4 vinkkiä ja vinkkejä laihtua nopeasti, turvallisesti, halvalla ja helposti
1. Mene lääkärin puoleen ennen kuin aloitat laihdutuksen
Jos olet ylipainoinen etkä ole käynyt lääkärillä viimeisen vuoden aikana, sinun on mentävä lääkäriin ennen kuin aloitat painonlaskuohjelman. Sinulla on oltava ajan tasalla tilaraportti vartaloosi, jotta tiedät tarkalleen, mitä vartalo pystyy käsittelemään. Yksi syy siihen, että menestyin viimeisimmässä painonpudotusyrityksessäni verrattuna kaikkiin aikaisempiin yrityksiin, on se, että kävin lääkärillä ja diagnosoitiin tyypin 2 diabetes ja korkea kolesteroli. Seurauksena lääkärini antoi minulle tarvittavat lääkkeet näiden tilojen hallintaan. En voi kertoa sinulle mitä eroa diabeteslääkkeillä on ollut. Aiemmin olin ajatellut, että nälkäinen kahden tunnin välein oli vain osa rasvasta olemista - nope, se oli diabetes! Lääkitys on antanut minulle mahdollisuuden pysyä poissa snackingista, samalla kun olen voinut kuluttaa mukavasti pienempiä aterioita. Ja yksi tämän lääkityksen mukavista asioista on, että voin rasvautua siitä, kun menetän enemmän painoa; annokseni on jo vähentynyt huomattavasti aloittamiseni jälkeen. Lääkitys yhdistettynä uuteen tutkimukseeni on myös auttanut minua leikkaamaan raskaasti kuukausittaista päivittäistavarakauppaa.
Jos sinulla on korkea verenpaine tai korkea kolesteroli, näihin tiloihin on saatavana myös lääkkeitä, mikä puolestaan voi tehdä liikunnasta ja terveellisestä syömisestä paljon helpompaa. Jos sinulla ei ole vakuutusta, voit saada paljon samoja neuvoja ja samoja lääkkeitä menemällä johonkin klinikkaan CVS: ssä, Walgreensissa, Krogerissa tai muualla, missä sairaanhoitaja näkee sinut noin 60–70 dollarilla, tai voit tarkistaa, onko alueellasi ilmaisia klinikoita. Lääkärit eivät rakasta muuta kuin potilasta, joka on innokas ja halukas tekemään joitain terveellisiä muutoksia! Viimeiseksi, jos huomaat, että tarvitset lääkitystä jonkin ongelman suhteen ja olet huolissaan kuluista, älä unohda etsiä geneerisiä lääkevaihtoehtoja, jotka ovat usein huomattavasti halvempia.
2. Liity kuntosaliin
Kyllä, tiedän, että ulkona kävely on ilmainen. Tavallinen argumentti on: "Miksi maksaa rahaa kävelylle juoksumatolla, kun voit kävellä jalkakäytävällä turhaan?" Ongelmana on, että ellet ole jo harhaantumaton kuntoilija, sää ja naapurustosi voivat toimia suurina pelotteluina matkalla terveyteen ja laihtumiseen. Ehkä sataa tai sataa paljon alueellasi. Ehkä maasto ei ole ihanteellinen kävelyyn tai edes juoksemiseen. Ehkä et halua naapureidesi näkevän sinua. Lista on loputon!
Samanaikaisesti en halunnut purkaa viisikymmentä taalaa kuukaudessa kuvitteelliselle kuntosalille ihmisten kanssa, jotka ovat tiukempia kuin minä. Joten mitä tein? Liityin halpaan kuntosaliin! Niitä on olemassa. Mine on Planet Fitness, jolla on yli 300 sijaintia. Jäsenmaksuni ovat noin 10 dollaria kuukaudessa, ja siellä on pieni vuotuinen jäsenmaksu. Rekisteröintimaksun osalta voit usein pyytää luopumista näistä. Tämä on yksi parhaista vinkistä, kun yritetään neuvotella halvasta kuntosalin jäsenyydestä.
En voi liioitella sitä, kuinka kuntosaliympäristön motivointi voi olla. Jos sinulla on niin paljon erilaisia harjoitusvaihtoehtoja, se antaa sinulle pienen tekosyyn löytääksesi jotain että olet valmis kokeilemaan tiettyä päivää. Löydät myös harjoittelemasi pidempään; loppujen lopuksi miksi ajaa kuntosalille ja maksaa kuukausimaksu, jos pysyt siellä vain muutaman minuutin. Viimeiseksi kuntosalilla on paljon vähemmän häiriötekijöitä!
Jos kuntosaliympäristö ei ole sinulle tai et yksinkertaisesti sovi siihen budjettisi tai aikataulusi, voit harkita liikuntaa ulkona tai hankkia juoksumaton kotiisi. Jos harkitset tätä vaihtoehtoa, sinun on oltava rehellinen itsellesi suhteen siitä, pysytkö sitoutuneena ja motivoituneena treenaamaan pitkällä aikavälillä!
3. Menkää ruokavalioon
Liikunnan lisäksi sinun täytyy myös syödä terveellisesti. Ostin Craigslistista käytetyn rinnassa pakastimen 60 dollarilla, ja se on ollut erittäin hyödyllinen työkalu painonpudotuksen arsenaalissani. Miksi? Täytän sen Lean Cuisine-, Healthy Choice- ja Painonvalvojien pakastetulla aterialla kymmeniin, kun ne ovat myynnissä! Nämä ateriat voivat olla erittäin kalliita, jos ostat vain viikossa tarpeeksi - joskus jopa 6 dollaria tai 7 dollaria ateriaa kohden -, joten parasta on käyttää alennusruokakuponkeja tai odottaa myyntiä ja ladata ne sitten irtotavarana. Suurimman osan ajasta myynti laskee kunkin aterian hinnat 2 dollariin tai vähemmän. Kaikkien tärkeimpien ruokakauppaketjujen (sekä Walmart) sähköpostiluetteloon pääsy on toinen hyvä strategia kauppojen löytämiseksi. Ja älä unohda aamiaista - Lean-taskut ovat usein myynnissä vähintään 1 dollaria per tasku tai voit mennä jotain yksinkertaista, kuten kaurajauhoa, joka pitää sinut täynnä pitkään.
Kaikessa tässä pakastetun aterian puheessa saatat ajatella, että on todennäköisesti halvempaa ja terveellisempää tehdä omia lounaita tai illallisia kotona. Olen suurimmaksi osaksi samaa mieltä kanssasi. Olen kuitenkin havainnut, että olen vain keskimääräinen kokki, että ei ole helppoa tehdä 300 kalori ateriaa itse, ja ellet noudata jotain Hungry Girl -kokokirjaa, saatat tosiasiallisesti päätyä sellaiseen, joka on tapa enemmän kalorinen kuin luulit. Annoskoot, jotka vaaditaan 300 kalorisen aterian saamiseksi, ovat melko pieniä, ja lopulta annat ylimääräisen kauhan nuudeleita levylle tai Tupperwarelle, koska se ei näytä tarpeeksi ruokaa. Sen sijaan pakastetut ateriat antavat sinulle valmiin, maukkaan lounaan, jonka voit napata ja mennä. Jos hinta on 2 dollaria tai vähemmän ateriaa kohden, se ei yleensä maksa enemmän kuin kuluttaisit vertailukelpoisen aterian tekemiseen. Ja älä jätä alentamaan lajikkeen merkitystä - tein ennenkin tätä erittäin maukasta ja vähäkalorista kanaa ja vihanneksia, mutta minulla oli sitä niin monta kertaa, että en usko, että voisin syödä sitä vielä vähintään viiden vuoden ajan. Pakastetut ateriat puolestaan antavat sinulle lajikkeen pakottamatta sinua jatkuvasti keksimään uutta reseptiä. Menen harvoin lounaalle näinä päivinä enkä enää koskaan käy pikaruokaravintolassa. Jos päätät ostaa rinnassa pakastimen etkä löydä käytettyä, aivan uusi pienemmällä puolella käy usein noin 100–120 dollaria..
4. Allin ruokavaliopilleri
Olen myös ottanut Alli Diet -tablettia, joka tunnetaan myös nimellä orlistaatti, jota on saatavana tiskillä Targetissa, Walmartissa ja useissa ruokakaupoissa. Se ei ole halpaa noin viidestäkymmeneen kuusikymmentä senttiä pilleriä kohti, mutta se auttaa sinua laihduttamaan nopeammin, koska se poistaa osan rasvasta syömästäsi. Omasta puolestani olen huomannut, että sillä on myös merkittävä vaikutus lompakkooni - pelkäämättä minun joutuvan käsittelemään Allin sivuvaikutuksia (Google siitä lisätietoja), en enää saa välipaloja automaatista työtä ja siksi säästät paljon rahaa. Pilleri ei kuitenkaan varmasti ole kaikille - sinun on oltava sitoutunut vähärasvaiseen ruokavalioon ja mukava ottaa pilleri. Otan tällä hetkellä kaksi päivässä kolmen sijasta vähentääkseen kustannuksia, ja se näyttää toimivan minulle. Jos kustannukset huolestuttavat sinua, voit joskus löytää Targetista myytävänä olevat Alli-pillerit tai hankkia kuponki myalli.com.
Lopullinen sana
Painonpudotus ja terveys eivät ole lyhytaikainen prosessi. On monia elementtejä, jotka menevät onnistuneeseen strategiaan, joista tärkein on edelleen sitoutuminen, kurinalaisuus ja motivointi. Toivottavasti nämä vinkit kokemuksistani laihdutuksesta voivat auttaa sinua matkallasi.
Mitä teet tehdäksesi laihtumisprosessin helpompaa? Oletko käyttänyt jotakin yllä olevista tekniikoista säästääksesi rahaa laihtumiseesi?
(valokuvallisuus: D Sharon Pruitt)
