4 Välttämätön kuuluisuuksien dieetti- ja harjoitteluvinkkejä

Joten miten erotat tosiasiat fiktioista? Voi olla mahdotonta lopettaa kaikkia kuuluisuuksien tukemia huonoja neuvoja, mutta joidenkin tärkeimpien myyttien tunteminen on tärkeää auttaaksesi sinua tiellä terveellisempään elämäntapaan..

Julkkisruokavalion myytit sivuutetaan

Myytti # 1: Toksiinit vaeltavat kaikkialla, mutta puhdistukset voivat päästä eroon niistä

Näyttelijä Gwyneth Paltrow on tunnettu ultra-petite-fyysisestään, ja verkkosivuilleen julkaisemassa uutiskirjeessä hän paljasti yhden ruokavalionsalaisuuksista: puhdistamisen. Pitääkseen kehonsa puhdistettuna hän noudattaa tiukkaa, erittäin vähäkalorista kasvipohjaista ruokavaliota niin kutsuttujen ”toksiinien” poistamiseksi vartalostaan. Toksiinin poistamisessa hän väittää myös käyttävänsä lieviä laksatiivia.

Mutta se ei ole vain menettää muutamia kiloja, paljastaa Paltrow. Hänen mukaansa näiden myrkkyjen poistaminen saa ihmiset myös tuntemaan olonsa paremmaksi, vaikka hän ei sano kuinka.

Totuus
Puhdistuksia tai ”detox-ruokavalioita” ei ole koskaan tieteellisesti todistettu poistavan toksiineja kehosta. Lukuisat terveysjärjestöt ja sairaalat, mukaan lukien Mayon klinikka, ovat kritisoineet detox-ruokavalioita tehottomiksi ja tieteellisesti tukemattomiksi. Katherine Zeratsky, R.D., Mayon klinikan rekisteröidyn ravitsemusterapeutin mukaan, ei ole juurikaan näyttöä siitä, että detox-dieetit todella poistavat toksiineja kehosta. Suurin osa nautituista toksiineista poistuu tehokkaasti munuaisten ja maksan kautta ja erittyy virtsaan ja ulosteeseen. " Hän huomauttaa myös, että detox-dieetit eivät ole turvallisia ja voivat johtaa sivuvaikutuksiin, kuten kuivumiseen, väsymykseen, pahoinvointiin tai huimaukseen..

Laksatiivien ottaminen voi lisäksi johtaa kuivumiseen, lievään vatsakipuun ja ripuliin. Laksatiivien toistuva, pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa ruuansulatuksesta riippuvuuden, mikä vaikeuttaa suoliston liikkumista ilman laksatiivien ottaminen. Tässä ruokavaliossa on myös erittäin vähän kaloreita, ja se on selvästi alle vähimmäissuosituksen, joka on 1 200 kaloria päivässä.

Pohjaviiva
Vaikka saatat tuntea olosi paremmaksi puhdistuksen jälkeen, se ei välttämättä tarkoita, että se on sinulle todella terveellistä. Tämä ruokavalio saa sinut syömään vähemmän kuin päivittäinen vähimmäiskalorisuositus, ja ehdottaa laksatiivien käyttöä, jotka voivat aiheuttaa ripulia tai vatsakipuja..

Lisäksi liian vähän kaloreita syöminen voi johtaa nopeaan painonpudotukseen, mikä voi johtaa lihaksen menetykseen rasvan menetyksen lisäksi. Tämä ei ole hyvä asia, koska vähemmän lihaksia tarkoittaa hitaampaa aineenvaihduntaa.

Myytti 2: Älä juokse sydänliikunnan harjoittamiseen - se kokoaa lihakset

Useimmat naiset mieluummin laihduttavat kuin irtotavaraa, joten monet meistä valitsevat juoksemisen tai elliptisen painoharjoituksen kuntosalilla. Julkkisvalmentaja Tracy Anderson kuitenkin väittää, että tämä on yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä laihtumiseen, The Telegraphin mukaan.

"Juokseminen antaa sinulle ruma takapuolen," sanoo Anderson, "koska kuten kaikissa muissakin harjoituksissa, samojen lihaksien käyttäminen toistaa uudelleen ja uudelleen tietyissä paikoissa liikaa lihaksia ja koota sinut ylös, ja täynnä oleva pohja on ei kaunis. ”

Totuus
On selvää, että Tracy ei ole katsellut maratonia viime aikoina. Ja ehkä hän ei ymmärrä kuinka lihaksen liikakasvu toimii. Hypertrofia on termi, jota käytetään kuvaamaan lihassolujen lisääntymistä, ja se johtuu vain lihasta lisäävistä harjoituksista. Juokseminen on sydän- ja verisuoniharjoittelua (ei lihaksia lisäävä) paitsi äärimmäisissä olosuhteissa.

"Jotta glute hypertrofia nähdään yksin juoksemasta, joudutaan ajamaan ylämäkeen pitkiä aikoja, vetäen lopulta niiden takana yhä suurempaa kuormaa menetelmänä lisätä asteittaista ylikuormitusta", kertoo Jess V., sertifioitu edistynyt henkilökohtainen valmentaja. On epäselvää, miksi Tracy mielestä sydän aiheuttaa lihaksia suuremmiksi, mutta hänen päättelynsä ei varmasti juurtu mihinkään suureen henkilökohtaiseen harjoitteluorganisaatioon.

Pohjaviiva
Jos olet huolissasi siitä, että juokseminen pakottaa sinut suureksi, älä. Se ei ole lihaksia rakentava harjoitus, eikä edes maratonijuoksijat pääse massiiviseksi toistuvasta juoksemisesta. Täydentäminen johtuu tyypillisesti liiallisesta kehonrasvan ja lihasmassan yhdistämisestä - ei vain juoksemisesta pari kertaa viikossa. Itse asiassa juokseminen voi auttaa sinua sopeutumaan sinut auttamalla sinua polttamaan enemmän kaloreita, mikä auttaa vähentämään kehon rasvaa.

Myytti # 3: Pysyä laihana, vältä hiilihydraatteja kaikin kustannuksin

Vaikka useimmat ruokavalioasiantuntijat väittävät, että terveellinen, kalorihallittu ruokavalio voi auttaa sinua pysymään hoikkaana, viihdyttäjä Cheryl Cole uskoo hiilihydraattien välttämisen olevan avain hänen laihalle ruumiilleen. Pysyäkseen ohuena Cole väittää välttävänsä hiilihydraatteja, kuten pastaa ja leipää.

"Yritän olla syömättä hiilihydraatteja", Cole sanoo Now Magazine -lehden kautta. ”Mutta uskon, että sinun pitäisi poistaa sika kerran viikossa. Sian yleensä sunnuntaina pois, koska se on krapulapäiväni. ”

Totuus
Vaikka monet ihmiset ovat menettäneet painoa poistamalla hiilihydraatit, niiden leikkaaminen kokonaan ei välttämättä ole paras tai turvallisin tapa laihtua.

Kansallisten terveyslaitosten mukaan alle 130 gramman hiilihydraattien syöminen päivässä voi aiheuttaa osittain hajotettujen rasvojen tai ketonien kertymisen veressäsi. Tämä voi johtaa ketoosiksi kutsuttuun tilaan, mikä lisää kihti- ja munuaiskivien riskitekijää.

Lisäksi hiilihydraattien poistaminen kokonaan voi aiheuttaa ravitsemuksellisia puutteita, koska monissa hiilihydraatteja sisältävissä elintarvikkeissa on välttämättömiä ravintoaineita ja vitamiineja, kuten C- ja K-vitamiini.

Pohjaviiva
Hiilihydraattien poistaminen ruokavaliosta voi johtaa epäterveellisiin seurauksiin. Ota sen sijaan käyttöön terveellisempi ruokavalio: Syötä erilaisia ​​täysjyviä, tuoreita tuotteita ja laiha proteiinia laihtuaksesi. Muista myös hyvien rasvojen lähteet, kuten oliiviöljy, pähkinät ja maapähkinävoi.

Myytti # 4: Jotta vältettäisiin isojen kappaleiden saaminen, nosta kevyitä painoja, joilla on korkea toisto

Jotkut naiset pelkäävät nostaa painoja pelkääen, että vain yksi painonnostoistunto saattaa tehdä heistä tilaa. Mutta julkkisvalmentaja Jackie Warner - joka on kouluttanut näyttelijä Anne Hathawayn ja Beatlesin alumni Paul McCartney - väittää, että voit välttää tilaa vievän ilmeen harjoittamalla kevyillä paikoilla ja korkeilla toistoilla. Mutta onko tämä totta?

Totuus
Painonnosto pienillä painoilla ei vain toimi, jos haluat sopeutua, ja se voi jopa lisätä fysiikkaasi, CSCS-sertifioidun henkilökohtaisen valmentajan ja RogLawFitnessin kirjoittajan Rog Law mukaan.

"Äänisävy näyttää vähentämällä kehon rasvaa ja ylläpitämällä (tai lisäämällä) lihasmassaa, mikä voidaan tehokkaasti tehdä raskaammalla voimaharjoittelulla ja oikealla ravinnolla", sanoo Law. Itse asiassa naisten on melkein mahdotonta saada suuria lihaksia nostamalla painavia painoja, koska heillä on hyvin vähän testosteronia, hormonia, joka vastaa bulkkien lisäämisestä. Laki väittää jopa vähäpainoisen, korkean edustavuuden lähestymistavan käyttämisen aiheuttavan naisille suurempia, ei pienempiä lihaksia.

Pohjaviiva
Sen sijaan, että pidät kiinni kolmen tai viiden kilon käsipainoista, keskity enemmän yleiseen ravitsemukseen ja voimaharjoitteluun. Säännöllisen ilmeen saavuttaminen on seurausta hyvästä ravitsemusohjelmasta ja johdonmukaisesta voimaharjoittelusta, kuten painonnostoista raskaammalla painolla. Raskas nosto määritellään nostamalla painoja, joita voit nostaa vain merkittävällä vaivalla jopa 12 toistoa kerrallaan.

Lopullinen sana

On tärkeää muistaa, että pelkästään siksi, että menetelmä on suosittu, ei tarkoita sen olevan oikea. Sen sijaan, että ostaisit polttoainetta laihduttamiseksi, kuten käytät yrttipainonlisäravinteita, noudata maltillisempaa ja järkevämpää lähestymistapaa: Paranna ravintosi superruokia, syö vähemmän ja liikuta enemmän. Syöminen kaloripohjaisen suunnitelman mukaan, terveellisten tuotteiden ja kokonaisten jyvien täyttö ja pyrkiminen käyttämään päivittäistä liikuntaa voivat parantaa terveyttä ja ajan myötä ohuempia vyötärölinjoja..

Mitä julkkis-villitysruokavalioita tai -vinkkejä olet käyttänyt laihtua? Toimiiko se sinulle? Mitä muita myyttejä suosittelet välttämään?

(valokuvalevy: Helga Esteb, Shutterstock)