Selviytyminen tyhjän pesän oireyhtymästä - pienentäminen ja menestyminen, kun lapset lähtevät

Tunnet syvän menetyksen nyt, kun kaikki lapsesi ovat yksin. Olet surullinen, jopa suorastaan ​​masentunut, ja olet huolissasi jatkuvasti heidän terveydestään ja turvallisuudestaan. Saatat jopa tuntea ahdistusta tämän identiteettimuutoksen ympärillä - nyt kun et ole ”tarpeen”, mitä aiot tehdä itsesi kanssa?

Nämä ovat kaikki tyhjän pesäoireyhtymän (ENS) klassisia oireita, termiä, jota käytetään laajoihin tunteisiin, jotka jotkut vanhemmat tuntevat, kun heidän viimeinen tai ainoa lapsensa lähtee kotoa. Katsotaanpa mitä tyhjän pesäoireyhtymä on, ja joitain strategioita, joita voit käyttää siirtyäksesi tähän uuteen lukuun elämäsi aikana.

Mikä on tyhjän pesän oireyhtymä?

Pysähdy ja mieti, kuinka paljon aikaa olet sijoittanut lapsisiisi kahden viime vuosikymmenen aikana. Yöhoidosta aina heidän edestakaiseen ohjaamiseen ensimmäiseen työhönsä vanhemmuus vaatii valtavasti aikaa ja emotionaalista energiaa. Useimmille vanhemmille vanhemmuudesta tulee tärkeä osa heidän identiteettiään; he usein syrjivät omat tavoitteensa ja unelmansa auttaakseen lapsiaan täyttämään omat tavoitteensa.

Aviopuolisuhteet asettavat usein takapenkin myös kasvatusvuosina. Kun lapset lähtevät kotoa aloittaakseen yliopiston tai perustamalla ensimmäisen kodin, monet vanhemmat huomaavat, että heidän identiteettinsä on yhtäkkiä kriisissä. Heillä on tyhjä pesä ja poistuva kysymys: ”Mitä teen nyt?Lisäksi he saattavat pelätä, että nyt kun he ovat yksin, heillä ei ole enää mitään yhteistä puolisoonsa.

Mayon klinikan mukaan tyhjän pesäoireyhtymä ei ole kliininen diagnoosi. Pikemminkin se on termi, joka määrittelee tämän erityisen ilmiön, jonka jotkut vanhemmat käyvät läpi viimeisen lapsensa poistuessa kodista. Tyhjä pesäoireyhtymä käsittää laajan valikoiman tunteita, joihin voi kuulua:

• Suru
• Yksinäisyys
• Unettomuus
• Suru tai masennus
• Hylkäämisen tai tarkoituksen menettämisen tunteet
• Huoli tai ahdistus

Vanhemmat saattavat myös kokea merkittäviä syyllisyystunteita siitä, etteivätkö he viettäneet tarpeeksi aikaa lastensa kanssa nuorempina tai tehneet enemmän valmistellakseen heitä aikuisuuteen.

Vaikka tyhjän pesäoireyhtymä liittyy useimmiten vanhemmuuteen, voit kokea samanlaisia ​​oireita, kun kohtaat muita tärkeitä elämänvaihteluita, kuten puolison tai lapsen menetys, avioero, eläkkeelle siirtyminen tai äkillinen terveydenhuolto.

On tärkeää ymmärtää, että tyhjän pesäoireyhtymä ei vaikuta kaikkiin samalla tavalla. Jotkut vanhemmat eivät koe surua tai surua, kun heidän lapsensa lähtevät kotoa. Jotkut vanhemmat saattavat tuntea ajoittain huolta tai yksinäisyyttä, kun taas toiset vanhenevat, kun heidän viimeinen lapsi lähtee kotoa. Jokainen käy läpi tämän muutoksen omalla tavallaan, ja on täysin normaalia kokea laaja valikoima ristiriitaisia ​​tunteita.

Tyhjän pesän edut

Tässä on hyviä uutisia: Tyhjä pesäoireyhtymä ei ehkä ole yhtä yleinen tai yhtä surullinen kuin monet ihmiset uskovat.

Journal of Family Issues -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan vain pieni osa tutkituista perheistä koki tyhjän pesäoireyhtymän oireita lastensa lähdettyä kotoa. Toisessa tutkimuksessa, joka on julkaistu käyttäytymistieteellisessä lehdessä Sex Roles, mainitaan useita tutkimuksia, jotka osoittavat vanhempien, etenkin naisten, hyvinvointia, parantunut kun lapset lähtivät kotoa.

Lisäksi psykologisen lääketieteen lehdessä julkaistussa yhdeksän vuotta kestäneessä tutkimuksessa todettiin, että suurimmalle osalle tutkituista naisista tyhjä pesä aiheutti positiivisia mielialan muutoksia ja vähemmän vaivaa.

Avioliitto-suhteet voivat myös parantaa tyhjän pesän aikana. The New York Times -lehdessä psykologisessa tiedejulkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan avioliiton tyytyväisyys parani lasten poistuessa kodista. Muut artikkelissa mainitut tutkimukset tulivat samaan johtopäätökseen: Kun lapset ovat poissa, vanhemmat voivat keskittyä viettämään enemmän laatuaikaa yhdessä.

Kyllä, se on tuskallista, kun lapsesi lähtevät kotoa. Talon omaksumiselle itsellesi on kuitenkin useita etuja:

• Sinulla on paljon aikaa yhteydenpitoon puolisosi tai kumppanisi kanssa tai uusien suhteiden luomiseen, jos olet yksinhuoltaja.
• Sinulla on vapaus harjoittaa harrastuksia tai akateemisia etuja, joita sinulla ei ollut aikaa, kun lapsesi olivat kotona.
• Voit keskittyä enemmän itseäsi pitämiseen.
• Saatat huomata, että sinulla on enemmän mahdollisuuksia säästää rahaa nyt, kun lapsesi asuvat kodin ulkopuolella.

Lyhyesti sanottuna, sinulla on nyt paljon aikaa keskittyä omiin suhteisiisi ja etuihisi, jotka on todennäköisesti laiminlyöty parin viimeisen vuosikymmenen aikana.

Kuinka selviytyä tyhjän pesän oireyhtymästä

Jos sinulla on tyhjän pesäoireyhtymän oireita, voit tehdä monia asioita hallitaksesi siirtymistä ja siirtyäksesi elämän tähän uuteen lukuun.

1. Katso taaksepäin mitä olet tehnyt

Useimmat ihmiset ovat yhtä mieltä siitä, että lapsen kasvattaminen on yksi vaikeimmista asioista, joita voit tehdä. Kun lapsi poistuu kodista ja alkaa elää omaa elämäänsä, ota aikaa pohtia saavuttamasi valtavaa saavutusta. Lapsesi on nyt aikuinen, joka pyrkii saavuttamaan tavoitteensa. Hän navigoi epävarmassa maailmassa arvojen ja taitojen avulla, jotka olet sisännyt hänelle lapsuudesta lähtien.

Vanhempana olet auttanut häntä tulemaan onnelliseksi, terveeksi aikuiseksi. Kaikki kova työsi on maksettu. Joten vie jonkin aikaa tietää mitä sinä ovat saavuttaneet. Olet antanut tämän henkilön maailmalle - ja se on lahja.

Tätä sanoen, älä alenna kokemasi surun tai surun tunteita. Tunteiden vuoristorata on normaalia, ja on tärkeää hyväksyä se mitä käy läpi. Kyllä, saatat olla surullinen osan elämästäsi, joka on nyt ohi. Satunnaiset perhekeskusteluja lasten kanssa illallisen aikana tai jalkapalloharjoitteluun tai takaisin sieltä tapahtuvat nyt Skypen tai matkapuhelimen kautta, jolloin perheen läheisyys voi vähentyä tai jopa kadota. Muut muutokset, kuten hiljainen talo, rutiinin puute tai rajusti vähentynyt pyykkipino, voivat olla yhtä huolestuttavia.

Voi olla tuskallista hyväksyä, että et enää tiedä kaikkia lapsesi elämän yksityiskohtia. Et ole niin osallisena heidän päätöksissään, etkä ole paikalla jokaisesta heidän tekemästään virheestä tai heidän sydämensä sydämestä.

Joten kyllä, saatat joutua surra tämän muutoksen aikana. Monet vanhemmat tekevät niin. Mutta lopulta surun tunteesi vähenevät, ja huomaat tämän elämän, elämäsi, jatkuu.

2. Muodosta yhteys puolisosi tai kumppanisi kanssa

The New York Times -sivustolla lainattujen tutkijoiden mukaan lasten saapuminen vaikuttaa suuresti siihen aikaan, jonka pariskunnat viettävät keskenään. Tyypillisesti naimisissa olevilla parilla on vain noin kolmasosa ajasta yksin yhdessä, joka heillä oli lapsettomana. Tämä laadukkaan ajan puute voi rasittaa suhteita valtavasti.

Tyhjä pesä tarkoittaa, että sinulla ja kumppanillasi on runsaasti aikaa ja mahdollisuus tutustua toisiinsa uudelleen. Voit olla leikkisä ja aloittaa päivämäärät uudelleen. Voit ottaa luokan yhdessä, katsella suosikki TV-ohjelmasi Netflixissä tai ottaa lomaa.

Vielä tärkeämpää on, että sinulla on nyt runsaasti mahdollisuuksia vain istua ja puhua ilman stressiä ja häiriöitä, joita voi joskus seurata lasten kanssa talossa.

3. Tee unelmaluettelo

Koska lastenkasvatus on niin aikaa vievää, monet vanhemmat lykkäsivät omia unelmiaan ja tavoitteitaan varmistaakseen lastensa tarpeiden täyttämisen. Nyt on aika pölyttää unelmaluettelosi ja valita muutama jatkaaksesi.

Aloita ensin helpoilta. Onko harrastus, josta olet jo pitkään kiinnostunut, mutta jolla ei ole koskaan ollut aikaa? Ehkä haluaisit käydä maalaustunteja, valmentaa nuoriso-urheilujoukkuetta, ottaa yhteyden vanhoihin ystäviin tai oppia lentämään kaloja. Ehkä haluat harjoittaa joogaa kotona, tehdä vapaaehtoistyötä enemmän tai matkustaa kansainvälisesti halvalla. Mitä kiinnostuksesi herättää, sinulla on nyt aikaa ja vapaus harjoittaa sitä.

Toinen idea on käyttää Meetupia löytääksesi yhteisöstäsi ihmisiä, jotka jakavat kiinnostuksen kohteesi. Esimerkiksi, jos rakastat autoja, voit käyttää Meetupia tapaamaan säännöllisesti lähelläsi olevaa ihmisryhmää, jolla on sama intohimo. Meetup on loistava työkalu kehittää ystävyyssuhteita ja oppia lisää mistä tahansa olet kiinnostunut.

Seuraavaksi ota aikaa miettiä, mitkä tavoitteet haluat saavuttaa tänä vuonna tai seuraavien viiden vuoden aikana. Nämä ovat pidemmän aikavälin tavoitteita, jotka saattavat olla merkityksellisempiä. Voit esimerkiksi perustaa sivutoiminnan tai jatkaa maisterin tutkintoa verkossa. Ehkä haluat maksaa asuntolainasi aikaisin, vaeltaa Appalakkien polkua, ajaa julkiseen toimistoon yhteisössäsi tai tulla mentoriksi alallesi nuorelle ammattilaiselle. Päätä pitkän aikavälin tavoitteesta, jolla on sinulle merkitystä, ja aloita siitä.

Muista, että tavoite pysyy juuri sellaisena, ellet kirjoita sitä muistiin ja kehitä suunnitelmaa sen saavuttamiseksi. Suunnittele ja saavuta tavoitteesi käyttämällä SMART-lähestymistapaa.

4. Tarkista rahasi

Kun lapsi on poistunut kodista, ota aikaa kuukausibudjettisi tarkistamiseen. On todennäköistä, että sinulla on jonkin verran taloudellista joustavuutta nyt, kun et osta päivittäistavaroita kasvavalle teini-ikäiselle (ja heidän ystävilleen) tai alat laskuttaa heidän kalliista autovakuutuksestaan.

Voi olla aika tehdä uusi budjetti ja suunnitella, mitä aiot tehdä ylimääräisellä rahalla. Voisitko esimerkiksi osallistua enemmän 401 (k) -määriisi? Tee joitain kodin parannuksia, jotka lisäävät kodin arvoa? Sijoita vihreään tekniikkaan, joka vähentää entisestään kuukausittaisia ​​kuluja?

On monia asioita, jotka voit tehdä ylimääräisellä rahalla, joka sinulla voi olla, kun lapsi poistuu kodista. Mieti sitä huolellisesti, jotta voit tehdä tietoisen päätöksen.

5. Vahvista muutos

On myös tärkeää tunnustaa roolisiirto, jonka koet nyt, kun lapsi on yksin. Kyllä, olet aina vanhempi, mutta kun lapsi lähtee kotoa, suhteesi heihin alkavat tasaantua. Olet nyt enemmän mentori, joka auttaa heitä opastamaan elämän haasteissa.

Tämä muutos voi olla haastava joillekin vanhemmille, joiden on vaikea luopua hallinnasta tai jotka ovat huolissaan siitä, etteivät he ole tehneet tarpeeksi valmistaakseen lastaan ​​aikuisuuteen. Kyllä, sinun on silti ohjattava lapsiasi, mutta sinun on myös annettava heidän tehdä omia virheitä. He tarvitsevat silti neuvoja ja mukavuutta, kun asiat eivät mene suunnitellusti. Kerro heille aina, että olet täysin varma heidän kyvystään tehdä hyviä päätöksiä ja että olet aina paikalla, jos he tarvitsevat apua.

Toinen strategia, joka voi auttaa sinua sopeutumaan muuttuvaan roolisi, on laatia luettelo kaikista muista elämässäsi käyttämistäsi rooleista. Voit esimerkiksi olla puoliso tai kumppani jollekin. Saatat täyttää siskon tai veli, tytär tai poika, pomo tai yrityksen omistaja. Kaikki täyttämäsi roolit vaativat aikaa ja energiaa, joten tutkia, mitkä olet unohtanut vanhempana. Minkä näistä rooleista voisit viettää enemmän aikaa täyttääkseen?

6. Pidä yhteyttä

Yksi tehokkaimmista tavoista torjua surua tai yksinäisyyttä on pysyä säännöllisessä yhteydessä lapsiisi. Teknologia tekee tämän helpoksi sosiaalisen median, sähköpostin, tekstiviestien ja videopuheluiden avulla.

Sillä aikaa sinä Haluat ehkä soittaa lapsellesi päivittäin tarkistaaksesi, heillä voi olla erilaisia ​​ideoita yhteydenpidon tasosta, joten anna heidän ottaa johtoaseman. Lapsesi haluaa itsenäisyyttä, joten hän saattaa katkaista päivittäisiä tekstejä ja puheluita. Keskustele heidän kanssaan kuinka usein he haluaisivat sinun kirjautuvan sisään, jotta annat heille tarvitsemansa vapauden astumatta varpaisiin. Suunnittele lapsesi seuraava vierailu kotona tai valitse päivämäärä vieraillaksesi lapsesi yliopistossa ja yöpyäksesi.

Toinen tapa pysyä yhteydessä lapsesi kanssa on lähettää hoitopaketteja. Postituskirjeet ja jotkut heidän suosikki kotitekoisista herkkuistaan ​​ovat hieno tapa huolehtia etäältä kunnioittaen lapsesi uutta vapautta.

7. Keskustele jäljellä olevien lasten kanssa

Nuoremmat lapset saattavat kokea tyhjän pesäoireyhtymän, kun vanhemmat sisarukset lähtevät kotoa. Lehdessä Ihmisten käyttäytyminen sosiaalisessa ympäristössä julkaistun tutkimuksen mukaan jäljellä olevat sisarukset voivat kokea surun ja menetyksen tunteita, kun vanhemmat sisarukset muuttuvat. Kun suhde on läheinen, nämä tunteet voivat olla vieläkin voimakkaampia.

Jos epäilet, että nuoremmalla lapsellasi on surua tai jopa masennusta "tyhjennetyn pesän" takia, puhu heille heidän tunteistaan. Se voi myös auttaa löytämään uuden harrastuksen, urheilun tai toiminnan, jonka te molemmat teette yhdessä.

Toinen vaihtoehto on antaa heidän henkilökohtaiseen tilaansa uusi ilme. Maalaa tai koristele uudelleen, tai jos sinä ja molemmat lapsesi olette kunnossa sen kanssa, anna nuoremman lapsen siirtyä vanhemman lapsen huoneeseen. Uuden tilan hankkiminen voi auttaa vahvistamaan heidän omaa kasvavaa itsenäisyystajuaan ja lievittämään joitain vanhemman lapsen lähtöä koskevista suruista.

8. Reimaginiinin perhetilat

Lapsesi tyhjä huone, iso pöytä, jossa on nyt vain kaksi paikka-asetusta, jättiläinen sohva, jonka kaikki teillä oli tapana kasata elokuvayönä - nämä perhetilat pitävät mahtavia muistoja. Ne voivat olla tuskallisia myös joillekin vanhemmille. Muiden vanhempien mielestä heidän lastensa poistuessaan kodistaan ​​heidän on järjestettävä tila uudelleen, jotta se sopisi paremmin kahden ihmisen tarpeisiin.

Tämä voi olla yhtä yksinkertaista kuin pienempien huonekalujen purkaminen ja ostaminen, tai kodin pienentäminen rajusti voi olla kaikkea muuta tehtävää..

Ota omakotisi huonekalut ja tilat, jotka eivät enää toimi sinulle. Myy esineitä Craigslistissä tai eBayssa. Saatat huomata, että uudelleenorganisointi tai uudelleenkohoaminen virkistää kotisi ja ehkä jopa vähentää koetut surun tai menetyksen tunteita..

Jos kutit tehdä jotain dramaattisempaa, kuten esimerkiksi myydä kodin, anna itsellesi aikaa säätää, ennen kuin ryhdyt toimimaan. Harkitse kodin vuokraamista sen sijaan, että myyisit sen, joten sinulla on mahdollisuus muuttaa sinne takaisin, jos tarvitset.

9. Keskustele puolisosi kanssa

Tyhjä pesäoireyhtymä voi vaikuttaa molempiin vanhemmiin. Tohtori Helen M. DeVriesin tutkimuksen mukaan, joka on mainittu American Psychological Associationin artikkelissa ”Tyhjä pesä voi edistää vapautta, parantuneita suhteita”, miehillä on usein vaikeampaa aikaa, kun lapset lähtevät kotoa.

DeVriesin tutkimuksen mukaan naiset odottavat paljon todennäköisemmin lastensa poistumista kodistaan ​​ja jopa odottavat sitä. He suunnittelevat usein eteenpäin, mitä haluavat tehdä lisääntyneellä vapaa-ajallaan. Miehet sitä vastoin eivät puhu valmistautumisesta tähän uuteen elämävaiheeseen, ja he ovat usein vähemmän valmistautuneita kodistaan ​​lähtevien lastensa emotionaaliseen siirtymiseen. Tämän seurauksena miehet pahoittelevat usein käyttämättä jääneitä mahdollisuuksia olla avainasemassa lastensa elämässä ennen kuin he lähtevät kotoa.

Jos epäilet, että puolisosi tai kumppanisi välttää puhetta tästä tulevasta muutoksesta, tai jos he tuntevat olevansa omien ristiriitaisten tunteidensa sivuttaisia, yritä saada heidät puhumaan tunteestaan. Muistuta heille heidän positiivisesta roolistaan ​​lapsen elämässä ja mainitse erityisiä esimerkkejä taitoista ja arvoista, joita he välittivät suoraan. Jotkut lempeät muistutukset heidän erityisestä vaikutuksestaan ​​voivat auttaa heitä ymmärtämään, että he tekivät positiivisen vaikutuksen.

Tyhjät pesät, jotka eivät pysy tyhjinä

Pew Research Centerin tekemän analyysin mukaan 32% nuorista aikuisista (18–34-vuotiaista) asuu nyt vanhempiensa kanssa, kun taas 31% asuu puolisoiden tai kumppanien kanssa. Sukupuolen mukaan eriteltynä luvut ovat vielä yllättäviä: 35% nuorista aikuisista miehistä päättää asua kotona, verrattuna 29%: iin nuorista aikuisista naisista.

Nuoremmat aikuiset päättävät asua kotona monista syistä kuin missään muussa viime lähihistorian aikana. Suuri taantuma kärsi vuosituhansia kovasti, ja vaikka työmarkkinat ovat parantuneet, palkat eivät ole. Opintomenot jatkavat nousuaan, ja nykyään monet nuoret uskovat, että on parempi saada koulutus ja saavuttaa taloudellinen vakaus ennen naimisiin ja perheen perustamista.

Vaikka lapsesi lähtevätkin kotoa menemään kouluun, heillä on kunnollinen mahdollisuus päättää muuttaa takaisin yliopiston jälkeen. CNBC: n mukaan 36% korkeakouluopiskelijoista päättää muuttaa takaisin vanhempiensa kanssa vähintään yhden vuoden valmistumisen jälkeen. Syy? Kotiin muuttaminen voi auttaa nuoria tutkinnon suorittaneita maksamaan opintolainaa, antaa heille enemmän joustavuutta oikean työn löytämisessä, auttaa heitä perustamaan hätärahaston tai antaa heille mahdollisuuden jatkaa ylimääräistä korkea-asteen koulutusta.

Vaikka saatat olla innoissasi saada lapsesi takaisin kotiin, on tärkeää laatia suunnitelma heille aiheutuvista lisäkustannuksista. Jotkut vanhemmat vaativat, että heidän lapsensa maksavat vuokran tai osan asuntolainaa paitsi saadakseen lisäapua kuukausittaisissa laskuissa, myös rohkaistakseen lapsiaan tulemaan itsenäisemmiksi.

Lopullinen sana

Lapsestaan ​​vapauttaminen ei ole helppoa, ja jokainen vanhempi navigoi siirtymää omalla tavallaan. Ei ole oikeaa tai väärää tapaa kokea tämä elämän vaihe, ja on tärkeää olla hylkäämättä sitä, mitä tunnet. Puhuminen tunteistasi ja siitä, mitä aiot tehdä seuraavaa kappaletta varten, voi auttaa sinua voittamaan surun ja menetyksen tunteet ja antamaan sinulle mahdollisuuden kuvitella uusia ja jännittäviä tapoja lisätä elämääsi merkitys ja tarkoitus.

Mitä koit, kun lapsesi lähtivät kotoa? Kuinka elämäsi on muuttunut paremmaksi tai huonommaksi nyt, kun he elävät elämäänsä yksin? Onko jotain mitä haluaisit tehdä toisin?