Kuinka kognitiivinen käyttäytymisterapia voi estää huonoja taloudellisia valintoja

Jos kulutustottumuksesi aiheuttavat ristiriitoja avioliitossa, ahdistusta perheessäsi tai jatkuvaa tilaa, jonka avulla tuskin päätetään loppua, harkitse kognitiivisen käyttäytymisterapeutin käyttämistä. Tällaiset ammattilaiset voivat nopeasti ja tehokkaasti puuttua ongelmakäyttäytymiseen, kuten pakollisiin ostoihin, ennen kuin he spin-hallitsevat.

Mikä on kognitiivinen käyttäytymisterapia?

Psykoterapia on yleinen termi, joka kattaa kaikenlaiset psykologiset ja emotionaaliset työt, jotka tapahtuvat neuvonantajan tai psykologin toimistossa. Kuten muutkin psykoterapian muodot, kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on erityinen hoito, jonka tarkoituksena on auttaa ihmisiä elämään onnellisempia ja terveellisempiä elämiä. Erityisesti se auttaa sinua tunnistamaan ja käsittelemään ajatusmalleja, jotka johtavat ongelmakäyttäytymiseen. Jos kamppailet pakollisten menojen kanssa, CBT voi auttaa sinua ymmärtämään ja muuttamaan ajatuksia, tunteita ja uskomuksia, jotka välittömästi edeltävät ostoksia.

Tätä tekniikkaa käyttävät useat mielenterveysharjoittajat, mukaan lukien psykologit, lisensoidut ammatilliset neuvonantajat ja kliiniset sosiaalityöntekijät. CBT voi olla itsenäinen tai sitä voidaan käyttää yhdessä muiden terapeuttisten hoitojen kanssa. Se on erityisen tehokas motivoituneille henkilöille, jotka haluavat ongelmakäyttäytymisen muutoksen nopeasti.

CBT: n ominaispiirteet

Vaikka CBT on psykoterapian muoto, se on melko ainutlaatuinen muihin terapeuttisiin hoidoihin verrattuna. Se voi olla sinulle sopiva, jos haluat lyhyen, suoran, tuloshakuisen lähestymistavan.

Usein CBT: n ohjaamalla terapialla on seuraavat ominaisuudet:

1. Lyhyt ja rajoitettu. Ennen ensimmäistä istuntoa monilla ihmisillä on ennakkoarvio, että he jäävät kiinni terapeutin näkemiseen vuosia. Vaikka tämä voi pitää paikkansa psykoanalyyttisissä tai psykodynaamisissa lähestymistavoissa (perinteisissä puheterapioissa, joita monet yhdistävät psykoterapiaan), CBT-asiakkaat tarvitsevat vain keskimäärin 16 istuntoa tavoitteidensa saavuttamiseksi.
2. Ohjaa itsenäinen neuvonta. CBT perustuu oletukseen, että ihmiset paranevat, koska he oppivat parantamaan. Siksi terapeutit viettävät paljon aikaa asiakkaiden ohjaamiseen siitä, miten tunteiden avulla työskennellä omien taitojensa avulla. Tämän tekniikan tarkoituksena on asettaa asiakkaita menestymään, kun CBT-prosessi on valmis.
3. Päämäärätietoinen. CBT-lääkärit kysyvät asiakkailta erityisiä hoitotavoitteitaan, jotta niihin voidaan päästä käytännöllisesti lyhyessä ajassa. Jos kamppailet pakollisten menojen kanssa, hoidosi keskittyisi voimakkaasti kulutustottumusten käsittelemiseen sen sijaan, että käytät terapeuttista aikaa keskustelemaan lapsuuden muistoista tai avioliittovaikeuksista..
4. Strukturoidut. Koska CBT on yleensä lyhyt, jokainen istunto on rakennettu hyödyntämään varattua aikaa. CBT: n ammattilaiset noudattavat asetettua ohjelmaa, opettavat erityisiä käsitteitä kunkin vierailun aikana ja valmentavat asiakkaita rentoutumistekniikoissa, terveellisessä itsehavainnossa ja vaihtoehdoissa heidän ongelmakäyttäytymiselleen.
5. Keskitytään opiskeluprosessiin. CBT olettaa, että elämäkokemukset oppivat tunne- ja käyttäytymisreaktioista - kun tunteet ja käyttäytyminen ovat ongelmallisia yksilön terveydelle, näiden reaktioiden tulisi olla opitsematta. Jos olet tunnistanut ongelmakäyttäytymisen, CBT voi antaa sinulle taidot tehdä tämä.
6. Raskas kotitehtävissä. CBT-lääkärit olettavat, että harjoittelu tekee täydellisestä. Siksi asiakkaita rohkaistaan ​​kehittämään taitojaan kotona, jotta he voivat vahvistaa opiskeluprosessia.

CBT: n ABC: t

CBT-harjoittajilla on yleensä useita tutkintoja ja tuhansien tuntien kokemus, joten sinun ei pitäisi yrittää opettaa tekniikkaa itsellesi ilman heidän apua. Voit kuitenkin saada perustiedon siitä, kuinka ja miksi CBT toimii, ottamalla huomioon seuraavat ohjeet arvioidessasi yhtä ongelmakäytäntöistäsi. Tämä voi toimia vakavissa asioissa, kuten pakolaismenoissa, sekä vähemmän vakavissa ongelmissa.

1. Aktivoiva tapahtuma. Ihmiset eivät usein harkitse paljon ajatuksia olosuhteisiin, jotka johtavat heidän kielteiseen käyttäytymisensä, mutta CBT-ammattilaiset väittävät, että yksittäinen tapahtuma laukaisee yleensä jokaisen. Tämä tapahtuma voi olla jotain erityistä, kuten argumentti tai huono arvio työssä, tai jotain vähemmän helposti tunnistettavaa, kuten metroa tuntevan muukalaisen tai ystävän unohtaa soittaa. Jokainen aktivoiva tapahtuma aiheuttaa yleensä välittömän sisäisen reaktion, joka on usein alitajuinen. Mieti tapahtumia tai olosuhteita, jotka edeltävät käyttäytymistä, jota haluat muuttaa. Kun olet tunnistanut, mikä laukaisee toiminnan sinulle, sinulla on paremmat mahdollisuudet muuttaa sitä.
2. Uskomukset tapahtumasta. Usein aktivoivan tapahtuman tapahtuessa yksilö muistuttaa alitajuisesti joukko siihen liittyviä rakkaasti pidettyjä uskomuksia. Nämä uskomukset ovat joko rationaalisia tai irrationaalisia, ja ne muodostuvat yleensä aiemmista elämäkokemuksista. Esimerkiksi ihmiset, jotka eivät saa haluamaansa työtä, voivat virheellisesti uskoa, että se johtuu siitä, että he eivät ole tarpeeksi älykkäitä tai riittävän hyviä, vaikka itse asiassa he olivat toinen valinta erittäin pätevästä ehdokasjoukosta. Tämä ajatus on irrationaalinen, mutta se perustuu aiempiin elämäkokemuksiin ja itseluottamuksiin, joista ihmiset eivät ehkä edes ole tietoisia. CBT olettaa, että aktivoivat tapahtumat ovat väistämättömiä elämässä, mutta että ihmiset voivat oppia tunnistamaan ja lopettamaan seuraavat irrationaaliset ajatteluprosessit.
3. Seuraukset. Uskomukset pysyvät harvoin sisäisinä. Ne aiheuttavat yleensä tunteita ja käyttäytymistä, jotka leikkivät tosielämässä. Riippumatta siitä ovatko ne rationaalisia vai irrationaalisia, ne laukaisevat joko positiivisia tai kielteisiä tunteita ja käyttäytymistä, kuten ylenkulutusta. CBT: n ammattilaiset uskovat, että käyttäytyminen muuttuu, kun uskomukset muuttuvat, joten he tekevät tiivistä yhteistyötä asiakkaiden kanssa auttaakseen heitä purkaamaan irrationaaliset uskomusjärjestelmät.

Nämä CBT: n ABC: t voivat pelata eri tavoin riippuen siitä, mikä on henkilön erityinen ongelma. Jotta CBT: n komponentit olisivat selkeämpiä, harkitse seuraavaa pakollisiin menoihin liittyvää esimerkkiä:

1. Ongelmainen tapahtuma. Mies menee eräänä päivänä kuntosalille treenaamaan juoksumatolla ja nostamaan painoja. Hän on innostunut lähtemään, koska hän keskustelee siellä usein naisen kanssa, josta hän on kasvanut. Hänen edes harkitaan kysyvän häntä päivältä. Nykyään hän kuitenkin puhuu toisen miehen kanssa, jolla on selvästi romanttinen kiinnostus. Mies on tulvi mustasukkaudesta ja vihasta, ettei hän toiminut aikaisemmin.
2. Rational vs. irrationaaliset uskomukset. Ulkopuolelta katsottuna suurin osa ihmisistä näki ongelmallisen tapahtuman sellaisena kuin se on: lievästi tuskallista, mutta ei oikeastaan ​​henkilökohtaista. Rationaalisesti, esimerkin mies jätti rakkauden kiinnostuksen huomiotta, mutta se ei ollut, koska hänessä oli jotain ”vialla”. Elinikäiset kokemukset ovat kuitenkin muokanneet hänen uskomuksensa siihen ja kertoneet hänelle, että jos hän olisi ollut komeampi tai varakkaampi, hän olisi kysynyt naista menestyksekkäästi.
3. Negatiiviset taloudelliset tulokset. Miehen irrationaaliset vakaumukset voivat saostaa negatiivisen taloudellisen käyttäytymisen. Jos hänestä tuntuu, että hän olisi voinut välttää ongelmallisen tapahtuman olemalla varakkaampi, hän voi mennä ulos ostamaan vaatteita, joille ei ole varaa, tai kirjautuaksesi kalliille autoille maksamaan itsekuvaaan. Ongelma tässä on tietysti se, että hän ei voi muuttaa ongelmatapahtumaa, ja hänen mukanaan aiheuttamat taloudelliset seuraukset voivat aiheuttaa jatkuvaa tunne- ja ihmissuhteiden kipua.

Temppu on siis saada tietoinen uskomuksistasi ja erottaa toisistaan ​​rationaaliset ja irrationaaliset. Jos esimerkin mies olisi työskennellyt CBT-harjoittajan kanssa, hän olisi voinut tunnistaa aktivoivan tapahtuman, korvata rationaaliset uskontonsa epäracionaalisillaan - kuten taukoa muistaa, että nainen ei tosiasiallisesti hylännyt häntä - ja estää itsensä ylimääräisestä kuluttamisesta..

Ohjeiden löytäminen CBT-harjoittajalta

Jos olet kiinnostunut etsimään apua CBT-lääkäriltä, ​​aloita soittamalla sairausvakuutusyhtiöllesi selvittääksesi, voitko säästää rahaa käyttämällä mielenterveyshoitoasi hoitoon. Terveyssuunnitelman tulisi tarjota sinulle lähetykset CBT: hen erikoistuneille terapeuteille.

Jos sinulla ei ole vakuutusta, voit odottaa maksavansi näistä palveluista 30–120 dollaria tunnissa, tuloistasi riippuen. Monet neuvontatoimistot käyttävät liukuvaa palkkaluokkaa, joten terapeutti voi auttaa sinua selvittämään, mitä sinulla on varaa.

Jos tarjottu hinta on sinulle liian korkea, soita muutamalle paikalliselle tutkijakoululle selvittääksesi, näetkö opiskelijan palveluita. Näillä opiskelijoilla on riittävä koulutus, mutta heidän on nähtävä asiakkaita valvonnan alaisena, joten voit joskus hankkia ilmaisen terapian koulutukselta joltakin täysin luvan saaneelta lääkäriltä.

Jos sinulla ei ole vakuutusta tai suunnitelmasi ei ole hyödyllinen, voit hakea käyttäytymis- ja kognitiivisten terapioiden yhdistyksestä, joka viittaa asiakkaisiin erityyppisiin terapeuteihin, mukaan lukien CBT-lääkärit. Sen hakutyökalun avulla voit määrittää tietyn ongelmasi, samoin kuin haluamasi postinumero.

Lopullinen sana

Jos sinulla on ongelmakäyttäytymistä, joka on luonteeltaan taloudellista, on puututtava siihen ennen kuin se vahingoittaa tunne-, ihmissuhde- ja taloudellista terveyttäsi. CBT on lyhyt ja tehokas terapia, joka voi nopeasti muuttaa uskomuksiasi ja auttaa sinua oppimaan keskeyttämään huonot taloudelliset valintasi ennen kuin he pääsevät hallintaan. Vaikka sinulla onkin käynti neuvonantajan luona, ettet sinut pidetä hulluksi, yritä muistaa, että ainoa todella hullu asia on toistaa samat vahingolliset käytännöt yhä uudelleen ilman väliintuloa ja odottaa erilaisia ​​tuloksia.

Oletko palannut hallitsemaan pakonomaiset kulutustottumuksesi?