Kuinka käyttää digitaalista vieroituslaitetta kulutusten palauttamiseen ja säästää rahaa

Jos vastaus mihinkään näistä kysymyksistä on kieltävä, on aika harkita digitaalista detoxia - vie aikaa elektronisilta laitteilta, kuten älypuhelimilta tai tableteilta. He ovat raivoissaan ihmisten suhteen, jotka tajuavat heidän suhteensa tekniikkaan epäterveellistä. Ne ovat myös erinomainen tapa säästää rahaa.

Digitaalinen detox auttaa sinua virittämään sosiaalisen median FOMO: n, mainosten ja pakollisen kulutuksen jatkuvasti kiireisessä maailmassa. Sen avulla voit rikkoa huonoja tapoja, kuten verkkokaupoissa tekemistä, ja mielettömän vierittämisen ja priorisoida uudelleen kuinka viettää aikojasi, mikä tekee sinusta entistä tuottavamman.

Lyhyesti sanottuna digitaalinen detox voi säästää rahaa ja ehkä jopa antaa sinulle aikaa hyödyntää sitä enemmän.

Kuinka digitaalinen vieroituslaite voi palauttaa kulutuksen

Verkkokaupat tekevät ostoksista paljon helpompaa ja kätevämpää, mikä voi lisätä kuluja. Viisikymmentä vuotta sitten ostoksilla tarkoitettiin liikkumista fyysisiin kauppoihin tiettyinä aikoina tietyinä päivinä. Nämä matkat vaativat housujen asettamisen, talosta poistumisen ja ajamisen kauppaan näiden tapahtumien tekemiseksi henkilökohtaisesti. Verkossa voit ostaa mitä tahansa mistä tahansa ja milloin tahansa vain muutamalla napautuksella näytöllä. Ei ole ihme, että lisää näyttöaikaa tarkoittaa usein enemmän kulutusta.

Verkkoostoskäytäntöjen hillitseminen ei ole ainoa tapa, jolla digitaalinen detox parantaa taloutta. On monia muita tapoja, joilla se edistää taloudellista terveyttä.

1. Se palauttaa prioriteettisi

Digitaalisen detoxin aikana sinulla on aikaa miettiä, mikä on sinulle tärkeätä ja miten haluat viettää aikasi. Ja se ei todennäköisesti ole mielettömästi ostoksia verkossa. Löydät todennäköisesti viettäväsi enemmän aikaa nauttiisi asioihin, mukaan lukien uudet harrastukset, lukemaan lisää kirjoja ja viettämään aikaa perheen kanssa. Se antaa sinulle enemmän henkistä energiaa omistautua prioriteetteihisi ja antaa sinun olla selektiivisempi rahasi käyttämisessä.

2. Se altistaa sinulle vähemmän mainoksia

Digitaaliset mainokset ovat valtava osa verkkokokemustamme 10 sekunnin Instagram-mainoksista ponnahdusikkunoihin selaamalla uutisia kohdistettuihin mainoksiin Facebookissa ja Googlessa. Media Giant Group M: n The State of Digital -raportin mukaan vuosi 2018 oli ensimmäinen vuosi ympäri maailmaa viettäen enemmän aikaa kuluttavaa mediaa tietokoneissaan ja älypuhelimissaan kuin televisiossa. Joten yritykset tietävät, että laitteet ovat tapa saada mainoksiaan kuluttajien edessä, ja he ovat lisänneet menojaan tälle välineelle.

3. Se kouluttaa aivosi uudelleen

Columbian yliopiston neurobiologian professori David Sulzer kertoi Ellelle vuonna 2017, että kun teemme ostoksia, saamme ylimääräisen annoksen dopamiinia. Dopamiini, jota usein kutsutaan ”hyvän olon hormoniksi”, on aivojen kemikaali, joka liittyy onnellisuuteen tai autuuteen. Kun teemme verkkokaupan, aivomme vapauttaa vähän dopamiinia, ja olemme innoissamme ostoksestamme. Paketin saapuessa saamme toisen osuman dopamiinia, mikä tarkoittaa, että verkkokaupoissa palkitaan meitä kahdesti yhdestä tapahtumasta.

Tämä palkkio on voimakas, ja se rohkaisee meitä tekemään jälleen ostoksia verkossa saadaksemme enemmän iloista dopamiinipolttoa. Jos löydät usein ostoksia verkossa, kun olet kyllästynyt, surullinen tai etsit häiriötekijöitä, sinun on kouluttava aivosi uudelleen etsimään sitä lisää muualta..

4. Se rakentaa impulssiohjauksen ja auttaa harjoitella viivästynyttä tyydytystä

Kaikki asiat ovat tasa-arvoisia. Ihmiset, jotka hillivät impulssejaan, säästävät rahaa ja suunnittelevat tulevaisuuttaan, ovat todennäköisesti taloudellisesti turvallisempia kuin ne, jotka eivät voi kävellä kaupan ohi ostamatta jotain. Mutta laitteiden kanssa tapahtuvan ostamisen helppous kouluttaa meidät luopumaan impulsseistamme.

Tutkijat ovat tutkineet impulsiohjauksen, viivästyneen tyydytyksen sekä kulutus- ja säästöasteen yhteyksiä vuosikymmenien ajan. Tieteellisessä Brain Stimulation -lehdessä julkaistussa vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin, aiheuttiko älypuhelinten käyttö käyttäytymis- ja kognitiivisia muutoksia käyttäjissä. Tutkijat havaitsivat, että älypuhelimien runsas käyttö voi heikentää ihmisen kykyä viivästyttää tyydytystä. Kun kyse on velan maksamisesta, säästämisestä ja pesimunan rakentamisesta, viivästynyt tyydyttäminen on pelin nimi.

Digitaalisen vieroitusvälineen käyttäminen auttaa estämään sinua joutumasta saaliin laitteiden tarjoaman välittömän mieltymyksen ansaan joka päivä tunnin välein..

5. Se palauttaa huomiovälin ja keskittymisen

Tuomaristo on edelleen poissa päältä, lyhentävätkö näytöt huomioväliä vai eivät. Tiedän kuitenkin, että luen kirjaa tai katson elokuvaa puhelimellani vieressäni, käytän sitä todennäköisemmin. Huomaan myös, että pystyn paremmin keskittymään, jos en ole moniajo. Digitaalinen detox on helpottanut keskittymistä kognitiivisesti haastaviin tehtäviin ja lisännyt aikaa, jonka voin keskittyä.

Varsinkin kun kyse on työstä, tällä on potentiaalia parantaa suorituskykyäsi ja tehdä sinusta parempi ja menestyvämpi työntekijä.

6. Se antaa sinulle takaisin vapaa-aikaasi

Mitä tekisit yli viidellä ylimääräisellä tunnilla päivässä? Se on tarpeeksi aikaa oppia rahaa säästäviä DIY-taitoja, kuten vaatteiden korjaaminen ja räätälöinti, purkiruoan tutkiminen tai koko joukon kodinsisustusprojekteja. Se on myös se, kuinka kauan keskimääräinen henkilö viettää puhelimeensa päivittäin. Se tehtiin vuoden 2019 tutkimuksen perusteella, jonka tuloksena oli 2 000 amerikkalaista, ZDNet raportoi.

Digitaalinen detox antaa sinulle takaisin sen ajan, jonka voit omistaa haluamallesi asioille - työskentelevätkö sivutoiminnassa, hengailla ystävien kanssa tai saada enemmän liikuntaa.

6 vaihetta onnistuneeseen digitaaliseen poistoon

Jos olet valmis torjumaan digitaalista vieroitustoimenpidettä kuluttajien palauttamiseksi ja älypuhelimen vuorovaikutustavan muuttamiseksi, et ole yksin. Markkinatutkimusyrityksen Global Web Indexin vuonna 2018 tekemässä tutkimuksessa 1 viidestä ihmisestä kertoi tehneensä digitaalisen detoxin.

Kylmän kalkkunan lopettaminen voi kuitenkin olla vaikeaa. Tarvitset suunnitelman, jolla vastataan tähän haasteeseen ja saadaksesi digitaalinen detox onnistumaan.

1. Tee luettelo kaikista näytöistä

Useimmat digitaaliset vieroituslaitteet keskittyvät älypuhelimiin, koska ne kulkevat kaikkialla kanssamme. Mutta suorittaaksesi täydellisen nollauksen luomalla luettelon kaikista elämäsi näytöistä, puhelimesta tablet-laitteesi ja älykellon välillä - mikä tahansa laite, joka pyörii, soi tai värähtelee varastamaan keskittymäsi.

Voi olla raittiista ymmärtää kuinka monta näyttöä ja gadgetia olet vuorovaikutuksessa päivittäin, mutta se voi myös tarjota runsaasti motivaatiota digitaaliseen detoxiin.

2. Tee luettelo harrastuksista ja kiinnostuksen kohteista

Tee luettelo kaikista hauskoista asioista, jotka haluat tehdä älypuhelimella pelaamisen sijasta. Ota mukaan nykyiset harrastuksesi ja asiat, jotka olet aina halunnut tehdä, mutta jolla ei koskaan tunnu olevan aikaa. Ota uusi soitin. Ota verkkokurssi läpi Codecademy oppia koodaamaan. Tee ylimääräinen käteisellä ajaminen DoorDash tai Instacart. Valitse asioita, jotka todella houkuttelevat sinua. Tämä luettelo voi toimia motivaationa detox-aikana ja antaa sinulle paljon tekemistä, jos saat antsyä ilman laitteitasi.

3. Aikataulu Detox-aika

Suurimmalla osalla ihmisistä ei ole ylellisyyttä välttää kaikkia näyttöjä päiviä tai viikkoja kerrallaan. Meidän kaikkien on työskenneltävä, kommunikoitava ystävien ja perheen kanssa ja oltava olemassa maailmassa, joka riippuu suuresti tekniikasta.

Sen sijaan, että heität puhelinta ikkunasta, varaa tietyt ajanjaksot näytön keston välttämiseksi, mukaan lukien aikaisin aamulla ja vähintään tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa. Harvardin tutkijoiden vuonna 2015 tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että valoa säteilevän laitteen, kuten älypuhelimen tai tablet-laitteen käyttö ennen nukkumaanmenoa lisää valppautta ja pidentää nukahtamiseen kuluvaa aikaa. Se sekoittaa myös aivosi altistamalla silmäsi kirkkaalle valolle ja voi johtaa huonontuneen laadun heikkenemiseen.

On myös tärkeää vastustaa kiusausta tarttua puhelimeesi herätyshetkellä. Business Insiderin vuonna 2016 kokoaman tutkimuksen mukaan tällainen toiminta voi lisätä stressitasoa ja häiritä aamurutiiniasi.

4. Anna itsellesi näytökorvaus

Rajoita, kuinka kauan vietät laitteillesi, sillä näytötunnilla, jonka valitsit salliaksesi näytön ajan. On sovelluksia, kuten Zen Screen ja Moment, jotka voivat auttaa sinua pysymään tavoitteissasi. Jopa ulkopuolellakin, sinun on silti käytettävä näyttöjä tärkeissä tehtävissä ja kommunikoimaan ystävien ja perheen kanssa. Mutta sovelluksesi ei anna sinun pudota Internet-kanin reikää vain siksi, että tarkistit sääsi.

Monissa laitteissa on lapsilukko, jota voit käyttää sovelluksen sijasta. Apple-tuotteissa on ominaisuus nimeltään Näyttöaika, joka antaa sinulle viikoittain raportin siitä, kuinka paljon aikaa vietät laitteeseesi. Sen avulla voit myös asettaa käyttörajat. Jos olet Android-käyttäjä, kokeile Antisocial-sovelluksen kaltaista sovellusta, joka auttaa rajoittamaan käyttöä ja näyttää tietoja muista ikäsi ja sukupuolesta. Siellä on myös App Detox, jonka avulla voit asettaa rajoituksia ja estää sovelluksia, jotka häiritsevät sinua.

5. Kerro ystävillesi ja kollegoillesi Digital Detox -sovelluksesta

Tarkkailijan mukaan amerikkalainen koulutus- ja kehitysyhdistys havaitsi, että tavoitteiden jakaminen muiden kanssa lisää vastuuvelvollisuuttasi, mikä johtaa 65 prosentin mahdollisuuteen saavuttaa nämä tavoitteet. Julkinen vastuu on erinomainen työkalu tekniikan riippuvuuden vähentämiseksi.

Ota askel eteenpäin valitsemalla kannustin, joka auttaa sinua pysymään tiellä. Esimerkiksi, jos siirryt onnistuneesti nukkumiseen älypuhelimellasi toisessa huoneessa joka ilta ja pidät sitä vähintään kuukauden ajan, hemmottele itseäsi uudella tyynyllä tai ylellisellä silmänaamarilla, jotta nukkumisesta tulee vieläkin rauhallisempaa..

6. Vaihda älykkäät gadgetit tyhmille

Palaa takaisin tekemään joitain asioita vanhanaikaisella tavalla. Vaihda takaisin perinteiseen herätyskelloon ja aloita analogisen rannekellon käyttäminen. Pöytä kirjastokortti ja tarkista paperit. Viritä radio paikalliselle musiikille tai puheradioon. Siellä on vähemmän edistynyt vastine melkein kaikille, mitä digitaaliset laitteet voivat tehdä. Niiden käyttäminen voi auttaa vähentämään luottamustasi älykkäisiin laitteisiin.

Lopullinen sana

Vaikka et ole valmis palaamaan takaisin älypuhelimiin, digitaalinen detox auttaa sinua saavuttamaan tekniikan käytön hallinnan. Se voi lisätä tuottavuutta, auttaa sinua päättämään, kuinka haluat viettää aikaa ja energiaa, ja auttaa välttämään mielessään vierittämisen ja impulssien kulumisen kaksoisloukkuja..

Teknologia, kuten raha, on hyvä palvelija, mutta huono mestari. Hallinnan ottaminen digitaalisella detoxilla voi palauttaa mielen ja pankkitilisi tasapainon.

Oletko koskaan tehnyt digitaalista detoxia? Kuinka siitä hyötyi sinulle?