikkalaisista kertoo ostavansa mielialan parantamiseksi. Tutkimuksen mukaan 58% naisista ostaa vaatteita itsensä parantamiseksi, kun taas 28% miehistä ostaa ruokaa.
Ihmiset ovat usein surullisia, kun he tuntevat ulkoisten voimien hallitsevan elämäänsä, eikä heillä ole mitään tekemistä. Se on yksi yleisimmistä syistä, miksi ihmiset ostavat tehdäkseen itsensä paremmaksi. Journal of Consumer Psychology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ostokset voivat auttaa palauttamaan ihmisten henkilökohtaisen hallinnan tunteen. Toisessa, tämän Michiganin yliopiston suorittamassa tutkimuksessa havaittiin, että ostokset olivat jopa 40 kertaa tehokkaampia palauttaa ihmisen hallinnan tunne kuin pelkästään selaaminen.
Muita tunteita, jotka usein johtavat vähittäiskaupan hoitoon, ovat stressi, pettymys, viha, hylkääminen, matala itsetunto, pelko, yksinäisyys ja pettäminen.
Pieninä annoksina mielialan parantaminen voi ja toimii. Voi olla hauskaa mennä ulos joko yksin tai ystävien kanssa ja valita itsellesi jotain mukavaa. Se on melkein kuin lyhyen loman ottamista: katsot kauniita esineitä, kuvitellet, miltä elämäsi käyttäisi niitä, myyjät kohtelevat sinua hienosti, ja tehdä valintasi, josta sinulla on täysi määräysvalta. Osto on vain lopputulos - ihmiset nauttivat usein koko ostosprosessista hetkestä lähtien, kun he lähtevät kauppaan, siihen hetkeen, kun he palaavat kotiin esineineen..
Vähittäiskaupan hoidon ongelma
On tärkeää ymmärtää, että vähittäiskauppahoito on lyhytaikainen ratkaisu. Journal of Global Fashion Marketing -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan huonon mielialan lievittämiseen ostoksilla käyneet kuluttajat tunsivat olonsa paremmaksi ostokokemuksen aikana ja sen jälkeen, mutta ostojen terapeuttinen arvo laski pian sen jälkeen..
Vähittäiskauppahoito ei ole luonnostaan huono. Silloin tällöin se voi olla hieno tapa pitää hauskaa. Ongelmat alkavat, kun ostoksista tulee tosiasiallinen tapa päästä yli huonosta päivästä tai käsitellä pitkäaikaista stressiä.
Yksi vähittäiskaupan terapian suurimmista heikoista puolista on, että se on kallista, aiheuttaen sinun tehdä ostoksia, joita et todella tarvitse. Tämä voi tuhota budjettisi, jos et ole varovainen. Jopa pienet usein tehdyt ostot laskevat summan. Ja kaikki tämä ostos voi estää sinua nauttimasta ostoista tai kokemuksista, jotka saattavat olla merkityksellisempiä, kuten talon ostaminen, opintolainavelkan maksaminen tai perheloman ottaminen.
Se voi johtaa myös ostosriippuvuuteen ja pakonomaiseen osto-häiriöön. Psychiatric Times -lehden mukaan joka kahdeskymmenes aikuisesta kärsi pakonomaisesta ostosta. Ostosriippuvuus ja pakonomainen ostaminen paitsi aiheuttavat taloudellisia vaikeuksia, mutta se voi myös johtaa epätavallisen korkeaan masennus- ja ahdistustasoon ja johtaa muihin kielteisiin seurauksiin, kuten konkurssiin, perhekonflikteihin, avioeroon, laittomiin toimiin ja itsemurhayrityksiin..
Kuinka parantaa mielialaa ilmaiseksi
Hyvä uutinen on, että on paljon tapoja parantaa mielialaa kuluttamatta ylimääräistä rahaa. Nämä itsehoitostrategiat ja -käytännöt voivat auttaa sinua latautumaan, uudelleensuuntaamaan itseäsi, olemaan yhteydessä toisiin ja tarjoamaan syvempää hyvinvointia.
Vaikka rahankäyttö voi joskus toistaa näitä tunteita, aivan liian usein, se toimii yhtyeen apuna. Tunnet olosi paremmaksi sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä, jos käytät strategioita, jotka auttavat sinua huolehtimaan koko itsestäsi.
1. Tunne käynnistimet
Vain sinä tiedät tilanteet ja tunteet, jotka saavat sinut haluamaan rahaa. Ehkä se on, kun pääset kiistelmään puolison tai kumppanin kanssa, kun napsahdat lapsillesi tai kun vietät pitkiä päiviä töissä ja menetät aikaa perheen kanssa. Tietäminen, mikä saa sinut kuluttamaan rahaa tarpeettomasti, on tärkeä ensimmäinen askel käyttäytymisen lopettamisessa. Kun tiedät emotionaaliset laukaisemasi, voit laatia mukautetun suunnitelman, jonka avulla voit tuntea olosi paremmaksi, kun se ilmenee.
Istu alas ja mietti muutama viimeinen kerta, kun olet käyttänyt rahaa itsesi nostamiseen. Mitä sinusta tuntui noina aikoina? Olitko surullinen? Poissa tolaltaan? Vihainen?
Katso myös viikkonne juoksua ja virtausta. Esimerkiksi joskus ihmiset menevät todennäköisemmin ulos ja käyttävät rahaa perjantaisin, kun ovat väsyneitä työviikon aikana, tai keskiviikkoisin antaakseen heille vauhtia tehdä se perjantaihin saakka..
Kun olet selvittänyt, mikä saa sinut viettämään rahaa, lue alla olevat ehdotukset ja tee luettelo ideoista, jotka voivat auttaa sinua torjumaan näitä tunteita, kun koet ne..
2. Go Window Shopping
Forbesin mainitseman Journal of Consumer Psychology -lehden tutkimuksen mukaan ikkunaostoksilla käyminen voi olla yhtä tehokas huonon mielialan lievittämisessä kuin tosiasiallisesti ostoksen tekeminen.
Voit parantaa mielialaa entisestään tekemällä ostoksia ystäväsi kanssa. Keskustelu päivästäsi jonkun toisen kanssa käydessäsi kaupasta kauppaan voi olla rauhoittava. Varmista vain, ettet pääse kiinni kiireeseen, jos ystäväsi päättää ostaa jotain. Jätä lompakko autoosi varmistaaksesi, ettet tee ostoksia.
3. Mene ulkopuolelle
The Journal of Positive Psychology -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan vain viiden minuutin luonnossa viettäminen voi parantaa mielialaa. Joten sen sijaan, että menisit ostoskeskukseen, mene paikalliseen puistoosi ja kävele. Istu omalla pihallasi ja tutki ruohon vikoja. Kävele, hengitä syvästi ja tarkkaile ympärilläsi olevia nähtävyyksiä ja ääniä.
4. Mietiskele
Forbesin mukaan uusia tutkimuksia meditaation eduista julkaistaan melkein joka viikko. Ja lukemattomat tutkimukset ovat kaikki tulleet samaan johtopäätökseen: meditaatio vähentää stressiä, nostaa mielialaa, auttaa sinua keskittymään, auttaa sinua elämään mielellä ja olemaan tietoisempi, lisää kärsivällisyyttäsi ja suvaitsevaisuuttasi ja vähentää ahdistusta ja masennusta. Jos sinulla on taustalla oleva terveystila, erityisesti stressi pahentava, säännöllinen meditaatio voi auttaa sinua hallitsemaan oireitasi.
UCLA: n tutkijoiden havaintojen mukaan, jotka on julkaistu Frontiers in Psychology -lehdessä, säännöllinen meditaatio voi jopa muuttaa aivojen rakennetta muuttamalla harmaan aineen määrää ja aktiivisuutta aivojen “minä” -keskuksissa. Toisin sanoen säännöllinen meditaatio auttaa sinua välttämään harmaan aineen menetystä ikääntyessään ja auttamaan sinua ajattelemaan vähemmän itsestäsi ja enemmän muista.
Jos et ole koskaan meditoinut aiemmin, on paljon sovelluksia, jotka auttavat sinua läpi sen. Kokeile Headspace tai Calm aloittaaksesi.
5. Soita ystävälle
Vaikeuksista puhuminen voi olla uskomattoman terapeuttista. Heidän avainsana on “puhuminen” - ei kutoma. Kun sanallistat tunteesi, se auttaa sinua käsittelemään niitä ja selviytymään koetut tunteet. Kun seuraavan kerran tunnet olosi hiljaiseksi, vastusta kehotusta hypätä Amazoniin ja soita sen sijaan luotettavalle ystävälle tai perheenjäsenelle puhumaan.
6. Vapaaehtoisena tai tee satunnainen hyväntahtoisuuslaki
Muiden auttaminen saa sinut tuntemaan olosi hyväksi sekä fyysisesti että henkisesti. Corporation for National and Community Service -raportin mukaan tutkimus osoittaa, että vapaaehtoistyö lisää terveyttä ja auttaa vähentämään masennusta.
Se tarjoaa myös välittömän noudon. Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja, ja olemme aina paremmin, kun teemme jotain auttaaksemme jotakuta ulos tai parantamaan yhteisöämme. Jos sinulla on vaikeuksia ideoiden keksinnässä, älä huoli. Vapaaehtoistyöpaikkoja on paljon, mukaan lukien:
- Paikallinen eläinsuojus
- Asuinympäristö ihmiskunnalle
- YMCA
- Paikallinen pelastustehtävä tai keittokeittiö
- Amerikan isot veljet
- Paikallinen kirjasto
- Paikallinen koulu
Voit myös käydä VolunteerMatchissa löytääksesi kiinnostuksesi vastaavan vapaaehtoistyömahdollisuuden.
7. Tee kiitollisuusluettelo
Toinen tapa nostaa mielialaa on laatia luettelo kaikista asioista, joista olet kiitollinen elämässäsi. Keskittyminen asioihin, joista olet kiitollinen, verrattuna asioihin, jotka saavat sinut tuntemaan surua tai stressiä, luo voimakkaan muutoksen näkökulmasta. Se pakottaa sinua keskittymään hyviin asioihin, jotka sinulla jo on kielteisten asioiden sijaan.
Kuvittele esimerkiksi, että olet surullinen siitä, että pomo oli sinulle ilkeä. Sen sijaan, että pidät heidän huonosta käytöksestään, voit valita tuntea olevansa kiitollinen siitä. Miten? Koska he muistuttivat sinua siitä, ettet halua toimia toisten suhteen.
Istu alas ja tee luettelo kaikista asioista, joista olet kiitollinen. Huolimatta siitä, kuinka alas tunnet, on todennäköistä, että olet jostakin kiitollinen. Voit esimerkiksi tuntea olevani kiitollinen siitä, että herätit hengittämistä tänä aamuna. Voit tuntea kiitollisuuden siitä, että pystyt näkemään, tai että aurinko nousi tänään, tai että sinulla on perhe, joka rakastaa sinua.
Yritä tehdä tästä harjoitus, jonka teet joka aamu. Päivittäinen kiitollisuusluettelo voi auttaa sinua tuntemaan syvemmän yhteyden tunnetta ja arvostusta jo kaiken elämän hyväksi, ja se on upea tapa aloittaa päivä.
Tunnelma kohoaa myös kertomalla jollekin muulle, miksi olet kiitollinen heistä. Kuvittele esimerkiksi, että yhdellä kollegastasi on aina ystävällinen sana jollekin toiselle, ja todella ihailet sitä hänestä. Älä pidä sitä itselläsi; kerro hänelle henkilökohtaisesti tai kirjoita hänelle muistiinpano. Kiitos ja kiitos muille ihmisille saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.
Säännöllinen tekeminen voi myös johtaa uuteen näkökulman muutokseen. Saatat huomata, että alkaa etsiä hyvää ihmisistä useammin kuin keskittyä heidän virheihinsä, ja että seurauksena olet onnellisempi.
8. Osta jotain jota tarvitset jo
Panna vähittäiskaupan terapia toimimaan puolestasi ostamalla jotain, jonka olet jo suunnitellut ostaa. Ehkä joudut esimerkiksi hakemaan lahjan poikasi syntymäpäivänä tai eläkelahjan kollegalle. Tallenna nämä suunnitellut ostot aina, kun mahdollista, päiviksi, jolloin tarvitset emotionaalista vauhtia. Tämäntyyppiset ostokset voivat auttaa sinua tuntemaan paremman hallinnan menoillasi, ja on hauskaa etsiä juuri oikea lahja. Lisäksi älä unohda käyttää Ibotta-sovellus näistä ostoista, jotta voit säästää vähän rahaa.
9. Liikunta
Mikä tahansa harjoitus auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, yleensä muutamassa minuutissa aloittamisen jälkeen. American Psychological Associationin (APA) mukaan liikunnan ja mielialan parantamisen välillä on vahva yhteys. Liikunta voi myös auttaa lievittämään sellaisia tiloja kuin masennus pitkällä aikavälillä.
Sinun ei tarvitse kuulua kuntosaliin saadaksesi emotionaalisen lisäyksen liikunnasta. Voit tehdä paljon harjoituksia kotona. Jos tarvitset uusia harjoitusrutiineja pitääksesi itsesi motivoituneena, tarkista Aaptiv. Voit käydä vilkkaalla kävelyllä, harjoitella joogaa, kokeilla T'ai Chiä tai juoksua pihalla lasten tai koirien kanssa. Ei väliä kuinka teet sen, siirry vain liikkeelle. Tunnet olosi paremmaksi, etkä kuluta senttiäkään.
10. Lue kirja, jota rakastat
Hyvin tunnetun kirjan ja rakkauden lukeminen voi parantaa mielialaa, koska se on lohduttavaa, kuten astuessasi tutun ystävän kotiin. Jos sinulla ei ole kirjaa odottamassa siipissä, mene kirjastoon ja pyydä kirjastonhoitajaa suosittelemaan suosittua nimeä.
11. Koe kunnioitusta
Yön taivaalla katseleminen herättää usein pelkoa, taikuutta ja mysteeriä siitä, että olet yksi pieni osa jotain, joka on äärettömän isoa kuin sinä. Monet ihmiset kokevat harvoin pelkoa nykyään, mutta se voi parantaa mielialaa ja muuttaa näkökulmasi positiivisempaan ja osallistavampaan.
Psykologisen tieteen yhdistyksessä julkaistun tutkimuksen mukaan ihmisillä, joilla on kunnioitusta, on enemmän tyytyväisyyttä elämään, he kokevat, että heillä on enemmän aikaa ja heillä on taipumus kokea elämää "tällä hetkellä". Toisessa tutkimuksessa, jonka UC Berkeleyn Greater Good Magazine raportoi, kunnioitusta kokenut ihmiset kuvaavat todennäköisemmin itseään kollektivistisilla termeillä - ts. Kulttuurin tai moraalisen aiheen jäsenenä. Se voi myös auttaa stimuloimaan uteliaisuutta ja innostaa sinua olemaan ystävällisempi.
Stargazing on vain yksi tapa kokea kunnioitusta. Voit myös kokea kunnioitusta seuraavien toimintojen kanssa:
- Mene ulos luonnossa ja katso vesiputouksia, vuoria, rantoja, metsiä tai kanjoneita.
- Lue henkilöstä, joka on voittanut suuret kertoimet tai joka viettää elämänsä auttamalla muita.
- Siirry eläintarhaan, akvaarioihin, planetaarioihin tai kasvitieteelliseen puutarhaan.
- Katso auringonnousua tai auringonlaskua.
- Katso live-esitys suositusta näytelmästä tai orkesterijärjestelystä. Jos et voi osallistua live-tapahtumiin, katso sitä verkossa.
- Katso Jason Silvan "Shots of Awe" -kanava YouTubessa, joka tutkii ihmiskunnan luovuutta ja kykyä rakastaa.
- Vieraile kauniissa katedraalissa.
- Siirry taidemuseoon tai historiaan.
- Katso luontodokumentti, kuten BBC: n "Planet Earth".
Voit kokea kunnioitusta missä tahansa, kun avaat silmäsi. Sokea henkilö, joka navigoi täynnä kaupunkikatua, voi täyttää sinut pelottelulla, samoin kuin selvästi aloitteleva juoksija, joka on kylmällä aamulla tekemässä parhaansa saadakseen kunnon.
Löydät kunnioitusta kaikkialta. Ainoa mitä sinun täytyy tehdä, on alkaa etsiä sitä.
12. Katso vanhoja valokuvia
Kun tunnet itsesi alas, kaivaa vanha valokuva-albumi tai viettää muutaman minuutin katsomalla vanhoja valokuvia puhelimellasi. Prevention-lehden mainitsemien tutkimusten mukaan vanhojen kuvien katseleminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi 11% paremmin.
Se voi myös auttaa ripustamaan yhden suosikkikuvasi minne tahansa vietät eniten aikaa, olipa se sitten keittiösi tai kaapisi. Katsomalla suosikkikuvasi lapsistasi tai perheesi mökistä metsässä, voit nostaa mielentilisi ja auttaa lievittämään stressiä.
13. Katso jotain hauskaa
Aito hymy tai naura voi olla välitön valinta. Mutta miten saada itsesi nauramaan, kun olet surullinen tai stressaantunut? Vastaus: YouTube.
Mene verkkoon ja katso joitain videoita katsottavaksi. Se voi olla “Saturday Night Live” tai Monty Python - suosittelen “The Silly Walks” - tai Comedy Centralin “Drunk History” vanhoja skittejä. Tietenkin, mikä hauska yhdelle henkilölle, on innostunut jollekin toiselle, joten etsi se, mikä saa sinut nauramaan, ja lisää se kirjanmerkkeihin huonolle päivälle.
Lopullinen sana
Tarkastellaan sitä: huonoja päiviä, jopa huonoja kuukausia, tapahtuu jokaiselle meistä. Ja ei ole epäilystäkään siitä, että joskus jotain ostaminen itsellesi mielialan parantamiseksi voi olla tehokas tapa kääntää asiat ympäri.
On kuitenkin paljon muita tapoja tuntea olosi hyväksi kuluttamatta rahaa. Päivittäiset käytännöt, kuten meditaatio, kiitollisuuden ilmaiseminen, ulkona viettäminen ja liikunta, parantavat mielialaa lyhyellä aikavälillä ja tuovat myös pitkäaikaisia hyötyjä, kuten parempaa hyvinvointia ja parempaa terveyttä.
Mitä teet tunteaksesi paremmin tavoittamatta lompakkoasi?