Kuinka leikata kaloreita laihtua (mausta ja himoa uhraamatta) - 8 fiksua ja helppoa temppua

Vyötärösi vyötärö on hiukan tiukka.

Joka vuosi käydään kaupunkien legenda, joka sanoo, että suurin osa ihmisistä saa 5-10 puntaa talvilomien kautta. Hyvät uutiset? Se on todella myytti. Kansallisten terveysinstituuttien (NIH) mukaan suurin osa meistä saa noin yhden punnan.

Ongelmana on, että emme usein menetä puntaa, kun loma on ohi. Se tarttuu ympärilleen ja NIH: n mukaan voi myötävaikuttaa liikalihavuuteen tulevina vuosina. Joten sen täytyy tulla irti - siksi todennäköisesti miksi se on yleensä yksi uuden vuoden tärkeimmistä ideoista.

Johdonmukaisiin harjoitteluohjelmiin ja ohjelmiin osallistuminen on ehdottomasti paras tapa saada terveeksi ja pysyä siinä. Kehomme oli suunniteltu liikkumaan, paljon, ja he ovat onnellisimpia, kun osaavat tehdä niin. Mikä parasta, liikunnan ei tarvitse olla työtä. On olemassa todella hauskoja tapoja livata harjoitusrutiini päiväsi viemättä itseäsi kuntosalille. Muotoilu voi myös auttaa meitä välttämään kalliita terveyskuluja tiellä.

Säännöllisen liikunnan lisäksi tässä on kuitenkin 8 fiksua tapaa vähentää päivittäin syömiesi kalorien määrää, jotta voit laihtua nopeasti menettämättä makua.

1. Jos olet nälkäinen, juo ensin

Kuten useimmat ihmiset, panen usein vähän painoa talvikuukausina. On kylmää, olen paljon sisällä, ja houkutus välipalalle voi olla vastustamaton. Lisäksi työskentelen kotona, joten houkutus on aina suunnata keittiöön tauolle…

Ennen kuin välipala mitään, teen itseni juoda täyden kupillisen vettä. Monet asiantuntijat väittävät, että 75% amerikkalaisista on kroonisesti kuivunut. Olipa totta vai ei, kuivuminen saa sinut luulemaan nälkäiseksi, kun todella tarvitset vain vettä.

Siemin vettä jatkuvasti koko päivän, mutta ennen välipalaa, lasin kokonaisen lasin. Syön aina vähemmän, kun teen.

Usein välipalahalu on yksinkertaisesti vastaus tylsyyteen ja halu nauttia mausta. Joten tee itsestäsi kermainen kupillinen teetä, kun tunnet tarvetta pistäytyä. Suosikkini on Dilmahin irlantilainen aamiainen, jossa on vähän soijamaitoa. Se on runsas, maukas ja auttaa poistamaan välipalahimoa.

2. Käytä pienempiä levyjä

Suurimman osan ajasta, kun söin päivällistä kotona, käytän salaattilautanen, ei täydellistä päivällislevyä. Tämä auttaa minua pitämään kalorit alhaisena, koska en ole täyttänyt hienoa ruokalappua.

3. Käytä hunajaa sokerin sijasta

Haluat jotain makeaa, etkä lopeta ennen kuin saat sen. Kuningaskokoisen Snickers-baarin pomppimisen sijasta, syö hitaasti lusikallinen hunajaa. Hunaja on paljon terveellisempää kuin puhdistettu sokeri ja tarpeeksi makea tyydyttääksesi himoasi. Yhdessä ruokalusikallisessa hunajaa on 64 kaloria; yhdessä Snickers-baarissa on noin 270 kaloria. Se on erittäin iso ero. Teen tätä jatkuvasti ja ainakin minulle se toimii.

Jos kaipaat edelleen ruokaa, juo sitten lasillinen vettä, tee kuppi teetä tai siirry numeroon 4.

4. Välipala smart

Haluatko tietää mitä syöt Todella haluan välipalaa ja yritän säästää kaloreita päivälliselle?

Suolakurkku. Syön paljon suolakurkkua.

Rakastan syödä suolakurkkua (ja laimeasti papuja ja muita suolakurkkua), koska monilla niistä on nollakaloria (kyllä, nolla), ne täyttävät, ja heillä on vahva ja tyydyttävä maku. Opi välipala suolakurkkua. Et tule pahoillani.

Toinen hyvä vaihtoehto on ilma-popped popcorn. En puhu voisesta, kalorien täynnä olevasta Orville Redenbacher-mikroaaltouuni-popcornista. Puhun löysästä popcornin ytimestä, jonka voit tehdä mikroaaltouuniisi ruskeassa paperi-lounaspussissa tai keittoastian päällä. Hieman suolaa, tämä on vähäkalorinen, kuituraskas välipala, joka on tyydyttävä, koska se on rapea ja vähän suolainen.

5. Ota kotiin puoli ravintolapalloa

Kun menen ulos illalliselle, pyydän aina waitstaffilta to-go laatikkoa heti, kun he tuovat esiin lautaseni. He antavat minulle hauskan ilmeen joka kerta.

Ennen kuin aloitan syömisen, laitan puolet levylläni olevasta esineestä to-go-laatikkoon huomisen lounaalle. Ravintola-annokset ovat valtavat, ja suurimman osan ajasta, kun menemme ulos, tavaraa itsemme. Tämä on tehokas vinkki säästää rahaa syömällä myös ravintoloissa.

Aterian puolittaminen ennen syömisen aloittamista on helppo tapa leikata kaloreita ja pakottaa itsesi maistelemaan oikea annos, joka on nyt lautasellasi.

6. Piilota jäämäsi

Tässä on tilanne: olet pöydässä ja olet lopettanut syömisen, mutta olet jättänyt suuren määrän lautasellesi lounaalle huomenna. Kaikki muut syövät ja puhuvat kuitenkin edelleen. Joten mitä sinä teet? Melkein tajuttomasti, muutaman minuutin välein, otat pureman tai nauraa siitä mitä jätit lautasellesi puhutessasi.

Tee se 15 minuutin ajan ja ennen kuin tiedät sen, olet valmis viimeistellyt ruoat, jotka olet tietoisesti jättänyt lautasellesi. Tein tätä koko ajan.

Voit välttää tämän tilanteen laskemalla diskreettisesti lautasliina lautasellesi, kun olet valmis. Tämä on visuaalinen signaali aivoillesi siitä, että olet lopettanut syömisen, ja se pysäyttää kiusauksen jatkaa naurahtaa ruokaan.

Vaihtoehtoisesti voit seurata vinkkiä 5 ja laittaa pois tietyn määrän ruokaa ennen kuin edes aloitat syömistä, olitpa sitten kotona tai ulkona ravintolassa.

7. Pidä iso aamiainen

Opiskellessani yliopistossa yksi ystävistäni antoi minulle loistavan neuvon, jota en ole koskaan unohtanut.

Hän sanoi: "Syö aamiainen kuin kuningas, lounas kuin prinssi ja illallinen kuin siro."

Olen pyrkinyt tekemään juuri sen.

Asiantuntijat ovat sanoneet vuosikymmenien ajan, että aamiainen on päivän tärkein ateria. Joten jos aiot syödä suuren aterian, tee se päiväsi alussa. Tämä antaa sinulle tarvitsemasi energian, ja sinulla on koko päivän polttaa kaloreita.

8. Muuta pukeutumistasi

Salaatit auttavat sinua syömään terveellisesti budjetissa ja laihduttamaan - ne ovat erittäin ravitsevia ja vähän kaloreita. Toisin sanoen, kunnes jätät jättiläismäisen ranch- tai sinihomejuustokastikkeen niiden päälle. Useimmat kaupalliset sidokset, erityisesti kermaiset, kuten karjatila tai ranskalaiset, on täynnä kaloreita ja sokeria.

Sen sijaan käytän aina oliiviöljyä ja punaviiniä etikkaa. Käytän kevyesti oliiviöljyä, raskaampaa etikkaa ja ripotan päälle korkealaatuista, maukasta suolaa (kuten musta laava tai vaaleanpunainen Himalajan suola). Tämä lisää tonnia makua ja hyvin vähän kaloreita.

Onko sinulla fiksuja tapoja leikata kaloreita ruokavaliosta uhraamatta hyvää makua ja makua? Haluaisin kuulla teiltä kaikista tästä alla olevissa kommenteissa.