Kuinka estää sydänsairauksia - riskitekijät

Mutta se on vain sydänsairaus - jos tarkastellaan sydän- ja verisuonisairauksia kokonaisuutena (mukaan lukien sekä sydänkohtaus että aivohalvaus), Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan vuotuisten kuolemien määrä nousee 950 000: een. Ja sydänsairauksiin liittyvän liikalihavuuden lisääntymisen vuoksi nämä määrät kasvavat edelleen. Lisäksi sydänsairaus ei vain lyö vanhuksia, kuten monet ihmiset ajattelevat. Yhdellä jokaisesta 20 alle 40-vuotiaasta Yhdysvaltain ihmisestä on sydänsairaus.

On tärkeää ymmärtää, että sydänsairaudet voidaan estää tekemällä muutoksia ruokavalioon ja elämäntapaan. Ja kuten numerot osoittavat, se on enemmän kuin vaivan arvoista. Elämäsi voi riippua siitä.

Mikä on sydänsairaus?

Marylandin yliopisto määrittelee sydänsairauden "mihin tahansa häiriöön, joka vaikuttaa sydämen kykyyn toimia normaalisti".

Sepelvaltimotauti (CAD) on yleisin sydäntaudin muoto Yhdysvalloissa. CAD esiintyy, kun kolesterolimateriaalista koostuva plakki kertyy valtimoiden sisäpuolelle, jotka toimittavat verta sydämeesi. Ajan myötä verisuonet kutistuvat, mikä tarkoittaa, että sydämesi saa vähemmän verta ja sen on työskenneltävä kovemmin. Sydämesi heikkenee kannasta, mikä voi johtaa sydämen vajaatoimintaan.

Oheisessa kuvassa, CDC: n suosituksella, näkyvät erot normaalin verisuonen ja plakin täyttyneen verisuonen välillä.

Sydämen sairauksia edistävillä riskeillä on useita tekijöitä:

• Tupakointi
• Ylipaino tai lihavuus
• Korkea verenpaine
• Istuva elämäntapa
• Stressi
• Korkea kolesteroli

Kuinka estää sydänsairauksia

Hyvä uutinen on se, että sydänsairaus On ehkäistävissä, ja voit tehdä monia asioita vähentääksesi riskiäsi.

1. Lopeta tupakointi

Mayo-klinikan mukaan tupakointi on yksi suurimmista riskitekijöistä sydänsairauksien kehittymiselle. Paras asia, jonka voit tehdä sydämellesi ja koko terveydellesi, on lopettaa.

On monia syitä, miksi tupakointi on niin paha sydämellesi. Ensinnäkin hengittämäsi kemikaalit vahingoittavat sydäntäsi ja valtimoitasi. Nikotiini nostaa sykettä ja supistaa verisuonia, mikä tarkoittaa, että sydämesi on työskenneltävä kovemmin. Hengittämäsi hiilimonoksidi korvaa myös osan veren happea; tämä lisää sykettäsi, koska sen on työskenneltävä kovemmin varmistaaksesi, että kehosi saa tarpeeksi happea.

Lopettaminen ei ole helppoa, mutta se voi pelastaa henkesi. Tupakoinnin lopettamisesta on myös monia taloudellisia etuja. Säästämäsi rahat voisivat ostaa jotain mitä olet aina halunnut, rakentaa hätärahastoa tai säästää lomalle.

2. Liikuntaa enemmän

Voit vähentää sydänsairauksien riskiä dramaattisesti hankkimalla tarpeeksi liikuntaa. Sinun ei tarvitse lyödä kuntosalilla vähintään tunti päivässä tehdäksesi suuren vaikutuksen - itse asiassa lisäämällä 60 - 90 minuutin liikuntaa viikossa, sydänsairauksien riski vähenee 50%. Se on 10 minuuttia päivässä!

Vaikka oletkin todella kiireinen, on helppo tapa liittää treeni päiväsi. Käytän esimerkiksi seisovaa kirjoituspöytää työskennellessäni. Päivän aikana tanssin, venyn, kyykän ja tasapainon. Kaikki nämä pienet liikkeet auttavat minua välttämään istumisen vaaroja. Ne myös pitävät lihakset ääniäni ja vereni liikkuvana, ja poltan enemmän kaloreita.

Voit myös kävellä, viedä portaita töissä, juoksua, pelata tennistä tai tehdä mitä tahansa saadaksesi kehosi liikkumaan. Voit myös treenata kotona tai tehdä joogaa seuraamalla DVD-levyjen harjoituksia.

3. Syö antioksidanttirikkaita ruokia

Marylandin yliopiston kardiologit havaitsivat, että teetä, etenkin vihreää tai mustaa teetä, joissa molemmissa on paljon antioksidantteja, voi auttaa vähentämään verisuonten supistumista rasvaisen aterian jälkeen. Heidän tutkimuksensa osoitti, että antioksidanttirikkaiden ruokien ja juomien lisääminen ruokavalioon voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä.

Muita antioksidanttirikkaita ruokia, joihin sinun tulisi syödä enemmän, ovat:

• Punaiset pavut, munuaiset pavut ja muut palkokasvit
• mustikat
• karpalot
• artisokat
• karhunvatukka
• kuivatut luumut
• vadelmat

Enemmän papujen syömistä on erityisen tärkeää, koska tutkimukset ovat osoittaneet, että papujen syöminen neljä kertaa viikossa voi vähentää sydänsairauksien riskiä jopa 22%.

4. Syötä hyvin pyöreä ruokavalio

Tietysti antioksidanttiruoat ovat vain osa terveellisestä ruokavaliosta, joka on uskomattoman tärkeä sydänsairauksien ehkäisemiseksi. Jos syö vähemmän lihaa ja enemmän hedelmiä ja vihanneksia, voit hallita painoasi, alentaa kolesterolia ja parantaa yleistä terveyttä.

Toinen ruoka, joka auttaa estämään sydänsairauksia, on pellavansiemenet. Jotkut asiantuntijat pitävät pellavansiemeniä ”ihmeellisenä ruoana”, joka auttaa vähentämään sydänsairauksien, syövän ja diabeteksen määrää. Siinä on paljon sydänterveellisiä omega-3-rasvahappoja ja se on hieno kuitulähde.

Jos et ole koskaan syönyt pellavansiemeniä, saatat ihmetellä, miten saada se ruokavalioosi. Lääkärit suosittelevat pellavansiementen käyttämistä pellavansiemenöljyn sijasta, koska sillä on enemmän terveyshyötyjä. Suositeltava määrä on yksi tai kaksi ruokalusikallista päivässä. Voit lisätä pellavansiemeniä smoothieihin, kaurajauhoihin, keittoon tai jogurttiin. Voit lisätä sen mihin tahansa reseptiin tummalla, paksulla kastikkeella (kuten spagetti- tai enchilada-kastikkeella) tai mihin tahansa paistettuihin ruokia (kuten leipää tai evästeitä) korvikkeena osalle jauhoista.

Ruokavaliossasi on valtava vaikutus siihen, onko sinulla sydänsairaus, ja tekemäsi positiiviset muutokset voivat tehdä todellisen muutoksen terveydessäsi ja hyvinvoinnissasi. Tee siitä päämäärä välttää pikaruokaa ja ravintolaruokia, joissa molemmissa on usein runsaasti rasvaa ja kaloreita. Sen sijaan syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia ja syö kotona.

5. Rajoita stressi

American Heart Associationin mukaan stressillä on merkitystä sydänsairauksissa, koska ajan myötä kohonnut syke vaurioittaa valtimoiden seiniä. Elämäsi stressimäärän rajoittaminen ei vain vähennä mahdollisuuksiasi saada tätä tautia, vaan myös monia muita terveyteen liittyviä ongelmia. Jotkut lääkärit arvioivat, että 80% lääketieteellisistä valituksista liittyy nyt stressiin.

Jos olet stressaantunut työssäsi, oppia kuinka rajoittaa työpaikalla tapahtuvaa stressiä. Tämä voi tarkoittaa syvään hengittämistä, kun alkaa tuntea jännitystä, mietiskellä 5 tai 10 minuuttia toimistossa tai lyödä kuntosalille työn jälkeen puhalttaaksesi höyryä.

Rahahuolet voivat myös olla valtava stressinlähde, joten kirjaudu velanhoitoon tai konsolidointiin, jos sinusta tuntuu, että et pysty hoitamaan ongelmaa yksin. Muista, siellä olemme ihmiset ja resurssit auttavat sinua riippumatta siitä, millaisessa tilanteessa olet, joten ota yhteyttä siihen. Jopa tilanteesta puhuminen jonkun kanssa voi auttaa lievittämään stressiä - ja sydämesi kiittää sinua.

Lopullinen sana

Sydänsairaudet ovat tärkein tappaja tässä maassa, ja sinun pitäisi aloittaa juuri nyt ottaa ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä tekemällä muutoksia ruokavaliosi ja liikunnan rutiiniin. On tärkeää ymmärtää, että tämä koskee kaikkia, ikästäsi riippumatta. ABC News julkaisi hiljattain tarinan siitä, kuinka enemmän nuoria aikuisia kärsii aivohalvauksesta. Tämä oli tila, joka koski vain eläkeläisiä ja pieni osa muita. Nyt on yhä yleistä, että keski-ikäiset ja jopa nuoret aikuiset kuolevat aivohalvaukseen.

Mitä muita vinkkejä sinulla on sydämen terveyden parantamiseksi?