5 syytä lopettaa television katseleminen ja miten se tehdään - hyödyt

Jos olet kuin kasvava joukko ihmisiä, saatat epäillä syvällisesti, että television päivittäinen tuntien katselu ei ole parhainta aikaa. Ja yhä useammat tiedemiehet ja tutkijat sanovat samaa: Näytölle liimatut tuntimäärä päivässä ryöstävät meiltä elämän - tiedät, että se asia, jossa liikut, teet asioita, yhdistät kasvotusten ystävien kanssa , ja seuraa unelmasi.

TV on myös kallis. Maksat kuukausittain kaapelista tai satelliitista, mutta maksat myös enemmän, kun teet tarpeettomia ostoksia näyttelyssä näkemäsi ilmoituksen tai tuotteen seurauksena.

Jos olet valmis vähentämään television käyttöä tai edes lopettaa katselun kokonaan, on tärkeää, että sinulla on suunnitelma paikallaan ennen kuin teet sen. Lue lisätietoja siitä, miksi fyysiselle, henkiselle ja taloudelliselle terveydellesi voi olla hyötyä johdon leikkaamisesta - ja kuinka jatkaa sen tekemistä.

Meidän riippuvuus putkeen

Uusimman Nielsen-tiedon mukaan amerikkalaiset viettävät nyt 11 tuntia päivässä vuorovaikutuksessa median kanssa. Tähän sisältyy television katselu, Internetissä surffailu älypuhelimella tai tablet-laitteella ja podcastien kuuntelu.

Näistä 11 tunnista kulutamme yli 4,5 tuntia vain katsomalla televisiota. Tähän ei lasketa ylimääräistä tuntia, jonka vietämme sisällön katsomiseen esimerkiksi älypuhelimissa ja tablet-laitteissa. Tarkkailemme päivittäin yhteensä 5,5 tuntia. Olemme myös todennäköisemmin tekemässä harhakatselua kuin ennen. TIME: n mainitsemien Netflix-tietojen mukaan keskimääräisellä katsojalla on nyt vain 3 päivää aikaa katsoa ohjelman koko kausi.

TV: n katselu ei kuitenkaan ole luonnostaan ​​huonoa. Esityksen katseleminen puolisosi tai perheen kanssa voi olla hieno tapa rentoutua, lievittää stressiä ja sitoutua. Jotkut TV-ohjelmat ovat erittäin kouluttavia ja esittelevät näkökulmia ja ideoita, joita et ehkä ole koskaan ajatellut toisin, kun taas toiset ohjelmat voivat auttaa sinua oppimaan uusia taitoja, kuten ruoanlaittoa tai kodin parantamista..

Ongelmat hiipivät, kun vietät tunteja joka päivä näytölle liimattuina.

Miksi sinun pitäisi vähentää television katselua

Mieti näitä viittä syytä, miksi sinun kannattaa harkita televisioaikaasi leikkaamista - tai kokonaan luopumista.

1. Se on huono lasten terveydelle

Kaikki tämä tarkkailu ei tee lastemme terveydelle mitään hyvää. Cerebral Cortex -lehdessä julkaistussa japanilaisessa tutkimuksessa havaittiin, että enemmän televisiota katselleilla lapsilla oli enemmän harmaata ainetta eturintamassa, alueella, joka liittyy sanallisiin päättelykykyihin. Huolimatta siitä, että aivoissa oli enemmän harmaata ainetta, lapsilla, jotka katselivat enemmän, oli tosiasiallisesti matalampi IQ.

Lapset kärsivät myös kielteisesti kohtauksista, joita he näkevät televisiosta. Tämä väkivalta voi saada heidät pelkäämään tai saamaan niitä jäljittelemään.

Liian suuri televisio tekee lapsista myös varhaisessa iässä kuluttajia. He näkevät haluamansa ruoan, leluja ja karkkeja - ja koska he ovat lapsia, heidän on vaikea kuulla sanovasi ei. Aivan liian usein vanhemmat taittavat ja lopulta ostavat lapsilleen asioita, joita he eivät tarvitse. Tämä pätee erityisesti ruokaan, joka Stanfordin lasten terveyden mukaan voi johtaa huonoihin ruokailutottumuksiin.

Lukemattomilla tutkimuksilla on edelleen samanlaisia ​​havaintoja, ja tutkijat ja lastenlääkärit soittavat varoituskellosta, että vähemmän on parempi, kun kyse on lapsista ja näytön ajasta..

2. Se on huono aikuisten terveydelle

Ei ole yllättävää, että terveytesi on yhtä alttiina television haitallisille vaikutuksille kuin lapsesi. Georgian eteläisen yliopiston tutkijoiden tutkimuksen mukaan huumeiden tarkkailuun osallistuneet opiskelijat osoittivat suurempaa masennuksen ja ahdistuksen todennäköisyyttä. Toisessa The Washington Postin mainitsemassa tutkimuksessa todettiin, että nuorten aikuisten, jotka katselivat paljon televisiota - yli 3 tuntia päivässä - fyysinen aktiivisuus oli heikompaa ja kognitiivinen toiminta huonompi keskiajan saavuttamisen aikana kuin niiden, jotka katselivat vähemmän televisiota.

Television katseleminen on loppujen lopuksi istuttavaa toimintaa. Journal of American Medical Association (JAMA) -verkossa julkaistun tutkimuksen mukaan istuva elämäntapa voi olla terveydellesi huonompi kuin tupakointi. Usein liikunnan puute on liitetty liikalihavuuteen, sydän- ja verisuonisairauksiin, diabetekseen sekä pitkään luetteloon muista terveystiloista ja sairauksista. Istuminen koko päivän töissä ja sitten suurimman osan illasta television edessä on vain haittaa terveydellesi.

Se voi myös vaikuttaa terveyteesi myöhemmin elämässä. Brain and Cognition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että lisääntynyt TV-katselu liittyy positiivisesti Alzheimerin taudin lisääntymiseen. Tutkimuksen mukaan Alzheimerin taudin riski kasvaa 1,3 kertaa jokaisesta televisiosta, jonka katsot joka päivä..

3. Se voi olla riippuvuutta

Televisiokatselu, etenkin liiallinen katselu, voi aiheuttaa riippuvuuden tunteita. NBC News -lehden mukaan suosikki-TV-ohjelmasi katseleminen tuntuu hyvältä, koska se saa aivosi vapauttamaan dopamiinia, ”nautintokemikaalia”, joka voi aiheuttaa voimakasta riippuvuutta. Kun ohjelma on ohitse, haluat katsoa sitä enemmän, mutta mitä todella kaipaat, on se, että dopamiini vapautuu. Ja kuten tohtori Renee Carr kertoo NBC: lle, huumausaineiden tarkkailu aloittaa aivoissamme saman prosessin, joka tapahtuu, kun huume tai muu riippuvuus alkaa. Mitä enemmän katsomme, sitä enemmän haluamme katsoa.

4. Se voi antaa sinun kuluttaa enemmän

Televisio voi myös olla haittaa taloudelliselle terveydellesi monella eri tavalla. USA Today: n mukaan kaapelin keskimääräiset kustannukset ovat nyt jopa 85 dollaria kuukaudessa ja satelliitti-tv on yli 100 dollaria kuukaudessa. Lisää Netflixiin 10,99 dollaria kuukaudessa ja Hulu 7,99 dollaria kuukaudessa, ja katsot merkittäviä säästöjä ympäri vuoden, jos peruutat.

Televisiossa näkyvät jatkuvat mainokset vaikuttavat myös talouteen. Näillä mainoksilla on yksi tavoite: vakuuttaa sinulle, että sinulla ei ole tarpeeksi. Tarvitset mitä tahansa, mitä he myyvät, jos todella haluat olla onnellinen. Ja mikä se sitten on - uusi auto, suunnittelijatakki tai viimeisin älypuhelin -, se on yleensä kallista.

Vaikka se ei olisi kallista, se on usein jotain mitä sinun ei todellakaan tarvitse ostaa. Kuinka monta sataa tai tuhansia dollareita teet vuosittain pois asioista, jotka olet ostanut mainosten takia, tai asioista, joita halusit nähtyäsi heitä näyttelyssä? Voit säästää suuren osan tästä rahasta, jos lopetat vain television katselun.

5. Se voi olla eristävä

Liian television katselu voi lisätä eristyneisyyttä, etenkin vanhemmilla aikuisilla. Marketing Chartsin julkaiseman Nielsen-tiedon mukaan 65-vuotiaat ja sitä vanhemmat ihmiset katsovat 48,5 tuntia suoraa televisiota viikossa. Ja vaikka eläkeläiset katsovat enemmän televisiota kuin mikään muu ikäryhmä, Kalifornian yliopiston - San Diegon tutkimuksen mukaan he nauttivat siitä vähemmän.

Jos televisio on koko päivän, se tekee senioreista usein vähemmän yksinäisiä, etenkin kun he asuvat yksin hiljaisessa talossa. Valitettavasti, istuen kotona katsomassa ohjelmia, he eivät mene ulos ja ole tekemisissä ystävien ja naapureiden kanssa. Kaikella sillä istumisella on kielteisiä vaikutuksia heidän fyysiseen ja henkiseen terveyttään. Tarkkailemalla enemmän, eläkeläiset liikkuvat vähemmän - mikä puolestaan ​​voi nopeuttaa fyysistä ja henkistä laskua. Se voi myös johtaa masennukseen.

Miksi perheeni lopetti television

Mieheni ja minä lopetimme television katselun melkein 10 vuotta sitten. En ole koskaan nähnyt jaksoa ”Orange Is the New Black” tai “The Big Bang Theory”. Minulla ei ole aavistustakaan siitä, mitä ”Russian Doll” ja “Game of Thrones” tarkoittavat. Itse asiassa minun piti Googlen "suosituimpia TV-ohjelmia" saadakseni edes selville, mitä ihmiset katsovat nykyään. Sanonta, että olen poissa popkulttuurin silmukasta, on liian vähäistä.

Olemmeko hulluja? Jotkut ihmiset saattavat ajatella niin. Loppujen lopuksi, jos emme katso televisiota, mitä sitten teemme? Kuinka rentoutua?

No, ilman televisiota elämässämme, meillä on aikaa tehdä joogat ja mennä retkeilylle metsässä kotimme kautta. Piirrämme ja teemme käsityötä iltaisin lastemme kanssa. Keitämme illallista kotona joka ilta, luemme tarinoita, kuuntelemme musiikkia, puhumme ja pelaamme.

Ilman päivittäisiä TV-annoksia, lapsemme saavat paljon liikuntaa. Tämä puolestaan ​​vaikuttaa positiivisesti heidän käyttäytymiseen ja kykyyn keskittyä kotioppitunneihinsa seuraavana päivänä. Elokuvayötä on vielä viikonloppuna, mutta viikon aikana olemme näytöllä. Meille TV: n ojittaminen on antanut meille mahdollisuuden luoda täynnä ja rikas elämä kokemuksilla ja yhteyksillä. Ja emme kaipaa televisiota vähän.

Oliko se helppoa? Aluksi ei. Kun peruutimme ensin kaapelin ja Netflixin, mieheni ja minä jäimme kahdellemaan peukkuamme iltaisin. En tiennyt mitä tehdä koko tämän ajan, joka minulla oli. Siirtyminen kesti muutama viikko, mutta tajusin nopeasti, että minulla on nyt mahdollisuus oppia asioita ja tehdä asioita, en koskaan ajatellut, että minulla olisi aika aikaisemmin. Televisiokatselun sijasta opin, kuinka ruuan voi syödä. Opisin neulomaan. Kirjoitin lisää kaunokirjallisuutta. Aloitin liikuntaa usein. Leivän leipää. Suunnittelimme merkittävän elämänmuutoksen muuton matkailuautoon ja maaseutun muuttamiseen.

Elämästäni tuli parempaa, rikkaampaa ja mielenkiintoisempaa, kun lopetin investoinnin koko ajan passiiviseen katseluun.

Nyt, melkein kymmenen vuotta myöhemmin, käytämme iltoja laadukkaaseen perheaikaan lastemme kanssa ja valmistautuaksesi toiseen seikkailuun: myymme talomme, päästämme eroon suurimmasta osastomme ja siirrymme matkailuautoon matkustaakseen maata, tällä kertaa lapsemme. Tämä siirtyminen olisi mahdotonta, jos vietisimme vähintään neljä tuntia päivittäin televisiota. Itse asiassa meille ei todennäköisesti edes olisi edes tapahtunut tehdä tätä uudestaan, jos katsoisimme muiden ihmisten tekevän viileitä juttuja joka ilta näytöllä sen sijaan, että ajattelimme hienoja juttuja, jotka voisimme tehdä itse.

Mitä luulet voivan tehdä elämäsi kanssa, jos aikasi vapautettaisiin tällä tavalla?

Kuinka lopettaa television katseleminen

Joten oletko valmis antamaan elämän ilman TV: tä? Näin voit tehdä sen.

1. Tee suunnitelma

Sanon sen taas: Kun olet tottunut täyttämään iltoja televisiossa, voi olla vaikeaa lopettaa. Jos sinulla ei ole suunnitelmaa paikallaan, sinulla on houkutus ottaa se käyttöön, koska puuttuu mitään parempaa tehdä.

Joten ennen kuin virta katkaiset virallisesti, tee luettelo siitä, mitä haluat tehdä iltaisin. Mihin ystäviin haluaisit olla yhteydessä tai tavata päivällistä? Mitä harrastuksia olet aina halunnut oppia? Mitä kotitalousprojekteja olet lykännyt?

Harkitse joitain näistä ideoista:

• Varaa aikaa harjoitteluun kotona tai liity kuntokurssiin.
• Leikkiä ja lukea lapsillesi.
• Lue, lue ja lue lisää.
• Syö illallista ystävien kanssa yhden yön viikossa.
• Ilmoittaudu luokkaan, jossa voit oppia jotain, joka olet aina kiinnostunut, kuten miekkailu, maalaus, puuntyöstö tai tanssisali.
• Opi puhumaan vieraita kieliä.
• Tutki pienyritysideoita ja tule yrittäjäksi.
• Osta uusi keittokirja ja aloita ruoanlaitto kotona joka ilta.
• Declutter kotisi ja myydä tavaraa eBayssa tai Amazon.
• Ilmoittaudu luokkiin paikallisen korkeakoulun, kauppakorkeakoulun tai yliopiston päästäksesi tutkinnon tai kouluttautumaan uutta työpaikkaa varten.
• Tunnista ja oppi tärkeitä urataitoja, jotka auttavat sinua etenemään nykyisessä uraasi.
• Käynnistä kotipuutarha ja opi kypsentämään omaa ruokaa säästääksesi rahaa.
• Hoitaa kodin kunnostusta lisätäksesi kodin arvoa.
• vapaaehtoinen.
• Luo perheellesi hätä ruokakomero.

Ei ole loppua siihen, mitä voisit tehdä ylimääräisillä neljällä tunnilla tai enemmän päivässäsi; sinua vain rajoittaa mielikuvitus täällä.

2. Ota televisio pois kuvasta

Kun lopetimme television katselun, päätimme piilottaa sen näkymästä, jotta se ei tuijottaisi meitä, kysyen hiljaa, miksi emme kytkeneet sitä päälle. Ostimme edullisen televisiokaapin, jossa on kaksinkertaiset ovet, jotka piilottivat näytön ja kiinnittivät sen nurkkaan - näkymättömästä, mielestäsi. Lopulta lahjoitimme television ja kaappin, ja nyt meillä on paljon enemmän tilaa olohuoneessamme. (Käytämme kannettavaa tietokonetta viikoittaisessa elokuvateatterissamme.)

Television piilottaminen tai poistaminen kokonaan huoneesta voi auttaa sinua sopeutumaan siihen, että et katso sitä joka ilta. Jos et näe näyttöä, sinulla on vähemmän todennäköistä houkutusta kytkeä se päälle. Ainakin se voi auttaa huonekalujen säätämisessä niin, että kaikki tuolit ovat suunnattu pois televisiosta. Aseta olohuoneesi edistämään keskustelua ja pelaamista näytön katselun sijasta.

Jos sinulla on televisioita useissa huoneissa, harkitse näiden tallentamista tai lahjoittamista ja pidä vain yksi televisio olohuoneessa, jossa kaikki perheenjäsenet voivat katsella elokuvaa yhdessä.

Voit myös täyttää olohuoneesi asioilla, jotka sinä ja perheesi voi tehdä sen sijaan, että katsot joka ilta. Pinoa esimerkiksi kirjoja, joita olet halunnut lukea sohvapöydälle, laita joitain pelejä lattialle sohvan viereen ja aseta käsityöastia nurkkaan.

3. Työskentele näytön ajan

Jos et voi lopettaa kylmää kalkkunaa, yritä ansaita TV-aika sen sijaan.

Aivojen terveyttä tutkivan voittoa tavoittelemattoman Path Foundation NY: n perustaja ja presidentti Eric Bravermanilla on erinomainen peukalo-sääntö elää. Haastattelussa Fast Companylle hän sanoo, että sinun ei pitäisi koskaan katsoa enemmän televisiota kuin liikuntasi. Joten jos harjoittelet tunnin, voit katsella tunnin television. Käyttääkö kaksi tuntia harjoittelua? Voit katsella kaksi tuntia.

Joidenkin tutkimusten mukaan liikaa television katseleminen on haittaa terveydellesi, vaikka liikutkin tarpeeksi. American Heart Associationin tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että kuolettavien veritulppien riski kasvaa sitä enemmän, mitä katsotkin, jopa ihmisillä, jotka harjoittavat tarpeeksi liikuntaa. Tämä riski on merkittävä; tutkimuksen osallistujat, jotka sanoivat katsovansa televisiota “hyvin usein”, saivat 80 prosenttia todennäköisemmin kohtalokkaan hyytymän, vaikka he saivatkin suositellut 150 minuutin liikuntaa viikossa.

Sinun ei tarvitse liittyä kuntosaliin sovittaaksesi enemmän liikuntaa päiväsi; on paljon harjoituksia, joita voit tehdä kotona ilman mitään varusteita.

4. Aseta ajastin

Kuinka monta kertaa olet istunut tunti ennen suosikkiohjelmasi alkua ja surffannut mielettömästi kanavalla, pitänyt sitten televisiota päällä näytöksesi päättymisen jälkeen etsiessään jotain muuta katsottavaa? Tämä mieletön katselu on syvästi epätyydyttävää, ja ennen kuin tiedät sen, koko ilta voi mennä utuun.

Rajoita katselua puhelimen ajastimella. Aseta se muutamaksi minuutiksi ennen kuin showsi alkaa, ja aseta se menemään uudestaan, kun showsi on valmis. Äänimerkki muistuttaa sinua olematta pysymään sohvalla katsomassa, vaan sammuttamasta televisio ja menemään tekemään jotain muuta.

Lopullinen sana

On hämmästyttävää, kuinka paljon enemmän huomaat, kun lopetat television katselun. Ja tällä tarkoitan, että kun menn hetken katsomatta, saatat olla järkyttynyt siitä, kuinka meluisa, häiritsevä ja ärsyttävä televisio todella on.

Vanhempani katsovat paljon televisiota, ja kun vietämme lapsemme vierailulle, olen hämmästynyt joka kerta siitä, kuinka räikeä suora TV on. Jatkuvat leikkaukset ja kohtausmuutokset, joita tapahtuu noin joka neljäs sekunti, ovat liian stimuloivia ja ärsyttäviä, samoin kuin yleiset äänenvoimakkuuden muutokset. Ne on suunniteltu pitämään huomioomme, joka tulee yhä lyhyemmäksi. Mutta ne ylikuormittavat aisteja ja voivat puolestaan ​​nostaa stressiäsi hienovaraisesti.

On tärkeää ymmärtää, että sinun ei tarvitse leikata televisiota kokonaan kokeaksesi parempaa elämänlaatua. Televisio ei taas ole luonnostaan ​​huono; siitä tulee ongelma vasta, kun käytät sitä elämän korvikkeena. Leikkaaminen tuntiin viikossa tai jopa tuntiin päivässä voi motivoida sinua luomaan rikkaamman ja tyydyttävämmän elämän.

Mitkä ovat ajatuksesi television katselusta? Tunnetko, että hallitset katsomiasi? Haluatko koskaan, että katsoit vähemmän?