5 yön yli kaura-reseptit pitämään sinut täytenä koko aamu

Hullusta aikataulustasi huolimatta aamiainen on silti päivän tärkein ateria. Joten älä ohita sitä - suunnitelma eteenpäin ja tehdä kaura yön yli. Kaura pehmenee yön yli ja nauti niiden kanssa sekoitettujen ainesosien makuista. Vaikka mahdollisuudet ovat rajattomat, yksi asia on varma: Kaurapakatun aamiaisen kuitu ja proteiini voivat pitää sinut täynnä lounaaseen.

Kaikkien yön kauran reseptien perusosat ovat vanhanaikaisia ​​kauraa, kreikkalaista jogurttia ja soija- tai mantelimaitoa. Ne sisältyvät yhtä suureen osaan, yleensä yksi kolmasosa kupista, vaikka voit säätää määrää haluamallasi tavalla. Voit tehdä yön yli kauraa maustetulla tai maustamattomalla kreikkalaisella jogurtilla ja maitoa - muista vain, että maustetut jogurtit ja maidot lisäävät sokeria resepteihin.

Yön yli kaura reseptejä

Valmistaminen on yksinkertaista: Aseta kaikki aineosat suljettavissa olevaan astiaan (kuten Mason-purkki tai tyhjä maapähkinävoi-astia), sekoita hyvin ja säilytä jääkaapissa yön yli. Kaura pehmenee ja on valmis aamulla. Ja toisin kuin tavallinen kaurahiutale, yön kaurat tarjoillaan kylminä - syö valmistetulla tavalla tai lisää pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä kerroksena.

Sekoita omat reseptisi hedelmien, pähkinävoiden, siementen ja mausteiden kanssa tai kokeile yhtä suosituimmista yön yli kaura-resepteistämme. Vatkaa viisi reseptiä sunnuntai-iltana, säilytä ne jääkaapissa ja tartu ja siirry joka aamu. Jokainen resepti tekee yhden annoksen.

1. Kanelihuna persikka

Erityisen hyvä tuoreiden kesä persikoiden kanssa, tämä resepti on makea, hedelmäinen poiminta. Sekoita ainesosat vain, säilytä yön yli ja nauti.

• 1/3 kuppi vanhanaikaista kauraa
• 1/3 kuppi tavallista kreikkalaista jogurttia
• 1/3 kuppi vaniljasoijamaitoa
• 1/2 kypsä persikka, kuutioiksi
• 1 rkl paikallista hunajaa
• 1/2 tl kanelia

2. Maapähkinävoi-suklaa

Ohita proteiinitangot ja valitse maapähkinävoi ja suklaamakuinen kaurahiutalainen herkku.

• 1/3 kuppi vanhanaikaista kauraa
• 1/3 kuppi tavallista kreikkalaista jogurttia
• 1/3 kupillista suklaamaitoa
• 1 rkl maapähkinävoita
• 1 rkl tummaa suklaata

3. Mansikat ja kerma

Toinen makea ja hedelmäinen herkku, tämä mansikoiden ja kerman yön kauran resepti on kuin herkullinen jälkiruoka aamiaiseksi.

• 1/3 kuppi vanhanaikaista kauraa
• 1/3 kuppi mansikkalaista kreikkalaista jogurttia
• 1/3 kuppi vaniljasoijamaitoa
• Kourallinen tuoreita mansikoita, hienonnettu

4. Mustikka banaani

Nauti tehosekoittimen sijaan mustikka-banaanin smoothiesta, nauti tästä kuitutäytetystä mustikka banaanin yön kauran reseptistä.

•  1/3 kuppi vanhanaikaista kauraa
• 1/3 kuppi tavallista kreikkalaista jogurttia
• 1/3 kuppi vaniljasoijamaitoa
• 1/4 kuppi tuoreita mustikoita
• 1/2 banaania, viipaloitu

On hyvä idea maskata mustikat ja banaaniviipaleet ennen sekoittamista muiden aineosien kanssa saadaksesi mukavan, sileän maun.

5. Kurpitsapiirakka

Kun ilma on raikasta ulkopuolella, mikään ei löydy paikasta kuten kurpitsa piirakka-aamiainen - tämä on vain paljon terveellisempää kuin siivu isoäidin piirakkaa.

• 1/3 kuppi vanhanaikaista kauraa
• 1/3 kuppi tavallista kreikkalaista jogurttia
• 1/3 kuppi vaniljasoijamaitoa
• 1/2 tl kurpitsapiirakkamaustetta
• 1/2 rkl vaahterasiirappia
• 1/3 kuppi purkitettu kurpitsa

Tarjoa haluttaessa lisättyä vaahterasiirappia ja pähkinöitä.

Lopullinen sana

Sinun ei tarvitse mennä ulos ja ostaa erityisiä ainesosia yön kauran resepteillesi - vain pistä ympäri ruokakomeroasi ja käytä mitä sinulla on. Kuivatut hedelmät ja pähkinät tekevät hienoja lisäyksiä, samoin kuin makeutusaineet, kuten hunaja, agave-nektari ja stevia. Voit käyttää melkein mitä tahansa hedelmää, ja jos sinulla ei ole soija- tai mantelimaitoa, käytä käsilläsi olevaa maitoa. Sama koskee jogurttia - jos sinulla ei ole kreikkalaista jogurttia, käytä tavallista.

Kokeilla on miljoona yhdistelmää, joten pidä hauskaa ja ole luova. Et koskaan tiedä, mikä resepti tulee suosikki.

Onko sinulla suosikki yön kauran resepti?